Cad atá le hithe tar éis rith? Cothú Iar-Rith

Is spórt sláintiúil é rith. An oiread agus an méid a itheann tú roimh an rith, cothú tar éis rith chomh tábhachtach céanna.

Ag brath ar spriocanna mar meáchain caillteanas agus tógáil muscle, soláthraíonn bianna éagsúla buntáistí éagsúla maidir leis seo.

Cad le hithe tar éis rith 

-Tá meáchan a chailleadh

Tá cleachtadh tábhachtach do meáchain caillteanas agus tá sé tábhachtach go háirithe maidir le meáchain caillteanas san fhadtréimhse.

Is cleachtadh é rith is féidir le duine ar bith a dhéanamh áit ar bith, gan aon trealamh a úsáid. Má tá tú ag rith chun meáchan a chailleadh, is féidir leat an méid seo a leanas a ithe tar éis do rith.

sailéad biatais

Biatas Is glasraí saibhir i gcothaithigh, íseal-calorie, agus rialaithe ocras é. Tá sé ard i níotráití aiste bia, comhdhúile a chabhraíonn leis an gcomhlacht ocsaíd nítreach a tháirgeadh, ceann de na móilíní is tábhachtaí do shláinte soithigh fola.

Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le níotráití aiste bia ó ghlasraí saibhir i níotráit mar beets, spionáiste, agus arugula feidhmíocht reatha a fheabhsú agus moill a chur ar thuirse.

Is féidir leat sailéad biatais a ithe tar éis rith, le haghaidh borradh breise próitéine chickpeas ve bradán Is féidir leat bianna mar 

watermelon

torthaí samhraidh is fearr leat watermelontá plúr íseal i calraí agus foinse mhaith de dhá chomhdhúil plandaí cumhachtacha - citrulline ve lycópéin.

Cosúil le níotráití aiste bia, cabhraíonn citrulline leis an gcomhlacht ocsaíd nítreach a tháirgeadh agus laghdaíonn sé tinneas muscle trí mhoill a chur ar thuirse aclaíochta. Cuidíonn Watermelon, ina bhfuil 91% uisce de réir meáchain, le cúiteamh a dhéanamh as an uisce a chailltear tar éis rith.

Hummus agus glasraí amha

húmasGo bunúsach is appetizer é a dhéantar as cúpla comhábhar cosúil le chickpeas, ola olóige, gairleog, sú líomóide, agus salann. Is foinse mhaith próitéine iad chickpeas.

Is féidir leat glasraí íseal-calorie, saibhir cothaitheach mar cairéid, piobair clog, soilire, raidisí agus cóilis a chur le hummus.

Omelet glasraí

Luchtaithe le vitimíní, mianraí, saillte sláintiúla agus próitéin ardcháilíochta, is bia dlúth cothaitheach iad uibheacha.

Taispeánann staidéir gur féidir le bricfeasta a bhfuil ubh ann cailliúint meáchain a mhéadú nuair a dhéantar é a chomhcheangal le réim bia íseal-calorie.

Dóibh siúd a ritheann ar maidin, is rogha é omelet is féidir a ithe don bhricfeasta. Measc é le spionáiste úr, trátaí, cáis bearrtha, oinniúin agus beacáin le haghaidh bricfeasta blasta, cothaitheach.

Apple nó Banana le im peanut

úll agus bananablaistithe le im peanut. Oibríonn carbaihiodráití nádúrtha ó thorthaí agus saille ó im peanut mar dhíleáiteoirí, ag rialú ocrais i rith an lae.

Ós rud é go bhfuil neart calraí in im peanut, bí cúramach gan an iomarca a ithe.

-Mar muscle a thógáil

Cuidíonn rith - in éineacht le ardú meáchain - le calraí breise a dhó, sláinte croí a chosaint, agus muscle a thógáil. Más é do sprioc muscle a thógáil, is féidir na bianna seo a leanas a roghnú tar éis a rith.

Bainne seacláide

Bainne seacláideIs deoch chothaitheach é. Tá sé luchtaithe le próitéin ardcháilíochta agus carbaihiodráití a dhíleá go tapa le haghaidh aisghabháil muscle agus athbhreoslú fuinnimh.

