hormona de crecemento humano (HGH), tamén coñecido hormona de crecemento ou como se coñece popularmente hormona do crecemento da altura É unha hormona importante producida pola glándula pituitaria. crecemento, composición corporaldesempeña un papel fundamental na reparación e metabolismo celular.
HGH tamén axuda a recuperarse de lesións e enfermidades ao tempo que aumenta o crecemento muscular, a forza e o rendemento no exercicio.
Niveis de HGHOs niveis baixos de azucre no sangue poden afectar negativamente a calidade de vida, aumentar o risco de enfermidades e causar acumulación de graxa.
Os seus niveis normais son especialmente importantes durante a perda de peso, a cicatrización de feridas e o adestramento deportivo. opcións de dieta e estilo de vida, hormona de crecemento nivel ten un gran impacto.
Que é HGH?
HGHEstimula o crecemento, reprodución e rexeneración das células do corpo e axuda a manter os tecidos, músculos e órganos sans.
HGH Sen el, o crecemento e o desenvolvemento poden atrasarse gravemente e a reparación continuada do tecido danado pode ser imposible.
glándula pituitaria situada na base do cerebro hormona do crecemento humano responsable de producir. HGHÉ fundamental para o bo desenvolvemento dos nenos e adolescentes, especialmente durante a adolescencia.
Que causa a deficiencia da hormona do crecemento?
A deficiencia desta importante hormona reguladora nos nenos pode ser causada por un trauma ou unha infección que afecta á glándula pituitaria, unha deficiencia de hormonas hipofisarias ou factores xenéticos.
En adultos, tamén pode ser o resultado do tratamento dun tumor benigno na glándula pituitaria mediante cirurxía ou radioterapia.
Médicos e científicos, hormona HGHAínda non comprenden completamente as complejidades do mecanismo polo cal o esputo regula moitas funcións corporais importantes.
Como afecta a hormona HGH a homes e mulleres?
Tanto homes como mulleres hormona HGH pero a produción feminina comeza a ralentizarse moito antes que os homes.
A maioría das mulleres teñen 20 anos hormona de crecemento Aínda que os homes experimentan unha desaceleración da produción, os homes xeralmente non experimentan este efecto ata os 40 anos.
para as mulleres hormona de crecemento baixa Os efectos inclúen a pel seca, o aumento da graxa da barriga, as engurras notables e o adelgazamento do cabelo.
Adecuado en sistemas femininos Niveis de HGHSon máis propensos a manter unha proporción de graxa corporal saudable, reducir o risco de osteoporose e a pel se torna flexible.
Para os homes hormona de crecemento baixapode provocar libido, perda ou adelgazamento do cabelo, perda de memoria e debilidade muscular. Hormona do crecementoten un efecto positivo sobre a produción de testosterona, que pode aumentar a enerxía e forza nos homes.
Efectos da deficiencia da hormona do crecemento
hormona do crecemento humano No caso de deficiencia, os síntomas variarán moito segundo a idade e o sexo da persoa.
Deficiencia de HGH É importante coñecer os síntomas, xa que este é un problema importante en nenos e adolescentes. Os nenos máis pequenos que son significativamente máis baixos que os seus compañeiros crecen menos deficiencia de hormona de crecemento pode estar en risco.
O desenvolvemento físico é completamente diferente do desenvolvemento social. Deficiencia de HGH Os nenos con esquizofrenia deben progresar cognitivamente ao mesmo ritmo que os seus compañeiros e non deben preocuparse polo desenvolvemento da linguaxe ou as habilidades sociais xa que son cuestións separadas do desenvolvemento físico.
hormona de crecemento baixa Síntomas comúns en nenos con
- Retraso da puberdade
- Aumento da graxa na cara e no abdome
– En particular, o seu rostro parece moito máis novo que os seus compañeiros
- Crecemento lento do cabelo
deficiencia de hormona de crecementoOs síntomas observados nos adultos son moi diferentes:
- Aumento de peso inexplicable, especialmente no abdome
– Resistencia á insulina
Beneficios da hormona de crecemento
desenvolvemento muscular da hormona do crecemento
hormona do crecemento humanoestimula a síntese de coláxeno no sistema músculo-esquelético. coláxenoProporciona forza e resistencia adicional nos músculos e tendóns, especialmente durante a actividade física.
Para aqueles que son deficientes, o aumento dos niveis desta hormona reguladora con terapia compensatoria a longo prazo demostrou normalizar a forza muscular, mellorar a composición corporal, aumentar a resistencia e mellorar o control da temperatura corporal durante a actividade física.
