Toradh àrd-calorie Is e buidheann bìdh a th 'ann a dh' fhaodas an fheadhainn a tha a 'feuchainn ri cuideam fhaighinn agus fèithean a thogail, ach bu chòir dhaibhsan a tha airson cuideam a chall ithe gu faiceallach cuideachd. Toradh àrd-calorie Bheir sinn sùil air na luachan beathachaidh.
Dè a th 'ann am measan àrd-calorie?
Fruits Ùra
bhananathan
bhananathanIs e toradh a th 'ann a tha na stòras math de charbohydrates agus calraidhean a bharrachd air a bhith beathachail. Ann am banana meadhanach (118 gram) tha na beathachadh a leanas:
Calorie: 105
Pròtain: 1 gram
Saill: 0,4 gram
Carbs: 27 gram
Fibre: 3 gram
Bhiotamain B6: 26% den Luach Làitheil (DV)
Manganese: 13% den DV
A bharrachd air an sin, tha mòran micronutrients eile ann am bananathan. Gu sònraichte, bidh bananathan uaine a’ dol tron t-slighe cnàmhaidh gun a bhith air an cnàmhadh.stalc resistant a thaobh àrd. Tha stalc seasmhach buannachdail airson slàinte gut.
Tha bananathan na bhiadh-bìdh goireasach air-falbh agus faodar an ithe le iogart geir gus cuideachadh le cuideam fhaighinn.
Faodar a ithe cuideachd airson cuideam a chall, ach bu chòir an tomhas atharrachadh gu faiceallach.
avocado
Tha ìomhaigh beathachaidh iongantach aig avocado. A bharrachd air an sin, tha e àrd ann an calaraidhean agus geir fallain. Ann an leth avocado meadhanach (100 gram) tha na beathachadh a leanas:
Calorie: 161
Pròtain: 2 gram
Saill: 15 gram
Carbs: 8,6 gram
Fibre: 7 gram
bhiotamain K: 17,5% den DV
Folate: 21% den DV
Tha avocados cuideachd beairteach ann am potasium agus mòran micronutrients eile leithid vitamain K, C, B5 (searbhag pantothenic) agus B6 (pyridoxine).
Tha e uamhasach sùbailte agus faodar a chleachdadh ann an iomadh dòigh.
coconut
Tha coconut na mheasan ioma-chruthach le mòran bhuannachdan slàinte. Tha e cuideachd àrd ann an geir, tha carbohydrates meadhanach ann, agus tha e àrd ann an calaraidhean.
Ann an 28 gram de dh'fheòil chnòcain tha na beathachadh a leanas:
Feòil cnò-chnò, fosfar agusCopar Tha e àrd ann an iomadh mèinnear cudromach, nam measg
Leis gur e toradh ioma-chruthach a th’ ann, faodar a chaitheamh le diofar bhiadhan.
Mango
MangoIs e measan blasta is milis a th’ ann le ìomhaigh beathachaidh drùidhteach. Tha e na stòr math de chalaraidhean, gu ìre mhòr gualaisg, mar bananathan.
Tha na beathachadh a leanas aig aon chupa (165 gram) de mango:
Calorie: 99
Pròtain: 1,4 gram
Saill: 0.6 gram
Carbs: 25 gram
Fibre: 3 gram
Bhiotamain C: 67% den DV
Folate: 18% den DV
Tha e cuideachd na stòr math de copar, tha grunn bhiotamain B, vitimín A agus vitimín E ann.
Tha mango bòidheach leis fhèin, ach faodar cuideachd a chur ri smoothies agus saladan measan.
Mas e an amas agad cuideam fhaighinn, faodaidh tu mango ùr a chàradh le grìtheidean àrd-calorie leithid cnothan no coconut.
Fruits tiormaichte
Thèid susbaint uisge de mheasan tiormaichte a thoirt air falbh leis a 'phròiseas tiormachaidh. A dh’ aindeoin cho beag ‘s a tha e, tha na tha air fhàgail gu math beathachail agus greim-bìdh làn lùth.
Leis gu bheil measan tiormaichte làn lùth, tha iad foirfe dha daoine a tha a’ feuchainn ri cuideam fhaighinn.
Ach leis gu bheil iad àrd ann an siùcaran nàdarra, tha e nas fheàrr an cur còmhla ri stòr fallain geir no pròtain gus droch bhuaidh sam bith air siùcar fala a lughdachadh.
Ceann-latha
Ceann-lathaIs e toradh beag, siolandair a’ chraobh-pailme cinn-latha a bhios a’ fàs anns na tropaigean. Mar as trice bidh e air a reic tioram. Tha an luach beathachaidh a leanas aig aon cheann-latha (24 gram):
Calorie: 66,5
Pròtain: 0.4 gram
Saill: 0,1 gram
Carbs: 18 gram
Fibre: 1,6 gram
Potasium: 4% den DV
Magnesium: 3% den DV
Tha na measan sin cuideachd nan stòr math de copar, manganese, iarann agus vitimín B6. Mar as trice bidh e air ithe leis fhèin no air a chur ri milseagan.
Pluma tiormaichte
Pluma tiormaichtetha e beathachail. Bidh prùrain 28-gram a’ toirt seachad na beathachadh a leanas:
Calorie: 67
Pròtain: 0.6 gram
Saill: 0,1 gram
Carbs: 18 gram
Fibre: 2 gram
bhiotamain K: 14% den DV
Potasium: 4,4% den DV
Tha prùrain ainmeil cuideachd airson an comas faochadh a thoirt do chuing. Bidh an susbaint snàithleach a’ cur mòr-chuid ris an stòl agus a’ luathachadh an slighe tro na caolan.