Fuair ​​staidéar 5 seachtaine in ógánaigh go raibh méadú 12,3% ar neart le linn aclaíochta i gcomparáid le deoch carbaihiodráite mar thoradh ar bhainne seacláide.

croith próitéin meadhg

Is é croitheadh ​​próitéine an rogha is fearr le go leor daoine atá ag iarraidh muscle a thógáil. próitéin meadhg, Tá sé ar cheann de na roghanna is fearr le haghaidh muscle a thógáil tar éis aon workout.

Déanann an corp an próitéin bainne-bhunaithe seo a dhíleá agus a ionsú go tapa.

I gcomparáid le cineálacha eile púdar próitéine mar cháiséin nó soy, tá níos mó de na naoi aimínaigéad riachtanacha atá ag teastáil ón gcorp chun tús a chur leis an bpróiseas tógála matáin. 

Sicín meilte le glasraí

Is próitéin lean ar ardchaighdeán é sicín. Is féidir leat glasraí cosúil le cóilis, brocailí, beacáin, zucchini agus asparagus a chur le sicín grilled agus iad a ithe chun muscle a thógáil tar éis rith. 

Cáis teachín agus torthaí

Is foinse iontach próitéine agus cailciam é cáis teachín. Tá sóidiam ard ann freisin, leictrilít a chailltear trí allas le linn aclaíochta.

Le haghaidh frithocsaídeoirí breise, ithe torthaí úra ina bhfuil vitimíní agus mianraí le cáis teachín.

Púdar próitéin pea

Trí d’iontógáil próitéine a mhéadú, is rogha oiriúnach é púdar próitéine pea chun muscle a thógáil tar éis rith. Chun na buntáistí a bhaineann le próitéin pea a bhaint amach, déan 1-2 scoops de phúdar a mheascadh le huisce, le bainne, nó le rogha bainne bunaithe ar phlandaí go dtí go mbeidh sé púdraithe.

Bianna Fuinniúla Tar éis Rith Maidin

Is gníomhaíocht dheacair rith. Caitheann daoine a ritheann gach maidin neart agus fuinneamh. Ag rith; Ní amháin go ndéanann sé a lán calraí a dhó, fágann sé gan anáil agus ídithe tú freisin.

Is iontach an rud é rith gach maidin don tsláinte agus go háirithe meáchain caillteanas, is í an cheist cad le hithe tar éis rith na maidined.

Cíche sicín

Tá cíche sicín an-íseal i calraí agus meastar go bhfuil sí ar cheann de na roghanna feola is sláintiúla d’aon bhéile den lá. Is féidir é a chócaráil go héasca trí chumasc le spíosraí.

 Cócaráil an sicín roimh an rith. Nuair a thagann tú ar ais ó do rith, ath-théamh agus ithe.

Mar is eol duit, is béile tábhachtach é bricfeasta agus ba chóir go mbeadh sé ar an gceann is cothaitheach i measc béilí. Is féidir leat cíche cearc a ithe le rís donn. Coinníonn sé lán tú ar feadh i bhfad agus ní bhíonn an iomarca bia agat don chuid eile den lá.

Sochar: Tá seiléiniam sa sicín, a laghdaíonn an baol airtríteas níos déanaí sa saol.

Bradán

Maidir le bia mara, ní féidir rogha eile níos fearr a bheith ann seachas bradáin. Líonta le haigéid shailleacha omega 3 agus frithocsaídeoirí, ligeann bradán don chorp téarnamh go tapa.

Is féidir leat filléid bradán a chócaráil le prátaí bácáilte agus glasraí bruite. Cuir beagán ola olóige leis le haghaidh fiú níos mó buntáistí sláinte.

Sochar: Feabhsaíonn bradán feidhmeanna inchinne agus laghdaíonn sé ráta an mhoillithe chognaíoch i measc daoine scothaosta.

bananas

Tá droch-rap ag carbs, ach ní i measc na reathaithe. Ba chóir do gach rádala nó lúthchleasaí dóthain carbaihiodráití a ithe chun a gcuid fuinnimh a mhéadú.

