Beathaair leth cudromach. Bidh e a 'dol tron stamag gun ghluasad agus a' ruighinn a 'bhroinn. An sin, bidh e a 'biathadh na bacteria buannachdail gut. Bidh fibar cuideachd a 'brosnachadh call cuideim, a' lùghdachadh ìrean siùcair fala agus a 'leasachadh giorrachadh.
Is e an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh 25 gram airson boireannaich agus 38 gram airson fireannaich. Ach, bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine ag ithe mu 15-17 gram gach latha, no leth an in-ghabhail làitheil.
Tha e dha-rìribh gu math furasta an cleachdadh fiber agad àrdachadh. biadh àrd-fiber Faodar an t-suim a bu chòir a ghabhail gach latha a chaitheamh ann an dòigh fhallain. Iarr"Biadh leis an ìre as motha de fiber” ve “buannachd biadh fiber”...
Dè th' ann an Fiber?
Beathatha e na phàirt chudromach de bhiadh fallain. Tha caitheamh snàithleach iomchaidh a’ ciallachadh a bhith fallain, casg a chuir air tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus àrdachadh cuideam.
Thathas a’ moladh gum bi fir ag ithe 38 gram de fiber gach latha, fhad ‘s a tha an t-suim seo 25 gram airson boireannaich.
Ge-tà, a h-uile snàithleach chan eil an aon bhuaidh aige air a 'bhodhaig, agus tha buaidhean slàinte diofar sheòrsachan eadar-dhealaichte cuideachd.
Seòrsan eadar-dhealaichte de Fiber
Tha fiber daithead na bhuidheann de charbohydrates nach gabh a chnàmh ann an daoine. Tha e ri fhaighinn anns a h-uile biadh planntrais, a’ toirt a-steach measan, glasraich, cnothan, sìol agus gràinean.
Faodar fiber daithead a sheòrsachadh ann an grunn dhòighean, leis gu bheil e a ’toirt iomradh air seòrsa eadar-dhealaichte de bhuidheann de charbohydrates. Ach, mar as trice tha e air a chruinneachadh mar a leanas a rèir a rùn:
Snàithleach neo-sholabailte
Chan eil na snàithleanan sin solubhail ann an uisge. Mar as trice bidh e a’ dol tro na caolan gun atharrachadh agus a’ cur mòr-chuid ris an stòl.
snàithleach soluble
Bidh na snàithleachan sin a’ sùghadh uisge anns a’ chnàimh gus paste coltach ri jelly a chruthachadh. Bidh seo a’ slaodadh sìos a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe.
Tha an dà chuid fiber soluble agus soluble anns a’ mhòr-chuid de bhiadhan.
Bidh biadhan anns a bheil snàithleach neo-sholabailte sa chumantas a’ toirt a-steach gràinean, bran cruithneachd, agus cuid de mheasan (leithid avocados) agus glasraich (leithid soilire agus muileann-fraoich).
Tha cuid de mheasan (leithid sùbh-làir agus bananathan) agus glasraich (mar broccoli agus curranan) mar choirce, sìol flax, pònairean is leannils ann an stòran math de fhrith-fhrith-rathaidean.
Dè na buannachdan a tha ann an fiber?
Bidh fibre a 'cuideachadh gus an gut a chumail fallain
Bidh caitheamh fiber a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas gluasadan caola cunbhalach agus a ’lughdachadh giorrad.
Lorg aon sgrùdadh gun do lorg 77% den fheadhainn le giorrachadh leantainneach faochadh dìreach le bhith ag ithe barrachd snàithleach.
A bharrachd air an sin, thathas den bheachd gu bheil meudan gu leòr de fhreumhag a’ meudachadh fàs bacteria “math” ann an gut cuid.
Mar eisimpleir, bidh snàithleach solubhail ris an canar prebiotics a’ biathadh na bacteria buannachdail anns an t-sgoltadh. Bidh e na bhuannachd do shlàinte le bhith a’ cuideachadh le leasachadh bacteria math gut.
Bidh iad cuideachd ag àrdachadh cinneasachadh cuid de bheathachadh cudromach, a’ toirt a-steach searbhagan geir slabhraidh ghoirid leithid butyrate, a thathas a’ smaoineachadh a bheir taic do shiostam dìon fallain agus gnìomh cnap-starra gut.