Tha beatha sgeilp fhada aig prùrain, faodar an ithe leotha fhèin no an cur ri saladan, smoothies, agus bathar bèicearachd.
apracotan ithe an dà chuid ùr agus tioramdruiptha Tha an luach beathachaidh a leanas aig 28 gram de apricots tiormaichte:
Calorie: 67
Pròtain: 0.8 gram
Saill: 0,1 gram
Carbs: 18 gram
Fibre: 2 gram
Bhiotamain A: 6% den DV
Bhiotamain E: 8% den DV
A bharrachd air a bhith nan stòr math de chalaraidhean, tha apricots tiormaichte nan stòr math de beta carotene, lutein agus zeaxanthin, pigmentan planntrais a bhrosnaicheas slàinte sùla.
Fig tioram
Tha am fige, a ghabhas ithe an dà chuid ùr agus tioram, na mheasan mòr-chòrdte le blas milis, tlàth. Ann an seirbheis de 28 gram de fhigean tiormaichte tha na beathachadh a leanas:
Calorie: 70
Pròtain: 1 gram
Saill: 0,3 gram
Carbs: 18 gram
Fibre: 3 gram
Potasium: 4% den DV
Calcium: DV 3.5%
Tha figean tiormaichte blasta leotha fhèin no faodar an cleachdadh air an gearradh airson coirce, iogart no saladan a sgeadachadh.
Raisins
Tha reasanan nan toradh tioram de fhìon-dhearcan, rim faighinn ann an diofar mheudan agus dathan. Tha an luach beathachaidh a leanas aig frithealadh 28-gram de rèasain:
Calorie: 85
Pròtain: 1 gram
Saill: 0,1 gram
Carbs: 22 gram
Fibre: 1 gram
Potasium: 4.5% den DV
Iarann: dv 3%
Tha reasanan cuideachd nan stòras math de copar, manganese, magnesium agus mòran bhiotamain B.
Curranan
Tha curranan beaga, milis agus fìon-dhearcan tioram. A dh 'aindeoin cho beag' sa tha e, tha e a 'toirt seachad blas làidir, milis tangy. Bheir frithealadh 28-gram de churanan na beathachadh a leanas:
Calorie: 79
Pròtain: 1.14 gram
Saill: 0,1 gram
Carbs: 21 gram
Fibre: 2 gram
Copar: 15% de DV
Iarann: dv 5%
Tha tòrr sinc, potasium, magnesium agus micronutrients eile ann an curranan cuideachd.
Feuch ri curranan a chur ri iogart agus bathar bèicearachd gus an susbaint calorie aca a mheudachadh. Faodaidh tu cuideachd ithe mar bhiadh-bìdh.
Dè na buannachdan a th’ ann a bhith ag ithe mheasan?
Tha measan nam pàirt chudromach de bhiadh fallain.
Tha cothlamadh beathachaidh nam measan ag atharrachadh gu mòr eadar diofar ghnèithean, ach tha beathachadh cudromach anns gach seòrsa.
Tha measan àrd ann am vitamain agus mèinnirean. Tha e cuideachd beairteach ann am fiber agus tha mòran bhuannachdan slàinte ann.
Bidh ithe snàithleach a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol, ag àrdachadh faireachdainn lànachd agus a’ call cuideam thar ùine.
A bharrachd air an sin, tha dearcan làn de antioxidants a chuidicheas le bhith a ’sabaid radicals an-asgaidh a dh’ fhaodadh milleadh a dhèanamh air ceallan.
Faodaidh daithead làn antioxidant cuideachadh le bhith a’ fàs nas sine agus a’ lughdachadh cunnart galair.
Leis gu bheil diofar mheudan de bheathachadh ann an diofar mheasan, tha e cudromach grunn mheasan ithe gus am buannachdan slàinte a mheudachadh.
Tha measan àrd ann am fibre, a chuireas maill air cnàmhadh agus gabhail a-steach siùcar, a’ leasachadh smachd iomlan air siùcar fala.
Faodaidh an snàithleach a lorgar anns na measan cuideachd lùghdachadh a dhèanamh air strì an aghaidh insulin agus cuideachadh le dìon an aghaidh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Tha polyphenols ann an dearcan cuideachd, a chaidh a dhearbhadh gus smachd a chumail air siùcar fala.
Dè an ìre de mheasan a dh'fheumas tu ithe?
Ged a tha ithe ro bheag no cus mheasan cudromach airson daithead fallain, is e an rud as fheàrr a bhith ga ithe ann am measadh.
Is e am moladh coitcheann airson toirt a-steach measan is glasraich co-dhiù 400 gram no còig cuibhreannan de 80 gram gach latha.
Tha frithealadh 80 gram co-ionann ri pìos beag meud ball teanas. Airson measan agus glasraich a ghabhas tomhas ann an cupa, tha seirbheis timcheall air 1 cupa.
Tha am moladh seo mar thoradh air gu bheil ithe còig cuibhreannan de mheasan is ghlasraich gach latha co-cheangailte ri cunnart bàis nas ìsle bho ghalaran leithid tinneas cridhe, stròc, agus aillse.
Lorg sgrùdadh mòr de 16 sgrùdaidhean saidheansail nach robh buannachd a bharrachd ann a bhith ag ithe barrachd air còig cuibhreannan san latha.
