Cardio nó Meáchan Caillteanas? Cé acu atá Níos Éifeachtaí?
Go leor daoine ar mian leo meáchan a chailleadh aghaidh ceist deacair nuair a fheidhmiú. Chun meáchan a chailleadh cardio nó meáchain?
Ardú meáchain agus cardio, dhá workouts tóir. Cén ceann is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas? Dóibh siúd atá fiosrach, léigh an t-alt go dtí an deireadh…
Cardio nó meáchain caillteanas meáchan a chailleadh?
Leis an méid céanna iarracht, sruthán tú níos mó calraí i gcleachtadh cardio ná i meáchain a ardú.
Ní thógann meáchain ardaithe an oiread calories agus cleachtaí cardio.
Ach tá buntáiste tábhachtach aige. Tá ardú meáchain níos éifeachtaí chun muscle a thógáil ná cardio. Cosnaíonn sé na matáin trí dhó saill a sholáthar fiú le linn scíthe.
Ag tógáil muscle le hoiliúint meáchain luathaítear meitibileacht.luasghéarú meitibileachtaLigeann sé dó calorie níos tapúla.
Cardio nó meáchan?
Cad faoi HIIT a dhéanamh?
Cardio nó meáchan? Cé go bhfuil sé aisteach, bíodh a fhios agat go bhfuil roghanna aclaíochta eile ann chun meáchan a chailleadh. Ar cheann acu seo tá oiliúint eatramh ard-déine, nó HIIT go gairid.
Tógann workout HIIT thart ar 10-30 nóiméad. Tá an cineál aclaíochta seo an-chosúil le cardio. Nuair a bhíonn tú ag feidhmiú ar luas seasta, déantar leibhéal déine gearrthéarmach a mhéadú go tobann. Ansin filleadh ar an ngnáthluas.
Is féidir leat HIIT a úsáid le cleachtaí éagsúla cosúil le sprinting, rothaíocht, téad léim nó cleachtaí meáchan coirp eile.
Rinne roinnt taighde comparáid dhíreach idir éifeachtaí cardio, oiliúna meáchain agus HIIT. Rinne staidéar amháin comparáid idir calories dóite le linn 30 nóiméad de HIIT, oiliúint meáchain, reáchtáil agus rothaíocht. Fuair taighdeoirí amach go ndóann HIIT 25-30% níos mó calraí ná cineálacha eile aclaíochta.
Ach ní chiallaíonn an staidéar seo nach gcuidíonn cineálacha eile aclaíochta le meáchain caillteanas.
Cé acu is éifeachtaí? Cardio nó meáchain nó HITT?
Tá éifeachtaí éagsúla ag gach cleachtadh ar meáchain caillteanas. Cén fáth nach féidir linn iad go léir a dhéanamh? Go deimhin, deir taighde amhlaidh. Luaitear gurb é an modh is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh ná an meascán de na cleachtaí seo.
An dá cothaithe agus aclaíocht
Ní leor a fheidhmiú ina n-aonar le haghaidh meáchain caillteanas. Níl cothú éifeachtach ach an oiread. Is é an rud is tábhachtaí ná an clár cothaithe agus aclaíochta a nascadh le gnáthamh.
Taighdeoirí,aiste bia fuarthas amach go raibh mar thoradh ar mheascán de aclaíocht agus aclaíocht 10% níos mó meáchain caillteanas ná aiste bia amháin, tar éis 20 seachtaine go bliain.
Ina theannta sin, tá cláir a chomhcheanglaíonn aiste bia agus aclaíocht níos éifeachtaí chun meáchain caillteanas a chothabháil bliain níos déanaí ná aiste bia amháin.
