psyllium'S e seòrsa de freumhag a tha air a chleachdadh mar laxative. Leis gur e snàithleach solubhail a th’ ann, faodaidh e a dhol tron t-slighe cnàmhaidh gun a bhith air a bhriseadh sìos no air a ghabhail a-steach gu tur.
Bidh e a’ gabhail a-steach uisge agus bidh e na todhar steigeach a bheir buannachd do chuing, a’ bhuinneach, siùcar fala, bruthadh-fala, cholesterol agus call cuideim.
Dè th' ann an Psyllium?
psylliumIs e snàithleach solubhail a gheibhear bho shìol Plantago ovata, plannt a tha gu ìre mhòr air fhàs anns na h-Innseachan.
Tha e air a chleachdadh mar stuth beathachaidh agus mar as trice tha e ri fhaighinn ann an cruth sligean, gràinneagan, capsail no pùdar.
Husk psylliumIs e stuth snàithleach a tha sa mhòr-chuid air a chleachdadh gus giorrachadh a lughdachadh. Is e am prìomh stuth gnìomhach ann am Metamucil.
Air sgàth a shàr-sheasmhachd uisge psylliumfaodaidh e uisge a ghabhail a-steach agus a bhith na stuth tiugh, steigeach a tha an aghaidh cnàmhadh anns a’ ghalair bheag.
Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh an aghaidh cnàmhadh, cholesterol àrd, triglycerides agus ìrean siùcar fala. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' call cuideam agus a 'toirt air falbh a' bhuinneach agus an tinneas.
A bharrachd air an sin, eu-coltach ri cuid de stòran fiber làidir eile psyllium fhulang gu math.
Carson a tha Psyllium Husk air a dhèanamh?
Husk psylliumTha e air a dhèanamh à monosaccharides agus polysaccharides leithid xylose agus arabinose. Tha iad còmhla air an ainmeachadh mar arabinoxylan agus husg psylliumBidh iad a 'dèanamh suas còrr is 60% den cuideam aca.
Anns an rùsg tha olan riatanach leithid searbhag linolenic, searbhag linoleic, searbhag oleic, searbhag palmitic, searbhag lauric, searbhag erucic agus searbhag stearic. Tha e cuideachd na stòras de amino-aigéid aromatic.
Gu h-iongantach, husg psylliumTha e beairteach ann am phytochemicals leithid alkaloids, terpenoids, saponins, tannins agus glycosides. Tha triterpenes sònraichte ann cuideachd leithid narasin, ginsenoside, agus periandrin.
Metabolites leithid sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan agus withaperuvin, earrainnean psyllium huskChaidh a mhìneachadh ann an cungaidh-leigheis agus tha e air grunn fheartan nutraceutical a thoirt dha.
Husk psylliumTha fios gu bheil buaidh mhath aige air slàinte cridhe agus ìrean cholesterol. Sgrùdaidhean, husg psyllium air sealltainn gu bheil snàithleach sàbhailte, air a chumail suas gu math, agus a 'leasachadh smachd glycemic dha daoine le tinneas an t-siùcair.
Eu-coltach ri laxatives brosnachaidh, psyllium Tha e socair agus chan eil e addictive. Husk psylliumFaodaidh an snàithleach daithead a lorgar anns an daithead na cumhaichean a leanas a chuideachadh:
- Ailse
- colitis
- Constipation
- Tinneas an t-siùcair
- Buinneach
- Diverticulosis
- hemorrhoids
- Galar cridhe
- bruthadh-fala àrd
- Syndrome caolain irritable
— Clach a' chuain
- Obesity
- Ulcer
- PMS
Luach beathachaidh Psyllium Husk
spàin-bùird a h-uile husg psyllium Tha na stuthan beathachaidh a leanas aige:
psylliumair a chleachdadh mar stòl a’ cruthachadh laxative. Bidh e ag obair le bhith a 'meudachadh meud an stòl agus mar sin constipation a 'cuideachadh le bhith a' lughdachadh.
Bidh e ag obair le bhith a’ ceangal ri biadh air a chnàmh gu ìre a bhios an toiseach a’ dol bhon stamag a-steach don bhroinn bheag.
Bidh e an uairsin a 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach uisge, a tha a 'meudachadh meud agus taiseachd an stòl.
