Is sneaiceanna cothaitheach iad cnónna. pecans Is cnó blasta agus sláintiúil é freisin. Faightear é ón gcrann gallchnó dúchasach do Mheiriceá Thuaidh agus Meicsiceo. crann pecanIs crann mór duillsilteach é a bhaineann leis an teaghlach hickori.
tipiciúil pecansTá screamh olach aige atá donn órga ar an taobh amuigh agus beige ar an taobh istigh. Áitíonn na torthaí istigh 40% go 60% den spás taobh istigh den bhlaosc. Tá dromchla eitrithe ar an gcuid seo ach tá cruth beagán níos ubhchruthach air.
pecanstá blas agus uigeacht milis, saibhir agus sailleach ann ar féidir a chur i leith leibhéil arda saillte monai-neamhsháithithe. pecansTá a cion ola os cionn 70% agus is é an líon is airde i measc na gcnónna go léir.
pecansAr fáil i méideanna éagsúla lena n-áirítear mamaigh, breise mór, mór, meánach, beag agus dwarf.
Fágann a blas saibhir olach go bhfuil sé oiriúnach le húsáid i miasa blasta agus milis. Is féidir é a sprinkled ar milseoga, go háirithe uachtar reoite.
Úsáidtear go forleathan é freisin i milseoga agus cácaí. Greamaigh gallchnó, arán, tósta, srl. Is greamaigh tóir é do
Luach Cothaitheach Cnónna Pecan
pecans Tá cothaithigh thábhachtacha ann. Is foinse mhaith snáithín é, go háirithe in éineacht le copar, thiamine agus sinc. 28 gram pecans Tá an t-ábhar cothaithe seo a leanas aige:
Calraí: 196
Próitéin: 2,5 ghram
Saill: 20,5 gram
Carbs: 4 gram
Snáithín: 2,7 gram
Copar: 38% den Luach Laethúil (DV)
Thiamine (vitimín B1): 16% den DV
Sinc: 12% de DV
Maignéisiam: 8% den DV
Fosfar: 6% den DV
Iarann: 4% den DV
coparIs mianra riachtanach é a bhfuil baint aige le go leor réimsí sláinte, lena n-áirítear feidhm na gcealla néaróg, sláinte imdhíonachta, agus táirgeadh cealla fola dearga.
Vitimín B1 riachtanach chun cuidiú leis an gcorp a chothú chun carbaihiodráití a thiontú ina bhfuinneamh.
since, pecansMianra riachtanach eile atá le fáil in anann, tá sé riachtanach d’fheidhm imdhíonachta, d’fhás cille, feidhm inchinne agus cneasaithe créachta.
pecansTá sé comhdhéanta de thart ar 60% saillte monai-neamhsháithithe agus saillte polai-neamhsháithithe 30%. 28 gram pecans amh Soláthraíonn 20 gram saille; as a bhfuil 11 gram saille monai-neamhsháithithe, is é 1.7 gram saill sháithithe, agus an chuid eile saille polai-neamhsháithithe. méid na coda céanna pecans Soláthraíonn sé 1 ghram d’aigéad alfa-linolenic (ALA).
pecanspróitéin Tá sé saibhir i gcothaithigh agus soláthraíonn 28 gram 2.5 gram den chothaitheach seo. Comhlíonann an méid seo 5,6% den riachtanas próitéine laethúil do mhná fásta agus 4,6% d’fhir fásta.
Go bunúsach is grúpa mór substaintí plandaí-bhunaithe iad flavonoids. Feidhmíonn siad seo mar fhrithocsaídeoirí a throidann athlasadh as a dtagann galar cardashoithíoch agus galair ainsealacha eile.
100 graim pecanssoláthraíonn sé 34 milleagram flavonoids, atá ard go leor i gcomparáid le cnónna eile.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Cnónna Pecan?
Tairbheach do shláinte croí
pecansCuireann sé cosc ar roinnt cineálacha ailse tríd an mbaol galar corónach croí a laghdú. Tá sé saibhir i snáithín, a chosnaíonn sláinte croí.
chomh maith aigéad oleic Tá frithocsaídeoirí feanólacha ann, atá croí-shláintiúil agus a chabhraíonn le galar artaire corónach agus stróc a chosc.
