Is próiseas deacair é meáchan a chailleadh ar féidir é a bhaint amach trí go leor fachtóirí a chomhcheangal.
Tá a fhios againn gur féidir leat meáchan a chailleadh go tapa agus go sláintiúil trí aiste bia agus aclaíocht a chur i bhfeidhm le chéile. Cad a tharlóidh mura bhfuil am agat chun aclaíocht a dhéanamh? Nó cad mura bhfuil tú ag iarraidh spóirt a dhéanamh? Ansin anseo, “An féidir leat meáchan a chailleadh ach trí aiste bia?” tagann an cheist chun cuimhne.
i ndáiríre"An féidir leat meáchan a chailleadh gan aclaíocht agus díreach aiste bia?Má tá tú ag smaoineamh, molaim duit an t-alt a léamh go cúramach.
cad a thógann sé chun meáchan a chailleadh?
Tá roinnt fachtóirí bunúsacha ann a chuireann le meáchain caillteanas le linn an phróisis meáchain caillteanas. Nuair a thagann na fachtóirí seo le chéile, tarlaíonn meáchain caillteanas.
easnamh calorie
Is é an fachtóir a imríonn an ról is mó i meáchan a chailleadh ná an t-easnamh calorie. Is é sin, níos lú calraí a ithe ná calories a dhóitear go laethúil.
Ar an mbealach seo, beidh meáchain caillteanas tarlú le himeacht ama mar go mbeidh an comhlacht sruthán saille agus siopaí carbaihiodráit le haghaidh fuinnimh.
Fachtóir aiste bia
B'fhéidir go mbeadh a fhios agat straitéisí aiste bia gan áireamh chun meáchan a chailleadh agus fiú go leor acu a chur i bhfeidhm.
Is é aidhm an aiste bia meáchan a chailleadh de réir a chéile trí níos lú calraí a ithe ná mar a theastaíonn ón gcorp. Mar sin, mar a luadh thuas, is é cuspóir aistí bia easnamh calorie a chruthú.
Athraíonn líon na calories is gá chun meáchan a chailleadh go forleathan agus braitheann sé ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear inscne, airde, meáchan agus fachtóirí géiniteacha eile.
Cleachtadhis fachtóir a imríonn ról tábhachtach i meáchain caillteanas. Cé go gcruthaíonn sé easnamh calorie, cabhraíonn sé freisin saille a dhó.
Chun meáchan a chailleadh, ag rith, ag snámh agus tá cleachtaí cardio mar rothaíocht níos éifeachtaí ná cleachtaí friotaíochta.
Le haghaidh clár oiliúna cothrom, ag déanamh oiliúna cardio agus friotaíochta araon a thugann na torthaí is fearr.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh ach trí aiste bia?
Cé go n-úsáidtear aiste bia agus aclaíocht le chéile chun meáchan a chailleadh, bíonn claonadh ag daoine áirithe meáchan a chailleadh trí dhul ar aiste bia leo féin. meáchan a chailleadh ach trí aiste biaTá roinnt gnéithe dearfacha aige;
Ligeann sé duit d'aird go léir a dhíriú ar aiste bia
Cé go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil tábhachtach do go leor fachtóirí sláinte, lena n-áirítear meáchan a chailleadh, é a bhaint as an gcothromóid meáchain caillteanas an fócas ar fad ar chothú.
Má bhíonn níos lú rudaí le díriú orthu is fusa cloí leis an aiste bia agus d’fhéadfadh go n-ardóidh rath meáchain caillteanas fadtéarmach.
Sábhálann sé am dóibh siúd a bhfuil sceideal gnóthach acu
Dóibh siúd a bhfuil sceideal gnóthach laethúil acu, bíonn sé tuirsiúil béilí a phleanáil agus a fheidhmiú i rith an lae.
Trí dhíriú ar aiste bia amháin, is féidir leat am luachmhar a shaoradh i do sceideal agus meáchan a chailleadh níos éasca a choinneáil.
Nuair a bheidh tú in oiriúint don chlár aiste bia, is féidir leat tosú de réir a chéile a fheidhmiú chun dul chun cinn a dhéanamh maidir le meáchan a chailleadh.
rioscaí a bhaineann le meáchan a chailleadh ach trí aiste bia
meáchan a chailleadh ach trí aiste bia Cé gur féidir, tá roinnt míbhuntáistí le breithniú;
Riosca meáchan a fháil
Ná déan iarracht meáchan a chailleadh ach trí aiste biaIs é an míbhuntáiste is mó de réir meáchain caillteanas go dtosaíonn tú meáchan a fháil arís tar éis tamaill.
Neamhábaltacht chun éifeachtaí dearfacha aclaíochta a bhaint amach
Cuidíonn a fheidhmiú go rialta calories a dhó, méaduithe meáchain caillteanas, agus soláthraíonn sé sochair meitibileach tábhachtacha eile.
Tagraíonn sochair meitibileach don chaoi a athraíonn an corp an bia a itheann tú ina fhuinneamh.
Má bhíonn níos mó matán leantach agus níos lú saille coirp ann, cabhraíonn sé leis an gcorp níos mó calraí a dhó agus é ag sos. Is staid buntáisteach é seo dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh.
moltaí le haghaidh meáchain caillteanas
Cé gurb é aclaíocht in éineacht le aiste bia an bealach is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh, ach trí aiste bia Is féidir leat meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil freisin.
cé mhéad meáchan is mian leat a chailleadh?
Tá tábhacht mhór anseo leis an méid meáchain a chaithfidh tú a chailleadh.
Dóibh siúd a bhfuil go leor meáchain acu a chailleadh, is fearr an dá aiste bia agus an cleachtadh a chur le chéile.
Ní féidir leo siúd ar mian leo ach 5-6 kg a chailleadh é seo a bhaint amach ach amháin trí aiste bia.
Socraigh spriocanna réalaíocha
An calories níos lú a itheann tú, an níos tapúla meáchan a chailleadh tú.
Ach laghdaítear iontógáil calorie an iomarca is cúis le fo-iarsmaí diúltacha, mar shampla caillteanas mais muscle, goile méadaithe, easnaimh chothaitheach, mothú sluggish, agus laghdú ar calories a dhóitear gach lá.
Dá bhrí sin, chun na fo-iarsmaí seo a sheachaint, socraigh spriocanna meáchain caillteanas réalaíocha de thart ar 0,5 kg in aghaidh na seachtaine.