Sheall aon sgrùdadh 5.1 gram dà uair san latha airson dà sheachdain. psyllium sheall e gun do mheudaich susbaint uisge agus tiugh stòl agus an àireamh iomlan de ghluasadan caolain gu mòr ann an 170 neach le giorrachadh leantainneach.
Mar sin, stuthan cur-ris psyllium Faodaidh tu do ghluasadan innidh a riaghladh le bhith ga chleachdadh.
Is dòcha gun cuidich e le bhith a’ làimhseachadh a’ bhuineach
Psyllium freumhagThathas cuideachd air sealltainn gu bheil e ag adhbhrachadh a’ bhuineach. Bidh e a’ dèanamh seo le bhith a’ meudachadh tiugh an stòl agus ag obair mar stuth a tha a’ gabhail a-steach uisge a chuireas maill air an t-slighe tron choloin.
Ann an aon sgrùdadh, ann an 30 euslaintich aillse a’ faighinn leigheas rèididheachd, husg psyllium lùghdachadh ann an tricead a 'bhuinneach.
psylliumA bharrachd air casg a chuir air giorrachadh, faodaidh e cuideachd a’ bhuinneach a lughdachadh, gluasadan caolain a riaghladh ma tha duilgheadasan agad.
A 'cothromachadh ìrean siùcair san fhuil
Thathas air sealltainn gu bheil leasachadh fiber a’ cumail smachd air freagairt glycemic aig biadh agus ìrean insulin agus siùcar fala nas ìsle. Tha seo gu sònraichte psyllium Tha seo a 'buntainn ri snàithleach solubhail ann an uisge mar
Gu fìrinneach, psylliumBidh e ag obair nas fheàrr na snàithleanan eile leithid bran. Tha seo air sgàth 's gum faod snàithleach a tha a' cruthachadh gel a bhith a 'slaodadh sìos biadh, a chuidicheas le bhith a' riaghladh ìrean siùcair fala.
Thug aon sgrùdadh air fir 56 le tinneas an t-siùcair 5.1 gram dà uair san latha airson ochd seachdainean. psyllium air a làimhseachadh le. Chaidh ìrean siùcar fola làitheil sìos 11%.
Ann an sgrùdadh eile ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, lean dòs làitheil nas àirde (còig graman air an ithe trì tursan san latha) airson sia seachdainean gu lùghdachadh 29% ann an ìrean siùcar fala anns a’ chiad dà sheachdain.
psylliumThathas a 'moladh a bhith air a thoirt le biadh seach leis fhèin gus buaidh nas motha a thoirt air ìrean siùcair fala, oir faodaidh e slaodadh bìdh a dhèanamh nas slaodaiche.
Thathas den bheachd gu bheil dòs làitheil de 10,2 gram co-dhiù a’ lughdachadh ìrean siùcar fala.
A ’lughdachadh ìrean cholesterol
psylliumfaodaidh iad ceangal ri searbhagan geir is bile, a’ meudachadh an toirt a-mach às a’ bhodhaig.
Anns a 'phròiseas seo airson a bhith a' cur an àite searbhagan bileach caillte, bidh an grùthan a 'cleachdadh cholesterol gus barrachd a dhèanamh. Mar thoradh air an sin, tha ìrean colaistéarol san fhuil a 'dol sìos.
Sheall aon sgrùdadh 40 gram gach latha airson 15 latha. psyllium ag aithris àrdachadh ann an synthesis searbhag bileach agus lùghdachadh ann an cholesterol LDL (“droch”) ann an 20 neach a chaidh dèiligeadh riutha
Ann an sgrùdadh eile, fhuair 47 com-pàirtichean fallain lùghdachadh 6% ann an cholesterol LDL le bhith a 'toirt 6 gram gach latha airson sia seachdainean.
Ayrıca, psyllium Faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean cholesterol HDL (“math”).
Mar eisimpleir, le bhith a 'toirt 5,1 gram dà uair san latha airson ochd seachdainean chaidh lùghdachadh ann an iomlan agus cholesterol LDL a bharrachd air àrdachadh ann an ìrean HDL ann an euslaintich 2 le tinneas an t-siùcair seòrsa 49.