Tá banana ar cheann de na foinsí carbaihiodráití is fearr agus is sláintiúla. Is féidir leat banana sláintiúil a ithe i gcónaí seachas torthaí a ithe leat féin.

Déan na comhábhair a chumasc le bainne lom, banana agus sútha talún i cumascóir agus lig dó scíth a ligean ar feadh thart ar dhá nóiméad. Is féidir leat roinnt sú líomóide a chur leis de réir do bhlas.

Sochar: Is meascán uathúil de vitimíní, mianraí agus carbaihiodráití é banana a fheabhsaíonn seasmhacht i measc lúthchleasaithe.

Sailéad torthaí

Tá torthaí milis, juicy agus foinse iontach vitimíní. Is iontach an tsláinte é torthaí a ithe agus uisce a ól tar éis bogshodar ar maidin.

Is féidir leat oráistí, úlla, sméara dubha agus grapefruit a ithe. Tá frithocsaídeoirí iontu agus tá siad foirfe do bhricfeasta sláintiúil. 

Sochar: Tá frithocsaídeoirí agus snáithín i dtorthaí mar fhíonchaora agus kiwi a choinníonn brú fola sláintiúil agus a fheabhsaíonn sláinte croí.

glasraí

Is smaoineamh sláintiúil é glasraí a ithe chun an lá a thosú go fuinniúil. Tá frithocsaídeoirí, próitéin, vitimíní agus mianraí ann a neartóidh an corp, a chabhróidh le matáin níos tanaí a thógáil agus díolúine a neartú.

Is féidir leat glasraí mar leitís, brocailí agus cairéid a ithe amh. Is féidir leat ceapairí a dhéanamh le cucumbers agus trátaí. Is féidir leat ubh crua-bruite a chur le próitéin bhreise freisin.

Sochar: Is féidir le glasraí a ithe mar soilire brú fola a ísliú, agus má itheann sprouts na Bruiséile cosc ​​ar fhorbairt cealla ailse.

Almond

AlmondIs foinse den scoth frithocsaídeoirí é agus is eol dó colaistéaról a ísliú, go háirithe má ithetar go rialta é.

Is iad almóinní na bianna is fearr le reathaithe. Ach ar ndóigh, ní féidir leat almóinní a bheith agat don bhricfeasta tar éis rith. Is féidir leat é a ithe trína chur leis an mbabhla arbhair.

Sochar: Tá almóinní go maith don chraiceann. Laghdaíonn sé rátaí riosca gach galar atá bagrach don bheatha trí dhaingniú go leanúnach le vitimíní agus mianraí.

Coirce rollta

Coirce rollta Is bia idéalach é do reathaithe. Tá cuid mhór próitéine, snáithín agus carbaihiodráití ann. Cuirfidh snáithín go mbraitheann tú lán, agus ar an gcaoi sin cosc ​​a chur ar róbhorradh.

Mar sin féin, má aimsíonn tú blas mhin choirce ró-bhog, is féidir leat torthaí ar bith de do rogha a chur leis chun go mbeidh sé níos blasta agus inite. Ceann de na buntáistí a bhaineann le min choirce ná go laghdaíonn sé colaistéaról olc.

Sochar: Tá snáithín sa choirce, rud a chabhraíonn le leibhéil arda colaistéaróil a ísliú.

Iógart

IógartIs sneaiceanna blasta é do gach lúthchleasaí. Má tá tú ag rith ar feadh 45 nóiméad nó uair an chloig, moltar iógart a ithe tar éis do rith. Tá iógart pacáilte le próitéin agus is féidir taitneamh a bhaint as le torthaí agus almóinní le haghaidh blas breise.

Sochar: Tá próitéin meitibileach a threisíonn ráta iógart a chabhraíonn le muscle lean a thógáil agus níos mó calraí a dhó.

Mar thoradh air sin;

Is cleachtadh é rith a thaitníonn le go leor daoine. “Cad a ithe tar éis rithAthróidh freagra na ceiste ”ag brath ar do spriocanna.

Má tá tú ag rith chun meáchan a chailleadh, ba chóir duit bianna íseal-calorie a ithe, agus chun muscle a thógáil, ba chóir duit dul chuig bianna a bhfuil próitéin ard iontu.