Granola Meastar gur gránach bricfeasta sláintiúil é. Is meascán friochta de chnónna, siúcra nó milseoirí cosúil le mil é min choirce. D’fhéadfadh go mbeadh comhábhair eile ann freisin mar ghránaigh eile, rís puffed, torthaí triomaithe, síolta.
Beár Granola Ar an láimh eile, tá sé ar fáil ar an margadh mar shneaiceanna áisiúla agus sláintiúla, is fearr mar gheall ar a blas agus a solúbthacht. I roinnt cásanna, is foinse mhaith snáithín agus próitéine iad na barraí seo chun greim a fháil orthu idir béilí.
Ach tá siúcra, carbs agus calraí ard i gcuid acu. san alt Is é “cad is granola”, “cad é luach cothaitheach agus comhábhair granola”, “conas granola a ithe”, “cé mhéad calraí i mbarra granola”, “conas barra granola a dhéanamh sa bhaile”, “is barra granola agus granola é sláintiúil ” freagrófar ceisteanna.
Cad é Luach Cothaitheach Barra Granola?
Barraí Granola; Tá sé déanta as comhábhair cosúil le coirce, torthaí triomaithe, cnónna, síolta, mil, cnó cócó agus sceallóga seacláide. Athraíonn luach cothaithe na barraí seo go mór ag brath ar an mbranda agus na comhábhair a úsáidtear. Cé go bhfuil siúcra agus calraí breise i go leor cineálacha, tá cineálacha sláintiúla ann freisin.
Beár Granolacalraí Sa chuid is mó tá thart ar 100-300 calraí, 1-10 gram próitéine agus 1-7 gram snáithín in aon seirbhís amháin. Cuirtear roinnt micronutrients le go leor acu freisin, lena n-áirítear vitimíní B, cailciam, maignéisiam agus iarann.
Cad iad na Buntáistí a Bhaineann le Barraí Granola?
Tá na bataí seo áisiúil, eacnamaíoch, iniompartha agus réamh-chócaráilte freisin, rud a fhágann go bhfuil sé éasca ró-théamh a chosc.
Taispeánann roinnt taighde gur féidir le bianna réamhullmhaithe a bheith tairbheach do rialú meáchain. Tá comhábhair shláintiúla ann mar choirce, cnónna, síolta agus torthaí triomaithe barra granolaIs féidir leo a bheith mar chuid d’aiste bia folláin.
Cad iad Díobhálacha Barra Granola?
De ghnáth, meastar gur sneaiceanna sláintiúla iad seo, ach tá siúcra, calraí agus comhábhair shaorga breise i gcuid mhaith díobh.
Taispeánann staidéir go méadaíonn an iomarca tomhaltais siúcra breise an baol a bhaineann le go leor riochtaí ainsealacha, lena n-áirítear diaibéiteas, murtall agus galar croí.
cuid barra granolaÚsáidtear alcóil siúcra nó milseoirí saorga chun an cion siúcra a laghdú, rud a d’fhéadfadh roinnt fadhbanna sláinte a chruthú.
Mar shampla, ní bhriseann alcóil siúcra ar nós xylitol agus sorbitol inár gcorp go hiomlán agus féadann siad fadhbanna díleácha a chur faoi deara i ndaoine atá íogair dá n-éifeachtaí. Tugann taighde le fios go bhféadfaidís cur isteach ar rialú siúcra fola agus tionchar diúltach a imirt ar bhaictéir tairbhiúla gut.
Oideas Beár Granola
Beár Granola Agus tú ag ceannach, is gá lipéad an chomhábhair a sheiceáil go cúramach agus táirgí a dhéantar den chuid is mó as fíorbhianna a roghnú, mar shampla torthaí, cnónna agus gráin. Cuardaigh táirge le níos lú ná 10 gram siúcra, 5 ghram próitéine agus 3 gram snáithín ar a laghad.
Má tá tú ag faire ar do mheáchan, féach ar an ábhar calraí agus roghnaigh barraí le níos lú ná 250 calraí in aghaidh an fónamh.
Nó is féidir leat é a ullmhú gan ach cúpla comhábhar simplí a úsáid. barra granola homemade Is féidir leat a roghnú freisin. Iarratas barra granola homemade...
Meascáin cosúil le torthaí triomaithe nó sceallóga seacláide
Sula gcuirfidh tú leis an meascán, gearr na dátaí i bpíosaí beaga trí iad a tharraingt sa róbat. Chomh maith leis sin, teas im peanut agus síoróip maple nó mil i sáspan ar feadh thart ar nóiméad.
Measc na comhábhair, doirt isteach in aon bhabhla nó stáin muifín agus cuir sa reoiteoir iad ar feadh 20-25 nóiméad. Ansin slice agus fónamh.
TAITNEAMH A BHAINT AS DO CHUID BÉILE!
Cad a Dhéanann Granola, An bhfuil sé Sláintiúil?
Granola Tá sé calorie-dlúth, saibhir i próitéin, snáithín agus micronutrients. Soláthraíonn sé go háirithe iarann, maignéisiam, sinc, copar, seiléiniam, vitimíní B agus vitimín E.
Ach athraíonn an phróifíl cothaitheach go mór ag brath ar na comhábhair a úsáidtear.
Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Granola?
Cé nach bhfuil mórán taighde eolaíoch ann ar granola féin, tá comhábhair an-mhaith mar choirce, flaxseed, síolta chia, agus almóinní.
Coinníonn tú buíochas iomlán as a ábhar ard snáithín
Tá an chuid is mó de granolas saibhir i próitéin agus snáithín a sholáthraíonn satiety. Próitéin, ghrelin agus bíonn tionchar aige ar leibhéil hormóin satiety tábhachtacha mar GLP-1.
GranolaIs iad na comhábhair ardphróitéine ann cnónna mar almóinní, gallchnónna agus caisiúcháin, agus síolta cosúil le cnáib agus sesame.
Ina theannta sin, déanann bianna ardshnáithín cosúil le coirce, cnónna, agus síolta moilliú ar an mbolg agus méadaíonn siad an t-am díleá, rud a chuideoidh leat mothú iomlán níos faide agus cabhrú le goile a rialú.
Cad iad na buntáistí sláinte féideartha eile?
Méadaíonn brú fola
Taispeánadh go gcuidíonn comhábhair ardshnáithín cosúil le coirce agus flaxseed le brú fola a ísliú.
Laghdaíonn sé leibhéil cholesterol
CoirceIs foinse mhaith béite-glúcóis é, cineál snáithín a oibríonn chun leibhéil cholesterol iomlán LDL (olc) a ísliú, dhá fhachtóir riosca do ghalar croí.
laghdaíonn siúcra fola
Is féidir le gráin iomlána, torthaí triomaithe, cnónna agus síolta cuidiú le leibhéil siúcra fola a rialú, go háirithe i measc daoine atá murtallach nó prediabetic.
Feabhsaíonn sláinte gut
GranolaFuarthas amach go méadaíonn sé leibhéil baictéir gut sláintiúla i gcomparáid le gránaigh bhricfeasta scagtha.
Soláthraíonn go leor frithocsaídeoirí
Comhábhair cosúil le cnó cócó, síolta chia agus cnónna ón mBrasaíl, aigéad gallic, quercetin, seiléiniam Is foinsí maithe iad frithocsaídeoirí atá ag troid in aghaidh athlasadh mar vitimín E agus vitimín E.
Éasca a ullmhú agus a ithe
GranolaIs rogha maith é do choisithe agus do mhála droma mar tá sé furasta iad a stóráil ar feadh i bhfad.
Cad iad na Díobhálacha a bhaineann le Granola?
GranolaCé go bhfuil cuid dá chomhábhair sláintiúil, is féidir leo a bheith ard i calraí agus saillte agus siúcraí breise a bheith iontu.
Is minic a chuirtear olaí mar ola glasraí, ola cnó cócó, agus im cnó san áireamh chun cabhrú le comhábhair a cheangal, blas a chur leis, agus cuidiú leis an bpróiseas friochadh.
Mar sin féin, soláthraíonn siad seo calraí breise. Má itheann tú níos mó ná an chuid shonraithe tá méadú meáchain nach dteastaíonn uait, ag méadú an riosca otracht agus galair meitibileach.
Ina theannta sin, moltar iontógáil siúcra a theorannú go 10% de na calraí laethúla iomlána; is ionann é seo agus thart ar 2000 taespúnóg (12 gram) siúcra i réim bia 50-calorie.
cuid tonn mórTá thart ar 4 taespúnóg (17 gram) siúcra i ngach fónamh. Má itheann tú níos mó ná an méid caighdeánach seirbheála, caithfear an iomarca siúcra a ithe.
Má itheann tú an iomarca siúcra is féidir an baol a bhaineann le go leor riochtaí a mhéadú, lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2, murtall, galar croí, lobhadh fiacail agus fiú roinnt cineálacha ailse.
Mar sin bí ag faire amach do chomhábhair cosúil le sceallóga seacláide, mil, agus torthaí triomaithe le siúcra breise.
Conas Granola Sláintiúil a Roghnaigh
Léigh lipéid chothaithe go cúramach agus granola á cheannach agat, mar tá éagsúlacht mhór sna comhábhair de réir branda.
Seachain táirgí a liostálann siúcra nó milseoirí, lena n-áirítear milseoirí nádúrtha cosúil le mil, sa chéad chúpla comhábhar.
Ina áit sin, ba chóir go mbeadh an chéad chúpla comhábhar ina mbianna nádúrtha mar choirce, cnónna, síolta agus torthaí triomaithe.
Mar thoradh air sin;
Granola Is gráin cothaitheach agus croíúil é. Ach tá go leor cineálacha ard i calraí agus luchtaithe le barraíocht siúcra a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do shláinte.
Roghnaigh táirgí le comhábhair nádúrtha, mar shampla rísíní, síolta, agus cnónna atá saibhir i próitéin agus snáithín, agus léigh lipéid go cúramach.
Beár Granola Is sneaiceanna áisiúil, blasta agus iniompartha é. Fós féin, tá go leor cineálacha réamhphacáistithe ard i siúcra agus calraí a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do shláinte. Is gá staidéar cúramach a dhéanamh ar na liostaí comhábhar. Is é an chuid is fearr é a dhéanamh sa bhaile.
