"Ik kin net ferlieze gewicht, wat moat ik dwaan", "wêrom kin ik net ferlieze gewicht", "Ik kin net ferlieze gewicht nettsjinsteande dieet", "Ik kin net ferlieze gewicht wat ik doch"Klinke de útdrukkingen jo bekend?
As wy gewicht ferlieze, fjochtet ús lichem om it ferlerne gewicht werom te krijen. Jo kinne gewicht ferlieze sûnder folle ynspanning yn it earste plak.
Lykwols, nei in bepaalde perioade fan tiid, gewicht ferlies fertraget of stopje hielendal.dieet vereguliere oefening Sels as jo dogge, feroaret neat yn 'e skaal.
Do ek "Ik kin gjin gewicht ferlieze, nettsjinsteande wat ik doch" As jo ien binne fan dyjingen dy't sizze, "Wêrom kin ik net ferlieze gewicht ek al bin ik op in dieet", "Ik kin net ferlieze gewicht, wat moat ik dwaan" As jo josels de fraach stelle, sille jo hjirûnder de antwurden fine wêr't jo nei sykje.
Wêrom kin ik net gewicht ferlieze by it dieet?
Jo kinne gewicht ferlieze sûnder it te realisearjen
As jo fiele dat jo wjerstân tsjin gewichtsverlies ûnderfine, moatte jo miskien net bang wêze.
op de skaal it kin net feroarje foar in pear dagen of sels in pear wiken. Dat betsjut net dat jo gjin fet ferlieze.
Lichaamsgewicht kin fluktuearje. Wetterbehâld kin foarkomme troch it iten dat jo ite of hormonen (benammen by froulju). It is ek mooglik om spieren te krijen by it ferliezen fan fet.
Meitsje jo gewichtsferoaring net allinich mei in skaal. Meitsje taille omtrek of lichem fet persintaazje ien kear yn 'e moanne. Unthâld; spegels en jurken lizze net.
Witte jo wat jo ite?
Mindfulness is ongelooflijk wichtich foar dyjingen dy't besykje gewicht te ferliezen. Witte wat jo ite of folgje in dieetprogramma. Jo kinne in deiboek hâlde en opskriuwe wat jo ite. Sa kinne jo maklik calorieën berekkenje en realisearje wêr't jo ferkeard giene.
Binne jo genôch proteïne?
Proteinen Se binne wichtige fiedingsstoffen foar gewichtsverlies. It konsumearjen fan genôch proteïne ferminderet de winsk om te snacken en fergruttet de metabolike taryf, wêrtroch jo 80-100 calorieën mear per dei kinne besteegje.
Moarnsiten is it wichtichste miel fan 'e dei. Moarnsiten mei iten mei hege proteïne sille jo minder ite by oare mielen.
Ferbrûke jo te folle calorieën?
In signifikant diel fan dieters ûnderskatte it tellen fan kalorie. As jo tinke dat jo gjin gewicht kinne ferlieze, besykje dan de kaloaren te berekkenjen yn wat jo ite.
Eet jo sûn iten?
Eating sûn iten; Wylst jo sûnens beskermje, regelet it de appetit. Dizze iten jouwe mear sêd as ferwurke iten. In protte fiedings dy't as sûn markearre binne, binne miskien net sûn. Kies natuerlike iten as it mooglik is.
Hâld jo gewichten?
Ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo kinne dwaan om gewicht te ferliezen is fersetsoefeningen te dwaan lykas gewichtheffen. Dizze soarten oefeningen helpe jo lichemsfet te ferbaarnen, wylst se ek helpe by it bouwen fan sûne spiermassa.
Overeating is in mienskiplike side-effekt fan diëten. Jo lichem hat meastentiids mear te iten as it nedich is. Overeating sûn iten kin ek foarkomme dat jo ferlieze gewicht. Hoewol se sûn binne, moatte jo se ite troch calorieën te tellen.
Dochsto cardio?
Kardiovaskulêre oefening, ek wol cardio of aerobyske oefening neamd, is in soarte fan oefening dy't jo hertslach ferheget. It bestiet út aktiviteiten lykas joggen, fytse en swimmen.
It is ien fan 'e meast effektive manieren om sûnens te ferbetterjen en gewicht te ferliezen. It helpt ek burn fet, it skealike "visceral" fet dat opbout om organen en feroarsaket sykte.
Eet jo ien soarte?
Shock diëten tastean gewicht ferlies yn in koarte tiid. Earst tinke jo dat jo gewicht ferlieze om't jo úthongere. Wat lykwols giet is gjin oalje, mar wetter.
Om't dizze soarten diëten in unifoarm dieet stypje, sille jo it gewicht yn deselde taryf werom krije as jo it dieet stopje. Op lange termyn kin net genôch iten liede ta oare sûnensproblemen.
Drinke jo sûkerige dranken?
Sels as se op in dieet binne, net oerdriuwe koolzuurhoudende en sûkerige dranken. Sels fruit sappen moatte wurde konsumearre mei foarsichtigens. Fruit en fruit sappen befetsje in soad sûker.
Sliepe jo genôch?