De réir an taighde pecansd’fhéadfadh sé cabhrú le galar corónach croí a chosc trí ocsaídiú nach dteastaíonn lipidí fola a chosc.
Iarmhéideanna siúcra fola
Déanann roinnt taighde pecansDúirt sé gur féidir leis tacú le rialú siúcra fola mar gheall ar a ábhar snáithín.
Cé go bhfuil snáithín dothuaslagtha in uisce den chuid is mó i gcnónna, tá roinnt snáithín intuaslagtha iontu freisin. Díscaoileann snáithín intuaslagtha in uisce, ag foirmiú ábhar cosúil le glóthach a ghníomhaíonn sa chorp gan a dhíleá agus a mhaolaíonn ionsú siúcra san fhuil.
Staidéar beag i 26 duine fásta róthrom thar 4 seachtaine. pecans Chinn sé go bhfeabhsaíonn ithe cumas an choirp inslin a úsáid go héifeachtach. Is é insulin an hormón a iompraíonn siúcra ón sruth fola go dtí na cealla.
Sa taighde seo, fuarthas amach freisin gur fheabhsaigh sé feidhm na gcealla béite sa briseán, atá freagrach as táirgeadh inslin.
Tacaíochtaí le sláinte inchinne
pecansTá sé pacáilte le cothaithigh a d’fhéadfadh leas a bhaint as feidhm na hinchinne, lena n-áirítear aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe.
Tá baint ag aiste bia ard i vitimín E le galar Alzheimer agus néaltrú Bhí baint aige leis an riosca suas le 25% a laghdú.
Tá sé seo toisc go gcuidíonn vitimín E agus frithocsaídeoirí eile i mbianna plandaí-bhunaithe le strus ocsaídiúcháin de bharr athlasadh a laghdú, cealla a chosaint agus dá bhrí sin fíocháin orgán ríthábhachtach mar an inchinn.
Cosc ar strus ocsaídiúcháin
pecans, strus ocsaídiúcháin agus luchtaithe le frithocsaídeoirí, comhdhúile tábhachtacha a chabhraíonn le cosaint i gcoinne athlasadh.
Taispeánann roinnt taighde go bhféadfadh ról lárnach a bheith ag frithocsaídeoirí i sláinte iomlán, ag cuidiú le riochtaí ainsealacha amhail galar croí, ailse agus diaibéiteas a chosc.
Staidéar a rinneadh in Ollscoil Loma Linda i California, pecans fuarthas amach gur tháinig méadú ar leibhéil frithocsaídeacha sa tsruth fola laistigh de 24 uair an chloig óna ithe. Taispeánann taighde eile go laghdaíonn cnónna ithe an baol galar croí agus ailse.
feabhsaíonn díleá
pecansTacaíonn an snáithín atá ann le sláinte an colon agus éascaíonn sé gluaiseachtaí bputóg go rialta. Glanann sé an conradh gastrointestinal agus tugann sé deis don colon oibriú le héifeachtacht níos airde. Cuireann sé cosc ar constipation freisin, laghdaíonn sé an baol colitis, ailse drólainne agus hemorrhoids.
Laghdaíonn sé an baol ailse chíche
pecansTá aigéad oleic ann, aigéad sailleach a fhaightear a laghdaíonn an baol ailse chíche.
Tairbheach do shláinte cnámh agus fiaclóireachta
fosfarTá sé ar cheann de na mianraí is flúirseach sa chorp tar éis cailciam. Tá thart ar 85% den fhosfar le fáil i gcnámha agus i bhfiacla, agus tá an 15% eile le fáil i gcealla agus fíocháin.
Chomh maith le dramhaíl a bhaint den chorp, tacaíonn fosfar agus cailciam le sláinte na gcnámha agus na bhfiacla. Tá an mianra seo ríthábhachtach freisin chun cealla agus fíocháin a fhás agus a dheisiú agus chun DNA agus RNA a tháirgeadh.
