Dè ri ithe nuair a tha an t-acras air an oidhche? Dè a dh'ithear air an oidhche nach caill cuideam?

Gu sònraichte bidh an fheadhainn a thèid dhan leabaidh anmoch air an oidhche acrach agus feumach air greim-bìdh. Ag ithe air an oidhche Chan eilear a 'moladh, gu h-àraid seach gu bheil e ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam. Anns a 'chùis sin "Dè ri ithe nuair a tha an t-acras air an oidhche? Chan eil an rud a dh'ithear air an oidhche a' toirt ort cuideam fhaighinn?"

Chan eil reasabaidhean foirfe ann airson oidhche a-muigh. Ach, tha cuid de phuingean cudromach ri chumail nad inntinn airson slàinte agus gun a bhith a’ faighinn cuideam.

Ron leabaidh, milis, reòiteagChan e deagh bheachd a th’ ann am biadhan gun luach beathachaidh agus calaraidhean àrda, leithid cèicean no sliseagan.

Bidh na biadhan sin, a tha air an dèanamh le geir is siùcar mì-fhallain, a’ brosnachadh do mhiann, ag adhbhrachadh cus ithe. Faodaidh suidheachaidhean tachairt a tha nas àirde na na feumalachdan calorie làitheil agad.

Ma tha miann milis agad, is e deagh bheachd a th’ ann measan ithe air an oidhche. Faodaidh tu seoclaid dorcha ithe no is fheàrr leat greimean-bìdh saillte. Mar eisimpleir; dòrlach de chnothan.

Le bhith ag ithe gualaisg iom-fhillte mar mheasan is glasraich bheir lùth dhut. Cumaidh am paidhir pròtain agus geir làn thu tron ​​​​oidhche. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do shiùcair fala seasmhach.

A rèir nam molaidhean seo,Dè a dh'itheas tu nuair a tha an t-acras ort air an oidhche?" "Cha toir an rud a dh’ithear air an oidhche cuideam ort?” Feuch an lorg sinn freagairtean do na ceistean agad.

Dè ri ithe nuair a tha an t-acras air an oidhche?

Is e an riaghailt choitcheann mu bhith ag ithe air an oidhche crìoch a chur air ithe 3 uairean mus tèid thu dhan leabaidh. g airson seona biadhan as fheàrr leat; Bu chòir dha a bhith de sheòrsa aig nach eil luach caloric àrd, nach cuir dragh ort tron ​​​​chadal agus ag adhbhrachadh reflux, agus cumaidh e thu làn.

Thoir sùil air an liosta de bhiadhan as urrainn dhut a thaghadh gus siùcar a sheachnadh agus measgachadh an trio de gheir, gualaisg agus pròtain.

Min-choirce agus mil

bobhla Coirce rolaichte Faodaidh buaidh sedative a bhith aige air an t-siostam nearbhach. Tha coirce beairteach ann an calcium, fosfar, potasium, silicon agus magnesium, a tha riatanach airson cadal fallain.

Faodaidh mil a bhith na bhiadh-bìdh as urrainn dhut ithe an àite biadhan le siùcar. Tha stuth nàdarra ann ris an canar "orexin" a tha riatanach gus an eanchainn ullachadh airson cadal.

Tuna

Tuna Mar thoradh air an ìre àrd de phròtain a th’ ann, tha e a’ toirt seachad cnàmhadh slaodach agus tha e na dheagh bhiadh airson greim-bìdh oidhche. Is e biadh ìosal calorie agus gun siùcar a th’ ann airson oidhche shàmhach de chadal.

càise

Is e toradh bainne air leth math a th’ ann a thaobh pròtain àrd agus cnàmhadh slaodach. Faodaidh tu beagan shùbhan-làir a bhith air an taobh gus an càise a dhèanamh milis.

Gràinnean snàithleach agus bainne

Ann an gràinnean slàn tha gualaisgean iom-fhillte a bhios ag àrdachadh serotonin airson cadal socair agus comhfhurtail. Bidh gràinean snàithleach air an cnàmhadh gu slaodach thar oidhche, agus bheir bainne socair.

Ugh bruich

ughTha e gu math beairteach ann am pròtain agus bidh e na bhiadhadh slaodach airson cnàmhadh agus cadal tron ​​​​oidhche.

bhananathan

Mar bhiadh le geir ìosal agus àrd-fiber, bidh bananathan a ’cuideachadh le bhith a’ cumail na hormonaichean serotonin agus melatonin seasmhach, a chuidicheas le bhith a ’gabhail fois agus a’ cadal. bhananathanBidh e a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air fèithean sgìth agus nach eil ag obair air sgàth a susbaint magnesium agus potasium.

cherry

"Dè a dh'itheas tu nuair a tha an t-acras ort air an oidhche?" Is e cherry aon de na roghainnean as fheàrr airson Tha an toradh beag seo, a tha na thùs nàdarra de melatonin, a 'toirt buaidh shocair, inntinn nuair a thèid ithe air an oidhche. Fresh cherryFaodaidh tu sùgh cherry, cherry reòta a thaghadh, tha an aon bhuaidh aig a h-uile duine.

Almond

Ma tha an t-acras ort, gabh dòrlach mus tèid thu dhan leabaidh. almoin Faodaidh tu ithe. Bheir e sùghaidh mar thoradh air an t-susbaint geir a th 'ann, agus cuidichidh susbaint magnesium thu a' tuiteam na chadal gu math le bhith a 'dìon a' chridhe.

Chan eil ithe air an oidhche a’ ciallachadh ithe rud sam bith a lorgas tu anns a’ frids. Bu chòir dhut roghainnean bìdh a dhèanamh a chuidicheas tu gus cadal agus nach cuir dragh ort.

Tùsan: 1