Tha e cudromach gum bi cnap-starra làidir intestinal agad. Bidh e gad chuideachadh gus do chumail fallain le bhith a’ cur casg air bhìorasan agus bacteria cronail a dhol a-steach don bhodhaig.
Is e coirce, bananathan agus connlach cuid de bhiadhan prebiotic.
Bidh fibar a 'cuideachadh le call cuideim le bhith a' toirt seachad satiety
Bidh ithe biadhan beairteach ann am fibre a’ cuideachadh le call cuideim.
Tha sgrùdaidhean seallaidh a 'sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe tòrr snàithleach buailteach a bhith a' caitheamh nas lugha de chuideam agus a 'caitheamh nas lugha de gheir bodhaig.
Tha seo air sgàth, biadh àrd-fiberTha e nas ìsle ann an calaraidhean agus barrachd lìonadh na biadhan le fiber ìosal. seo, biadh àrd-fiberTha e a’ ciallachadh gun cuidich e thu ag ithe nas lugha gun eadhon a thuigsinn.
Bidh fibar a 'dìon an aghaidh tinneas an t-siùcair seòrsa 2
Thathas den bheachd gu bheil a bhith ag ithe na tha de shnàithleach a thathar a’ moladh gu cunbhalach a’ cuideachadh le bhith a’ casg agus a’ làimhseachadh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
A rèir sgrùdaidhean sgrùdaidh, tha cunnart nas ìsle aig an fheadhainn a bhios ag ithe barrachd snàithleach tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a leasachadh.
Lorg sgrùdadh a lean 14 neach airson 75.000 bliadhna gu robh cunnart mòran nas ìsle aig an fheadhainn a dh’ ith barrachd air 15 gram de fiber gach latha airson tinneas an t-siùcair a leasachadh.
A bharrachd air an sin, bha an cunnart seo aig an ìre as ìsle anns a’ bhuidheann a dh’ ith snàithleach soluble.
Lorg sgrùdadh eile gu robh cunnart 3% nas ìsle de thinneas an t-siùcair seòrsa 5 aig daoine a dh’ ith 26-2 cuibhreannan de ghràinean slàn gach latha.
Ma tha tinneas an t-siùcair agad mu thràth, thathas den bheachd gum faod ithe barrachd snàithleach cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala.
Sin as coireach gu bheil snàithleach soluble a’ slaodadh cnàmhadh agus gabhail a-steach siùcaran, a’ leantainn gu àrdachadh mean air mhean ann an ìrean siùcar fala agus nas lugha de shiùcair fala ag atharrachadh.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod barrachd ion-ghabhail snàithle, gu h-àraid snàithleach solubhail, ìrean siùcair fala a lùghdachadh agus slàinte metabollach a leasachadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
A bheil fibre cronail?
Tha àrdachadh freumhag daithead a’ toirt mòran bhuannachdan slàinte, ach uaireannan faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh.
Mura h-eil thu cleachdte ri bhith ag ithe tòrr snàithleach, faodaidh àrdachadh gu h-obann air na tha thu a’ gabhail a-steach gu mòr comharraidhean cnàmhaidh leithid bloating, pian, agus gas adhbhrachadh.
Cuideachd, dhaibhsan aig a bheil sionndrom caolain irritable (IBS), biadh a tha beairteach ann am fiber faodaidh e a bhith na dhuilgheadas.
Tha seo air sgàth gu bheil mòran biadh àrd-fiber Tha e cuideachd àrd ann an gualaisgean so-ruigsinneach ris an canar FODMAPs. Tha fios gun dèan iad sin comharraidhean IBS nas miosa.
Dè a th 'ann am Biadh Fibrous?
pears
pearsIs e toradh blasta agus beathachail a th’ ann. Is e seo aon de na stòran measan as fheàrr de fiber.
Susbaint fiber: Ann am pear meadhanach tha 5.5 gram de fiber, agus tha 100 gram ann an 3.1 gram de fiber.
shùbhan-làir
shùbhan-làir Is e toradh blasta agus mòr-chòrdte a th’ ann. Tha e eadhon nas blasta na biadh sgudail sam bith. Tha e cuideachd mar aon de na measan làn beathachaidh. Tha e làn de bhiotamain C, manganese, agus a h-uile seòrsa de antioxidants cumhachdach.
