Gewichtsverlies is net sa dreech en skriklik in proses as it liket. It is net nedich om in dieetprogramma te folgjen om gewicht te ferliezen. Mei ienfâldige feroaringen yn jo libben jo kinne gewicht ferlieze sûnder dieet.
Alles wat jo hjirfoar hoege te dwaan is in libbensstyl te meitsjen dy't geskikt is foar it proses fan gewichtsverlies. Jo kinne fet yn jo lichem ferbaarne troch jo itengewoanten te feroarjen. Organisearje jo itenpatroan sadat jo 100 gram of 200 gram per dei ferlieze, wat jo helpt om stadichoan gewicht te ferliezen en net in bepaald dieetpatroan te folgjen.
Nea ferlieze gewicht fluch. jo-jo-effekt Om foar te kommen dat dit bart, ynstee fan 2 kg yn 10 moannen te ferliezen, 2 kg yn 2 moannen.
As de deistige kalorieferlet wurdt berekkene, kinne jo 270 kg fet per moanne ferlieze troch 1 calorieën minder per dei te konsumearjen. Mei heul ienfâldige en lytse feroaringen kinne jo maklik 270 kcal ferlieze.
Hjirûnder binne ienfâldige tips om gewicht te ferliezen troch lytse feroaringen yn jo libben te meitsjen. Jo sille ferrast wurde om te sjen hoe maklik it is om gewicht te ferliezen sûnder in bepaald dieetprogramma te folgjen.
- Begjin de dei mei moarnsbrochje. Deistich moarnsite en it meitsjen fan in gewoante sil foarkomme dat jo letter op 'e dei te folle calorieën ite. It moarnsiten net oerslaan, soargje derfoar dat jo it hawwe. Jo sille de enerzjy krije dy't jo oerdeis nedich binne fan it moarnsiten en jo sille net te honger fiele by it middeis.
- aai It is in sûn iten en filling. Wês foarsichtich om aaien te konsumearjen foar it moarnsiten. De djerre hat lykwols mear calorieën. Jo kinne aaiwyt kieze by it tarieden fan in omelet.
- Folsleine molke ferfange troch heale of ôfromme molke. Skimmolke is de kaai foar gewichtsverlies.
- Ferminderje de calorieën dy't jo konsumearje troch tsiis te pleatsen ynstee fan mayonaise yn jo sandwich. Eat iten mei leech fet om minder kaloaren yn 't algemien te konsumearjen.
- Kies gjin fastfood-iten dy't tefolle kaloaren hawwe. Meitsje it in gewoante om thús te iten om junkfood te foarkommen. As jo út iten geane, drink dan sop ynstee fan in hamburger mei hege kalorie.
- Kies sûn iten. Ferfange kalorie-snacks yn jo libben mei fruit en griente. Fruit en grienten binne tige leech yn calorieën en meitsje jo fiele better psychologysk.
- Bliuw fuort fan dieetdranken. Konsumearje natuerlik fruitsap ynstee fan dieetdranken.
- Meitsje jo mielen lytser. Ferminderje it bedrach dat jo ite by elk miel. Eet ien plaat ynstee fan twa of meitsje jo plaat lytser. Stopje mei iten as jo fol binne.
- De grutste reden dat jo gewicht krije is it snackjen tusken iten. dyn leave hapke Drink wetter as jo honger fiele. Drinkwetter sil jo appetit ferdôgje.
- Meitsje sûne snacks. Hawwe snacks lykas fruit, droege griente en nuten dy't jo thús of op it wurk kinne ite. Konsumearje dizze ynstee fan chips of sûkelade as jo honger hawwe.
- Ferminderje konsumpsje fan ferwurke iten. Brûk folsleine tarwe moal ynstee fan wyt moal. Om gewicht te ferliezen, moatte jo nôt iten korrekt konsumearje. Folsleine tarwe pasta, brune rys, Hjouwermout Lit it jo kar wêze.
- Lit sauzen oan 'e kant litte lykas mayonaise, ketchup, salade dressing, hite piper saus. Dy befetsje oerstallige calorieën. Smaak jo mielen mei krûden ynstee fan sauzen.
- Beheine jo alkoholgebrûk. Alcoholyske dranken hawwe in hege kalorie-ynhâld.
- Nim elke gelegenheid oan om te kuierjen. Yn stee fan te riden nei it wurk, rinne of parkeare jo auto in bytsje fierder fuort en rinne. Sels rinne wylst praten oan de telefoan. Krij josels in stappenteller en besykje 10000 stappen deis te nimmen. D'r binne ek applikaasjes dy't dit dogge.
- Net stean stean.
