vitamina CÉ unha vitamina hidrosoluble esencial que debe obterse dos alimentos. É importante non só para aumentar o sistema inmunitario, senón tamén para que o teu corpo funcione correctamente. A vitamina C é un poderoso antioxidante e apoia o crecemento celular e a función do sistema circulatorio.
Ten beneficios como xestionar o risco de cancro, reducir o risco de enfermidades cardíacas, retardar o proceso de envellecemento, axudar á absorción de ferro e calcio, reforzar o sistema inmunitario e reducir os niveis de estrés.
A diferenza doutros nutrientes, o noso corpo non pode producir vitamina C. A súa única fonte son os alimentos que consumimos. Polo tanto, a deficiencia de vitamina C é unha condición común que pode causar perda de cabelo, unhas quebradizas, hematomas, enxivas inchadas, pel seca, dor corporal, fatiga, enfermidades cardiovasculares, cambios de humor, infeccións e hemorraxias nasais.
Para combater estes signos e síntomas, é necesario obter suficiente vitamina C dos alimentos a diario. no artigo Froitas ricas en vitamina C ve cantidade de vitamina C que contén serán listados.
Froitas que conteñen vitamina C
Ameixa Cacatúa
Esta froita é a maior fonte de vitamina C. Contén 100 veces máis vitamina C que unha laranxa. Tamén é rico en potasio e vitamina E.
altamente nutritivo ameixa cacatúagañou popularidade recentemente debido á súa capacidade para limitar a aparición da dexeneración cerebral debido á presenza de antioxidantes.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 5.300 mg.
Goiaba
Segundo os expertos, goiaba É unha das fontes máis ricas de vitamina C. Só unha guayaba proporciona máis de 200 mg de vitamina C.
Realizáronse varios estudos para comprender o efecto da guayaba sobre o nivel de vitamina C dunha persoa, e comprobouse que o consumo regular da froita pode axudar a reducir a presión arterial e os niveis de colesterol total.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Os alimentos fortalecen a inmunidade e axudan a combater as infeccións.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 92.7 mg.
Jujube
Unha das mellores fontes de vitamina C, o azufaifo ten beneficios como o rexuvenecemento da pel, a axuda na perda de peso e o aumento da inmunidade e a redución do estrés.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 69 mg.
Mamá
Xamón mamá Tamén é unha gran fonte de vitamina C, así como vitamina A, folato, fibra dietética, calcio, potasio e ácidos graxos omega 3.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 62 mg.
amorodos
amorodosson ricos en vitamina C e 1 cunca de amorodos contén o 149 por cento da inxestión diaria. Os amorodos tamén son unha boa fonte de antioxidantes e fibra dietética.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 58.8 mg.
laranxa
Un tamaño medio ao día laranxa consumilo pode proporcionar a inxestión dietética necesaria de vitamina C.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 53.2 mg.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 53 mg.
Ananás
AnanásÉ unha froita tropical que contén enzimas, antioxidantes e vitaminas. Contén unha boa cantidade de vitamina C, axuda a aliviar a dixestión e outros problemas estomacais. Consumir piña demostrou ser beneficioso para regular o ciclo menstrual debido á presenza do encima chamado bromelina.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 47.8 mg.
Grosella
Rica en antioxidantes, a groselha negra é unha boa fonte de vitamina C. Comer groselha negra axuda a reducir o dano oxidativo asociado ás enfermidades crónicas.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 47.8 mg.
Groselha
Tamén coñecido como amla groselha india Consómase principalmente para previr a tose e os arrefriados e para estimular o crecemento do cabelo.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 41.6 mg.
melón
Comer melón é unha das formas máis sinxelas e mellores de arrefriar o corpo. Unha excelente fonte de vitamina C, o melón tamén está cheo de niacina, potasio e vitamina A.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 41.6 mg.
Manga
MangaÉ unha boa fonte de vitamina C, xunto con outros nutrientes como fibra, vitamina A, B6 e ferro. Consumir mango regularmente e de forma controlada é moi beneficioso para a saúde en xeral.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 36.4 mg.
moreira
moreiraÉ unha fonte rica de vitamina C e tamén contén pequenas cantidades de ferro, potasio, vitamina E e K.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 36.4 mg.