Susbaint fiber: Tha 100 gram de fiber ann an 2 gram. Leis gu bheil susbaint calorie ìosal de shùbhan-làir, tha seo na ìre àrd.
avocado
avocado Tha e eadar-dhealaichte bho mheasan eile. An àite carbohydrates, tha geir fallain ann. Tha e gu math àrd ann an bhiotamain C, potasium, magnesium, vitimín E agus diofar bhiotamain B. Tha mòran bhuannachdan slàinte ann cuideachd.
Susbaint fiber: Tha 100 gram de fiber gach 6.7 gram.
ùbhlan
ùbhlanIs e seo aon de na measan as sàsaiche. Tha e cuideachd àrd ann an susbaint fiber.
Susbaint fiber: Ann an ubhal meadhanach tha 4.4 gram de fiber, agus tha 100 gram de fiber ann an 2.4 gram dheth.
sùbh-craoibhe
Tha sùbh-craoibh nan toradh gu math beathachail le blas làidir. Tha e làn de bhiotamain C agus manganese.
Susbaint fiber: Ann an aon chupa tha 8 gram de fiber, agus tha 100 gram ann an 6.5 gram.
bhananathan
bhananathanTha e na stòras math de bhiotamain agus mèinnirean beathachail, nam measg vitimín C, vitimín B6 agus potasium.
susbaint fiber: Ann am banana meadhanach tha 3.1 gram de fiber agus 100 gram de fiber gach 2.6 gram.
Ann am banana uaine no neo-aibidh tha tòrr stalc an-aghaidh, seòrsa do-sheachanta de charbohydrate a tha ag obair mar fiber.
Caora
Bidh blueberries (3,6 gram gach cupa) agus smeuran-dubha (7,6 gram gach cupa) a’ toirt seachad fiber.
curranan
curranan Is e glasraich freumhaich blasta, crunchy agus làn beathachaidh a th’ ann. Tha e àrd ann an bhiotamain K, bhiotamain B6, magnesium agus beta carotene, antioxidant a thig gu bhith na bhiotamain A anns a’ bhodhaig.
Susbaint fiber: Tha 3.4 gram de fiber ann an cupa agus 100 gram de fiber gach 2.8 gram. Is e ìre fìor àrd a tha seo, leis gu bheil susbaint ìosal calorie ann an curranan.
meacan
meacanIs e glasraich freumhach a th ’ann a tha beairteach ann an grunn bheathachadh cudromach leithid folat, iarann, copar, manganese agus potasium.
Tha na nitradan neo-organach ann am beets nam beathachadh a tha aithnichte gu bheil grunn bhuannachdan aca co-cheangailte ri riaghladh cuideam fala agus coileanadh eacarsaich.
Susbaint fiber: Tha 1 gram de fiber ann an 3.8 cupa agus tha 100 gram de fiber ann an 2.8 gram dheth.
broccoli
broccoliIs e glasraich cruciferous a th 'ann agus tha e làn beathachaidh. Tha e làn de bhiotamain C, vitimín K, folate, vitamain B, potasium, iarann agus manganese, agus tha antioxidants agus beathachadh a tha an aghaidh aillse ann.
Tha susbaint àrd pròtain ann am broccoli an taca ris a’ mhòr-chuid de ghlasraich.
Susbaint fiber: Ann an 1 cupa tha 2.4 gram agus 100 gram dheth tha 2.6 gram de fiber.
Artichoke
ArtichokeTha e àrd ann am mòran beathachaidh agus is e aon de na stòran fiber as fheàrr.
susbaint fiber: Tha 1 gram de fiber ann an 6.9 artichoke agus 100 gram de fiber gach 5.4 gram.
Buinneagan a ’Bhruiseil
Buinneagan a ’BhruiseilIs e glasraich cruciferous a th’ ann bhon aon teaghlach ri broccoli. Tha sprouts a 'Bhruiseil glè àrd ann an bhiotamain K, potasium, folaid, agus antioxidants a tha a' sabaid aillse.
Susbaint fiber: Tha 1 cupa a’ toirt seachad 3.3 gram agus 100 gram a’ toirt seachad 3.8 gram de fiber.
Lentil
Is e biadh beathachail a th’ ann an lentils. Tha e gu math àrd ann am pròtain agus air a luchdachadh le gach seòrsa de bheathachadh cudromach.