Ar deireadh, cuireann sé cosc freisin ar phian sna matáin a d’fhéadfadh tarlú mar gheall ar aclaíocht.
Tá buntáistí frith-athlastacha
pecansIs eol do na buntáistí frith-athlastacha atá aige maignéisiam saibhir i Tá sé cruthaithe ag staidéir go laghdaíonn iontógáil maignéisiam méadaithe táscairí athlastacha sa chorp mar CRP (próitéin C-imoibríoch), TNF (fachtóir necróis meall alfa), agus IL6 (interlukin 6).
Laghdaíonn sé athlasadh i mballaí artaire freisin, agus ar an gcaoi sin an baol galar cardashoithíoch, airtríteas, galar Alzheimer agus coinníollacha athlastacha eile a laghdú.
laghdaíonn brú fola
pecansTá sé socraithe ag staidéir go gcuidíonn maignéisiam san fhuil le brú fola a laghdú. pecans Cé nach féidir leis Hipirtheannas a leigheas, cabhraíonn sé lena ísliú.
Laghdaíonn sé riosca stróc
Tá sé cruthaithe ag staidéir go laghdaíonn an riosca stróc 100% má itheann tú 9 milleagram maignéisiam in aghaidh an lae. pecans Is foinse mhaith maignéisiam é.
Tá airíonna frithdhúlagráin aige
pecans, aigéad ellagic frithocsaídeach polyphenolic, vitimín E, béite-carotéin, lutein agus zeaxanthin Tá sé saibhir i fíteochemicals mar
Tá ról tábhachtach ag na comhdhúile seo maidir le radacacha saor ó ocsaigin tocsaineach a bhaint, agus ar an gcaoi sin an corp a chosaint ar ghalair, ailse agus ionfhabhtuithe.
Tá airíonna frith-iomadúla ag aigéad ellagic a choisceann carcanaiginí áirithe mar nitrosamines agus hidreacarbóin polycyclic ó cheangal le DNA, agus ar an gcaoi sin corp an duine a chosaint ar ailsí.
Neartaíonn sé an córas imdhíonachta
pecanssaibhir i frithocsaídeoirí, mangainéise Is é an foinse. Cuidíonn an rian mianra seo le díolúine a threisiú agus cosnaíonn sé cealla nerve ó dhamáiste radacach saor in aisce. Tá iontógáil leordhóthanach mangainéise ríthábhachtach le haghaidh seoladh néaróg agus feidhm inchinne.
Féadfaidh sé comharthaí PMS a laghdú
Buíochas lena ábhar saibhir mangainéise pecansFéadann sé comharthaí PMS a laghdú ar nós luascáin giúmar agus crampaí.
Mangainéis nuair a ídítear í le cailciam, Comharthaí PMS Tá éifeacht shuntasach aige ar menstruation agus is féidir leis cabhrú le giúmar a fheabhsú agus pian a laghdú le linn menstruation.
An gcuireann Pecans Lag ort?
Staidéar, pecans Taispeánadh go gcuidíonn aiste bia ina n-ithetar cnónna meáchan a chailleadh. Tá sé seo toisc go méadaíonn cnónna ithe satiety agus go méadaíonn sé meitibileacht.
pecansIs snáithín an chuid is mó de na carbaihiodráití atá ann, a théann tríd an gconair intestinal gan réiteach, ag laghdú ocrais agus goile.
Buntáistí Craicinn Cnónna Pecan
pecansCosúil le go leor cnónna eile, tá sé saibhir i gcothaithigh cosúil le sinc, vitimín E, vitimín A, folate agus fosfar, a bhfuil ról tábhachtach acu i gcraiceann maith a chothabháil. pecansIs iad seo a leanas na buntáistí don chraiceann:
Coscann sé fadhbanna craicinn
Tá cothú tábhachtach chun sláinte an chraiceann a chothabháil agus fadhbanna craicinn a chosc. Is féidir le tocsainí taobh istigh den chorp scoilteanna sa chraiceann, dullness agus barraíocht ola a chur faoi deara.
pecans Is foinse mhaith snáithín é atá in ann iontais a dhéanamh don chraiceann. Feabhsaíonn sé cuma an chraiceann trí chabhrú le tocsainí agus dramhaíl a bhaint den chorp.
