Aiste bia criosTá sé mar aidhm aige athlasadh a laghdú agus leibhéil sláintiúla inslin a choinneáil. Cabhraíonn sé le daoine a n-iontógáil próitéine agus carbaihiodráite a chothromú.
Spreagann sé freisin saillte agus frithocsaídeoirí sláintiúla a ithe, lena n-áirítear saillte óimige 3 agus frithocsaídeoirí polyphenol i bhfoirm fhorlíonta.
Molann an aiste bia iontógáil calraí a theorannú ach ní dhéanann sé iontógáil calraí a theorannú go méid ar leith.
Aiste bia criosarna fhorbairt ag an Dr. Deir Barry Sears go bhfuil sé mar aidhm ag an aiste bia athlasadh a chosc ar bhealach rialaithe. Deir sé freisin gur féidir leis cabhrú le duine meáchan a chailleadh, sláinte mheabhrach agus choirp a fheabhsú, agus dul in aois go mall..
Cad é an aiste bia Crios?
Aiste bia CriosIs clár aiste bia é a spreagann a chleachtóirí carbaihiodráití 40%, próitéin 30%, agus 30% saille a ithe.
Mar chuid den réim bia, ba cheart go mbeadh innéacs íseal glycemic ag carbaihiodráití roghnaithe, rud a chiallaíonn gur chóir dóibh siúcra a scaoileadh go mall ón fhuil chun tú a choinneáil lán ar feadh i bhfad. Próitéin ba chóir go mbeadh siad saor ó saill agus ba chóir go mbeadh na saillte den chuid is mó saillte monai-neamhsháithithe.
Aiste bia Crios Níos mó ná 30 bliain ó shin, rinne bithcheimiceoir Meiriceánach, an Dr. Arna fhorbairt ag Barry Sears. Foilsíodh a leabhar is mó díol “The Zone” i 1995. Aiste bia CriosÉilíonn sé athlasadh sa chorp a laghdú. Dr. De réir Sears, méadaíonn athlasadh go tapa de réir mar a théann daoine meáchan, tinn agus aois.
Dr. Éilíonn Sears go gcaillfear saill mar thoradh ar athlasadh laghdaithe chomh tapa agus is féidir, go ndéanfar an t-aosú a mhoilliú, go laghdóidh an baol galar ainsealach agus go dtiocfaidh méadú ar a fheidhmíocht.
Aiste bia CriosSeo a leanas cuid de na bunrialacha;
- Ith béile nó sneaiceanna laistigh de 1 uair an chloig ó dhúiseacht ar maidin.
- Tosaigh gach béile nó sneaiceanna le próitéin beagmhéathrais, ansin lean le bianna ina bhfuil carbaihiodráití agus saillte sláintiúla.
- Cibé an bhfuil ocras ort nó nach bhfuil, bíodh béilí go minic agat mar phríomhbhéile gach 4-6 uair an chloig nó mar shneaiceanna tar éis 2-2.5 uair an chloig.
- Ithe neart omega-3 agus polyphenols mar tá airíonna frith-athlastacha acu.
- Ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae.
Conas a dhéantar an aiste bia Crios?
Aiste bia CriosNíl aon chéimeanna ar leith ann agus caithfear iad a leanúint ar feadh an tsaoil. Aiste bia CriosTá dhá bhealach ann le cur i bhfeidhm: modh súl láimhe veya Bloic bia criosná húsáid
Tosaíonn an chuid is mó daoine leis an modh láimhe-súl agus leanann siad ag úsáid bloic bhia an Chrios de réir mar a théann sé chun cinn. Féadfaidh tú do mhodh a athrú gach uair a bhraitheann tú réidh, mar tá buntáistí ag baint leis an dá mhodh.
Modh Súl Láimhe
modh súl láimhe Aiste bia CriosCad é an bealach is éasca le tosú. Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is iad do lámh agus do shúil na huirlisí is gá duit chun tosú, ach moltar am a shocrú le haird a thabhairt ort nuair is gá duit ithe.
Sa mhodh seo, úsáidtear do lámh ar go leor bealaí. Chun méideanna coda a chinneadh, meabhróidh do chúig mhéar duit ithe cúig huaire sa lá agus gan aon bhia a bheith agat ar feadh cúig uair an chloig.
Idir an dá linn, bain úsáid as do shúil chun na codanna ar do phláta a thomhas. Chun béile atá neamhdhíobhálach don chrios a dhearadh, ní mór duit an béile a roinnt ina thrí chuid ar dtús.