Susbaint fiber: Tha 100 gram de shusbaint fiber ann an 7,9 gram dheth.
Bean dubhaig
Bean dubhaigTha e làn de phròtain stèidhichte air planntrais agus measgachadh de bheathachadh eadar-dhealaichte.
Susbaint fiber: Bheir 1 cupan de phònairean dubhaig bruich 11.3 gram agus 100 gram de 6.4 gram de fiber.
peasairean
Susbaint fiber: Tha 1 cupan de phògan bruich a 'toirt seachad 16.3 gram, agus tha 100 gram a' toirt seachad 8.3 gram de fiber.
Chickpeas
ChickpeasIs e lus a th 'ann a tha làn de bheathachadh, a' gabhail a-steach mèinnirean agus pròtain.
Susbaint fiber: Bheir 1 cupan de chickpeas bruich 12.5 gram agus 100 gram 7.6 gram de fiber.
Quinoa
QuinoaTha a h-uile seòrsa de bheathachadh ann, pròtain, magnesium, iarann, sinc, potasium agus antioxidants.
Susbaint fiber: Bheir 1 cupan de quinoa bruich 1,6 gram de fiber.
Coirce
CoirceIs e seo aon de na gràinean as fhallaine. Tha e gu math àrd ann am vitamain, mèinnirean agus antioxidants. Tha freumhag cumhachdach solubhail ann ris an canar beta glucan aig a bheil buannachdan mòra air siùcar fala agus ìrean cholesterol.
Susbaint fiber: Bheir 100 gram 10,6 gram de fiber.
Popcorn
PopcornTha e gu math àrd ann am fiber. Ach, ma tha thu ga spreadhadh le cus geir, bidh an susbaint fiber glè bheag an taca ris an t-susbaint calorie.
Susbaint fiber: Bheir 100 gram 14.5 gram de fiber.
Almond
AlmondTha e gu math àrd ann am mòran de bheathachadh, a’ toirt a-steach geir fallain, vitimín E, manganese agus magnesium.
Susbaint fiber: Bheir 100 gram 12.5 gram de fiber.
Sìol Chia
sìol chia Tha e gu math beathachail, tha ìrean àrda de magnesium, fosfar, calcium agus magnesium ann. Is dòcha gur e seo an stòr fiber as fheàrr.
Susbaint fiber: Bheir 100 gram 34,4 gram de fiber.
Buntàta milis
Buntàta milisIs e glasraich freumhach fìor chridheil agus blasta a th’ ann. Tha e gu math àrd ann am beta carotene, vitamain B, agus diofar mhèinnirean.
Susbaint fiber: Bidh buntàta milis air a ghoil meadhanach (às aonais an craiceann) a 'toirt seachad 3.8 gram de fiber.
Seòclaid dhorcha
Seoclaid dorchaIs e seo aon de na biadhan blasta. Tha e iongantach àrd ann am beathachadh agus beairteach ann an antioxidants agus làn beathachaidh.
Susbaint fiber: Bheir 100 gram de sheòclaid dorcha 10.9 gram de fiber.
Biadh anns a bheil fibre soluble
Is e seòrsa de fhrith-fhrith-rathad a th 'ann an snàithleach soluble a tha a' bogachadh stòl agus a 'tarraing uisge a-steach don chnàimh, a' brosnachadh gluasadan caorach cunbhalach.
Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn làn airson ùine mhòr, a 'lùghdachadh giorrachadh, a bharrachd air a bhith a' lùghdachadh ìrean colaistéarol agus siùcar fuil.
an seo “Biadh àrd ann am freumhag soluble” agus susbaint fiber…
pònairean dubha
pònairean dubhaTha pectin ann, seòrsa de shnàithleach solubhail a tha coltach ri guma ann an uisge. Bidh seo a’ cur dàil air falmhachadh stamag agus a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta airson nas fhaide, a’ toirt barrachd ùine don bhodhaig beathachadh a ghabhail a-steach.
Tha pònairean dubha beairteach ann am pròtain agus iarann, ìosal ann an calaraidhean, agus cha mhòr gun geir.
Susbaint fiber soluble: Bidh 129 gram de phònairean dubha bruich a 'toirt seachad 5.4 gram de fiber soluble.
