Tha biadh na leigheas don bhodhaig againn. Tha e cuideachd puinnseanta. Bidh co-dhiù a tha am biadh na leigheas no na phuinnsean an urra ri dè a thèid ithe. Tha cuid de bhiadhan fallain nach eil a 'dèanamh mòran, a' mhòr-chuid air an goirteachadh. Nuair a bhios iad sin gan ithe nas motha, bidh iad a’ dèanamh cron mòr air ar bodhaig, tha biadhan fallain a tha cronail ri ithe cus mar a leanas;
Biadh fallain a tha cronail cus ithe
Biadh fallain a tha cronail a bhith air ithe ann an còrr
Ola Omega-3 agus ola èisg
Tha searbhagan geir Omega-3 riatanach airson slàinte. Bidh e a 'sabaid sèid anns a' bhodhaig, a 'cluich pàirt chudromach ann an leasachadh eanchainn agus a' lùghdachadh cunnart tinneas cridhe. Tha olan Omega-3 rim faighinn gu malairteach ann an cruth ola èisg, ola grùthan truisg, agus capsalan omega-3 air an dèanamh le lìonanaich.
Ach, faodaidh cus geir omega-3 a bhith cronail. Tha an dòs àbhaisteach anns an raon de 1-6 gram gach latha. Le bhith a 'gabhail 13-14 gram gach latha tha buaidh tanachadh fala ann an daoine fallain. Tha seo na chunnart, gu h-àraidh do dhaoine a tha a’ gabhail tinnearan fala. Cuideachd, a 'gabhail tòrr de ola grùthan èisg,bhiotamain A faodaidh puinnseanachadh adhbhrachadh. Leis gu bheil tòrr bhiotamain A ann. Tha seo gu sònraichte cunnartach dha clann agus boireannaich a tha trom le leanabh.
Tuna (ùr agus à tiona)
Is e tuna aon de na biadhan fallain. Ach tha cus caitheamh cronail. 'S e iasg olach a th' ann. Tha e na stòr math de dh’ aigéid shailleil omega-3. Tha e gu math àrd ann am pròtain. Ach, faodaidh ìrean àrda de airgead-beò a bhith ann an tuna.
Tha mearcair puinnseanta don chorp daonna. Bidh e a’ cruinneachadh anns a’ bhodhaig thar ùine agus faodaidh e dàil leasachaidh adhbhrachadh, duilgheadasan lèirsinn, dìth co-òrdanachaidh, ciorraman èisteachd is cainnt ann an cloinn.
Tha tòrr airgead-beò ann an tuna mar a bhios e a’ togail na stuth fhèin thar ùine. Thathas a’ moladh gum bi boireannaich is clann a tha trom le leanabh a’ cuingealachadh na tha iad a’ faighinn de bhiadh-mara anns a bheil airgead-beò gu barrachd air dhà san t-seachdain.
Cinnamon
CinnamonIs e spìosraidh blasta a th ’ann aig a bheil cuid de fheartan cungaidh-leigheis. Tha e beairteach ann an antioxidants. Bidh e a 'sabaid sèid agus a' lùghdachadh siùcar fuil. Bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, aillse agus galairean neurodegenerative.
Ach, tha tòrr stuth ann an cinnamon ris an canar coumarin, a dh'fhaodas a bhith cronail ann an dòsan mòra. Nuair a thèid barrachd coumarin ithe, bidh cinnamon a’ tionndadh gu bhith na aon de na biadhan cronail. Tha dà phrìomh sheòrsa cinnamon anns a bheil diofar mheudan de coumarin:
Cinnamon Cassia: Tha tòrr coumarin ann.
Cinnamon Ceylon: Tha cinnamon Ceylon, a tha fìor cinnamon, mòran nas ìsle ann an coumarin.