Aon trian próitéin lean
Ba cheart go mbeadh foinse próitéine lean, thart ar thiús do phailme, in aon trian de do bhéile.
Ba chóir go mbeadh dhá thrian de do bhéile comhdhéanta de charbaihiodráití a bhfuil innéacs íseal glycemic acu.
roinnt ola
Ith saill monai-neamhsháithithe, mar shampla ola olóige, avocado, nó im cnó.
Modh súl láimhe do thosaitheoirí Aiste bia CriosDearadh é mar bhealach simplí le cur i bhfeidhm Tá sé solúbtha freisin agus ceadaíonn sé bia a ithe.
Modh Bloc Bia Crios
Ríomhann bloic bia crios cé mhéad gram de phróitéin, carbaihiodráití agus saille is féidir a bheith in aghaidh an lae. Aiste bia CriosTá sé deartha chun an corp inár gcorp a phearsanú.
Braitheann líon na mbloic Crios atá le hithe in aghaidh an lae ar do thomhais meáchain, airde, choim agus cromáin. d'uimhir as seo is féidir leat a ríomh. Itheann an fear meánach 14 bloc Crios in aghaidh an lae; Itheann an gnáth-bhean 11 bloc Crios in aghaidh an lae.
Bíonn trí nó cúig bhloc Crios ag príomhbhéilí cosúil le bricfeasta, lón nó dinnéar, agus bíonn bloc Crios amháin i gcónaí le sneaiceanna. Is éard atá i ngach bloc Crios bloc próitéine, bloc saille, agus bloc carbaihiodráite.
Bloc próitéine: Tá 7 gram de phróitéin ann.
Bloc carbaihiodráit: Tá 9 gram de charbaihiodráití ann.
Bloc ola: Tá 1.5 gram saille ann.
BuradaSeo treoir mhionsonraithe ar na roghanna éagsúla agus cé mhéad rogha bia atá riachtanach chun bloc próitéine, bloc carb, nó bloc saille a dhéanamh.
Cad atá le hithe i réim bia an Chrios?
Sa aiste bia sa Chrios, cuid mhaith dá roghanna bia, ceann de na haistí bia is sláintiúla Aiste bia na Meánmhara cosúil le. Is iad seo a leanas na roghanna bia de réir na ngrúpaí bia is féidir a ithe sa réim bia;
Próitéin
- Mairteoil thrua, uaineoil, laofheoil agus caoireoil
- Cíche cearc agus turcaí gan chraiceann
- Éisc agus sliogéisc
- Whites uibhe
- Cáiseanna beagmhéathrais
- Bainne agus iógart beagmhéathrais
ola
- avocado
- Peanuts, cnónna coill, caisiúcháin, almóinní nó pistachios
- Im piseanna talún
- Tahini
- Olaí mar ola canola, ola sesame, ola peanut, agus ola olóige
carbaihiodráití
- Torthaí cosúil le sútha talún, úlla, oráistí, plumaí
- Glasraí cosúil le cucumbers, piobair, spionáiste, trátaí, beacáin, chickpeas
- Gráin mar mhin choirce agus eorna
Polyphenols
Is cineál frithocsaídeoirí iad. Cuidíonn frithocsaídeoirí leis an gcomhlacht saorfhréamhacha a neodrú. Próisis choirp nádúrtha agus tosca seachtracha mar aiste bia míshláintiúil agus caitheamh tobac is cúis le saorfhréamhacha.
De réir mar a charnaíonn na móilíní seo, is féidir leo strus ocsaídiúcháin a chur faoi deara. D’fhéadfadh athlasadh agus damáiste cille a bheith mar thoradh air seo, rud a d’fhéadfadh an baol galair a mhéadú, lena n-áirítear roinnt ailsí. Is foinsí nádúrtha frithocsaídeoirí iad torthaí agus glasraí.
Aigéid sailleacha Omega 3
Tugann staidéir le fios go bhféadfadh olaí óimige 3 cuidiú le hathlasadh a laghdú nó a bhainistiú. Is foinsí maithe saillte óimige 3 iad iasc olúil mar sairdíní. Aiste bia CriosMolann sé forlíonta frithocsaídeacha polyphenol laethúla agus forlíonta ola éisc a ghlacadh.
Cad iad na Bianna ba chóir duit a Sheachaint i réim bia an Chrios?
Aiste bia CriosCinnte níl aon rud toirmiscthe. Ach meastar go bhfuil roinnt roghanna bia diúltach toisc go gcuireann siad athlasadh chun cinn.