Buinneagan a ’Bhruiseil
Tha fios againn gu bheil sprouts a’ Bhruiseil nan stòr math de fiber.
Bithear a’ cleachdadh an snàithleach soluble ann am sprouts a’ Bhruiseil gus bacteria buannachdail a bhiadhadh. Bidh iad sin a’ toirt a-mach vitamain K agus B, còmhla ri searbhagan geir slabhraidh ghoirid a bheir taic don lìnigeadh caolan.
Susbaint fiber soluble: Bidh 78 gram de sprouts a’ Bhruiseil a’ toirt seachad 2 ghram de fiber soluble.
avocado
Tha e beairteach ann an fiber soluble agus insoluble.
Susbaint fiber soluble: Tha 2.1 gram de fiber soluble ann an leth avocado.
Buntàta milis
Ann am buntàta meadhanach milis tha timcheall air 4 gram de fiber, agus tha leth dhiubh sin freumhag soluble. Bidh buntàta milis gad chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas coileanta air sgàth an t-susbaint àrd fiber soluble aige.
Susbaint fiber soluble: Ann an 150 gram de bhuntàta milis bruich tha 1.8 gram de fiber soluble.
broccoli
Tha broccoli na stòr math de fhrith-bhìdh daithead, agus tha còrr air leth dhiubh soluble.
Bidh an ìre àrd de fhreumhag solubhail a lorgar ann am broccoli a’ toirt taic do shlàinte gut le bhith a’ biathadh na bacteria math anns a’ ghalair mhòr. Bidh na bacteria sin a’ toirt a-mach searbhagan geir slabhraidh goirid buannachdail leithid butyrate agus acetate.
Susbaint fiber soluble: Is e an susbaint snàithleach solubhail ann an 92 gram de broccoli bruich 1,5 gram.
Turnip
Is e glasraich bunaiteach a th’ ann an turnip. Is e am beathachadh as pailt anns a’ ghlasraich seo potasium, air a leantainn le calcium, vitamain C agus K.
Tha e cuideachd math airson a bhith ag àrdachadh cleachdadh fiber.
Susbaint fiber soluble: Tha 82 gram de fiber soluble ann an 1.7 gram de shnèapan bruich.
pears
Tha pear meadhanach mòr na stòr math de fiber, le 5.5 gram de shusbaint fiber. Tha 29% de seo na snàithleach soluble, is e pectin am prìomh chruth aige.
Mar thoradh air an t-susbaint àrd fructose agus sorbitol aige, tha buaidh laxative aig a ’phiorra cuideachd.
Susbaint fiber soluble: Tha 1,5 gram de fiber soluble ann am pear meadhanach.
Bean dubhaig
Tha pònairean dubhaig nan stòr math de fhreumhag soluble, gu sònraichte àrd ann an susbaint pectin. Ach, dh’ fhaodadh gum bi duilgheadas aig cuid de dhaoine a chnàmh.
Susbaint fiber soluble: Bidh 133 gram de phònairean dubhaig bruich a’ toirt seachad 3 gram de fiber soluble.
Figearan
Tha e na thoradh air leth beathachail anns a bheil calcium, magnesium, potasium, vitamain B agus beathachadh eile.
Tha an dà chuid figean tioram agus ùr nan stòran math de shnàithleach solubhail, a leigeas le barrachd ùine airson beathachadh a ghabhail a-steach, a’ slaodadh gluasad bìdh anns na caolan.
Bithear cuideachd a’ cleachdadh figean tiormaichte gus faochadh a thoirt do chuing.
Susbaint fiber soluble: Tha 37 gram de fhige tiormaichte le 1.9 gram de fiber soluble.
Nectarine
Is e drupe a th 'ann an nectarine a bhios a' fàs ann an roinnean blàth, meadhanach. Tha e na stòr math de bhiotamain B, potasium agus vitimín E. Tha grunn stuthan ann cuideachd le feartan antioxidant.
Bidh nectarine meadhanach a’ toirt seachad 2.4 gram de fiber, agus tha còrr air leth dheth so-sgaoilte.
Susbaint fiber soluble: Tha nectarine meadhanach mòr a 'toirt seachad 1.4 gram de shnàithleach soluble.
apracotan
apracotanTha e ìosal ann an calaraidhean agus stòr math de bhiotamain A agus C. Bidh trì apricots a’ toirt seachad 2.1 gram de fiber, sa mhòr-chuid soluble.