Constrúe ósos fortes
Hormona do crecementoElabórase en función dos sinais enviados desde a glándula pituitaria e é esencial para o crecemento dos ósos e dos músculos, especialmente durante a puberdade.
Hormona do crecemento Tamén é responsable de estimular a produción do factor de crecemento similar á insulina, ou IGF-1, que se produce no fígado.
Tamén coñecido como somatomedina C, o IGF-1 ten unha estrutura similar á insulina e tamén xoga un papel vital no desenvolvemento da infancia.
a medida que se vai facendo maior Produción de HGH ralentiza. Esta desaceleración pode provocar que as células dos ósos se deterioren xa que xa non se renovan nin se substitúen.
Casa hormona de crecemento Así como con niveis adecuados de IGF-1, o corpo poderá aumentar a masa ósea total e producir a cantidade adecuada de células de substitución formadoras de ósos para ter ósos máis fortes nos anos posteriores.
Cura as fracturas máis rápido
O corpo necesita varios procedementos para a correcta curación dos ósos rotos. Ademais da regulación mineral e do metabolismo das células óseas, é necesario o equilibrio correcto de hormonas e factores de crecemento para reparar a fractura ósea.
hormona do crecemento humanopode apoiar a rexeneración dun óso roto, converténdoo nun ingrediente útil cando se recupera dunha lesión.
IGF-1 tamén axuda a apoiar a cicatrización dos ósos. En experimentos con animais, o lugar da lesión hormona de crecementoDemostrouse que a administración de inxeccións de U mellora a cicatrización das fracturas óseas.
Ademais de curar fracturas, para a reparación de células e tecidos en músculos, tendóns, ligamentos e ósos requiridos polo desgaste normal. hormona do crecemento humano É necesaria.
A medida que se vai facendo maior e Produción de HGH diminúe, incluso as lesións máis pequenas curan máis lentamente.
Reduce a disfunción sexual
Investigacións recentes demostraron que a función reprodutiva masculina hormona de crecemento indica unha forte correlación entre os niveis.
deficiencia de hormona de crecemento Aqueles que o fan son máis propensos a experimentar disfunción eréctil, diminución da libido e outras disfuncións sexuais.
A evidencia de investigadores alemáns suxire que as ereccións do pene estimulan o músculo liso do pene. hormona de crecementosuxire que pode deberse ao lanzamento de
Mellora o estado de perda de peso
hormona HGH Pode axudar aos obesos a perder peso. Os participantes nun estudo de investigación en comparación cos tratados con placebo HGH Eles foron capaces de perder unha vez e media máis peso cando tratados con
Hormona do crecementoO efecto máis importante deste medicamento é sobre o tecido adiposo visceral, que é a graxa que se acumula na zona da barriga. Este exceso de graxa tamén é un factor de risco de enfermidades cardíacas.
hormona HGHTamén se sabe que axuda a aumentar a masa muscular magra, o que é beneficioso para promover a perda de peso.
Os que seguiron unha dieta baixa en calorías no grupo de estudo, hormona de crecementoComo resultado do aumento da secreción da droga, ela experimentou unha aceleración na perda de graxa, máis ganancia muscular e un aumento na perda de peso.
Mellora o estado de ánimo e a función cognitiva
deficiencia de hormona de crecemento para adultos con Terapia de HGH Pode mellorar o estado de ánimo, o benestar psicolóxico e mesmo a función cognitiva. Os participantes nun estudo experimentaron un aumento da concentración, da memoria e do estado de ánimo co suplemento.
Polo tanto, con máis investigacións, é posible que isto poida converterse nunha terapia útil para aqueles que experimentan un deterioro cognitivo ou trastornos do estado de ánimo.
Reduce o risco de enfermidades cardíacas
Axeitado hormona de crecemento Manter os niveis sanguíneos pode axudar a manter o corazón saudable por máis tempo.
investigadores, deficiencia de hormona de crecemento As persoas con enfermidades cardiovasculares teñen máis probabilidades de mostrar varios factores de risco de enfermidades cardiovasculares.
Entre eles máis niveis altos de triglicéridos e aumento da masa corporal. Regulación do nivel de HGHpode reducir o risco de problemas cardiovasculares e mellorar a saúde cardíaca en xeral.
