Leideanna maidir le Meáchan a chailleadh leis an aiste bia Atkins

Aiste bia Atkins Is aiste bia carb-íseal é, go ginearálta dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. aiste bia sláintiúil molta mar.

Maíonn an aiste bia seo gur féidir leat meáchan a chailleadh trí oiread próitéine agus saille agus is mian leat a ithe, chomh fada agus nach n-itheann tú bianna atá ard i carbaihiodráití.

"aiste bia Atkins" Dr., a scríobh na leabhair is mó díol ar aiste bia i 1972. Ba é dochtúir darbh ainm Robert C. Atkins a chuir ar aghaidh é.  Ón am sin, "dr atkins aiste bia" Tháinig an-tóir air ar fud an domhain agus scríobhadh i bhfad níos mó leabhar ar an ábhar seo.

Ó shin i leith, rinneadh staidéar críochnúil ar an aiste bia agus léiríodh go soláthraíonn sé meáchain caillteanas níos mó ná aistí bia beagmhéathrais agus feabhsuithe dearfacha i siúcra fola, HDL (colaistéaról maith), tríghlicrídí agus táscairí sláinte eile.

Is í an phríomhchúis go bhfuil aistí bia carb-íseal éifeachtach maidir le meáchain caillteanas; Nuair a laghdaíonn daoine a n-iontógáil carbaihiodráit agus nuair a itheann siad níos mó próitéine, laghdaítear a n-goile agus itheann siad níos lú calraí go huathoibríoch gan aon iarracht a dhéanamh.

Cad é an aiste bia Atkins?

Aiste bia Atkins Dá othair, tá an Dr. Is aiste bia carb-íseal é a chruthaigh Robert C. Atkins.

Chuir an dochtúir deireadh le gach foinse de charbaihiodráití simplí (siúcra) agus lig sé dá othair go leor próitéine, saillte sláintiúla agus carbaihiodráití casta (glasraí agus torthaí) a ithe. 

Léirigh an cur chuige seo torthaí láithreach agus tháinig chun bheith ina aiste bia meáchain caillteanas iontaofa a mhol an dochtúir.

Conas a dhéantar an aiste bia Atkins?

plean aiste bia 4-chéim

Aiste bia Atkins Tá sé roinnte ina 4 chéim éagsúla:

Céim 1 (ionduchtúchán)

Is gá níos lú ná 2 gram de charbaihiodráití a ithe in aghaidh an lae ar feadh 20 sheachtain. Ith béilí ard-saill, ard-próitéin le glasraí carb-íseal cosúil le Glasaigh dhuilleacha.

Céim 2 (cothromaíocht)

Go mall cuir níos mó cnónna, glasraí carb-íseal, agus méideanna beaga torthaí le do aiste bia.

Céim 3 (coigeartú mín)

Nuair atá tú an-ghar do mheáchan do sprioc, cuir níos mó carbaihiodráití le do aiste bia go dtí go dtiocfaidh moill ar mheáchain caillteanas.

Céim 4 (cothabháil)

Agus é mar aidhm agat meáchan a choinneáil, is féidir leat an oiread carbaihiodráití sláintiúla a ithe agus is féidir le do chorp a fhulaingt.

Mar sin féin, tá na céimeanna seo beagán casta agus b'fhéidir nach mbeadh gá leo. Chomh fada agus a leanann tú an plean béile thíos, caillfidh tú meáchan. Roghnaíonn roinnt daoine gan bacadh leis an gcéim tionscnaimh agus glasraí agus torthaí a ithe ón tús. Is féidir leis an gcur chuige seo a bheith an-éifeachtach freisin.

Roghnaíonn cuid acu fanacht sa chéim ionduchtaithe ar feadh tréimhse éiginnte. Seo plean aiste bia eile ar a dtugtar an aiste bia ketogenic.

Bianna le seachaint

Aiste bia AtkinsBa cheart duit na bianna seo a sheachaint:

Siúcra: Deochanna boga, súnna, cácaí, candy, uachtar reoite, etc.

Gránaigh: Cruithneacht, seagal, eorna, rís.

Olaí glasraí: Ola pónaire soighe, ola arbhar, ola cottonseed, ola canola agus daoine eile.

Saillte tras: Saillte leis an bhfocal “hidriginithe” atá liostaithe ar an liosta comhábhar, a fhaightear i mbianna próiseáilte de ghnáth.