Is e toradh a th 'ann a tha a' cuideachadh le bhith a 'cladhach. Lorg aon sgrùdadh gu robh cuideaman stòl nas àirde aig radain a dh’ ith snàithleach bho apricots na an fheadhainn a dh’ ith a-mhàin snàithleach do-fhuasgladh.
Susbaint fiber soluble: Is e 3 gram an ìre de fiber soluble ann an 1,4 apricots.
curranan
Tha susbaint àrd de beta carotene aig curranan, cuid dheth air a thionndadh gu vitimín A. Bidh am vitamain seo a 'toirt taic do shlàinte sùla agus tha e gu sònraichte cudromach airson lèirsinn oidhche.
Susbaint fiber soluble: Tha 128 gram de fiber soluble ann an 2.4 gram de churanan bruich.
ùbhlan
Is e Apple aon de na measan as ithe san t-saoghal.
Tha e na stòr math de pectin, snàithleach solubhail, còmhla ri measgachadh de bhiotamain agus mèinnirean.ubhal pectinTha mòran bhuannachdan slàinte ann, a’ gabhail a-steach cunnart nas lugha de thinneas cridhe agus obair innidh nas fheàrr.
Susbaint fiber soluble: Tha 1 gram de fiber soluble ann an ubhal meadhanach.
guava
guavaIs e toradh tropaigeach a th’ ann a tha dùthchasach do Mheagsago, Meadhan Ameireagaidh agus a Deas. Ann an aon guava tha 30 gram de fiber daithead, agus tha timcheall air 3% dheth solubhail.
Thathas air sealltainn gu bheil an toradh seo a’ lughdachadh siùcar fala a bharrachd air ìrean cholesterol iomlan, triglyceride agus LDL (dona) ann an daoine fallain. Ann am pàirt, tha seo mar thoradh air susbaint pectin, an snàithleach solubhail a dh’ fhaodadh dàil a chuir air gabhail ri siùcar.
Susbaint fiber soluble: Tha 1 toradh guava amh a’ toirt seachad 1.1 gram de shnàithleach soluble.
Sìol lìon
Sìol lìon Is e sìol beag donn, buidhe no òir a th’ annta le susbaint àrd de fiber soluble.
Susbaint fiber soluble: Tha 1 spàin-bùird (14 gram) de flaxseed a’ toirt seachad mu 0.6-1.2 gram de fiber soluble.
sìol lus na grèine
Tha sìol lus na grèine na bhiadh fallain a tha beairteach ann an geir monounsaturated agus ioma-neamh-shàthaichte, pròtain, magnesium, selenium agus iarann.
Susbaint fiber soluble: Bidh 35 gram de shìol lus na grèine a 'toirt seachad 1 gram de shnàithleach soluble.
Cnothan calltainn
Tha cnò-chnò na chnò làn de gheir neo-shàthaichte, vitimín E, thiamine agus iarann. Mar thoradh air an t-susbaint fiber soluble aca, bidh cnothan calltainn a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe le bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL (dona).
Susbaint fiber soluble: Tha 34 gram de chnothan calltainn 1.1 gram de shusbaint fiber soluble.
Coirce
Tha beta glucan ann an coirce, seòrsa de fhrith-fhrith-fhuaimneach a tha co-cheangailte ri bhith a 'lùghdachadh cholesterol LDL (dona) agus a' cumail smachd air siùcar fuil.
Tha timcheall air 100 gram de choirce tioram a’ toirt a-steach 10 gram de fiber daithead iomlan. Den seo, tha 3.6 gram de le 5.8 nam beta glucans neo-sholabailte agus 4.2 gram nam freumhag soluble.
Is e beta glucan an stuth a bheir an inneach uachdarach àbhaisteach dha min-choirce.
Susbaint fiber soluble: Ann an 233 gram de choirce bruich tha 1.9 gram de fiber soluble.
eòrna
Coltach ri coirce, tha iad nan stòr de beta glucan fiber soluble, a lughdaicheas cunnart tinneas cridhe. Is e seòrsaichean eile de fhreumhag soluble ann an eòrna psyllium, pectin, agus guma guar.
Susbaint fiber soluble: Tha 79 gram de eòrna bruich 0.8 gram de shusbaint fiber soluble.