Buannachdail don chridhe
psyllium Caitheamh snàithleach soluiteach uisge leithid triglycerides fala, bruthadh-fala agus tinneas cridhe urrainn an cunnart a lùghdachadh.
Dhearbh aon sgrùdadh gun do lughdaich 5 gram de psyllium trì tursan san latha airson sia seachdainean triglycerides 26% an taca ri placebo.
A bharrachd air an sin, ann an euslaintich 2 le tinneas an t-siùcair seòrsa 40, ìrean triglyceride freumhag psyllium lùghdachadh mòr an dèidh dà mhìos de làimhseachadh le
Mu dheireadh, sheall sgrùdadh 12-seachdain eile ann an daoine reamhar gun do dh'adhbhraich dòs làitheil de 7 gram lùghdachadh seachd sa cheud ann am bruthadh fala anns a 'chiad sia seachdainean de làimhseachadh.
Tha buaidhean prebiotic aige
Prebiotics, nan todhar nach gabh a chnàmh a bhios a’ beathachadh bacteria gut agus gan cuideachadh a’ fàs. psyllium Thathas den bheachd gu bheil buaidhean prebiotic aig fiber.
psyllium Ged a tha e beagan an aghaidh aiseag, freumhag psylliumFaodaidh cuid bheag den ghiosta a bhith air a aiseag le bacteria caolan. Faodaidh an coipeadh seo searbhagan geir slabhraidh ghoirid (SCFA) a thoirt gu buil, a chaidh a cheangal ri buannachdan slàinte.
Sheall aon sgrùdadh gun do mheudaich 12 gram de SCFA dà uair san latha airson 10 mìosan cinneasachadh butyrate.
Cuideachd, leis gu bheil e ag aiseag nas slaodaiche na snàithleach eile, chan eil e a’ meudachadh gas agus mì-chofhurtachd cnàmhaidh.
Gu dearbh, airson ceithir mìosan psyllium Chuidich làimhseachadh le UC le bhith a’ lughdachadh comharraidhean cnàmhaidh 69% ann an euslaintich le colitis ulcerative (UC).
psyllium agus tha coltas gu bheil measgachadh de probiotics gu sònraichte èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh colitis ulcerative agus galar Crohn.
A 'cumail smachd air tinneas an t-siùcair agus hyperglycemia
Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn buaidh snàithleach daithead air tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Husk psylliumIs e seo aon de na stòran fiber a tha a ’nochdadh buaidhean anti-hyperglycemic agus antidiabetic.
mu 10 g gach latha husg psylliumBidh rianachd beòil a 'lùghdachadh ìrean siùcair fala, a' meudachadh mothachadh insulin, agus a 'leasachadh smachd glycemic anns a' bhodhaig.
Husk psylliumThathas den bheachd gum faod an stuth-leigheis seo motility intestinal atharrachadh gus gabhail ri antidiabetic no droga sam bith eile a mheudachadh.
A 'dìon na caolain agus an siostam excretory
Husk psylliumTha comas sàr-mhath aige airson mucosa caolan a dhìon. Air sgàth comas an snàithleach seo stuthan organach agus neo-organach a chàradh, tha dàil air an toirt a-steach le ceallan caolan, air a lughdachadh no eadhon air a bhacadh (dìreach mar inneal dìon cnatan mòr).
A 'cuideachadh le cuideam a chall
A 'cruthachadh coimeasgaidhean viscous psyllium Faodaidh fibar cuideachadh le smachd a chumail air biadh agus call cuideim.
Ann an aon sgrùdadh, thug 12 com-pàirtiche fallain 10.8 gram dìreach ro bhiadh. psyllium ga chaitheamh.
Bha dàil ann am falmhachadh gastric às deidh an treas uair an dèidh a’ bhìdh agus satiety fada sia uairean às deidh a’ bhiadh.
Rinn sgrùdadh eile sgrùdadh air buaidh dòs 20 gram ann an dà chom-pàirtiche fallain. Chaidh aon dòs ithe trì uairean ron bhiadh, agus chaidh an dòs eile ithe dìreach ron bhiadh.
Sheall na co-dhùnaidhean barrachd faireachdainnean satiety agus barrachd faireachdainnean satiety uair an dèidh ithe an taca ri placebo. nochdadh lùghdachadh ann an caitheamh geir iomlan tron latha.
