liostaí aiste bia go leor meáchan a chailleadhTá. Laghdaíonn cuid acu seo goile, agus srianann cuid eile calraí. Tá liostaí aiste bia ann freisin ina gcuirtear srian ar charbaihiodráití agus saillte agus ina n-ardaítear tomhaltas próitéin. Is é cuspóir coitianta na liostaí aiste bia seo cabhrú leis an duine meáchan a chailleadh. Is é seo a éilíonn siad go léir. Má tá tú ar dhuine díobh siúd a shocraíonn meáchan a chailleadh, seans nach bhfuil tú cinnte cén ceann a roghnóidh tú.
Ní mór duit fios a bheith agat faoi seo; Níl aiste bia aon duine is fearr. B'fhéidir nach n-oibreoidh liosta aiste bia a oibríonn do dhuine eile duit ach an oiread. Dá bhrí sin, ba cheart duit modh a roghnú a oireann do do choinníollacha sláinte agus do aiste bia féin. Má tá tú ag lorg liosta aiste bia chun meáchan a chailleadh, déanaimis féachaint ar na aistí bia éifeachtacha le haghaidh meáchain caillteanas a dhéantar iarracht agus a dtacaítear leo ó staidéir eolaíocha.
meáchain caillteanas liosta aiste bia
liosta aiste bia meáchain caillteanas
1) Fasting Eatramhach aiste bia
Is bealach itheacháin é an troscadh eatramhach a chuimsíonn tréimhsí troscadh agus ithe i rith an lae. Ciallaíonn sé, in ionad srian a chur ar na bianna a itheann tú, ba cheart duit a rialú nuair a itheann tú. Mar sin, tagraítear dó mar phatrún itheacháin seachas mar aiste bia. Is iad na aistí bia troscadh uaineacha is coitianta ná:
modh 16/8: Srianann tú do chuid ama itheacháin laethúil go hocht n-uaire an chloig agus ansin tapaíonn tú ar feadh 16 uair an chloig. Chun rochtain a fháil ar an liosta aiste bia 8 uair an chloig:8 Uair Aiste biaLéigh ár n-alt.
5:2 aiste bia: Ar dhá lá neamhleanúnacha den tseachtain, itheann tú 500-600 calories. Leanann gnáth-nósanna itheacháin ar feadh na gcúig lá eile. “Conas Meáchan a chailleadh leis an Aiste bia 5:2?" léigh ár n-alt.
Úsáidtear troscadh eatramhach go forleathan le haghaidh meáchain caillteanas. Toisc go bhfuil sé an-rathúil de ghnáth maidir leis seo. Cuidíonn sé le 3-24% de mheáchan coirp a chailleadh thar thréimhse 3-8 seachtaine. Cailltear níos lú muscle agus luasaíonn meitibileacht.
Laghdaíonn aiste bia troscadh eatramhach marcóirí athlasadh, leibhéil colaistéaról, tríghlicrídí fola agus leibhéil siúcra fola. Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia ná cé go bhfuil sé sábháilte do dhaoine dea-chothaithe agus sláintiúil, níl sé oiriúnach do gach duine. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir go n-oibríonn sé d'fhir ach nach bhfuil mórán éifeacht aige ar mhná. Chomh maith leis sin roinnt daoine; Ba cheart dóibh siúd atá íogair do thiteann i leibhéil siúcra fola, mná torracha, máithreacha altranais, déagóirí, leanaí, agus daoine a bhfuil easpa cothaithe orthu, róthrom nó easpa cothaitheach an troscadh a sheachaint.
Chun faisnéis níos mionsonraithe a fháil maidir le troscadh eatramhach agus rochtain a fháil ar an liosta aiste bia "Fasting uaineachLéigh ár n-alt.
2) Aiste bia Carb Íseal
Tá roinnt éagsúlachtaí ar an aiste bia carb-íseal. I ngach ceann díobh seo, tógtar 20-150 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae. Is é príomhchuspóir an aiste bia ná iallach a chur ar an gcomhlacht níos mó saille a úsáid mar bhreosla seachas carbaihiodráití a úsáid mar phríomhfhoinse fuinnimh.
