Dè a th 'ann an daithead carbohydrate slaodach agus ciamar a tha e air a dhèanamh?

Susbaint an artaigil

Dè na riaghailtean a th 'ann an daithead carb-shlaodach?
- Dè nach gabh ithe air daithead carb-shlaodach?
  - Cleachdadh stuthan-leigheis ann an daithead carbohydrate slaodach

daithead carb mall (daithead carb-slaodach) a thoirt chun chlàr-gnothaich le Timothy Ferriss, ùghdar an leabhair “The 4-Hour Body”. daithead ketogenic Coltach ri daithead carb-ìosal. Tha e stèidhichte air còig riaghailtean a shuidhich an t-ùghdar.

Airson sia latha, faodaidh tu biadh a tha ceadaichte anns an daithead ithe. Aon latha san t-seachdain nì thu an latha meallta as urrainn dhut ithe. Air làithean daithead, bu chòir dhut fhèin a chuingealachadh gu ceithir biadh san latha. Cha bu chòir dhut gualaisg, measan no deochan àrd-calorie ithe.

Bu chòir gum biodh na h-uimhir de na ciad trì buidhnean bìdh anns gach biadh a dh’ itheas tu agus beagan den dà bhuidheann mu dheireadh. Cuideachd, tha am plana daithead a 'moladh a bhith a' gabhail stuthan beathachaidh gus am pròiseas call cuideim a neartachadh. Ach chan eil seo riatanach.

daithead carb mallIs e an fheallsanachd caitheamh pròtain a mheudachadh agus nas lugha de charbohydrates ithe. Mar sin, bidh losgadh geir a’ luathachadh, bidh faireachdainn satiety ag àrdachadh agus call cuideim.

Dè na riaghailtean a th 'ann an daithead carb-shlaodach?

Tha an daithead seo stèidhichte air còig riaghailtean sìmplidh.

Riaghailt #1: Seachain carbs geal: Bu chòir a h-uile seòrsa de charbohydrates giullaichte bho mhin ath-leasaichte, leithid pasta, aran agus gràn, a sheachnadh.

Riaghailt 2: Ith na h-aon soithichean: Is e glè bheag de bhiadh a chuidicheas le call cuideim an taca ri daithead. Chan eil agad ach biadhan bho gach buidheann bìdh a mheasgachadh agus a mhaidseadh gus biadh ullachadh. Tha seo airson na soithichean ath-aithris gach latha.

Riaghailt 3: Na bi ag òl calraidhean: Bu chòir dhut gu leòr uisge òl tron latha. Tha deochan eile a thathar a’ moladh a’ toirt a-steach tì neo-mhilis, cofaidh, no deochan eile gun calorie.

Dè a tha math airson eas-òrdugh stamag? Ciamar a tha mì-rian air stamag?

Riaghailt 4: Na ith measan: A rèir an daithead seo, chan eil measan feumail airson call cuideam. Thathas ag aithris gu bheil fructose ann am measan a ’meudachadh ìrean geir fala, a’ lughdachadh comas losgadh geir agus a ’cur dàil air a’ phròiseas call cuideim.

Riaghailt 5: Latha meallta uair san t-seachdain

daithead carb mall Leigidh seo leat aon latha san t-seachdain a thaghadh far an urrainn dhut rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe.

Dè a dh'itheas tu air daithead carb-luath?

Tha an daithead seo stèidhichte air còig buidhnean bìdh: pròtain, legumes, glasraich, ola agus spìosraidh. A rèir stèidheadair an daithead, mar as motha de roghainnean a dh'fheumas tu a thaghadh, is ann as dualtaiche a tha thu gluasad bhon daithead no stad.

Gu h-ìosal, Seo liosta de bhiadh a tha ceadaichte air an daithead seo:

pròtain

geal-ubh
broilleach cearc
Mairteoil
Pisces
Pùdar pròtain cuibhleach gun bhlas, gun lactose

legumes

Lentil
Bean Haricot
Bean dubhaig
Pònairean soighe

glasraich

Spinach
Glasraich cruciferous leithid broccoli, sprouts Bhruiseal, muileann-fraoich, agus cèile
Asparagus
peasairean
Pònairean uaine

ola

ìm
Oilibh ola
Cnothan mar almoin
Uachtar - saor bho bhainne agus dìreach 1-2 spàinean (5-10 ml) gach latha

Spìosraidh

salainn
salann garlic
Salann mara truffle geal
luibhean

Dè nach gabh ithe air daithead carb-shlaodach?

daithead carb mall Is e cuid de na biadhan nach bu chòir a bhith air an ithe anns an daithead:

Toradh: Chan eil measan ceadaichte air an daithead seo. Tha siùcar sìmplidh anns an fructose anns a bheil iad a dh’ fhaodadh ìrean geir fala àrdachadh. Diet, fructose ann an daoine gabhail a-steach iarannTha e a’ moladh gum faodadh e ìrean siùcar fala àrdachadh agus ìrean nas ìsle de mhèinnirean eile, leithid copar. Ach, faodaidh tu measan ithe air latha meallta.

Dè na toraidhean a tha àrd ann an calaraidhean?

Bainne: bainne, daithead carb mallchan eil e air a mholadh. Leis gu bheil e ag adhbhrachadh gu bheil ìre an insulin ag èirigh.

Biadh friochte: Tha e toirmisgte biadhan friochte ithe air làithean daithead. biadhan friochte Tha e àrd ann an calaraidhean agus tha luach beathachaidh ìosal aige. Chan urrainn dhut ithe ach air latha meallta.

Ciamar a dhèanamh latha meallta?

Bidh a bhith a 'dèanamh latha meallta a' luathachadh na metabolism. Chan eil calraidhean air an cunntadh air an latha seo. Chan fheum a bhith draghail mu na tha thu ag ithe. Tha an latha meallta air an daithead seo air a chleachdadh airson a bhuaidh air atharrachaidhean hormonail a bhrosnaicheas call cuideim.

Cleachdadh stuthan-leigheis ann an daithead carbohydrate slaodach

daithead carb mall a 'moladh a bhith a' gabhail cuid de stuthan beathachaidh. Leis gum faod an daithead seo cus call uisge adhbhrachadh, thathas a ’moladh cuir ris na electrolytes caillte leis na stuthan a leanas: