Conas a Dhéantar Aiste Bia Troscadh Eatramhach? liosta aiste bia troscadh mear

Déantar troscadh eatramhach ar bhealaí éagsúla. Is é an aiste bia 8 uair an chloig, ina n-itheann tú 16 uair sa lá agus go tapa ar feadh 8 uair an chloig, an aiste bia troscadh uaineach is coitianta. Ar an aiste bia troscadh eatramhach seo, ní itheann tú ach 8 uair sa lá. Fasting ar feadh 16 uair an chloig. Le linn troscadh, is féidir leat deochanna cosúil le huisce, tae neamh-mhilsithe agus caife a ól.

Ainm eile atá ar eolas ar an aiste bia troscadh uaineach ná troscadh eatramhach. Tá sé ar cheann de na treochtaí sláinte is coitianta ar domhan faoi láthair. Ní hamháin go bhfuil troscadh eatramhach le haghaidh meáchain caillteanas. Is bealach sláintiúil itheacháin é freisin. Tá sé socraithe go leigheasann an modh seo go leor galair ainsealacha, go bhfuil éifeachtaí láidre aige ar an gcomhlacht, agus fiú go gcuireann sé leis an saol.

Cad is troscadh uaineach ann?

Is éard atá i gceist le troscadh eatramhach ná aiste bia a dhíríonn ar nuair a itheann tú seachas ar an méid a itheann tú. Ní troscadh é an troscadh anseo mar is eol dúinn é, sainmhíníonn sé ocras. Cinneann an modh meáchain caillteanas seo nuair a itheann tú, ní cad a itheann tú.

Cuidíonn troscadh eatramhach le meáchan a chailleadh, laghdaíonn sé an baol galair agus leathnaíonn sé saolré. Tugann roinnt saineolaithe go bhfuil an aiste bia fasting uaineach meitibileacht a bhrostú léiríonn éifeachtaí dearfacha ar

An gcuireann troscadh eatramhach ort meáchan a chailleadh? 

Tá troscadh eatramhach ar cheann de na modhanna is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas tapa. Mar sin conas a lagaíonn troscadh eatramhach?

• Laghdaíonn sé iontógáil calorie.
• Toisc go gcuireann sé teorainn le iontógáil calorie, luasann sé meitibileacht agus gníomhaíonn sé saillte.
• Laghdaíonn sé innéacs mais comhlacht agus leibhéal siúcra fola.
• Feabhsaíonn sé íogaireacht insulin. Cuireann íogaireacht inslin lagaithe cosc ​​ar an gcomhlacht siúcra a mheitibiú.
• Déanann sé níos éasca don chomhlacht saillte a úsáid mar bhreosla.
• Coinníonn sé matáin lean.
• Glanann sé an corp agus cinntíonn sé deireadh a chur le dramhaíl cheallacha. Luasaíonn sé seo an meitibileacht.
• Méaduithe ar éagsúlacht na baictéir gut tairbheach. Dá bhrí sin, laghdaíonn sé meáchan a fháil mar gheall ar athlasadh.
• Cuidíonn troscadh eatramhach le saill a chailleadh mar spreagann sé an secretion hormone fás.
• Laghdaíonn sé athlasadh. dhéanann athlasadh ainsealach faoi deara meáchan a fháil.

Cineálacha Fasting Eadrána

Is aiste bia é troscadh eatramhach i ndáiríre. Tá cláir aiste bia éagsúla ann a ghlacann an aiste bia seo mar shampla. I measc na gcineálacha aistí bia troscadh eatramhacha tá:

• modh 16/8 (aiste bia 8 uair an chloig)

Teorainneacha ag ithe go 8 n-uaire an chloig. Sin é an fáth "Aiste bia 8 uair an chloigar a dtugtar “. Caitheann tú na 16 uair an chloig atá fágtha gan aon rud a ithe. E.g; Má tá bricfeasta agat ag 9 am, beidh do bhéile deireanach den lá agat ag 5 in agus beidh tú ag troscadh gan ithe go dtí 9 am an lá dar gcionn.

• Modh troscadh 24 uair an chloig

Is aiste bia troscadh eatramhach é a bhaineann le troscadh ar feadh 24 uair uair nó dhó sa tseachtain, mar shampla, ón dinnéar uair amháin sa lá go dtí an dinnéar an lá dár gcionn.

• Aiste bia 5: 2

Aiste bia 5: 2Ní ídítear ach 500-600 calraí ar dhá lá as a chéile den tseachtain. Ar feadh na 5 lá atá fágtha, leantar leis an ngnáthphatrún itheacháin.

• aiste bia laochra

Is stíl mhaireachtála é troscadh i rith an lae agus féasta san oíche agus laochra ina dhiaidh. ocras i rith an lae aiste bia laochraIth bianna saibhir i próitéin don dinnéar. Ní mór duit a fheidhmiú freisin.

• Bealach chun béile a scipeáil

Bricfeasta, lón nó dinnéar – ní dhéantar aon bhéile tábhachtach. Ar an mbealach seo, laghdaítear líon na calories a chaitear. Scipeáil béile mura n-ith tú ach béile trom agus mura bhfuil an-ocras ort.

Conas a Dhéantar Troscadh Eatramhach? 

Agus tú ag déanamh aiste bia troscadh eatramhach, tabhair aird ar na pointí seo a leanas;

• Ní chuirtear srian calorie i bhfeidhm ar an modh troscadh eatramhach. Caithfidh tú a bheith cúramach fós le calories. Má scipeann tú ceann de na béilí, laghdóidh tú do iontógáil calorie.
• Tosaigh beag agus déan iarracht dul i dtaithí ar an mbealach seo le hithe. Gcéad dul síos, tosú ag troscadh ar feadh 6 uair an chloig. Ansin a mhéadú de réir a chéile do chuid ama troscadh. Bain triail as uair nó dhó sa tseachtain sula dtosaíonn tú ag déanamh troscadh uaineach gach lá.
• Déan iarracht an chéim troscadh a phleanáil ionas go bhfaighidh tú 7 uair an chloig codlata. Téigh a chodladh 3-4 uair an chloig tar éis aon bhéile. Faigh do chodladh. Caitear an chuid is mó den tréimhse troscadh i gcodladh. Beidh troscadh san am atá fágtha níos éasca.
• Ól go leor uisce.

Cad a ithe i troscadh uaineach?

• Ith bianna a shásaíonn do ocras. Tá an tsaoirse agat rud ar bith a ithe. Ach má tá tú chun troscadh eatramhach a dhéanamh ar chúiseanna sláinte nó chun meáchan a chailleadh, fan amach ó bhianna a chuireann am amú ort.
• Coinneoidh bianna saibhir i snáithín tú lán. 
• Le haghaidh uisce agus súnna brú úr. uisce detox Is féidir leat deoch freisin.
• Is féidir leat na bianna seo a leanas a roghnú ar aiste bia troscadh uaineach: iasc agus bia mara, glasraí cruciferous, prátaí, pischineálaigh, bianna probiotic, torthaí, uibheacha, cnónna, slánghráin…

Má roghnaíonn tú an modh troscadh eatramhach 16/8, seo liosta de aistí bia troscadh eatramhacha mar shampla:

liosta aiste bia troscadh mear

Tugtar an liosta aiste bia troscadh eatramhach seo a leanas mar shampla. Is féidir leat do chuid socruithe féin a dhéanamh.

Bricfeasta: 10.00:XNUMX r.n

• Ubh bruite amháin
• Slice de cháis leathbhearrtha
• Aon greens mar leitís, peirsil, bior
• Teaspoon amháin de flaxseed
• Ológa nó cnónna amh
• arán donn

Snack:

• riar de thorthaí
• Iógart, bainne nó bláthach
• cnónna amh

Tráthnóna: 18.00

• Feoil dhearg leath-saill. Is féidir leat freisin turcaí chíche cearc nó iasc a ithe in ionad feoil dhearg.
• Mias glasraí le ola olóige
• Sailéad
• Iógart nó ayran nó tzatziki
• Anraith nó rís

Sochair Fasting Eatramhach

Tá aiste bia fasting úsáideach chun go leor galair a leigheas chomh maith le cuidiú le meáchan a chailleadh. Buntáistí a bhaineann le aiste bia troscadh eatramhach;

• Luathaíonn sé meitibileacht.
• Éascaíonn sé dó saille carntha sa limistéar bolg.
• Cuidíonn sé le mais muscle a chaomhnú.
• Déanann sé friotaíocht inslin a aisiompú in othair diaibéiteas cineál 2. Laghdaíonn sé an baol diaibéiteas.
• Feabhsaíonn sé sláinte croí mar a íslíonn sé colaistéaról olc. Laghdaíonn sé freisin an baol galar artaire corónach.
• Laghdaíonn sé strus ocsaídiúcháin. Laghdaíonn strus ocsaídiúcháin an baol do shláinte croí agus roinnt galair ainsealacha.
• Tá an cumas aige ailse a chosc.
• Íslíonn sé brú fola in othair a bhfuil Hipirtheannas orthu.
• Cuireann sé cosc ​​​​ar chaillteanas cuimhne. Mar sin, cosnaíonn sé ó ghalar Alzheimer.
• Laghdaíonn sé athlasadh.
• Feabhsaíonn sé cáilíocht codlata.
• Cuireann sé leis an saol trí thacú le haosú sláintiúil.

Cé nár cheart troscadh uaineach a dhéanamh?

Is cinnte nach bhfuil an aiste bia troscadh eatramhach oiriúnach do gach duine. Troscadh eatramhach gan dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte má tá tú róthrom nó má tá stair neamhoird itheacháin agat níor chóir duit.

Troscadh eatramhach i mná: Tugann roinnt fianaise le fios nach bhfuil an troscadh eatramhach chomh tairbheach do mhná agus atá sé d’fhir. Mar shampla; Fuair ​​​​staidéar amháin amach gur fheabhsaigh troscadh eatramhach íogaireacht inslin i bhfear ach gur chuir sé rialú siúcra fola níos measa i measc na mban. Cé go bhfuil staidéir déanta ar francaigh, ba chóir do mhná a bheith aireach agus iad ag déanamh troscadh eatramhach. Go háirithe le linn na tréimhse ag iarraidh a conceive, toirchis agus beathú cíche.

Díobhálacha Fasting Eatramhach

Is é an t-ocras an fo-iarmhairt is soiléire a bhaineann le troscadh eatramhach. B'fhéidir go mbraitheann tú sluggish freisin nó nach bhfuil d'fheidhmeanna inchinne ag feidhmiú i gceart. Féadfaidh sé a bheith sealadach mar go dtógann sé roinnt ama ar an gcomhlacht dul in oiriúint don phatrún itheacháin seo. Má tá riocht leighis ort, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an troscadh eatramhach. Is iad na coinníollacha leighis seo:

• Diaibéiteas
• Fadhbanna le siúcra fola
• Hipirtheannas
• úsáid drugaí
• meáchan íseal
• Stair neamhord itheacháin
• mná ag iarraidh a cheapadh
• Mná le stair an otracht
• Ag iompar clainne nó beathú cíche

Ina theannta sin, is féidir fo-iarmhairtí mar seo a leanas a fheiceáil sa réim bia troscadh eatramhach:

• Seans go mbraitheann tú feargach.
• Is féidir le húsáid fadtéarmach a bheith ina chúis le neamhoird itheacháin.
• Féadann sé bac a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
• Is féidir é a chur faoi deara caillteanas muscle.
• Is féidir é a chur faoi deara amenorrhea agus infertility i mná.

Cé mhéad meáchan a chailltear le troscadh eatramhach?

Léiríonn staidéir go gcailltear 3-8% saille i seachtain amháin de bharr troscadh eatramhach. Mar thoradh ar fasting eatramhach ar feadh 6-24 seachtaine tá meáchain caillteanas 4% go 14%. Braithfidh an meáchan a chaillfidh tú ar na fachtóirí seo a leanas freisin:

• meáchan reatha
• stair mhíochaine
• Uaireanta aclaíochta seachtainiúla
• aois
• an aiste bia a leanann tú

Ceisteanna coitianta faoi troscadh uaineach

1.Can féidir liom deochanna a ithe le linn troscadh uaineach?

Is féidir é a bheith ina uisce, caife, tae agus deochanna neamh-calórach eile, ach gan aon siúcra breise. B'fhéidir gur féidir leat beagán bainne a chur leis an gcaife. Tá caife éifeachtach i troscadh eatramhach toisc go maolaíonn sé ocras.

2. An bhfuil sé sláintiúil bricfeasta a scipeáil?

Déan cinnte go n-itheann tú go sláintiúil an chuid eile den lá, ansin ní fadhb í.

3.Can glacfaidh mé forlíonta le linn troscadh uaineach?

Sea. Coinnigh i gcuimhne, áfach, go bhféadfadh gach forlíonadh a bheith níos éifeachtaí nuair a thógtar iad le béilí, go háirithe vitimíní intuaslagtha saille. 

4.Can Cleachtaím le troscadh uaineach?

Sea. Is uirlis chumhachtach é aclaíocht chun maireachtáil shláintiúil agus cailleadh meáchain. 

5. An bhfuil ocras ina chúis le caillteanas muscle?

Is féidir le gach modh meáchain caillteanas a bheith ina chúis le caillteanas muscle. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach meáchain a ardú agus iontógáil próitéine a mhéadú. Taispeánann staidéar amháin go bhfuil troscadh uaineach ina chúis le níos lú caillteanas matáin ná srianadh calraí rialta. 

6. An gcuireann an t-ocras moill ar mheitibileacht?

Taispeánann staidéir go gcuireann troscadh gearrthéarmach le meitibileacht i ndáiríre. Mar sin féin, i gcásanna troscadh ar feadh níos mó ná 3 lá, laghdaíonn an ráta meitibileach.

7.An féidir le leanaí troscadh uaineach a dhéanamh?

Níl aon slí. Ag cur san áireamh go bhfuil siad in aois ag fás agus nach bhfuil siad in ann an t-ocras a sheasamh, níor cheart dóibh.

Foinse: 1