Éilíonn aiste bia carb-íseal méideanna neamhtheoranta próitéine agus saille a ithe agus ag an am céanna teorainn mhór a chur le tomhaltas carbaihiodráit. Nuair a bhíonn iontógáil carbaihiodráit ró-íseal, iompraítear aigéid sailleacha isteach san fhuil agus iompraítear cuid acu chuig an ae, áit a ndéantar iad a thiontú ina gcetóin. Úsáideann an corp aigéid sailleacha agus cetóin in éagmais carbaihiodráití mar phríomhfhoinse fuinnimh.
Léiríonn staidéir iomadúla go gcuireann aiste bia carb-íseal meáchain caillteanas chun cinn, go háirithe i ndaoine róthrom. Tá sé an-éifeachtach i laghdú saille bolg contúirteach is féidir a fhoirmiú timpeall an orgáin. Laghdaíonn sé appetite freisin. Laghdaíonn sé seo iontógáil calorie go huathoibríoch.
Bíonn tionchar dearfach ag aiste bia carb-íseal ar choinníollacha atá ina bhfachtóirí riosca do ghalair, mar shampla tríghlicrídí fola, leibhéil colaistéaról, leibhéil siúcra fola, leibhéil inslin agus brú fola. Is é an buntáiste a bhaineann leis an aiste bia seo ná nach bhfuil sé oiriúnach do gach duine. Mothaíonn roinnt daoine go maith, mothaíonn cuid acu míshásta agus tuirseach. D'fhéadfadh go n-éireodh le daoine áirithe méadú ar dhroch-cholaistéaról.
Chun faisnéis níos mionsonraithe a fháil faoi aiste bia íseal carbaihiodráit agus liosta aiste bia a chruthú, cliceáil "aiste bia carbaihiodráit" léigh ár n-alt.
3) Aiste bia Ketogenic
Is aiste bia íseal-carb, ard-saill é an aiste bia ketogenic atá cosúil le aistí bia carb-íseal. De réir an aiste bia, cuireann laghdú ar thomhaltas carbaihiodráit agus saill a ithe ina ionad sin an comhlacht i stát meitibileach ar a dtugtar ketosis. Ós rud é nach féidir saill a thiontú ina glúcós, déantar é a thiontú go móilíní céatóin. Nuair a thosaíonn cetosis, úsáidtear cetóin mar bhreosla in ionad carbaihiodráití agus siúcra. Cuidíonn sé seo le saill a dhó agus meáchan a chailleadh.
De réir taighde, tacaíonn an aiste bia ketogenic le cóireáil galair ar nós galar croí, Alzheimer, titimeas, Parkinson agus ubhagán polycystic. Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia ná go bhféadfadh tuirse, fadhbanna codlata, nausea agus suaiteacht díleácha a bheith ann.
Le haghaidh faisnéis níos mionsonraithe faoin aiste bia ketogenic "aiste bia ketogenic" léigh ár n-alt.
4) Dukan aiste bia
Is aiste bia ardphróitéine, íseal-carbaihiodráit é an aiste bia Dukan a leanann ceithre chéim. Braitheann cé chomh fada agus a fhanann tú i ngach céim ar cé mhéad meáchan a chaithfidh tú a chailleadh. Tá a phatrún aiste bia féin ag gach céim.
Sa chéad chéim, is gá bianna ard-próitéine gan teorainn agus bran coirce a ithe. I gcéimeanna eile, cuirtear roinnt carbaihiodráití, saill, agus ansin glasraí neamh-stáirse leis an próitéin. Sa chéim dheireanach, is lá próitéin íon é lá amháin chun do mheáchan nua a chothabháil, agus leanann an chéim seo ar feadh a saoil.
Léiríonn staidéir eile go leor go bhfuil meáchain caillteanas suntasach mar thoradh ar aistí bia ardphróitéine agus carb-íseal. Ina measc seo tá luasghéarú meitibileachta, laghdú ar ghrelin hormóin ocrais, agus méadú ar hormóin satiety.
