troscadh a cheangal ar feadh tréimhsí áirithe troscadh uaineachis feidhmchlár é a úsáideadh ó am ársa chun críocha sláinte.
Tá tóir ar troscadh freisin mar uirlis meáchain caillteanais le blianta beaga anuas.
Aiste bia TrodaíIs plean aiste bia é a chuimsíonn timthriallta "ithe níos lú" agus "ithe níos mó" agus tá sé mar aidhm aige meáchan a chailleadh trí troscadh. Deirtear gur bealach éifeachtach é chun meáchan a chailleadh, leibhéil fuinnimh agus neart meabhrach a fheabhsú.
Éilíonn roinnt saineolaithe sláinte, áfach, go bhfuil an modh troscadh seo iomarcach agus neamhriachtanach. San alt, Aiste bia Trodaí, mínítear an méid a theastaíonn uait a fháil faoin "Warrior Diet" i mBéarla.
Cad é an aiste bia laoch?
Aiste bia TrodaíChruthaigh Ori Hofmekler, 2001, iar-bhall d’Fhórsaí Speisialta Iosrael a chuaigh isteach i réimse na folláine agus an chothaithe.
Meastar gur cineál troscadh uaineach é an aiste bia seo a chuimsíonn tréimhsí iontógáil calraí laghdaithe thar thréimhse ama.
Aiste bia TrodaíTá sé bunaithe ar phatrúin itheacháin laochra ársa, nár chaith mórán i rith an lae agus a d’imigh ar an oíche ansin.
De réir a bhunaitheora, tá sé deartha chun "feabhas a chur ar an mbealach a itheann muid, a mhothaímid, a fheidhmímid agus a fhéachaimid," trí iontógáil bia a laghdú, béim a chur ar an gcorp, agus "instincts marthanais a spreagadh."
Bíonn daoine a leanann an aiste bia seo go tapa ar feadh 20 uair sa lá, ansin itheann siad an oiread bia agus is mian leo san oíche.
Le linn an mhear 20 uair, ligtear d’aistí bia méideanna beaga táirgí déiríochta, uibheacha crua-bruite, agus torthaí agus glasraí amha a ithe, chomh maith le méideanna iomarcacha de leachtanna saor ó calraí.
Tar éis 20 uair an chloig, is féidir le daoine cibé bia a theastaíonn uathu a ithe laistigh de thréimhse ragús ceithre huaire an chloig. Mar sin féin, ar choinníoll gur bianna neamhphróiseáilte, sláintiúla agus orgánacha iad.
Aiste bia TrodaíÉilítear go ndéanann an modh seo ithe, a thairgeann, a leá saille, a mhéadaíonn tiúchan, a thugann fuinneamh agus a ghníomhaíonn deisiú ceallacha.
An bhfuil aon sochar ag an aiste bia laoch?
Níl aon taighde ann a scrúdaíonn go díreach sochar an aiste bia seo, ach is eol go bhfuil buntáistí ag troscadh uaineach.
Cé go Aiste bia Trodaí Modh níos coitianta, cé go bhfuil sé beagán níos foircní, maidir le troscadh uaineach is ea an modh 16: 8, ag troscadh ar feadh 16 uair an chloig agus ag ithe ar feadh na 8 n-uaire an chloig eile.
Dá bhrí sin, tá na tairbhí a bhaineann le troscadh uaineach freisin Aiste bia Trodaí Is féidir linn a rá go mbaineann sé le
Cuidíonn meáchan a chailleadh
Cuireann troscadh uaineach, lena n-áirítear timthriallta troscadh 20 uair, meáchain caillteanas chun cinn.
Aiste bia TrodaíFuair staidéar leantach (troscadh 20 uair) go raibh cailliúint meáchain níos mó ag na daoine a d’ith bia ar feadh níos mó ná ceithre huaire an chloig sa tráthnóna ná iad siúd a d’ith an méid céanna calraí ag béilí i rith an lae.
Céard atá níos mó, bhí mais saille laghdaithe go mór acu siúd a d’ith béile amháin sa lá.
Ba é tátal athbhreithniú a rinneadh le déanaí ar sé staidéar go raibh cineálacha troscadh uaineach idir 3 agus 12 mhí níos éifeachtaí chun meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Mar sin féin, iontógáil calraí a laghdú Aiste bia TrodaíIn ainneoin gurb é an iarmhairt is coitianta a bhaineann le sní, féadfaidh daoine áirithe a leanann an patrún ithe seo an iomarca calraí a ithe go teicniúil le linn na tréimhse ragús ceithre huaire an chloig, rud a fhágann go mbeidh daoine in ann meáchan a fháil.