Como aumentar a hormona de crecemento?
reducir a graxa corporal
A cantidade de graxa corporal directamente Produción de HGHafecta o que. Aqueles con niveis máis altos de graxa corporal ou máis graxa da barriga Produción de HGH e é probable que aumente o risco de enfermidade.
Curiosamente, a investigación demostrou que o exceso de graxa corporal nos homes Niveis de HGH mostra máis influencia. Non obstante, a redución da graxa corporal non afecta a ambos os sexos. secreción de hormona de crecemento é moi importante para
Un estudo de individuos obesos hormona HGHasí como niveis máis baixos de IGF-1, unha proteína asociada ao crecemento. Despois de perder unha cantidade significativa de peso, os niveis volveron á normalidade.
graxa da barriga, o tipo máis perigoso de graxa almacenada e pode causar moitas enfermidades. Diminución da graxa da barriga Nivel de HGHterá un impacto positivo na saúde e outros aspectos da saúde.
Proba o método de xaxún intermitente
Estudos, xaxún intermitente hormona de crecemento mostra un aumento significativo do nivel de
Nun estudo, xaxún intermitente que aplican o método, Niveis de HGHatopou un aumento superior ao 300% en tres días. Despois dunha semana de xaxún, conseguiuse un aumento do 1250%.
O xaxún intermitente é un enfoque dietético que limita a alimentación por períodos curtos de tempo. Non obstante, non é sostible a longo prazo.
Hai varios métodos de xaxún intermitente. O máis preferido é o método 16/16, que inclúe o patrón de alimentación de oito horas mediante o xaxún durante 8 horas ao día. Dieta de 8 horasé Outro recomenda consumir só 500-600 calorías dous días á semana. Dieta 5:2d.
xaxún intermitente, niveis de hormona de crecementoPode axudar a optimizar o seu negocio de dúas formas principais. En primeiro lugar, Produción de HGHReduce directamente a graxa corporal.
En segundo lugar, manterá baixos os niveis de insulina durante todo o día, porque só cando comes se libera a insulina. A investigación mostra que a caída e o aumento excesivos da insulina produción natural de hormona de crecementodemostra que pode romper.
Proba un suplemento de arginina
Arginina cando se toma só hormona de crecemento pode aumentar o nivel. Aínda que a maioría da xente usa aminoácidos como a arginina co exercicio, moitos estudos Niveis de HGHmostra pouco ou ningún aumento Pero cando a arginina foi tomada por si só sen ningún exercicio, houbo un aumento significativo desta hormona.
Outras actividades non exercicio aumentar os niveis de hormona de crecemento Admite o uso de arginina para
Un estudo investigou os efectos de tomar 100, 250 mg por quilogramo de peso corporal por día, ou uns 6-10 ou 15-20 gramos por día.
Non atoparon ningún efecto para a dose baixa, pero os participantes que tomaron a dose alta non durmían durante o sono. niveis de hormona de crecementomostrou un aumento do 60%.
reducir o consumo de azucre
Aumento da insulina hormona de crecemento pode reducir a produción. carbohidratos refinados e o azucre é o que máis eleva os niveis de insulina, polo que reduce o seu consumo niveis de hormona de crecemento axuda a equilibrar.
Nun estudo, os individuos sans eran 3-4 veces máis altos que aqueles con diabetes. hormona de crecemento atopáronse niveis.
Aínda que afecta directamente os niveis de insulina, o consumo excesivo de azucre, Niveis de HGHÉ un factor importante no aumento de peso e a obesidade. Unha dieta equilibrada ten un efecto importante neste problema.
Non coma antes de durmir
O corpo naturalmente, especialmente pola noite, hormona de crecemento segrega. Tendo en conta que a maioría das comidas provocan un aumento dos niveis de insulina, non comer antes de durmir debe.
En particular, unha comida rica en carbohidratos ou en proteínas aumenta a insulina e hormona de crecementopotencialmente bloqueando parte.
Non obstante, os niveis de insulina normalmente diminúen 2-3 horas despois dunha comida, polo que come comidas a base de carbohidratos ou proteínas 2-3 horas antes de durmir.
Tome un suplemento de GABA
O GABA é un aminoácido non proteico que actúa como neurotransmisor e envía sinais ao redor do cerebro.
Como un coñecido axente calmante para o cerebro e o sistema nervioso central, úsase a miúdo como axudante para durmir. Curiosamente, nivel de hormona de crecementoTamén axuda a aumentar
Nun estudo, tomando suplementos de GABA hormona de crecementoDescubriuse que leva a un aumento do 400% no exercicio e un aumento do 200% despois do exercicio.
