acne vulgarO acne é unha condición comúnmente coñecida como acne que afecta ao 11% das persoas entre os 30 e os 80 anos. Nos adultos, chámase acne hormonal. Hormonas; As bacterias xogan un papel na súa progresión xunto con moitos outros factores, como as anomalías das células da pel, a xenética e os niveis de estrés.
Aínda que a enfermidade adoita tratarse con medicamentos, a nutrición xoga un papel importante no control e a redución dos síntomas.
Que é o acne vulgar?
acne vulgar ou o acne é unha enfermidade da pel caracterizada por puntos negros, puntos brancos, inflamación, erupción cutánea, vermelhidão da pel e ás veces lesións profundas. Clasifícase segundo a súa gravidade do seguinte xeito;
acne leve
Lesións non inflamatorias, poucas lesións inflamatorias ou ambas
acne moderado
Máis lesións inflamatorias, raramente nódulos: lesións duras e dolorosas ou ambas e cicatrices leves
acne grave
Lesións inflamatorias extensas, nódulos ou ambos, e acne moderado persistente que non mellorou co tratamento despois de 6 meses, ou calquera cicatriz de acne que cause estrés psicolóxico severo
acne vulgar Normalmente ocorre no corpo, en partes das glándulas sebáceas que teñen pequenas glándulas produtoras de aceite que se ven afectadas polas hormonas. Atópanse na cara, nas costas, no peito, no pescozo e na parte superior dos brazos.
En casos graves, a pel pode cambiar de forma e poden producirse cicatrices permanentes, o que pode provocar unha angustia emocional grave que pode provocar depresión e illamento social.
Aínda que a condición é común na adolescencia, pode persistir ata a idade adulta e nalgunhas persoas pode persistir ao longo da súa vida.
Que causa o acne vulgar?
Os factores que poden levar a isto son complexos e maniféstanse pola combinación de moitos factores. Predisposición xenética, flutuacións hormonais que provocan exceso de produción de sebo ou aceite nas glándulas sebáceas, inflamación, hiperqueratinización folicular e colonización bacteriana. acne vulgarpode desencadealo.
As hormonas xogan un papel importante na formación de acne, polo que a miúdo se refire como "acne hormonal". Prodúcese durante a puberdade, independentemente do sexo, debido ao aumento dos niveis de hormonas sexuais durante este período.
Nas mulleres, tamén ocorre máis tarde na vida relacionada coas flutuacións hormonais durante o embarazo, a premenopausa e cando se usa un método anticonceptivo hormonal.
Como comer para o tratamento do acne vulgar?
Os estudos demostraron que cambiar a dieta acne vulgar demostrou reducir significativamente os síntomas. Os seguintes son métodos baseados na evidencia para controlar o malestar.
Proporcionar control do azucre no sangue
baixo para controlar o acne dieta de índice glicémico Facendo isto, é necesario evitar as flutuacións no azucre no sangue. índice glicémico (GI)Unha medida de como lentamente ou rapidamente un alimento aumenta os niveis de azucre no sangue.
Comer alimentos de alto índice glicémico como refrescos, pan branco, caramelo de azúcar, cereais azucarados e xeados provoca flutuacións dramáticas no azucre no sangue e exacerba o acne.
Comer alimentos azucrados aumenta os niveis de insulina, unha hormona. Isto estimula a liberación doutras hormonas como o factor de crecemento similar á insulina 1 (IGF-1). Este aumento das hormonas leva á hiperqueratinación e á produción excesiva de sebo, o que pode empeorar o acne.
Algúns estudos demostraron reducións significativas do acne en persoas que seguen un índice glicémico baixo e unha dieta rica en proteínas.
Polo tanto, reduce os carbohidratos refinados como pasta, pastelería e pan branco, así como os alimentos e bebidas azucradas. síntomas de acne vulgarmellorarao.
Recorta o leite e os produtos lácteos
Pénsase que o leite e os produtos lácteos apoian a secreción de insulina e a produción de hormonas como o IGF-1, que se sabe que contribúen en gran medida ao desenvolvemento do acne.
Unha revisión de catorce estudos con 78.529 nenos e adultos de sete a trinta anos descubriu que o consumo de calquera produto lácteo, incluído leite, queixo e iogur, estaba asociado cun maior risco de padecer acne.
