Snacking is in mûle-wetterjende dieet foar minsken fan alle leeftiden en in lyts ûntbrekken tusken haadmiel.
D'r binne ferskate mieningen oer oft it "ûnskuldich of skealik" is, guon beweare dat it needsaaklik is, wylst oaren beweare dat it net konsumearre wurde moat, om't it net sûn is. Fersyk "binne snacks sûn of net sûn", "hoe snacks ite foar dieeters", "wat binne dieetsnacks" antwurden op jo fragen ...
Wat is in snack, wêrom snackje minsken?
It konsumearjen fan iten of drinken tusken iten betsjut snacking. Snacks, dat wy ek wol snackiten kinne neame, besteane hjoed de dei út ferwurke en kalorierike fiedings lykas chips en snacks.
Oft ús foarkar sûn binne of net, snackje betsjut iten tusken iten. It is jo hongerdriuw dy't jo driuwt, en faktoaren lykas lokale lokaasje, sosjale situaasje, tiid fan 'e dei en beskikberens fan iten binne ynfloedryk.
Yn feite, sels as minsken gjin honger hawwe, kinne se faak snackje as appetitearjend iten is. Yn in stúdzje, doe't obese en oergewicht minsken waarden frege wêrom't se leaver net sûn snacks, it mienskiplike antwurd wie; de lok fan iten en de lege enerzjy dy't se fielden nei honger.
Dêrtroch ferskille de winsk om te snacken en sûne snacking foarkar folslein fan persoan ta persoan.
Ien stúdzje ûndersocht de kalorieferbrâning fan twa groepen dy't twa en sân meallen ieten. De twa groepen konsumearre in gelikense bedrach fan calorieën en fûn gjin ferskil yn it oantal calorieën se ferbaarnd.
It is ferkeard om te tinken dat it iten elke pear oeren of itenjen tusken iten it metabolisme sil fersnelle. Stúdzjes litte sjen dat dizze betingst gjin effekt hat op it metabolisme.
Hoe hawwe snacks ynfloed op appetit en gewicht?
Stúdzjes litte sjen dat snacking helpt om honger te ferminderjen. Dit ferskilt lykwols fan persoan ta persoan en it type snack.
Wylst koalhydraatrike snacks feroarsaakje dat ynsulinenivo's konsekwint heech bliuwe en oermjittige kalorie-yntak, binne proteïnerike snacks effektyf yn it kontrolearjen fan appetit. Oan 'e oare kant kinne ûnsûne snacks ek gewichtswinning feroarsaakje.
In protte minsken tinke dat se faak ite moatte om har bloedsûkernivo's stabyl te hâlden. Dit is lykwols net altyd it gefal.
Yn in 2014-stúdzje fan minsken mei type 2-diabetes, dejingen dy't twa grutte mielen deis ieten hiene legere bloedsûkernivo's, fermindere insulinsensibiliteit en ferlearen gewicht dan dejingen dy't seis mielen deis ieten.
Yn in oare stúdzje wie d'r gjin ferskil yn bloedsûkernivo's tusken de groep dy't trije mielen ieten mei deselde hoemannichte iten en snacke tusken mielen.
It moat net ferjitten wurde dat it bedrach en it type fan konsumeare snack ek wichtich is foar bloedsûker. Fiberrike snacks mei lege kohrhydraten, mei of sûnder diabetes bloedsûker en hat in posityf effekt op insulinnivo's. Protein-befettende snacks ferbetterje bloedsûkerkontrôle noch mear.
Snacks foarkomme oanfallen fan iten
Snacks kinne net nuttich wêze, foaral foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen. Mar it kin foarkomme dat guon minsken iten, sa te sizzen, oanfalle, lykas hongerige wolven.
Snacking tusken twa mielen kin foarkomme dat ekstra calorieën wurde nommen by iten. It helpt om it nivo fan honger te behâlden, benammen yn perioaden as de yntervallen tusken mielen lang sille wêze. Mar op betingst dat jo kieze foar sûne snacks.
Tips foar sûn snacken
It bedrach fan snack
De hoemannichte snack dy't jo tagelyk ite moatte net mear as 200 gram wêze en jo moatte op syn minst 10 gram proteïne befetsje.
frekwinsje
De frekwinsje fan jo snacking oerdeis hinget ôf fan 'e fysike aktiviteit dy't jo dogge en hoefolle tiid d'r is tusken de haadmiel. As jo heul aktyf binne, moatte jo 2-3 kear deis snackje, as jo in sittend persoan binne, moatte jo ien kear of hielendal net snacke.
Portabiliteit
As jo reizgje, op it wurk of as jo útgeane, hawwe jo snacks mei jo en soargje derfoar dat jo se mei jo nimme.
Geskikt iten
Ferwurke snacks of snacks mei hege sûker jouwe jo koarte tiid enerzjy, mar meitsje jo in pear oeren letter wer honger.
