Dè a th’ ann am vitimín F, dè na biadhan a lorgar e, dè na buannachdan a th’ ann?

bhiotamain FIs dòcha nach cuala tu mu dheidhinn roimhe oir chan e vitimín fhèin a th’ ann.

bhiotamain F, teirm airson dà searbhag geir - searbhag alpha linolenic (ALA) agus searbhag linoleic (LA). Tha an dà chuid riatanach airson gnìomhan bodhaig leithid obrachadh cunbhalach an eanchainn agus a’ chridhe.

Mura h-e vitimín a th’ ann, carson? bhiotamain F Mar sin dè a chanar ris?

bhiotamain F Tha am bun-bheachd a’ dol air ais gu 1923, nuair a chaidh an dà searbhag geir a lorg an toiseach. Bha e mì-aithnichte mar bhiotamain aig an àm. Ged a chaidh a dhearbhadh an dèidh beagan bhliadhnaichean nach eil vitamain ann, ach searbhagan geir, bhiotamain F Lean an t-ainm air a chleachdadh. An-diugh, is e ALA an teirm a thathar a’ cleachdadh airson LA agus aigéid shailleil omega 3 agus omega 6 co-cheangailte riutha, a tha a’ cur an cèill searbhagan geir riatanach.

SÒNRAICHTE, aigéid shailleil omega 3 na bhall den teaghlach, fhad ‘s a tha LA omega 6 leis an teaghlach. Gheibhear an dà chuid ann am biadhan leithid ola glasraich, cnothan, agus sìol. 

Tha ALA agus LA le chèile nan searbhagan geir ioma-neamh-shàthaichte. Aigéid shailleil polyunsaturatedTha iomadh gnìomh cudromach aige anns a’ bhodhaig, leithid dìon na nearbhan. Às an aonais, cha bhiodh ar fuil a’ clotadh, cha b’ urrainn dhuinn eadhon ar fèithean a ghluasad. Is e an rud inntinneach nach urrainn dha na cuirp againn ALA agus LA a dhèanamh. Feumaidh sinn na searbhagan geir cudromach sin fhaighinn bho bhiadh.

Dè an obair a tha aig vitimín F anns a 'bhodhaig?

bhiotamain F - ALA agus LA - tha an dà sheòrsa geir seo air an seòrsachadh mar searbhagan geir riatanach, a’ ciallachadh gu bheil iad riatanach airson slàinte ar bodhaig. Leis nach urrainn don bhodhaig na geir sin fhèin a thoirt gu buil, feumaidh sinn am faighinn bho bhiadh.

 

Tha iomadh gnìomh aig ALA agus LA anns a’ bhodhaig, agus is iad an fheadhainn as ainmeil:

• Tha e air a chleachdadh mar stòr calorie. Leis gu bheil ALA agus LA reamhar, bidh iad a’ toirt seachad 9 calaraidhean gach gram.
• Bidh e a 'cruthachadh structar cealla. Bidh ALA, LA agus geir eile, mar am prìomh phàirt de na sreathan a-muigh aca, a’ toirt structar agus sùbailteachd do gach cealla sa bhodhaig.
• Tha e air a chleachdadh airson fàs agus leasachadh. Tha àite cudromach aig ALA ann am fàs àbhaisteach, lèirsinn agus leasachadh eanchainn.
• Tha e air a thionndadh gu ola eile. Bidh an corp ag atharrachadh ALA agus LA gu geir eile a tha riatanach airson slàinte.
• Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh comharran comharran. Thathas a’ cleachdadh ALA agus LA gus coimeasgaidhean comharran a dhèanamh a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cuideam fala, dòrtadh fala, freagairt siostam dìon, agus prìomh ghnìomhan bodhaig eile. 

Dìth vitimín F

Dìth vitimín F tha e tearc. Ma tha easbhaidh ALA agus LA ann, tiormachd craiceann, call fuiltFaodaidh diofar shuidheachaidhean tachairt, leithid slànachadh slaodach de lotan, dàil air fàs ann an clann, lotan craicinn agus rùsgadh, agus duilgheadasan eanchainn is lèirsinn.

Dè na buannachdan a tha aig vitimín F?