Psyllium freumhagBidh e ag àrdachadh satiety, ag obair mar laxative, a ’leasachadh ìomhaigh lipid, a’ lughdachadh cholesterol, a ’leasachadh homeostasis glùcois, a’ lughdachadh siùcar fala, a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh syndrome metabolic, agus is e na feartan sin uile na feartan as cudromaiche a chuidicheas le lagachadh.
Dè a th 'ann an dochann Psyllium?
psylliumTha a 'mhòr-chuid de dhaoine a' gabhail ris gu math.
Chan eil dòsan de 5-10 gram trì tursan san latha ag adhbhrachadh droch bhuaidhean. Ge-tà, dh'fhaodadh cuid de chramping, gas, no bloating tachairt.
Ayrıca, psyllium Dh’ fhaodadh dàil a chuir air gabhail a-steach cuid de dhrogaichean. Mar sin, chan eilear a 'moladh a chleachdadh le drogaichean eile.
Ged a tha e tearc, tha cuid de ath-bhualaidhean alergidh leithid broth, tachas fhèin no gann an anail freumhag psylliumdh’ fhaodadh tachairt mar thoradh air gabhail
Husk psylliumLeis gu bheil an snàithleach a tha ann a’ sùghadh uisge, bathar psylliumDèan cinnteach gun òl thu uisge gu leòr fhad ‘s a tha thu a’ gabhail a ’chungaidh-leigheis seo gus am bi an siostam cnàmhaidh agad air a h-uisgeachadh gu math.
Aig amannan faodaidh cus snàithleach ithe gun a bhith ag òl uisge gu leòr troimh-chèile cnàmhaidh adhbhrachadh, agus mar sin tha e cudromach gun tèid uisge a-steach còmhla ri toirt a-steach fiber.
Tòrr airson cuideam a chall gu luath husg psyllium Le bhith ga chaitheamh faodaidh e a’ bhuineach adhbhrachadh, sèididh agus sèid ann an lìnigeadh na stamag.
Mar a chleachdas tu Psyllium
Faodar Psyllium ithe aon uair san latha ann an dòsan de 5-10 gram le biadh.
Tha e cudromach a thoirt le uisge agus an uairsin òl uisge gu cunbhalach tron latha.
Mar leasachadh mòr laxative, thathas gu tric a’ moladh 5 gram trì tursan san latha le glainne uisge mar thoiseach tòiseachaidh. Dh’ fhaodadh seo àrdachadh mean air mhean mar a thèid gabhail ris.
Tha e nas fheàrr an stiùireadh dosage air a’ phacaid a leantainn.
Dè an t-seirbheis àbhaisteach a thathar a’ moladh airson husk psyllium slàn?
Airson inbhich agus clann thairis air 12 bliadhna a dh'aois, tha 1 spàin-bùird air a mheasgachadh ann an leaghan de do roghainn (uisge, sùgh, bainne, msaa) 3-1 tursan san latha.
Air a mholadh airson clann 6-12 bliadhna a dh'aois husg psyllium Is e an dòs 1 teaspoon 1-3 tursan san latha.
Dè an t-seirbheis àbhaisteach a thathar a 'moladh airson pùdar psyllium husk?
Airson inbhich agus clann nas sine na 12, tha 1 teaspoon air a mheasgachadh ann an leaghan de do roghainn 1-3 tursan san latha.
Air a mholadh airson clann 6-12 bliadhna a dh'aois dòs pùdar psyllium husk, leth teaspoon 1-3 tursan san latha.
Dè bu chòir beachdachadh nuair a thathar a’ cleachdadh Psyllium?
- Husk psylliumFeuch a bheil thu alergeach ris.
- Na bi ag ithe ma tha thu trom no ma tha galar dubhaig ort.
- Tòisich le dòs glè ìosal (leth teaspoon le glainne uisge).
- An-còmhnaidh bruidhinn ri dotair mus gabh thu laxative sam bith airson cuideam a chall.
An do chleachd thu psyllium? Carson a chleachd thu e? Am faca tu a’ bhuannachd? Faodaidh tu ar cuideachadh le bhith a’ fàgail beachd.
men colit kasalligida foydalandim yahishi bram bergi ammo betunlay agus maoim-sneachda