Do mesmo xeito, investigación proteína do soro de leite Indícase que o consumo - unha proteína derivada do leite - pode estar asociado co acne.
dieta antiinflamatoria, acne vulgarÉ unha das mellores formas de tratar e previr o cancro de forma natural. Dado que a inflamación causa acne, é fundamental escoller alimentos que reduzan a inflamación.
En lugar de fontes de aceite ricas en ácidos graxos omega 6 potencialmente inflamatorios, como o aceite de canola e o aceite de soia, o peixe aceitoso e o aceite de soia. sementes de Chía Escoller fontes de aceite antiinflamatorio omega 3 como
Comer vexetais e froitas coloridas é outra forma de reducir a inflamación e os síntomas do acne. Estes proporcionan ao corpo antioxidantes antiinflamatorios e nutrientes preventivos como a vitamina C.
Alimentos para comer e evitar
Os estudos mostran que os alimentos refinados, os produtos lácteos e os alimentos e bebidas azucradas acne vulgar mostra que pode estar asociado co desenvolvemento da enfermidade e pode empeorar os síntomas.
Cales son os alimentos e bebidas recomendados?
Vexetais: Brócolis, espinacas, repolos, pementos, cabaciñas, coliflor, cenorias, remolachas, etc.
Cereais integrais e vexetais con amidón: Patacas doces, quinoa, cabaza, arroz integral, avea, trigo sarraceno, etc.
Graxas saudables: Ovos, aceite de oliva, aguacate, froitos secos, aceite de coco, etc.
Alternativas de leite vexetal: Leite de anacardo, leite de améndoa, leite de coco,
Proteína de alta calidade: Salmón, polo, pavo, ovos, mariscos, etc.
Leguminosas:Garbanzos, xudías, lentellas, xudías, etc.
Herbas e especias antiinflamatorias: Como cúrcuma, canela, pementa negra, perexil, allo, xenxibre, pementa vermella
Bebidas sen azucre: Como auga, auga mineral, té verde, tés de herbas, zume de limón
Cales son os alimentos e bebidas que se deben evitar?
Leite e produtos lácteos: Leite, queixo, iogur, etc.
Alimentos altamente procesados: Comida rápida, comidas conxeladas, cereais azucrados, patacas fritas, pratos de microondas, pan branco, etc.
Doces e bebidas azucradas: Doces, bolos, refrescos, galletas, azucre de mesa, bebidas enerxéticas, bebidas deportivas azucradas, zumes de froitas, etc.
Tratamento do acne vulgar e suplementos nutricionais
A investigación mostra que a suplementación con certas vitaminas, minerais e outros compostos acne vulgarDemostra que podo palialo.
Os estudos relacionaron os niveis baixos de vitamina D co acne. Debido ás poderosas propiedades antiinflamatorias da vitamina, os investigadores descubriron que a deficiencia deste nutriente acne vulgar suxire que pode empeorar os síntomas.
Podes consultar a un médico e facerte unha proba para detectar a deficiencia de vitamina D. O seu médico identificará a deficiencia de vitaminas e recomendará un suplemento nutricional.
Té verde
o teu té verde Sábese que contén poderosos antioxidantes e ten fortes efectos antiinflamatorios. Os estudos demostran que o complemento con té verde acne vulgar demostra ser beneficioso.
O extracto de té verde está amplamente dispoñible, pero sempre fale cun médico antes de probar un novo suplemento para o tratamento.
Ademais de vitamina D e extracto de té verde, tamén están os seguintes suplementos nutricionais síntomas de acne vulgarPode axudar a reducir:
Aceite de peixe
Algunhas evidencias mostran que a suplementación con aceite de peixe rico en ácidos graxos omega 3 reduce a gravidade do acne nalgunhas persoas.
vitaminas B
suplemento con vitaminas B, acne vulgar Pode ser útil para algunhas persoas con Non obstante, as inxeccións de alta dose de B12 poden causar acne nalgunhas persoas.
cinco
Os suplementos orais de zinc demostraron que reducen a gravidade do acne en moitos estudos e cinc xoga un papel fundamental no mantemento da saúde da pel.
probióticos
Algunhas investigacións suxiren que os probióticos poden reducir a inflamación da pel e outros síntomas de acne.
Como resultado;
acne vulgaré unha enfermidade da pel que afecta a moitas persoas de todas as idades. Xunto cos tratamentos tradicionais para o acne, como os medicamentos, a nutrición é unha forma alternativa e natural de tratamento.