Torthaí ard i siúcra
Den sórt sin mar bananaí, fíonchaora, rísíní, torthaí triomaithe agus mangoes.
Glasraí a bhfuil go leor siúcra nó stáirse iontu
Cosúil le piseanna, arbhar, cairéid agus prátaí.
Carbaihiodráití scagtha agus próiseáilte
Arán, pasta, núdail agus táirgí plúir bán eile.
Bianna próiseáilte eile
San áireamh tá gránach bricfeasta agus muifíní.
bianna le siúcra breise
Cosúil le fudge, císte agus fianáin.
Deochanna boga
Ní mholtar deochanna siúcraithe agus saor ó shiúcra.
caife agus tae
Íoslaghdaigh iad, toisc gur deoch níos buntáistí é uisce.
Plean aiste bia samplach le Bloc Bia Crios d’Fhir
Seo plean aiste bia samplach don ghnáthfhear le 14 bhloc bia sa chrios.
Plean aiste bia samplach le Bloc Bia Crios do Mhná
Seo plean aiste bia samplach don ghnáth-bhean, le 11 bhloc bia sa chrios.
Bricfeasta (3 bhloc bia):
2 ubh, bruite
3 slisní bagúin turcaí
1/2 úll
1 cupán (156 gram) de bheacáin, bruite
Spionáiste 630 gram, bruite
1 taespúnóg (5 ml) ola olóige
Lón (3 bhloc bia):
Sicín grilled 60g, gan chraiceann
1 ubh bhruite
2 cheann leitís sléibhe oighir
1 cupán (70 gram) de bheacáin amh
1 cupán (100 gram) cúcamar amh, slisnithe
1 slice de phiobar dearg
2 spúnóg bhoird avocado
1 taespúnóg (5 ml) fínéagar
1 plumaí
Snack Tráthnóna (1 bhloc bia)
1 ubh bhruite
3 almóinní
1/2 úll
Dinnéar (3 bhloc bia)
Bradán 110 gram, meilte
2/3 cupán (67 gram) prátaí milse, bruite
1 cheann leitís sléibhe oighir
1/4 cupán (40 gram) trátaí amh
1 cupán (100 gram) cúcamar amh, slisnithe
2 spúnóg bhoird avocado
1/3 teaspoon (3.3 ml) ola olóige
Snack Am Leaba (1 bhloc bia):
1/4 cupán (56 gram) de cháis teachín
6 peanuts
1/2 oráiste
Conas a Chailleann Ciste aiste bia Meáchan?
Aiste bia CriosTá sé mar aidhm aige hormóin a bharrfheabhsú chun ligean don chorp dul isteach i stát ar a dtugtar an "Crios". Seo an áit a ndéantar an corp a bharrfheabhsú chun athlasadh ó aiste bia a rialú.
I measc na buntáistí a bhaineann le bheith “sa chrios” tá:
- Saill choirp bhreise a chailleadh chomh tapa agus is féidir
- An ráta ag dul in aois a mhoilliú
- Feidhmíocht níos fearr agus smaoineamh níos gasta
Dr. Molann Sears trí luach fola a thástáil chun a fháil amach an bhfuil tú sa "Chrios."
Cóimheas TG / HDL
Is é seo an cóimheas idir saillte “olc”, ar a dtugtar tríghlicrídí, le colaistéaról HDL “maith” san fhuil. Tá luach níos ísle níos sláintiúla agus ciallaíonn sé cothromaíocht mhaith colaistéaróil.
Aiste bia Crios Molann níos lú ná 1 luach maith, atá íseal. Méadaíonn cóimheas ard TG / HDL an baol galar croí. Ba cheart go ndéanfadh gairmí cúraim shláinte an luach seo a sheiceáil.
Cóimheas AA / EPA
Is é seo an cóimheas idir saillte óimige 6 go saillte óimige 3 sa chorp. Ciallaíonn luach níos ísle go bhfuil níos mó saillte óimige 3 agat san fhuil, atá frith-athlastach.
Aiste bia Criosmoltar luach íseal 1.5-3. Más líon ard é do chóimheas AA / EPA, dúlagarD’fhéadfá a bheith i mbaol méadaithe maidir le murtall agus galair ainsealacha eile.
Aiste bia Criosmoltar luach níos lú ná 5%. Méadaíonn HbA1c níos airde an baol diaibéiteas.
Ba cheart go ndéanfadh gairmí cúram sláinte tástáil ar HbA1c.