- Eat trije meallen deis, mar folje jo mage net. Ferminderje jo dielen.
- It drinken fan tee is tige effektyf by it ferbaarnen fan kaloaren. Drink op syn minst 3 beker tee deis.
- Eet sûn op it wurk. Wês foarsichtich om net bûten te iten. Tariede lunch thús en gean nei hûs te heljen it. Op dizze manier kinne jo sawol sûn ite as kuierje.
- Swimmen is in poerbêste aktiviteit om calorieën te ferbaarnen. Jo kinne dizze leuke aktiviteit in hobby meitsje.
– Minsken hawwe jûns iten foar de televyzje of komputer. In gefoel fan ûnkontrolearbere honger komt foar as lilkens, eangst, opwining of teloarstelling opkomt. Yn sokke gefallen, bliuw fuort fan 'e kuolkast. Om jo honger te ûnderdrukken, dwaan dingen dy't jo der oer ferjitte sille.
- Wês net yn tsjustere omjouwings, sjoch televyzje yn in ljochte omjouwing, net in tsjustere. Besykje te sliepen 1 oere foardat yn 'e jûn.
- Sinneljocht en helderheid helpe jo winsk om te iten te kontrolearjen. Soargje derfoar dat jo op syn minst 20 minuten bûten deis trochbringe. Rinne as it mooglik is.
- Konsumearje in lytse hoemannichte proteïne by elk miel. Protein It dompt jo winsk om in lange tiid te iten, om't it in gefoel fan folheid yn 'e mage skept. Bliuw fuort fan alkohol, brea en koalhydraten.
- Eat jo mielen stadich. It iten stjoert stadichoan folsinjalen nei jo harsens en lit jo minder ite.
- Hâld gjin ekstra iten yn jo kuolkast. Hâld allinich wat jo sille brûke yn jo dieet. Op dizze manier sille jo gjin jild fergrieme en de reden eliminearje dy't jo driuwt om te snacken.
- Harkje nei jo favorite muzyk as jo drang hawwe om te iten tusken iten. Itselde diel fan jo harsens wurdt stimulearre sawol as jo nei muzyk harkje en as jo ite.
– As jo ien binne dy’t sûkelade net opjaan kinne, kinne jo alle jûnen in lyts stikje ite. Kieze foar bitter is it bêste foar jo sûnens en jo ôfslankingsprogramma.
- Drink wetter faak. It is perfekt foar it ûnderdrukken fan it gefoel fan honger.
- Slaapje. Yn tsjinstelling ta populêr leauwe, fergruttet slapeloosheid jo appetit. 6-8 oeren deis is de ideale slieptiid. Troch genôch te sliepen krije jo de enerzjy dy't jo krije fan iten.
- Túnjen dwaan is de bêste manier om calorieën te ferbaarnen. Túnjen foar 1 oere dwaan lit jo 500 kcal ferbaarne.
- Taken dwaan is in oare manier om calorieën te ferbaarnen. Wês aktyf by it dwaan fan húshâldlike taken.
- Touspringen is sawol leuk as in poerbêste oefening. Touspringen foar 1 oere kinne jo 590 calorieën ferbaarne.
- Brûk de lift net, klim de trep op. Klim de trep twa tagelyk. Sa ferbaarne jo twa kear safolle fet.
- Bliuw fuort fan negative emoasjes. Fuortsmite de gedachte fan net by steat om te ferliezen gewicht út dyn geast en trochgean stadichoan. Ferswakking einiget yn it brein. Alderearst moatte jo leauwe dat jo gewicht sille ferlieze en josels motivearje om yn dit ferbân te besykjen.
- Wurkje om jo dreamen wier te meitsjen. Suksesfol wêze yn jo karriêre foarkomt jo fan iten.
- Ynstee fan josels te beleanjen mei iten foar jo suksessen, gean nei in konsert of film.
Wat te iten om gewicht te ferliezen?
Om gewicht te ferliezen, is wat jo ite like wichtich as hoefolle jo ite. Der binne guon foods dat; As jo ite, hâldt it jo fol en fiele jo net de needsaak om mear te iten.
Dit binne fiedings dy't proteïne befetsje, ryk binne oan glêstried, sûne fetten befetsje en jo net direkt nei it iten honger meitsje. "Wat moatte wy ite by it ferliezen fan gewicht? Foar dyjingen dy't freegje, sil de list hjirûnder as foarbyld tsjinje.
Hokker iten moatte iten wurde om gewicht te ferliezen?
Nútsjesmoar
nútsjesmoarIt befettet 8 gram proteïne en oant 4 gram glêstried per tsjinje, dus it is in filling iten.