A rèir rannsachadh, bhiotamain FTha buannachdan slàinte gun samhail aig na h-aigéid shailleil ALA agus LA a tha a’ dèanamh suas a’ bhodhaig. Tha buannachdan an dà chuid air am mìneachadh gu h-ìosal fo cheann air leth.

Buannachdan searbhag alpha-linolenic (ALA)

Is e ALA am prìomh gheir anns an teaghlach omega 3, buidheann de gheir a thathas den bheachd gu bheil mòran bhuannachdan slàinte aca. 

ALA, searbhag eicosapentaenoic (EPA) agus searbhag docosahexaenoic (DHA) Tha e air a thionndadh gu searbhagan geir omega 3 buannachdail eile, a’ toirt a-steach 

Còmhla, tha ALA, EPA, agus DHA a’ tabhann grunn bhuannachdan slàinte a dh’ fhaodadh a bhith ann:

• Tha e a 'lùghdachadh sèid. Bidh barrachd caitheamh ALA a’ lughdachadh sèid anns na joints, an t-slighe cnàmhaidh, na sgamhanan agus an eanchainn.
• Bidh e a 'leasachadh slàinte cridhe. Bidh barrachd caitheamh ALA a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe.
• Bidh e a 'cuideachadh fàs agus leasachadh. Feumaidh boireannaich a tha trom le leanabh 1,4 gram de ALA gach latha gus taic a thoirt do fhàs agus leasachadh fetal.
• A 'toirt taic do shlàinte inntinn. Gabhail a-steach gu cunbhalach de gheir omega 3 trom-inntinn ve dragh A 'cuideachadh le bhith a' leasachadh comharraidhean.

Buannachdan searbhag linoleic (LA)

Is e searbhag linoleic (LA) am prìomh ola anns an teaghlach omega 6. Coltach ri ALA, tha LA air a thionndadh gu geir eile sa bhodhaig.

Faodaidh buannachdan slàinte a bhith aige nuair a thèid ithe mar a dh’ fheumar, gu sònraichte nuair a thèid a chleachdadh an àite geir shàthaichte: 

• Tha e a 'lùghdachadh cunnart tinneas cridhe. Ann an sgrùdadh air còrr air 300.000 inbheach, le bhith ag ithe searbhag linoleic an àite geir shàthaichte lughdaich e an cunnart bàis bho thinneas cridhe 21%.
• Bidh e a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ann an sgrùdadh air còrr air 200.000 neach, ag ithe searbhag linoleic an àite geir shàthaichte, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 lùghdachadh an cunnart 14%.
• A 'cothromachadh siùcar fola. Tha mòran sgrùdaidhean ag ràdh gum faod searbhag linoleic cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala nuair a thèid a chaitheamh an àite geir shàthaichte. 

Buannachdan vitimín F airson craiceann

• A 'cumail taiseachd

Tha grunn shreathan aig a 'chraiceann. Is e gnìomh an t-sreath as fhaide a-muigh an craiceann a dhìon bho thruailleadh àrainneachd agus pathogens. Canar cnap-starra craiceann ris an t-sreath seo. bhiotamain Fa 'dìon cnap-starra a' chraicinn agus a 'gleidheadh ​​​​taiseachd.

• A 'lùghdachadh sèid

bhiotamain FTha e buannachdail dhaibhsan aig a bheil tinneasan craiceann sèid leithid dermatitis agus psoriasis. oir bhiotamain F Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid, a’ dìon gnìomh cealla, agus a’ cur casg air cus call uisge.

• A 'lùghdachadh acne

Tha sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil searbhagan geir a’ lughdachadh acne. Leis gu bheil searbhagan geir riatanach airson gnìomh cealla, bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ càradh milleadh.

• A 'dìon a' chraicinn bho ghathan UV

Buannachdan cudromach bho bhiotamain FIs e aon dhiubh freagairt cealla a’ chraicinn do ghathan ultraviolet atharrachadh. Tha an togalach seo mar thoradh air comas vitimain airson sèid a lughdachadh.

• A 'toirt taic do làimhseachadh galaran craicinn

bhiotamain F dermatitis atopic, psoriasis, dermatitis seborrheic, ròsaceaTha e èifeachdach ann a bhith a’ ceartachadh comharran dhaoine a tha buailteach do acne agus a tha mothachail air craiceann.

