tá cinneadh déanta agat meáchan a chailleadh. Ba mhaith leat fáil réidh le do bhreismheáchan a luaithe is féidir. "Conas meáchan a chailleadh san am is giorra?" Thosaigh tú ag déanamh taighde.
Níl a fhios agam cén cineál torthaí a fuair tú, ach ní cur chuige sláintiúil é meáchan a chailleadh i mbeagán ama. Tá sé neamh-inbhuanaithe san fhadtréimhse agus ní bhfaighidh tú torthaí. Is é an chúis atá leis seo ná "1 Bealaí Éascae 20 Phunt sa tSeachtain a ChailleadhMhínigh mé é i mo alt. Is féidir leat an t-alt sin a léamh ar dtús agus ansin leanúint ar aghaidh ag léamh an ailt seo.
Conas meáchan a chailleadh san am is giorra?
Más mian leat meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil agus ag an am céanna meáchan a chailleadh go hinbhuanaithe, seiceáil na leideanna seo a leanas:
Conas Meáchan a chailleadh san Am is Giorra?
1- Bíodh plean aiste bia cothrom agus rialta
Ith neart glasraí, torthaí, grán iomlán, próitéin agus saillte sláintiúla. Fan amach ó bhianna sugary agus próiseáilte oiread agus is féidir.
2 - Tosaigh a fheidhmiú
Déan am le haghaidh gníomhaíochtaí fisiceacha mar siúl, rith, snámh nó rothaíocht ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá. cleachtaí cardio cabhrú leat sruthán saille.
3- Bí cúramach uisce a ól
Cuidíonn ól ar a laghad 2 lítear uisce in aghaidh an lae le do mheitibileacht feidhmiú i gceart agus coinníonn sé do appetite faoi smacht.
Tosaigh ag ithe do bhéilí ar phlátaí beaga. Bí cúramach a chew go mall agus a ithe. Ar an mbealach seo, beidh tú ag mothú go hiomlán i mbeagán ama agus beidh tú ag ithe níos lú bia.
5- Déan iarracht do strus a laghdú
Is mó an seans go bhfaighidh tú meáchan nuair a bhíonn strus ort. Is féidir leat teicníochtaí scíthe a úsáid mar yoga, machnaimh nó cleachtaí análaithe domhain chun strus a laghdú.
6- Tabhair aird ar do phatrúin codlata
Is gné thábhachtach den phróiseas meáchain caillteanas é codladh go leor agus cáilíocht a fháil. Bí cinnte a chodladh ar feadh 7-8 uair an chloig. Tá sé faoi deara go bhfuil daoine nach bhfuil codlata go leor meáchan a fháil.
7- Ná faillí sneaiceanna
Má itheann tú sneaiceanna sláintiúla sna huaireanta tar éis do phríomh-bhéilí, méadaítear an mothú iomlánachta agus laghdaítear an fonn ró-ithe.
8- Teorainn a chur le tomhaltas alcóil
Tá calraí folamh san alcól agus is cúis le meáchan a fháil. Agus tú ag ól alcóil, bí cúramach méideanna teoranta a ithe gan ró-dhéanamh.
9- Spreag tú féin
Is féidir leis an bpróiseas meáchan a chailleadh a bheith dúshlánach. Sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach tú féin a spreagadh. Socraigh do spriocanna agus coinnigh dialann laethúil nó seachtainiúil chun do dhul chun cinn a rianú. Roinn do dhul chun cinn le cara tacúil.
10- Tabhair luach saothair duit féin
Socraigh luaíochtaí beaga chun do chuid éachtaí a cheiliúradh. D’fhéadfadh rudaí mar leabhar nua a cheannach nó am a chaitheamh ag déanamh gníomhaíochta a mbaineann tú taitneamh as. Ar an mbealach seo is féidir leat do spreagadh a mhéadú.
Cuimhnigh go bhfuil sé níos tábhachtaí meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil seachas meáchan a chailleadh go tapa. Bí othar le haghaidh torthaí fadtéarmacha agus buan. Féadfaidh tú smaoineamh ar chabhair a lorg ó chothaitheoir gairmiúil nó ó dhiaitéiteach.
Ar deireadh, tá spriocanna meitibileachta agus meáchain caillteanas gach duine difriúil. Ná cuir tú féin i gcomparáid le daoine eile agus déan feabhsuithe beaga le gach céim. Bí foighneach, ná bíodh eagla ort titim, agus bain sult as do spriocanna a bhaint amach.