Sabugueiro
Sabugueiro Os froitos da planta están cheos de antioxidantes e vitaminas que poden axudar a estimular o sistema inmunitario.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 35 mg.
Froita estrela
Starfruit contén nutrientes importantes. Estes son beneficiosos para a perda de peso e axudan a mellorar a dixestión.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 34.4 mg.
comendo pomeloAxuda a manter o nivel de azucre no sangue en equilibrio. É mellor se se consume a temperatura ambiente, polo que se debe evitar almacenar na neveira.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 31.2 mg.
Toranja
O membro máis grande da familia dos cítricos Toranjaé un parente próximo do pomelo. Cargado de vitamina C, o pomelo beneficia ao corpo de varias maneiras, como reforzar o sistema inmunitario.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 31.2 mg.
Froita da paixón
Esta froita exótica é unha boa fonte de vitamina C, que axuda a aumentar a inmunidade e apoiar unha mellor dixestión.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 30 mg.
Nopal
É a máis común das grandes variedades de cactus. Ten beneficios como baixar os niveis altos de colesterol, mellorar o proceso dixestivo e reducir o risco de diabetes.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 30 mg.
mandarín
Unha boa fonte de vitamina C, esta froita pertence á familia das laranxas. As mandarinas son boas para a saúde de varias maneiras, desde manter os ósos sans ata axudar á absorción de ferro, a froita tamén é rica en folato e betacaroteno.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 26.7 mg.
framboesa
framboesa É baixa en calorías pero rica en fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes. A froita é unha boa fonte de vitamina C.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 26.2 mg.
Durian
froita durian Contén unha gran cantidade de nutrientes que proporcionarán ao corpo cantidades suficientes de vitaminas e minerais. Axuda a manter o nivel de presión arterial, así como o seu contido en vitamina C.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 19.7 mg.
bananas
Boa fonte de fibra, vitaminas, minerais e amidón resistente plátanoé unha boa fonte de vitamina C.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 18.4 mg.
tomates
Vexetal como uso culinario, botánicamente considerado froito tomates É unha boa fonte de vitamina C, que ten un alto contido en auga e está cheo de varios nutrientes.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 15 mg.
Arándano
Considerado un superalimento polo seu alto valor nutricional e contido antioxidante. beneficios para a saúde dos arándanosEstes van desde reducir o risco de infeccións do tracto urinario ata loitar contra unha variedade de enfermidades.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 13.3 mg.
Roma
Roma É unha das froitas máis saudables. Ten unha ampla gama de beneficios para a saúde, desde previr ou tratar diversas enfermidades ata reducir a inflamación. Sendo unha boa e saudable fonte de vitamina C, a froita tamén axuda a mellorar o rendemento deportivo.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 10.2 mg.
aguacate
É un tipo único de froita rica en graxas saudables. Proporciona unhas 20 vitaminas e minerais, incluíndo potasio, luteína e folato.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 10 mg.
cereixa
Unha boa fonte de vitamina C cereixaTamén está cheo de potasio, fibra e outros nutrientes que o corpo necesita para funcionar ao máximo.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 10 mg.
Damasco
DamascoEstá cheo dunha impresionante lista de minerais e vitaminas, incluíndo vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina E, potasio, cobre, manganeso, magnesio, fósforo e niacina.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 10 mg.
Arándanos
Arándanos Contén fibra, potasio, folato, vitamina B6 e fitonutrientes. Axuda a reducir a cantidade total de colesterol no sangue e o risco de enfermidades cardíacas.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 9.7 mg.
sandía
sandía Contén un 92 por cento de auga. Contén vitamina A, vitamina C, antioxidantes e aminoácidos.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 8.1 mg.
Tamarindo
O tamarindo está cheo de varias vitaminas, especialmente vitaminas B e C, antioxidantes, minerais como caroteno, magnesio e potasio.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 4.79 mg.
Elma
Elma É rico en fibra e baixa densidade enerxética, polo que é unha froita amigable para a perda de peso.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 4.6 mg.
Uva Negra
As uvas negras son coñecidas pola súa cor aveludada e sabor doce e están cheas de nutrientes e antioxidantes. As uvas negras son ricas en vitaminas C, K e A, xunto con flavonoides e minerais, e axudan a aumentar a inmunidade.
Contido de vitamina C nunha porción de 100 gramos = 4 mg.