• A 'lùghdachadh irioslachd

bhiotamain FTha searbhag linoleic na searbhag geir riatanach a thathas a’ cleachdadh gus na ceramides a dhèanamh a tha a’ dèanamh suas an ìre a-muigh den chraiceann. Bidh e a 'cur bacadh air irritants, galaran bho sholas UV, truailleadh.

• A 'toirt seachad soilleireachd craiceann

bhiotamain F Leis gu bheil e air a dhèanamh suas de dh ’aigéid shailleil riatanach, bidh e a’ casg tiormachd agus cruas a ’chraicinn, a’ casg irioslachd air adhbhrachadh le aileardsaidhean, agus a ’lughdachadh comharran aois.

• Soothes an craiceann

bhiotamain F A’ maothachadh a’ chraicinn anns an fheadhainn le tinneasan craicinn leantainneach oir tha e a’ lughdachadh sèid.

Ciamar a tha vitimín F air a chleachdadh air a 'chraiceann?

bhiotamain FGed a thathar ag ràdh gu bheil e nas èifeachdaiche air craiceann tioram, faodar a chleachdadh airson gach seòrsa craiceann. bhiotamain F Tha e ri lorg ann an susbaint diofar ola, uachdaran agus serums a chaidh a reic air a’ mhargaidh. leis na toraidhean sin bhiotamain F faodar a chleachdadh air a’ chraiceann. 

Biadh anns a bheil vitimín F

Ma dh'itheas tu measgachadh farsaing de bhiadh anns a bheil searbhag alfa-linolenic agus searbhag linoleic, clàr de bhiotamain F Chan fheum thu a ghabhail. Mar as trice tha an dà chuid anns a 'mhòr-chuid de bhiadh. 

Tha na suimean de dh’ aigéad linoleic (LA) ann an cuid de stòran bìdh cumanta mar a leanas:

• Ola soybean: aon spàin-bùird (15 ml) de 7 gram de dh ’aigéad linoleic (LA)
• Ola ollaidh: 15 gram de dh ’aigéad linoleic (LA) ann an aon spàin-bùird (10 ml) 
• Ola arbhair: 1 spàin-bùird (15 ml) 7 gram de dh ’aigéad linoleic (LA)
• Sìol lus na grèine: 28 gram de dh 'acid linoleic (LA) gach 11-gram a' frithealadh 
• Cnothan-cnòthan: 28 gram de dh 'acid linoleic (LA) gach seirbheis 6-gram 
• Almonds: 28 gram de dh 'acid linoleic (LA) gach seirbheis 3.5-gram  

Anns a’ mhòr-chuid de bhiadhan àrd ann an searbhag linoleic tha searbhag alpha linolenic, ged a tha e ann an suimean nas lugha. Tha ìrean sònraichte àrd de dh’ aigéad alpha linolenic (ALA) rim faighinn anns na biadhan a leanas:

• Ola flaxseed: Tha 15 gram de dh’ aigéad alpha linolenic (ALA) ann an aon spàin-bùird (7 ml) 
• Flaxseed: 28 gram de alfa linolenic acid (ALA) gach 6.5-gram seirbheis 
• Sìol Chia: 28 gram de alfa linolenic acid (ALA) gach 5-gram seirbheis 
• Sìol còrcach: 28 gram de dh’ aigéad alfa linolenic (ALA) gach 3-gram de sheirbheis 
• Cnothan-cnòthan: 28 gram de dh'aigéad alpha linolenic (ALA) gach seirbheis 2.5-gram 

F Dè na frith-bhuaidhean a th 'aig a' bhiotamain?

bhiotamain F Chan eil frith-bhuaidhean sam bith aithnichte bho bhith ga chleachdadh airson a’ chraiceann - fhad ‘s a thèid a chleachdadh mar a chaidh a stiùireadh, gu dearbh. Faodar a chleachdadh madainn no oidhche, ach ma tha retinol no vitimín A anns an toradh, tha e nas fheàrr a chleachdadh aig àm na leabaidh.

Air sgàth retinol agus faodaidh toraidhean anns a bheil vitimín A deargadh no tiormachd adhbhrachadh. Sin as coireach gum feum thu a bhith faiceallach.