Bianna “aiste bia” agus “beagmhéathrais”: De ghnáth bíonn sé an-ard i siúcra.

Glasraí ard-carb: Cairéid, tornapaí, etc. (Ionduchtú amháin).

Torthaí ard carbaihiodráit: Banana, úll, oráiste, piorra, fíonchaor (ionduchtúcháin amháin).

stáirsí: Prátaí, prátaí milse (ionduchtúcháin amháin).

Pischineálaigh: Lintilí, chickpeas etc. (Ionduchtú amháin).

Bianna Is Féidir Leat a Ith

Atkins aiste biaBa chóir duit na bianna sláintiúla seo a ithe.

Feoil: Mairteoil, uaineoil, sicín, bagún agus eile.

Iasc olúil agus bia mara: Bradán, breac, sairdín etc.

Ubh: Is iad na cinn is sláintiúla “uibheacha sicín saor-raoin” agus na cinn “saibhrithe omega-3”.

Glasraí carb-íseal: Kale, spionáiste, brocailí, asparagus agus daoine eile.

bainne iomlán: Im, cáis, iógart saill iomlán.

Cnónna agus síolta: Almonds, peanuts, gallchnónna, síolta lus na gréine etc.

Saillte sláintiúla: Ola olóige breise maighdean, ola cnó cócó agus ola avocado.

Chomh fada agus a itheann tú foinse próitéin mar aon le glasraí, cnónna agus roinnt saillte sláintiúil i do béilí, caillfidh tú meáchan.

Tar éis na céime ionduchtaithe, is féidir leat carbaihiodráití sláintiúla a ithe

Is aiste bia an-solúbtha é i ndáiríre. Le linn na céime ionduchtaithe 2 sheachtain, ní mór duit ach do iontógáil carbaihiodráití sláintiúla a íoslaghdú.

Nuair a bheidh an ionduchtú thart, is féidir leat gránóga sláintiúla agus carbaihiodráití níos sláintiúla a thabhairt isteach de réir a chéile, mar shampla glasraí ard-carb, torthaí, caora, prátaí, pischineálaigh, coirce agus rís.

Ach fiú má shroicheann tú do spriocanna meáchain caillteanas, beidh ort carb-íseal a ithe ar feadh an tsaoil. Má thosaíonn tú ag ithe na seanbhianna céanna sna méideanna céanna agus a bhí roimhe seo, gheobhaidh tú meáchan arís. Baineann sé seo freisin le haon aiste bia meáchain caillteanas.

Rudaí Is Féidir Leat a Ithe Ó am go chéile

Aiste bia AtkinsTá go leor bianna blasta ar féidir leat a ithe i. Is bianna iad seo cosúil le bagún, uachtar, cáis agus seacláid dorcha. De ghnáth ní fearr go leor díobh seo mar gheall ar a n-ábhar ard saille agus calraí.

Mar sin féin, nuair a leanann tú aiste bia carb-íseal, éiríonn saill an fhoinse fuinnimh is fearr le do chorp agus éiríonn na bianna seo inghlactha.

deochanna

Aiste bia AtkinsSeo a leanas roinnt deochanna inghlactha:

Sin: Mar is gnáth, ba chóir go mbeadh uisce mar stáplacha dí.

Caife: Tá caife ard i frithocsaídeoirí agus an-shláintiúil.

Tae glas: Deoch an-shláintiúil.

Atkins aiste bia agus vegetarians

Aiste bia AtkinsIs féidir é seo a dhéanamh mar vegetarian (nó fiú vegan), ach tá sé deacair. Is féidir leat bianna soy-bhunaithe a úsáid le haghaidh próitéine agus neart cnónna agus síolta a ithe.

Is foinsí iontacha saillte plandaí-bhunaithe iad ola olóige agus ola cnó cócó. Is féidir leat freisin uibheacha, cáis, im, uachtar agus táirgí déiríochta ard-saill eile a ithe.

atkins liosta bia aiste bia

anseo, Aiste bia Atkins roghchlár samplach Tá. Tá sé oiriúnach don chéim ionduchtaithe, ach de réir mar a théann tú ar aghaidh go dtí céimeanna eile, ba cheart duit níos mó carbaihiodráití, glasraí agus roinnt torthaí a chur leis.

atkins liosta aiste bia

Pazartesi

Bricfeasta: Uibheacha le glasraí ullmhaithe le ola olóige

Lón: Sailéad sicín le ola olóige agus dornán de cnónna coill.

