Cales son os factores que afectan á nutrición na vellez?
A medida que envelleces, a alimentación saudable faise máis importante. Porque poden producirse deficiencias nutricionais. A calidade de vida pode diminuír. Estes afectan negativamente á saúde.Hai algúns puntos a ter en conta para previr as deficiencias de nutrientes relacionadas coa idade. Por exemplo, comer alimentos ricos en nutrientes e tomar suplementos nutricionais axeitados... Factores que afectan a nutrición na vellez e cousas que saber...
Factores que afectan a nutrición na vellez
O envellecemento afecta as necesidades nutricionais??
O envellecemento provoca varios cambios no corpo, como a perda muscular, o adelgazamento da pel e a diminución do ácido do estómago.
Por exemplo, baixo ácido estomacalVitamina B12Afecta á absorción de nutrientes como calcio, ferro e magnesio.
A medida que as persoas envellecen, a súa capacidade de recoñecer os sentidos vitais como a fame e a sede diminúe.
Isto pode levar á deshidratación e á perda de peso accidental co paso do tempo.
Factores que afectan a nutrición na vellez
Menos calorías pero máis nutrientes
Se se segue consumindo a mesma cantidade de calorías tomadas cando son mozos, formarase graxa nos anciáns, especialmente na zona da barriga.
Aínda que os adultos maiores necesitan menos calorías, necesitan unha maior inxestión de nutrientes que os adultos máis novos.
Isto fai que sexa importante comer froitas, verduras, peixe e carnes magras.
Factores que afectan a nutrición na vellezO máis importante deles é o aumento da necesidade de proteínas, vitamina D, calcio e vitamina B12.
Necesita máis proteína
A medida que avanza a idade, a forza muscular pérdese.
O adulto medio perde un 30-3% da súa masa muscular por década despois dos 8 anos.
Perda de masa muscular e forza,sarcopenia coñecido como.
Comer máis proteínas axuda ao corpo a manter o músculo e combater a sarcopenia.
Estrinximentoé un problema de saúde común entre as persoas maiores. Isto débese a que a xente neste período móvese menos.
Os alimentos ricos en fibra axudan a aliviar o estreñimiento.
Pasa polo intestino sen ser dixerido, formando feces e promovendo o movemento intestinal regular.
Alta necesidade de calcio e vitamina D
calcio veVitamina Dson os dous nutrientes máis importantes para a saúde dos ósos.
Coa idade, a capacidade intestinal para absorber o calcio diminúe.
O envellecemento adelgaza a pel, reducindo a capacidade do corpo para producir vitamina D.
Para contrarrestar os efectos do envellecemento sobre os niveis de vitamina D e calcio, é necesario obter máis calcio e vitamina D a través de alimentos e suplementos.
É necesaria a vitamina B12
A vitamina B12 é esencial para producir glóbulos vermellos e manter a función cerebral saudable.
A capacidade das persoas maiores de 50 anos para absorber a vitamina B12 diminúe co paso do tempo. Isto aumenta o risco de deficiencia de B12.
Factores que afectan a nutrición na vellezAs persoas maiores deben tomar suplementos de vitamina B12 ou comer alimentos enriquecidos con vitamina B12.
Alimentos que poden necesitar as persoas maiores
A medida que envelleces, aumenta a túa necesidade de certos nutrientes:
Potasio: O risco de enfermidades como a hipertensión arterial, pedras nos riles, osteoporose, enfermidades cardíacas, que son comúns entre os anciáns, diminúe coa inxestión adecuada de potasio.
Ácidos graxos Omega 3: Os ácidos graxos omega 3 reducen os factores de risco de enfermidades cardíacas como a presión arterial alta e os triglicéridos. Polo tanto, as persoas maiores deben prestar atención ao consumo deste nutriente.
Magnesio: Desafortunadamente, os anciáns débense ao mal uso de drogas e aos cambios relacionados coa idade na función intestinal.magnesio risco de deficiencia.