Aiste bia Trodaíluadh mar bhealach chun sláinte inchinne a fheabhsú. Tá roinnt fíricí ann maidir le troscadh uaineach bunaithe ar staidéir eolaíochta.
Tá troscadh uaineach tairbheach chun bealaí athlastacha a théann i bhfeidhm ar fheidhm na hinchinne a rialáil.
Mar shampla, léirigh staidéir ar ainmhithe go laghdaíonn troscadh uaineach marcóirí athlastacha ar nós interleukin 6 (IL-6) agus fachtóir necróis meall alfa (TNF-a), ar féidir leo tionchar diúltach a imirt ar chuimhne agus ar fhoghlaim.
Fuair staidéir eile ar ainmhithe go bhfuil éifeacht chosanta ag troscadh uaineach i gcoinne galar Alzheimer.
Laghdaíonn sé athlasadh
Strus ocsaídiúcháinCreidtear go bhfuil athlasadh de bharr ailse ina chúis le go leor galair, lena n-áirítear galar croí, diaibéiteas, agus roinnt ailsí.
Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le troscadh uaineach a bheith ina bhealach éifeachtach chun athlasadh inár gcorp a laghdú.
I staidéar i 34 fear sláintiúil, fuarthas go laghdaíonn an modh troscadh uaineach 16: 8 leibhéil béite TNF-α agus interleukin 1 beta (IL-1β), substaintí a chuireann athlasadh chun cinn.
Fuair staidéar eile i 50 duine go raibh marcóirí athlastacha i bhfad níos ísle de IL-6, próitéin C-imoibríoch (CRP), agus homocysteine orthu siúd a rinne troscadh le linn Ramadan, i gcomparáid le daoine aonair nach raibh ag troscadh.
Feabhsaíonn rialú siúcra fola
Fuair roinnt staidéir amach gur féidir le troscadh uaineach rialú siúcra fola a fheabhsú in othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu.
Fuair staidéar i 2 duine le diaibéiteas cineál 10 go raibh laghdú suntasach ar mheáchan an choirp mar thoradh ar troscadh ar feadh 18-20 uair an chloig in aghaidh an lae agus gur fheabhsaigh sé troscadh agus rialú siúcra fola postprandial go suntasach.
Mar sin féin, léirigh staidéar eile le déanaí go méadaíonn troscadh uaineach an dóchúlacht go mbeidh hipoglycemia (siúcra fola íseal) fiú nuair a úsáidtear drugaí íslithe siúcra fola ag dáileoga níos ísle.
Mar sin féin, cé go bhfuil sé tairbheach leibhéil siúcra fola a ísliú go sábháilte, is féidir le hipoglycemia a bheith contúirteach agus deacrachtaí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air.
Dá bhrí sin, ba cheart do dhaoine le diaibéiteas ar spéis leo troscadh uaineach a thriail dul i gcomhairle lena ndochtúir ar dtús.
An bhfuil an aiste bia laoch díobhálach?
Aiste bia TrodaíIn ainneoin na buntáistí sláinte a d’fhéadfadh a bheith ag baint lena ithe, tá roinnt míbhuntáistí ag baint leis an mbealach seo le hithe.
Tá sé deacair do dhaoine áirithe a dhéanamh
Aiste bia TrodaíIs é an teorannú is follasaí atá air ná srian a chur ar bhéilí tábhachtacha go dtí an tréimhse ceithre huaire an chloig. D’fhéadfadh sé seo a bheith an-deacair agus tú ag glacadh páirte i ngnáthghníomhaíochtaí sóisialta mar dul amach don bhricfeasta nó don lón.
Cé go mbraitheann daoine áirithe go maith nuair nach n-itheann siad ach fíorbheagán calraí thar thréimhse 20 uair, d’fhéadfadh go mbeadh an stíl itheacháin seo mí-oiriúnach do stíl mhaireachtála ag daoine eile.
Níl sé oiriúnach do go leor
Aiste bia TrodaíNí stíl bia é ba chóir do gach duine a leanúint. Níl an cineál troscadh uaineach seo oiriúnach do go leor daoine, lena n-áirítear. Seo iad:
- Leanaí
- Mná torracha nó beathú cíche
Daoine le galair cosúil le diaibéiteas cineál 1, cliseadh croí, nó ailsí áirithe
- Iad siúd a dhéanann spóirt mhór
- Daoine le neamhoird itheacháin nó stair ithe neamhordúil
- Daoine róthrom
Chomh maith leis sin, tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh troscadh uaineach dul i bhfeidhm ar hormóin baineann níos mó ná fireannaigh.
Is féidir le mná áirithe troscadh uaineach a dhéanamh gan drochthionchar a bheith acu. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí míthaitneamhacha ag cuid acu mar insomnia, imní, tréimhsí neamhrialta agus suaitheadh sláinte atáirgthe.