GABA regula o sono, hormona de crecemento poden aumentar os seus niveis porque durante a noite liberación de hormona de crecemento Depende da calidade e duración do sono.
Non obstante, este aumento é de curta duración e de GABA niveis de hormona de crecemento Os beneficios a longo prazo para
Fai exercicio de alta intensidade
exercicio, nivel de hormona de crecemento É unha das formas máis eficaces de aumentar significativamente. O aumento depende do tipo de exercicio, da súa intensidade, do consumo de alimentos antes e despois do adestramento e das características do organismo.
Debido á súa natureza metabólica e aumento do ácido láctico, exercicio de alta intensidade secreción de hormona de crecementoÉ o tipo de exercicio que aumenta o Non obstante, todas as formas de exercicio son beneficiosas.
Aumento da liberación de hormona de crecemento e podes facer sprints repetitivos, adestramentos por intervalos, adestramentos con pesas ou adestramentos en circuíto para maximizar a perda de graxa.
Tome beta alanina ou beba unha bebida deportiva durante o exercicio
Algúns suplementos de exercicio poden optimizar o rendemento e liberación de hormona de crecementopode aumentar.
Nun estudo, tomáronse 4,8 gramos antes dun adestramento. beta alaninaaumentou o número de repeticións de exercicios nun 22%.Tamén duplicou o rendemento máximo e comparou co grupo non complementado. niveis de hormona de crecementoaumentouno.
Outro estudo descubriu que beber unha bebida deportiva azucarada cara ao final dun adestramento Niveis de HGHdemostrou aumentar o
Non obstante, se estás tentando perder graxa, necesitarás beneficios a curto prazo debido ás calorías adicionais que a bebida procede do azucre. HGH Non proporcionará ningún beneficio aos altibaixos.
Obtén un sono de calidade
Hormona do crecementoA maior parte del é liberado durante o sono. Esta oscilación baséase no reloxo interno do corpo, ou ritmo circadiano. É máis secretado antes da media noite; Segrégase menos nas primeiras horas da mañá. Os estudos demostran que o mal sono produce o corpo HGH demostrou reducir a cantidade de
- Asegúrate de que o teu cuarto estea á temperatura adecuada.
– Non consumir cafeína durante o día.
Proba un suplemento de melatonina
Melatonina É unha hormona importante que axuda a durmir. Os suplementos de melatonina convertéronse nunha axuda popular para durmir que pode aumentar tanto o sono como a súa duración.
sono de calidade hormona de crecemento niveis, máis investigacións suxiren que a suplementación con melatonina Produción de HGHmostrou que pode aumentar directamente o
A melatonina pódese usar con moita seguridade e non é tóxica. Non obstante, a química do cerebro pode cambiar nalgúns aspectos, polo que é útil consultar a un médico antes de usalo.
Para maximizar os seus efectos, tome 30-1 mg aproximadamente 5 minutos antes de durmir. Comeza cunha dose máis baixa para avaliar a túa tolerancia, despois aumenta a dose se é necesario.
Podes probar outros suplementos naturais
Algúns suplementos de herbas, incluíndo: produción de hormona de crecemento humano pode aumentar:
Glutamina
Unha única dose de 2 gramos pode proporcionar ata un 78% de aumento a curto prazo.
Creatina
un 20 gramos creatina dose en 2-6 horas niveis de hormona de crecementoaumentou significativamente.
ornitina
Un estudo deu aos participantes ornitina 30 minutos despois do exercicio e niveis de hormona de crecementoatopou un pico máis alto.
L-dopa
En pacientes con enfermidade de Parkinson, 500 mg de L-dopa durante ata dúas horas hormona de crecemento aumentaron os seus niveis.
glicina
estudos, glicinamellora o rendemento do ximnasio e hormona de crecementodescubriu que proporcionaba picos a curto prazo
Todos estes suplementos nutricionais naturais nivel de hormona de crecementoNon obstante, os estudos demostran que só son eficaces a curto prazo.
É necesario equilibrar os niveis de hormona de crecemento
Como ocorre con outras hormonas, como a testosterona e os estróxenos, hormona de crecemento Os niveis tamén son importantes para a saúde.Axuda ao metabolismo, á reparación celular e outras funcións vitais do corpo.
Seguindo os consellos anteriores, nivel de hormona de crecementopode ser equilibrada.