Dinnéar: Glasraí agus feoil.

Dé Máirt

Bricfeasta: Uibheacha le bagún.

Lón: Atá fágtha ón oíche roimh ré.

Dinnéar: Burger cáis le glasraí agus im.

Dé Céadaoin

Bricfeasta: Omelette glasraí in im.

Lón: Sailéad glasraí le ola olóige.

Dinnéar: Feoil friochta le glasraí.

Déardaoin

Bricfeasta: Uibheacha le glasraí ullmhaithe le ola olóige.

Lón: Na rudaí atá fágtha ón dinnéar roimhe sin.

Dinnéar: Bradán le im agus glasraí.

Dé hAoine

Bricfeasta: Uibheacha le bagún.

Lón: Sailéad sicín le ola olóige agus dornán de cnónna coill.

Dinnéar: Liathróidí feola glasraí.

Dé Sathairn

Bricfeasta: Omelette glasraí le im.

Lón: Na rudaí atá fágtha ón tráthnóna roimhe sin.

Dinnéar: Cutlets le glasraí.

Pazar

Bricfeasta: uibheacha le bagún

Lón: Na rudaí atá fágtha ón tráthnóna roimhe sin.

Dinnéar: Sciatháin sicín grilled agus glasraí.

Bain úsáid as glasraí éagsúla i do aiste bia.

Sneaiceanna Sláintiúil Carb Íseal

Aistí bia Atkins Ceapann sé go bhfuil laghdú tagtha ar a n-goile sa phróiseas seo. Deir siad go mbraitheann siad níos iomláine le 3 bhéile in aghaidh an lae (uaireanta ach 2 bhéile).

Mar sin féin, má thagann ocras ort idir béilí, is féidir leat na sneaiceanna sláintiúla agus íseal-carb seo a leanas a roghnú:

– Na rudaí atá fágtha ón tráthnóna roimhe sin.

- Uibheacha bruite.

- Píosa cáise.

- Píosa feola.

– Dornán cnónna coill.

- Iógart.

– Sútha talún agus uachtar.

– Cairéid leanbh (bí cúramach le linn ionduchtaithe).

– Torthaí (tar éis ionduchtaithe).

sochair aiste bia atkins

– Laghdaíonn sé leibhéil triglyceride fola.

- Luasghéaraíonn sé meitibileacht.

– Gníomhaíonn sé saillte.

– Feabhsaíonn feidhmeanna cuimhne agus inchinn.

– Méadaítear táirgiúlacht.

– Íslíonn sé colaistéaról LDL.

– Cuidíonn mais muscle lean a thógáil.

- Feabhsaíonn cáilíocht codlata.

- Cuidíonn a choimeád ar bun meáchain caillteanas.

– Tá sé éasca é a chur i bhfeidhm.

díobhálacha aiste bia atkins

Iad siúd a meáchan a chailleadh leis an aiste bia Atkins;

– Le linn na chéad choicíse, tá dúil i mbianna siúcraí agus siúcraí agus mar sin d’fhéadfadh go n-aireoidh duine anacair.

– D’fhéadfadh tinneas cinn a bheith air.

– D’fhéadfadh sé go mbraitheann tú tuirseach agus lag.

- D'fhéadfadh nausea taithí a fháil.

An bhfuil an Aiste bia Atkins Sábháilte?

Is féidir, Aiste bia Atkins Tá sé sábháilte. Agus cuidíonn sé leat meáchan a chailleadh i díreach cúpla seachtain. I 1972, rinne an Dr. Ó chruthaigh Atkins é, tá go leor tweaks déanta ar an aiste bia a d'fhág go bhfuil sé níos sláintiúla.

Is é an príomhfhachtóir a chuireann isteach ar eolaithe ná tomhaltas ard saille ainmhíoch ó fheoil. Mar sin, má dhéanann tú mionchoigeartú ar an aiste bia agus má itheann tú feoil bhán nó foinsí próitéine lean ó ainmhithe, Aiste bia Atkins Tá sé go hiomlán sábháilte.

Mar thoradh air sin;

Má tá tú meáite ar an aiste bia seo a leanúint, Atkins leabhar aiste biaFaigh é agus cuir tús leis chomh luath agus is féidir. Aiste bia AtkinsIs bealach sláintiúil agus éifeachtach é meáchan a chailleadh. Ní bheidh díomá ort.