D’fhéadfadh sé a bheith ina chúis le míchothú
Aiste bia Trodaí, glacann sé stíl róbhrí, a d’fhéadfadh fadhbanna a chruthú do go leor daoine.
Aiste bia Trodaíd’fhéadfadh iompraíocht ragús agus iompraíocht ragús a bheith mar thoradh air, go háirithe iad siúd atá i mbaol ithe neamhordúil
Is féidir le brón agus náire a bheith mar thoradh ar mhéideanna móra bia a chogaint, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go diúltach ar shláinte mheabhrach agus ar íomhá choirp.
Féadfaidh sé fo-iarsmaí díobhálacha a chur faoi deara
Aiste bia Trodaíis féidir le fo-iarsmaí a bheith tromchúiseach do roinnt. I measc na fo-iarsmaí féideartha tá:
- Tuirse
- meadhrán
- Fuinneamh íseal
- Buartha
- galar insomnia
- ocras mhór
- Siúcra fola íseal (hypoglycemia)
- Constipation
- Fainting
- greannaitheacht
- Éagothroime hormónach
- Meáchan a fháil
Ina theannta sin, go leor gairmithe cúram sláinte Aiste bia Trodaí Áitíonn sé nach bhfaigheann na daoine a leanann plean troscadh uaineach mar aiste bia a ndóthain cothaithigh.
Mar sin féin, fad is a roghnaítear bianna sláintiúla, dlúth cothaitheach agus go gcomhlíontar riachtanais calracha, is féidir freastal ar riachtanais chothaithe trí roghanna bia a phleanáil go cúramach.
Conas aiste bia laochra a dhéanamh?
Hofmekler, Aiste bia Trodaí Molann sé go leanfadh duine ar bith a dhéanann aclaíocht plean trí seachtaine trí chéim chun "cumas an choirp saille a úsáid le haghaidh fuinnimh a fheabhsú."
Céim I (seachtain amháin): “Detox”
- Súnna glasraí, brat, táirgí déiríochta (iógart, cáis teachín), uibheacha bruite agus torthaí agus glasraí amha a ithe ar feadh 20 uair.
- Le linn na tréimhse ragús ceithre huaire an chloig, ithe sailéad le cóiriú ola agus fínéagar air, ansin ithe cuid mhór nó go leor de phróitéin glasraí (pónairí), grán iomlán saor ó chruithneacht, méideanna beaga cáise agus glasraí bruite.
- Is féidir caife, tae, uisce agus méid beag bainne a ól i rith an lae.
Céim II (seachtain a dó): “Ard Saill”
- Súnna glasraí, brat, táirgí déiríochta (iógart, cáis teachín), uibheacha bruite agus torthaí agus glasraí amha a ithe ar feadh 20 uair.
- Le linn an ragús ceithre huaire an chloig sa tráthnóna, ithe sailéad le cóiriú ola agus fínéagar, ansin ithe próitéin ainmhíoch thrua, glasraí bruite, agus dornán cnónna ar a laghad.
- Níor chóir gránaigh nó stáirsí a ithe le linn Chéim II.
Céim III (An tríú seachtain): “Caillteanas Deireadh Saill”
Malartaíonn an chéim seo idir tréimhsí ina bhfuil ard-charbaihiodráit agus iontógáil ard próitéine.
1–2 lá de charbaihiodráití
1–2 lá de phróitéin ard agus carb íseal
1–2 lá de charbaihiodráití
1–2 lá de phróitéin ard agus carb íseal
Ar laethanta ard-carb:
- Ith súnna glasraí, brat, táirgí déiríochta (iógart, cáis teachín), uibheacha bruite agus torthaí agus glasraí amha ar feadh 20 uair.
- Le linn na tréimhse ragús ceithre huaire an chloig, ithe sailéad le cóiriú ola agus fínéagar, agus glasraí bruite ina dhiaidh sin, méid beag próitéine ainmhithe, agus príomh-charbaihiodráit mar arbhar, prátaí, pasta, eorna nó coirce.
Ar laethanta ardphróitéine, íseal-charbóin:
- Súnna glasraí, brat, táirgí déiríochta (iógart, cáis teachín), uibheacha bruite agus torthaí agus glasraí amha a ithe ar feadh 20 uair.
- I rith an tráthnóna, le linn an ragús ceithre huaire an chloig, bíodh sailéad agat le cóiriú ola agus fínéagar. Ansin ithe 227-454 gram de phróitéin ainmhí, lena n-áirítear glasra cócaráilte, stáirsiúil.