Is iad seo a leanas gnéithe diúltacha an aiste bia: Níl mórán taighde cáilíochta ar aiste bia Dukan. Cuireann an aiste bia teorainn le saill agus carbaihiodráití araon. Is féidir le meáchain caillteanas mear a bhaintear amach trí shrianadh calorie dian a chur faoi deara freisin caillteanas muscle. Cailleadh mais muscle agus srianadh calorie dian is cúis leis an gcomhlacht fuinneamh a chaomhnú, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca meáchan a fháil tar éis dó a chailliúint.
Le haghaidh faisnéis níos mionsonraithe agus liosta aiste bia faoi aiste bia Dukan "Aiste bia Dukan" léigh ár n-alt.
5) Meánmhara aiste bia
Is patrún aiste bia é aiste bia na Meánmhara spreagtha ag aistí bia daoine atá ina gcónaí i dtíortha mar an Iodáil agus an Ghréig. Tá sé tairbheach do go leor galair cosúil le taom croí, stróc agus diaibéiteas. Fuarthas amach freisin go gcabhraíonn sé le meáchan a chailleadh.
I réim bia na Meánmhara, itear níos mó plandaí cosúil le glasraí, torthaí, grán iomlán, pischineálaigh agus cnónna. Tá tomhaltas bianna ainmhithe níos lú. Déantar bianna a ithe ina staid nádúrtha. Ní dhéantar bianna próiseáilte a ithe.
Is éard atá i aiste bia leptin ná aiste bia a bhfuil sé mar aidhm aige secretion leptin a rialú, hormone a sholáthraíonn satiety. Leis an aiste bia seo, rialaítear secretion an hormone leptin agus tosaíonn an comhlacht saille a dhó. Tá sé mar aidhm ag an aiste bia, a éilíonn rialacha simplí a leanúint, stíl mhaireachtála shláintiúil a chruthú.
Cuireann aiste bia Leptin cosc ar otracht, diaibéiteas agus galair croí. Mar sin féin, má fhilleann tú ar shean-nós tar éis aiste bia, gheobhaidh tú meáchan go héasca.
Chun an liosta aiste bia leptin agus faisnéis níos mionsonraithe:Aiste bia LeptinLéigh ár n-alt.
7) Paleo aiste bia
Cuireann aiste bia Paleo cosc ar bhianna próiseáilte, ar shiúcra, ar dhéiríocht agus ar ghráin; Is clár aiste bia é a mholtar próitéin thrua, glasraí, torthaí, cnónna agus síolta a ithe. Ceadaíonn leaganacha níos solúbtha den aiste bia paleo táirgí déiríochta cosúil le cáis agus im, chomh maith le bianna cosúil le prátaí.
Tá go leor staidéir tar éis a thaispeáint go gcabhraíonn an aiste bia paleo le meáchan agus méid waist a laghdú. Paleo aiste bia; Tá sé éifeachtach freisin chun fachtóirí riosca galar croí a laghdú cosúil le colaistéaról, siúcra fola, tríghlicrídí fola agus brú fola.
Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia ná go gcuireann sé cosc ar lánghráin, pischineálaigh, agus táirgí déiríochta, ar bianna sláintiúla agus cothaitheacha iad. Le haghaidh faisnéis níos mionsonraithe faoi liosta aiste bia Paleo "aiste bia paleo" léigh ár n-alt.
8) Atkins aiste bia
Tá aiste bia Atkins ar cheann de na aistí bia carb-íseal is cáiliúla. De réir an aiste bia seo, is féidir leat meáchan a chailleadh ag ithe an oiread próitéine agus saille agus is mian leat, chomh fada agus a sheachnaíonn tú carbaihiodráití.
Tá aiste bia Atkins roinnte ina cheithre chéim. Tosaíonn sé le céim ionduchtaithe ina n-itheann tú 20 gram de charbaihiodráití in aghaidh an lae ar feadh dhá sheachtain. Baineann céimeanna eile le carbaihiodráití sláintiúla a chur le do aiste bia de réir mar a thagann tú níos gaire do do spriocmheáchan.