Goede sliep is effektyf op fysike en mentale sûnens, lykas gewichtsverlies. Stúdzjes hawwe bepaald dat minsken dy't min sliepe in grutter risiko hawwe om fatsoenlik te wurden. Soarch omtinken foar jo sliep, benammen nachts.
Binne jo tefolle koalhydraten konsumearje?
Yn stee fan leechfettige dieeten foar gewichtsverlieslow-carb dieet de foarkar hawwe moatte. Stúdzjes hawwe fûn dat gewichtsverlies op dizze manier 2-3 kear flugger is.
Net de hiele dei ite of langere oeren honger bliuwe sil jo mear ite. Gewichtsverlies sûnder iten kin de nûmers op 'e skaal yn it foarste plak feroarje, mar jo kinne it opboude fet op dizze manier net eliminearje.
Om calorieën te ferliezen, is it needsaaklik om calorieën te nimmen. Jo kinne gewicht ferlieze troch sûn te iten, sûnder de limyt te oersjen, binnen in bepaald programma. Soargje derfoar dat jo trije meallen deis ite.
Binne jo op in dieet mei leech kalorie?
It bedrach fan calorieën te nimmen deistich is 2000 foar froulju en 2500 foar manlju. As jo ûnder dit bedrach falle, ferlieze jo gewicht. It wichtichste ding hjir is it bedrach dat moat wurde ferlege.
Nutritionisten advisearje gjin dieet ûnder 1200 kcal per dei. As jo folgje in dieet mei legere calorie dan dit, neist swakke, wurgens, hier ferlies en menstruaasje ûnregelmjittichheid, nei in beskate perioade fan tiid, it lichem stopt burn fet.
Eet jo fetfrije produkten?
Produkten lykas molke, yoghurt en dieetkoekjes dy't jo konsumearje sûnder fet hawwe ek kaloaren. As jo se hieltyd fiede, nei in bepaalde perioade fan tiid, sil fetferbaarnen stopje en jo kinne sels gewicht krije.
Yn elts gefal, ynstee fan in protte fetfrij te konsumearjen, kinne jo nei sûner iten gean troch kaloaren te berekkenjen.
Drinksto gjin wetter?
Drinkwetter It is tige wichtich foar gewichtsverlies. Drinkwetter fergruttet it oantal calorieën ferbaarnd oerdeis. Soargje derfoar dat jo op syn minst 2 liter wetter deis drinke. Dit bedrach moat heger wêze foar diëtisten.
Drinksto in protte alkohol?
Alcoholic beverages binne tige heech yn calorieën. As jo wolle drinke alkohol, ferminderje it bedrach en kies low-calorie.
Tink derom dat alkohol sels sawat 7 calorieën per gram hat.
Eetsto fluch?
ite stadichIt is ien fan 'e meast effektive metoaden foar gewichtsverlies. Op dizze manier stjoere jo de goede sinjalen nei jo harsens. Eat stadich en kôgje. As jo begjinne te fiele fol, drink wetter en stopje iten.
Neffens in 2014-stúdzje foldogge sa'n 19,9% fan minsken yn Noard-Amearika en Jeropa oan de kritearia foar itenferslaving.
Minsken dy't dit probleem hawwe binne ferslave oan junkfood en kinne net ophâlde mei iten, fergelykber mei hoe't drugsferslaafden drugs brûke.
It is lestich foar in persoan dy't ferslave is oan junkfood om har dieet te behâlden. As jo sa'n situaasje, tusken mealssûne snacks Troch it te konsumearjen, kinne jo de oanstriid ta ûnsûne iten ferminderje.
Hawwe jo in lange tiid dieet?
"Dieet" kin net te lang in goed idee wêze. As jo moannen hawwe besocht om gewicht te ferliezen, kin jo lichem der oan wenne hawwe en ferset ûntwikkele.
Yn dit gefal moatte jo foar in bepaalde perioade in skoft fan it dieet nimme. Jo moatte jo lichemfetnivo's behâlde oant jo it dieet opnij begjinne.
Binne jo doelen realistysk?
Gewichtsverlies is normaal in stadich proses. Hoewol it gewicht yn it begjin fluch ferlern wurdt, sil it nei in bepaalde perioade fertrage. In oar probleem is lykwols dat jo gjin realistyske doelen hawwe.
Bygelyks; Lykas 1 kilo yn in wike ferlieze of 5 kilo yn 'e moanne. Stel berikbere doelen foar josels en beleanje josels as jo se berikke.
Te rjochte op dieet?
Diäten wurkje net op 'e lange termyn. Jo doel moat in lokkich en sûn libben wêze. As in side-effekt sil gewichtsverlies op har eigen komme.
As gefolch;
Gewichtsverlies is net altyd maklik, en in protte faktoaren kinne it dreech meitsje.
Op it meast basale nivo komt it mislearjen fan gewicht te ferliezen as kalorie-yntak gelyk is oan of grutter is as kalorie-útjeften.
Besykje strategyen dy't fariearje fan bewust iten oant itenjen fan in fiedingsdeiboek, fan mear proteïne ite oant krêftoefeningen.
It feroarjen fan jo gewicht en libbensstyl nimt selsdisipline en geduld.