Cuidíonn sé leis an gcraiceann a choinneáil glan
pecansTá sinc ann, a chabhraíonn le sláinte craiceann a chothabháil trí chosaint ar ionfhabhtuithe. Ar an láimh eile, tá sé vitimín A.Is frithocsaídeoir tábhachtach é don chraiceann.
Tá éifeacht frith-aging aige
pecans, aigéad ellagic, vitimín A agus Vitimín E. Tá go leor frithocsaídeoirí ann, lena n-áirítear Déanann na frithocsaídeoirí seo troid agus deireadh a chur le saorfhréamhacha a chuireann in aois roimh am an craiceann.
Dá bhrí sin pecans Féadann sé comharthaí aosaithe a chosc ar nós línte mín, roic agus pigmentation.
Buntáistí Gruaige Cnónna Pecan
Díreach cosúil le craiceann, is léiriú ar chorp sláintiúil é gruaig shláintiúil. Dá bhrí sin, tá go leor cothaithigh ríthábhachtacha ag teastáil chun sláinte follicles gruaige a chothabháil agus fadhbanna gruaige a chosc. Luach cothaitheach pecansa dhéanann sé tairbheach do shláinte gruaige.
Spreagann fás gruaige
pecansIs foinse den scoth L-arginine é, aimínaigéad a chuidíonn le maol patrún fireann a chóireáil nuair a chuirtear i bhfeidhm go barrmhaith é agus a chuireann fás sláintiúil gruaige chun cinn.
Tá sreabhadh fola beoga ar fud an choirp agus chuig na follicles gruaige ríthábhachtach d’fhás gruaige sláintiúil agus scalp. Tá L-arginine tairbheach maidir leis seo trí bhallaí artaire a dhéanamh níos solúbtha agus níos lú seans maith ar téachtáin fola a chuireann bac ar shreabhadh fola.
Cosc ar chaillteanas gruaige
Tá anemia ar cheann de na cúiseanna coitianta le cailliúint gruaige. Easpa iarainn san fhuil is cúis leis. foinse mhaith iarainn pecansis féidir leis cabhrú le leibhéal an iarainn san fhuil a fheabhsú agus dá bhrí sin dul i gcoinne caillteanas gruaige.
Cad iad na díobhálacha a bhaineann le cnónna pecan?
pecansCé go bhfuil roinnt buntáistí sláinte féideartha aige, tá roinnt míbhuntáistí le breithniú freisin.
Ar dtús, iad siúd atá ailléirgeach le cnónna eile mar almóinní, caisiúcháin, castáin agus gallchnónna pecans chóir a sheachaint ithe.
pecansis cosúil go bhfuil sé sábháilte don chuid is mó daoine, ach d’fhéadfadh go mbeadh imoibriú ailléirgeach ag cuid acu air. I gcás ailléirge gallchnó, imoibríonn an córas imdhíonachta leis na próitéiní i gallchnónna agus cruthaíonn sé comharthaí cosúil le coirceoga, urlacan, at sa scornach, giorra anála agus meadhrán mar gheall ar cheimiceán ar a dtugtar histamine a scaoileadh.
pecansTá neart calraí ann agus féadann sé meáchan a fháil nuair a ithetar an iomarca. Dá bhrí sin, ba cheart dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh a bheith aireach ar an méid a itheann siad.
Mar thoradh air sin;
pecansIs cnó é atá saibhir i go leor cothaithigh riachtanacha, lena n-áirítear snáithín, copar, thiamine agus sinc.
Bhí baint aige le go leor buntáistí sláinte féideartha, lena n-áirítear rialú siúcra fola, sláinte croí, agus feidhm inchinne a choinneáil.
Tá sé cothaitheach agus ard i calraí, mar sin ba chóir é a ithe go measartha.