Kikkererwten
Biedt ymmúnfersterkende antioxidanten lykas glêstried en plant-basearre proteïne kikkererwten; It is in iten dat de foarkar kin wurde by it ferliezen fan gewicht, om't it jo fol hâldt.
Pumpkin
Biedt mear glêstried dan quinoa en mear kalium as in banaan pumpkin It is in sûn iten en ien dat moat wurde iten tidens it gewichtsverliesproses.
earte
in skaal earteIt befettet 8 gram proteïne en in signifikante hoemannichte fiedingsstoffen dy't sêdens leverje. Neist it bedrach dat jo deistich nedich binne foar fitamine C, leveret it ek mineralen lykas magnesium, kalium en izer.
Tuna
TunaIt is in boarne fan proteïne en omega-3. Dêrom helpt it jo appetit te kontrolearjen troch jo fol te hâlden.
Salm
Salm Mei syn polyunsaturated fatty soeren, mineralen en omega-3 ynhâld, it is in ideale diner kar. Vitamine D fûn yn salm helpt it risiko fan chronike sykten te ferminderjen en foldocht ek 6% fan 'e deistige fitamine B25-eask.
potato
potato It is in poerbêste boarne fan kalium. It helpt jo fol te hâlden troch de glêstried dy't it befettet. Foarkom lykwols it konsumearjen fan ierappels troch se te fretten.
Fermentearre Foods
lykas yoghurt, kefir en sauerkraut fermentearre itenIt befettet probiotika, dat is darmfreonlike baktearjes dy't it ymmúnsysteem fersterkje, darmfunksjes regelje en opblaasd wurde.
It is bepaald troch ûndersyk dat probiotika helpe om gewicht te ferliezen.
Nuts
NutsIt is ryk oan monounsaturated fetten, dy't geunstich binne foar hert sûnens en helpe te ferliezen gewicht. Om't alle soarten nuten lykwols heech binne yn kaloaren, is it needsaaklik om omtinken te jaan oan dielkontrôle by it iten.
Bessen
aardbeiBessen lykas frambozen en bramen binne ryk oan glêstried en befetsje minder sûker as de measte fruchten. Yn dit ferbân is it in sûne kar foar gewichtsverlies.
olive oalje
ekstra virgin olive oalje Plant-basearre oaljes lykas: meitsje in gefoel fan folheid en helpe gewicht te ferliezen yn it algemien.
aai
In moarnsbrochje mei hege proteïne, benammen ien dy't aaien befettet, helpt om buikfet te ferminderjen.
Beantsjes en linzen
Lykas beantsjes en linzen legumesIt befettet glêstried en plantaardige proteïne, mineralen en B-vitaminen. Yn 't algemien helpe se slanke lichemsmassa op te bouwen.
molke
Neffens ûndersyk ferminderje iten dy't kalzium befetsje de tailleomtrek. Molke is in drank mei hege kalziumynhâld. Kies leechfette molke.
Griene Leafy Vegetables
lykas spinaazje en brokkoli griene leafy grientenHoewol se leech yn calorieën binne, binne se fiedingsdichte fiedings.
Avocatobirne
Ryk yn monounsaturated fats avokadoIt is fêststeld dat dejingen dy't regelmjittich ite hawwe in fermindering fan har tailleomtrek.
Bananas
Ryk yn kalium en magnesium banaanBefettet plant-basearre prebiotika, dy't probiotyske baktearjes yn 'e darm fiede.
tomaten
tomaten, paddestoelen, woartels en komkommers helpe it lichem te hydratearjen troch har hege wetterynhâld. Ekstra wetter balansearret oedeem feroarsake troch tefolle sâlt.
Sitrus
It potassium yn citrusfruchten bestridt bloating, wylst de anty-oksidanten ûntstekkingen ferminderje dy't feroarsake wurde troch fet opslach yn 'e buikgebiet.
sipels
Knoflook, sipelsGriente lykas , prei en griene sipels leverje prebiotyske glêstried. Jo kinne dizze sûne en slankende grienten brûke yn alle soarten iten.
Swiete ierpel
Ryk yn potassium en beta-carotene swiete ierpelIt hat in fibrous struktuer en ferminderet swelling.
Kruiden en krûden
In breed ferskaat oan krûden en krûden dy't jo kinne brûke om iten op smaak te bringen eliminearje it effekt fan natrium en ferminderje bloating. It hat mylde diuretyske effekten dy't helpe om oerstallige wetter út it lichem te ferwiderjen. Basil, koriander, rozemarijn, salie, dragon, mint, tijm, swarte piper en paprika binne guon fan dizze krûden en krûden.