- Cé nach n-ídítear gráin nó stáirsí le linn ró-ithe i gCéim-III, is féidir méid beag torthaí trópaiceacha úra a ithe le haghaidh milseog.
Molann Hofmekler, nuair a chríochnaíonn dieters na trí chéim, go dtosóidh siad thall.
Aiste bia TrodaíNíl méideanna na gcodanna soiléir agus níl aon srianta calraí socraithe.
Hofmekler mar chuid den phlean aiste bia seo probiotics Molann sí multivitamin laethúil a ghlacadh in éineacht le forlíonta eile, mar aimínaigéid agus aimínaigéid.
Moltar dóibh siúd a leanann an aiste bia aclaíocht a dhéanamh, lena n-áirítear oiliúint neart agus luas, chun caillteanas saille a chur chun cinn.
Cad atá le hithe agus Cad nach n-itheann tú ar an aiste bia Trodaí
Cé go gceadaítear do dieters na bianna a theastaíonn uathu a ithe, moltar dóibh bia cothaitheach, orgánach a ithe, ag seachaint bianna próiseáilte, leasaithigh, siúcraí breise agus milseoirí saorga.
Nuair a itheann tú níos lú, is féidir leat a ithe:
Méid beag d’ola olóige, fínéagar leann úll úll, srl.
bainne
Bainne, iógart, cáis teachín, srl.
Próitéin
Ubh bhruite
deochanna
Uisce, caife, tae srl.
Cad is féidir leat a ithe le linn na céime ragús:
glasraí bruite
Cóilis, sprouts Bhruiséil, zucchini, greens, srl.
Próitéiní
Sicín, steak, iasc, turcaí, uibheacha, srl.
Starches
Pónairí, prátaí, arbhar, prátaí milse, srl.
gránaigh
Coirce, quinoa, pasta, arán, eorna srl.
bainne
Bainne, cáis, iógart srl.
olaí
Cnónna, ola olóige srl.
Is iad seo a leanas na bianna atá le seachaint:
- Siúcra
- Fianáin agus cáca
- Sceallóga
- Bia tapaidh
- Bianna friochta
- Feoil phróiseáilte
- Carbaihiodráití scagtha
- Milseoirí saorga
- Deochanna siúcraithe mar sú agus sóid
Roghanna Malartacha Bia
Aiste bia TrodaíMar sin féin, tá go leor roghanna eile ann a chabhróidh le meáchain caillteanas a luas agus sláinte a fheabhsú, lena n-áirítear roinnt athruithe aiste bia troscadh eile a thairgeann beagán níos mó solúbthachta.
Mar shampla, tá troscadh 16/8 ar cheann de na cineálacha troscadh is coitianta, a bhaineann le troscadh ar feadh 16 uair sa lá agus tomhaltas bia a theorannú go díreach ocht n-uaire an chloig sa lá.
Soláthraíonn an cineál troscadh uaineach seo roinnt comharthaí eile de shláinte fheabhsaithe, lena n-áirítear meáchain caillteanas, athlasadh laghdaithe, agus rialú siúcra fola feabhsaithe.
Rogha eile is ea troscadh lae malartach. Leis an gcineál seo troscadh, tá iontógáil bia srianta gach lá eile agus leanann gnáth-aiste bia gach lá eile.
Is rogha maith é an cineál eatramh seo dóibh siúd atá ag iarraidh beagán solúbthachta breise i rith na seachtaine, mar is féidir leat é a oiriúnú do do sceideal pearsanta.
Cuimsíonn sé freisin ithe de ghnáth agus staonadh ó bhia ar feadh cúig lá, nó iontógáil calraí a shrianadh ar feadh dhá lá as a chéile i rith na seachtaine. Aiste bia 5: 2is féidir leat triail a bhaint.
Mar thoradh air sin;
Aiste bia TrodaíIs patrún itheacháin é a bhaineann le méideanna beaga bia áirithe a ithe le linn tréimhse troscadh 20 uair agus béile mór a ithe san oíche.
Aiste bia Trodaí Tá an plean béile solúbtha, ag tairiscint treoir ghinearálta ar na bianna le hithe agus ar cheart iad a sheachaint, gan rialacha agus rialacháin dochta a leagan síos.
Cosúil le cineálacha eile troscadh uaineach, Aiste bia Trodaí féadfaidh sé cabhrú le meáchain caillteanas a chur chun cinn, sláinte croí a fheabhsú, leibhéil siúcra fola a chobhsú, athlasadh a laghdú agus tacú le feidhm na hinchinne.
Mar sin féin, níl sé oiriúnach do gach duine mar d’fhéadfadh sé nósanna itheacháin míshláintiúla a spreagadh agus b’fhéidir nach mbeadh sé inbhuanaithe san fhadtréimhse.