Is e an caitheamh làitheil fhulangach de coumarin 0,1 mg gach cileagram de chuideam bodhaig. Le bhith ag ithe barrachd na seo faodaidh puinnseanta grùthan agus aillse adhbhrachadh. A rèir an in-ghabhail làitheil fhulangach, chan eilear a ’moladh barrachd air 0,5-2 gram de cinnamon cassia ithe gach latha. Ach, faodaidh tu 5 gram (1 teaspoon) de cinnamon Ceylon ithe gach latha.
cofaidh
Tha cofaidh na dheoch buannachdail anns a bheil antioxidants agus todhar gnìomhach eile. Bidh e a’ lughdachadh cunnart bho ghalaran ae, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus galairean neurodegenerative.
Is e an tomhas làitheil de chaffeine ann an cofaidh 400 mg. Le bhith ag ithe barrachd air an t-suim seo ag adhbhrachadh dhuilgheadasan leithid insomnia, irritability, iomagain, cramps stamag, palpitations cridhe agus crith fèithe.
Grùthan
Is e Offal na pàirtean as beathachail de bheathaichean. Tha an grùthan mar aon dhiubh. Tha e gu math beairteach ann am mòran de bheathachadh leithid iarann, vitimín B12, vitimín A agus copar. Ach tha 100 gram de ghrùthan mairtfheòil a’ toirt seachad sia tursan an riatanas làitheil de bhiotamain A agus 7 uair an copar.
Tha vitimín A na bhiotamain solubhail ann an geir, a’ ciallachadh gu bheil e air a stòradh nar bodhaig. Mar sin, faodaidh cus caitheamh puinnseanachadh vitimín A adhbhrachadh. Mar thoradh air an sin, tha comharran leithid duilgheadasan lèirsinn, pian cnàimh, nausea agus cuir a-mach.
A 'faighinn cus copairpuinnseanachadh copair bheir leis. Faodaidh seo cuideam oxidative agus atharrachaidhean neurodegenerative adhbhrachadh agus àrdachadh ann an cunnart galar Alzheimer.
Ged a tha an grùthan gu math fallain agus beathachail, chan e biadh a th’ ann a ghabhas ithe gach latha. Tha aon bhiadh san t-seachdain gu leòr.
glasraich cruciferous
Is e teaghlach de lusan a th’ ann an glasraich cruciferous anns a bheil glasraich leithid broccoli, sprouts Bhruiseal, agus càl. Bidh na biadhan fallain sin a’ lughdachadh cunnart aillse agus tinneas cridhe.
Ach, tha todhar ris an canar thiocyanates anns na glasraich sin. Tha e a 'cuingealachadh comas a' chuirp gus iodine a ghabhail a-steach. Tha seo ag adhbhrachadh suidheachadh ris an canar hypothyroidism. hypothyroidism a 'ciallachadh nach eil an gland thyroid cho gnìomhach. Mar thoradh air an sin, bidh an gland thyroid a 'leudachadh, tha àrdachadh cuideam, giorrachadh, tioramachd craiceann agus laigse a' nochdadh. Cha bu chòir do dhaoine le duilgheadasan thyroid na glasraich sin ithe cus.
cnothan brazilam measg nan stòran bìdh as fheàrr de selenium. Tha selenium na eileamaid lorg riatanach ach faodaidh e a bhith puinnseanta ann an suimean mòra.
Is e an tomhas làitheil de selenium 50-70 microgram airson inbhich. Tha an ìre fulangas as àirde timcheall air 300 microgram airson inbhich. Ann an cnò mòr Brazil tha 95 microgram de selenium.
Tha seo nas motha na an ìre làitheil a thathar a’ moladh airson inbhich. Tha e còrr is trì uiread na thathar a 'moladh airson clann. Le bhith ag ithe dìreach 4-5 chnothan Brazilach bidh inbheach a’ ruighinn ìre àrd an in-ghabhail sàbhailte de sheileiumium.
Tha comharran puinnseanta selenium a’ toirt a-steach call fuilt is ìnean, cùisean cnàmhaidh, agus duilgheadasan cuimhne.