Moladh maidir le Forlíonadh Aiste Bia Crios
Aiste bia Crioschun sochair sláinte a uasmhéadú Ola éisc Molann sé forlíonta óimige 3 a úsáid mar Laghdaíonn sé an baol go mbeidh colaistéaról LDL “olc” sa chorp agus galair ainsealacha eile.
Aiste bia Crios Molann sé freisin forlíonta polyphenols a ghlacadh, móilíní a fhaightear i bplandaí a bhfuil airíonna frithocsaídeacha acu.
Buntáistí an Aiste Bia Crios
- Murab ionann agus aistí bia eile, Aiste bia Crios ní chuireann sé srian ar bhia.
- Tá sé in aghaidh roghanna diúltacha, mar shampla siúcra breise agus bianna próiseáilte.
- Seo, Aiste bia CriosDéanann sé seo níos tarraingtí ná aistí bia eile do dhaoine atá ag streachailt le srianta bia.
- Aiste bia Crios Tá na roghanna bia a mholtar d’aiste bia na Meánmhara an-chosúil. Tá Aiste bia na Meánmhara ar cheann de na haistí bia is fearr a dtacaíonn fianaise maidir le folláine fhadtéarmach leis.
- Aiste bia Crios soláthraíonn sé solúbthacht freisin toisc go bhfuil dhá bhealach éagsúla ann chun an aiste bia a leanúint.
Aiste bia Harms of the Zone
Aiste bia CriosCé go bhfuil go leor buntáistí ag baint leis, tá roinnt míbhuntáistí ag baint leis freisin.
Aiste bia Crios Éilimh chun feidhmíocht a fheabhsú. Mar sin féin, fuair staidéar ar lúthchleasaithe tar éis aiste bia, in ainneoin meáchan a chailleadh, gur chaill siad a stamina agus go raibh siad ag dul in olcas níos gasta ná a chéile.
Éileamh eile ar an aiste bia is ea athlasadh de bharr aiste bia a laghdú chun an leibhéal “Crios” a bhaint amach. Aiste bia CriosÉilíonn sé go mbeidh an corp ag leibhéal an “Chrios” nuair a bhainfear sprioc na luachanna fola amach.
Cé go léiríonn roinnt staidéir gur féidir le haiste bia comhaireamh fola a fheabhsú, deir taighdeoirí go bhfuil gá le níos mó taighde sula bhféadann siad a rá go laghdaíonn sé athlasadh sa chorp go suntasach.
Ayrıca, Aiste bia CriosNíl mórán fianaise ann chun tacú le carbs 40%, próitéin 30%, agus 30% saille mar an cóimheas is fearr le haghaidh caillteanas saille agus sochair sláinte.
I staidéar eile, fuarthas gurb é éifeacht aiste bia ina bhfuil 60% carbaihiodráití, próitéin 15% agus 25% saille ná 40% carbaihiodráit, 30% próitéin agus 30% saille. Aiste bia CriosRinneadh comparáid idir na héifeachtaí.
Fuair an staidéar amach gur cailleadh níos mó meáchain ag ráta bunaithe ar Chrios. Mar sin féin, d’fhéadfadh an difríocht seo a bheith mar gheall ar iontógáil próitéine níos airde.
Suimiúil go leor, léirigh an staidéar freisin nach raibh aon difríocht shuntasach idir luachanna siúcra, saille agus colaistéaróil idir an dá ghrúpa.
Seo, Aiste bia Crios agus ciallaíonn sé go bhféadfadh comhaireamh fola a fhaightear i staidéir eile a bheith mar gheall ar fhorlíonadh le óimige 3 agus polyphenóil, seachas tairbhí ó aiste bia amháin.
Ar chóir duit triail a bhaint as an aiste bia Crios?
Chun meáchan a chailleadh, ba cheart duit an aiste bia is fearr a oireann do do stíl mhaireachtála a roghnú. Más mian leat aiste bia le roghanna bia cosúil leis an aiste bia sa Mheánmhuir Aiste bia Crios d'fhéadfadh a bheith oiriúnach duit.
Cé go bhfuil an teoiric taobh thiar d’aiste bia nasctha le torthaí sláinte níos fearr, níl dóthain fianaise ann chun tacú leis go laghdóidh an aiste bia an baol galar ainsealach, dul in aois go mall, feidhmíocht choirp a fheabhsú, nó go gcuirfidh tú smaoineamh níos gasta.
Chun nósanna itheacháin sláintiúla a fháil, Aiste bia Crios Is féidir leis cabhrú leat.
