Dè a dh'adhbhraicheas Èiginn Dessert? Ciamar a chuireas tu stad air Èiginn Dessert?

Cus miann airson biadhan le siùcar crònan milis tha e air a ghairm. Tha e na staid gu math cumanta, gu sònraichte ann am boireannaich.

crònan milis Bidh daoine beò a’ faireachdainn miann làidir rudeigin milis ithe. Bidh iad gan lorg fhèin a’ coimhead airson rudeigin ri ithe.

Dè a tha ag adhbhrachadh cravings milis?

Bidh caochlaidhean ann an siùcar fala tron ​​​​latha ag àrdachadh cravings milis. Bidh daoine nach eil cleachdte ri gluasad ag iarraidh rudeigin milis nuair a ghluaiseas iad cus.

Nuair a mhaireas an suidheachadh seo ag ithe cusga adhbharachadh. Gu dearbh, tha seo sealach. Le biadhan beairteach ann am fiber agus pròtain crònan milis air a chuir sìos gu furasta.

Ciamar a chuireas tu stad air an èiginn milis?

Fruits

• Nuair a bhios a’ mhòr-chuid ag iarraidh siùcairean ithe, tionndaidhidh iad gu biadhan le siùcar mar seoclaid. Ach, crònan milis Bidh ithe mheasan an àite biadh sgudail sa bhad a’ coinneachadh ris an siùcar a tha a dhìth ort. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cuir às do mhiann sa bhad.
• Tha measan gu nàdarrach milis. Tha todhar planntrais agus snàithleach buannachdail ann, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas gnìomhan bodhaig ann an dòigh fhallain.
• Ann an amannan èiginn, ith measan siùcair mar fhìon-dhearcan.

shùbhan-làir

• shùbhan-làirIs e an toradh foirfe airson cravings siùcar a ghearradh. 
• Tha e beairteach ann an todhar lusan. 
• Tha feartan cumhachdach antioxidant agus anti-inflammatory aige.

Seoclaid dorcha

• teòclaid, crònan milis Is e seo aon de na biadhan as fheàrr leotha sa bhad.
• Faodaidh tu searbh ithe nuair a tha thu ag iarraidh seoclaid.
• Seoclaid dorchaTha còrr air 70% cocoa ann. Bidh e cuideachd a’ toirt seachad todhar planntrais fallain ris an canar polyphenols.
• Coltach ri seòrsachan eile, tha seoclaid dorcha àrd ann an siùcar, geir, agus calaraidhean. Mar sin, bi faiceallach nach dèan thu cus dheth.

sìol chia

• sìol chiaTha e na stòr beairteach de bheathachadh leithid searbhagan geir omega 3, snàithleach soluble agus todhar planntrais.
• Bidh fiber soluble a’ sùghadh uisge gu furasta. Bidh e ag èirigh gus stuth coltach ri jelly a chruthachadh anns a’ bhroinn. 
• Mar sin, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide agus èiginn milisga chuir fodha.

guma gun siùcar

• Bidh guma a’ cumail smachd air cravings siùcair. Tha guma cagnaidh air a dhèanamh le milsearan fuadain ìosal ann an calaraidhean agus chan eil siùcar ann.
• thoir air falbh do bhriathran milisA bharrachd air a bhith a’ cuideachadh d’ fhiaclan, tha guma cagnaidh às deidh biadh cuideachd buannachdail do shlàinte fhiaclan.

Pulse

• Coltach ri leannils, pònairean, agus chickpeas PulseIs e stòr snàithleach agus pròtain a tha stèidhichte air planntrais.
• Bidh an dà bheathachadh a 'meudachadh satiety. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cuir às do na h-aoibhneas milis a tha air adhbhrachadh leis an acras.

Iogart

• IogartIs e greim-bìdh a tha beairteach ann am pròtain agus calcium. 
• Tha cuid de rannsachadh ag ràdh gu bheil iogart a’ cuideachadh le smachd a chumail air miann.

Ceann-latha

• Ceann-lathaTha e beathachail agus gu math milis. Tha snàithleach, potasium, iarann ​​​​agus todhar lusan buannachdail ann.
• Faodaidh tu cinn-latha ithe le cnothan mar almoin agus cnothan calltainn. 
• Ach cuimhnich gu bheil cinn-latha gu math milis. Bi faiceallach gun a bhith ag ithe barrachd air trì cinn-latha aig an aon àm.

Feòil, cearc agus iasg

• Ag ithe stòras pròtain leithid feòil dhearg, cearcan no iasg aig biadh crònan miliscuidichidh e casg 
• Tha ithe pròtain gu leòr cuideachd glè chudromach airson cuideam a chall agus a chumail suas.

Glainneag

• Gus an criothnaich do lamhan 's do chasan crònan milis Ma tha thu beò, faodaidh smoothies a bhith nad neach-saoraidh. 
• Glainneag Cleachd measan, chan e sùgh, airson a dhèanamh. Mar sin gheibh thu tomhas fallain de fiber.

Pluma tiormaichte

• Pluma tiormaichteTha e làn de fiber agus beathachadh. Tha e gu math milis. crònan milis Tha e na roghainn fallain eile a dh'fhaodas coinneachadh ri cravings siùcair sa bhad.
• Bidh an susbaint àrd fiber agus an sorbitol a tha a ’tachairt gu nàdarra a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chuing.

ugh

• ugh, goile agus miann milisIs e biadh àrd-phròtain a th 'ann a chuidicheas le bhith a' cumail an
• Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe uighean airson bracaist a 'lùghdachadh acras agus a' cuideachadh le bhith ag ithe nas lugha tron ​​​​latha.

Toradh tioram agus cnothan

• Toradh tioram agus measgachadh cnò miannan milisTha e èifeachdach ann an dèiligeadh ri miann milisa’ cuideachadh gus a mhùchadh.

• Cnothan Tha geir fallain, pròtain, fiber agus todhar planntrais ann.
• Ach cumaibh cuimhne gu bheil measan tioram agus cnothan gu math àrd ann an calaraidhean. Bi faiceallach gun a bhith ag ithe cus.

biadhan air an goirteachadh

• Coltach ri iogart agus sauerkraut biadhan air an goirteachadh Tha e na stòr de bacteria buannachdail. Bidh na bacteria buannachdail anns na biadhan sin a’ cumail suas cothromachadh math bacteria sa chnàimh. Bidh e a 'lùghdachadh an àireamh de bacteria a tha ag adhbhrachadh galaran.
• A 'caitheamh biadhan coipte, fhad' sa tha iad a 'cumail suas slàinte intestinal, miann milisga casg.

gràn iomlan

• gràn iomlan àrd ann am fibre.
• Bidh e a’ toirt seachad satiety leis an t-susbaint àrd fiber aige.

glasraich

• Tha susbaint àrd fiber ann. Tha e ìosal calorie. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach mòran de bheathachadh buannachdail agus todhar planntrais.
• Bidh caitheamh glasraich a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn làn tron ​​​​latha agus crònan milisBidh e a 'cuideachadh gus casg a chur air.

Tùsan: 1