Rinneadh staidéar forleathan ar aiste bia Atkins agus fuarthas amach go gcaillfidh sé meáchan níos tapúla ná aistí bia beagmhéathrais. Léiríonn staidéir iomadúla gur féidir le aistí bia carb-íseal, mar shampla aiste bia Atkins, fachtóirí riosca a laghdú do go leor galair, lena n-áirítear tríghlicrídí fola, colaistéaról, siúcra fola, inslin agus brú fola.
Cosúil le aistí bia carb-íseal eile, tá aiste bia Atkins sábháilte agus sláintiúil don chuid is mó daoine, ach i gcásanna neamhchoitianta is féidir leis fadhbanna a chruthú. Le haghaidh faisnéis níos mionsonraithe faoi aiste bia Atkins "Aiste bia Atkins" léigh ár n-alt.
Is é veganism an fhoirm is déine de vegetarianism. Chomh maith le gan feoil a ithe, ní itheann táirgí de bhunadh ainmhíoch amhail bainne, uibheacha, mil, albaimin, meadhg, cáiséin agus cineálacha áirithe vitimín D3.
Tá aiste bia vegan an-éifeachtach chun meáchan a chailleadh. An chuid is mó den am, ní gá calories a chomhaireamh mar go gcabhraíonn an cion saille an-íseal agus an t-ábhar ard snáithín duit go mbraitheann tú iomlán ar feadh níos faide. Aistí bia plandaí-bhunaithe mar an aiste bia vegan; Laghdaíonn sé an baol galar croí, diaibéiteas cineál 2 agus bás go luath.
Is é an taobh diúltach den aiste bia vegan ná go ndéanann sé neamhaird iomlán ar bhianna ainmhithe agus nach n-itheann sé cothaithigh éagsúla cosúil le vitimín B12, vitimín D, iaidín, iarann, cailciam, since agus aigéid sailleacha omega-3.
Le haghaidh faisnéis níos mionsonraithe agus liosta aiste bia faoin aiste bia vegan, cliceáil "aiste bia vegan" léigh ár n-alt.
10) Crios aiste bia
Is aiste bia íseal-glycemic é an aiste bia Zone a theorannaíonn carbaihiodráití go 35 go 45% de calories laethúla, próitéiní go 30% an ceann, agus saillte go XNUMX% an ceann. Ní itheann ach carbaihiodráití innéacs glycemic íseal (GI) sa réim bia.
Forbraíodh an aiste bia Zone go príomha chun athlasadh de bharr aiste bia a laghdú, meáchain caillteanas a chur chun cinn, agus an baol galar ainsealach a laghdú. Is é an buntáiste is mó a bhaineann leis an aiste bia seo ná laghdú ar fhachtóirí riosca do ghalair croí, mar shampla colaistéaról agus tríghlicrídí a ísliú. Tugann staidéar amháin le fios go bhféadfadh an aiste bia Crios feabhas a chur ar rialú siúcra fola, imlíne waist a laghdú, agus athlasadh ainsealach a laghdú i ndaoine róthrom le diaibéiteas cineál 2.
Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia ná go gcuireann sé teorainn le tomhaltas roinnt foinsí sláintiúla carbaihiodráit, mar shampla bananaí agus prátaí. Le haghaidh eolas níos mionsonraithe agus liosta aiste bia faoin aiste bia Zone "Aiste bia Crios" léigh ár n-alt.
Chun achoimre;
níl aon aiste bia foirfe chun meáchan a chailleadh. Oibríonn aistí bia éagsúla do dhaoine éagsúla. Ar an ábhar seo, ba cheart go mbeadh an aiste bia a roghnaíonn tú meáchan a chailleadh sonrach duit. Is é an liosta aiste bia is éifeachtaí duit an ceann is féidir leat a chur i bhfeidhm go héasca agus a chothabháil san fhadtréimhse.