Sûne snacks mei leech kalorie
D'r binne in protte snacks op 'e merke dy't jo appetit sille wekkerje, mar tink derom, echt iten is it bêste. Sa't it moat wêze yn jo mielen, guon fan jo snack foarkar moatte bestean út proteïne boarnen. Bygelyks; tsiis, gekookte aaien, ensfh.
Dêrnjonken meitsje snacks mei in hege fezelynhâld lykas amandels en pinda's jo minder honger en ite minder by it folgjende miel. Hjir binne in pear ideeën foar sûne snacks:
- String tsiis
- Farske griente as fruit
- Nuts
- Yoghurt
- Donkere sûkelade
- Sean aai
- Oliven
- Oerbliuwsels fan 'e nacht dêrfoar
unhealthyTips om snacks te foarkommen
As wy foar de tv of komputer sitte, hawwe wy in drankje of in hapke nedich. Benammen dyjingen dy't op in dieet binne, moatte fuortbliuwe fan snacks lykas chips, snoep, koekjes en koekjes, om't se ûnsûn binne en in boarne fan lege calorieën.
Snacks dy't ferkocht wurde as leech-kalorie op 'e merken, tsjinje gjin oare doel as it laden fan lege en ûnnedige calorieën.
It eliminearjen fan snacks (benammen net sûne) fan diëtisten makket it makliker foar har om gewicht te ferliezen. Wat kinne jo dwaan om jo ûnsûne snackwize te foarkommen?
de badkeamer yn
Folje it wetter en bliuw yn it waarme wetter foar 1 oere. Hyt wetterferleget jo winsken foar treast.
Hâld dyn hannen en geast dwaande
As jo dwaende binne, binne jo begearten foar snacks stompe. Ek is drokte de bêste formule om minder te iten.
kuierje
In koarte kuier is in goede reden om fuort te kommen fan 'e keuken. In kuier yn 'e frisse loft fiedt de siel en fergruttet fysike sêding.
Poets dyn tosken
Nei it poetsen ferdwynt de winsk om te snacken. As jo leaver in mint tandpasta, dyn appetit sil ek ôfnimme.
Foar sûne dranken
It ferminderet de drang om in net-sûte tee te iten. Jo kinne in lyts bedrach fan kaniel tafoegje oan in gleske wetter en drinke kofje sûnder kafee. Hot drinks ferminderje ek de winsk om te iten.
djip sykhelje
Atemoefeningen lykas sport meitsje jo entûsjaster fiele en ferneatigje de drang om te iten.
útkomme yn 'e sinne
Sinneljocht feroaret de stimming, aktivearret jo sinnen. As jo yn in sinnich omjouwing binne en frisse loft krije, wolle jo minder ite. Ek sinneljocht is in metabolisme booster.
Folgje it ritme fan 'e muzyk
Harkje nei en dûnsje nei muzyk is in goede manier om josels te fermeitsjen. Jo sille ek burn calorieën omdat jo sille bewege.
in knipperke dwaan
Sliep nimt jo winsk om te iten fuort. Sliep is ien fan 'e kaaien foar gewichtsverlies.
Sla gjin meallen oer en besykje genôch te iten yn trije haadmielen. Honger sil jo de hiele dei efterfolgje as jo gjin voedzaam miel ite. Foarkar foar iten dy't in gefoel fan sêdens yn 'e mage meitsje, lykas apels, sinaasappels, woartels.
sjoch gjin tv
Snacks wurde meast konsumearre wylst se foar de tv binne. Ek stimulearje advertinsjes jo om te iten. As jo televyzje moatte sjen, bliuw dan dwaande by it sjen en feroarje de reklames.
Tink oer wat jo sille keapje
Foardat jo in chip of sûkelade keapje, stopje en tink in minút. Op dit momint, set josels foar de spegel. Binne jo ree om de kosten te sjen fan wat jo echt ite yn 'e spegel?
Meitsje in winkellist
Nim jo foarsoarch en meitsje in list ta, sadat de merk jo net lûkt. Fuortsmite junk foods lykas chips, sûkelade, wafels, en nuten fan jo list.
As jo nei de merk geane, bliuw fuort fan 'e gongen mei snacks. Nim de bochtige diken om foar te kommen dat jo dat diel benaderje.
hâld dyn mûle dwaande
Kauw sûkerfrije gom om te foarkommen dat jo tefolle iten of begearte nei snoep nei in miel foarkomme.
Jou beleannings sa no en dan
Ferboden binne ferliedlik en hawwe in sterke attraksje. Soargje derfoar dat jo sels ien kear yn 'e wike beleanje. Sa brekst de ferboden net te faak.
As gefolch;
Foar dyjingen dy't net lang bliuwe kinne sûnder iten en dy't in lange tiid tusken de haadmalen nimme, is it better om snacks leaver te jaan as de haadmalen oan te fallen. Mits de hapkes sûn binne, fansels.
Snacks binne in suver persoanlike kar. Mar myn advys oan jo is dat as jo in dieetprogramma folgje, jo snacks folslein út jo libben ferwiderje of minimalisearje. Om't mear as trije haadmielen deis om gewicht te ferliezen makket it lestich om gewicht te ferliezen.
