Buikfet ferlieze is ien fan 'e doelen fan' e measte minsken. Dêrom, "hoe de búk yn in koarte tiid te smelten?" der komt in fraach op.
Minsken binne hjoed tige drok. Hy kin de holle net omheech fan it omrinnen. Sa't jim witte, binne wy net hiel goed mei oefening. Wy hâlde ek fan junkfood, fet iten ...
Wêrom sis ik dit? Om't al dizze faktoaren kombinearje en feroarsaakje oer tiid gewichtswinning. It grutste part fan it gewicht wurdt sammele yn it buikgebiet.
It buikgebiet fan it lichem is wêr't it measte fet wurdt opslein. Wês wis, dit is heul ferfelend. Wa wol in búk út de klean stekke?
Litte wy sizze dat wy ien binne dy't net skele oer uterlik en ús grutte búk ús net hindert? Hoe sit it mei ús sûnens? Belly fet is tige skealik foar ús sûnens. Om't it yn dat gebiet opboude fet in protte chronike sykten útnoege. Bygelyks; fatty lever sykte, diabetes en hege bloeddruk ...
Om de búk te smelten, moatte jo omtinken jaan oan wat jo ite. Jo moatte alle dagen fysike oefening dwaan. Dus "wat kin ik oars dwaan?" As jo jo ôffreegje, tink ik dat jo ús artikel mei belangstelling sille lêze. Yn it artikel sil ik alles oanreitsje dat jo deroer witte moatte, fan iten dy't buikfet smelte oant buiksmeltende bewegingen.
Troch omtinken te jaan oan wat jo ite en deistich fysike oefening dwaan, kinne jo jo buik smelte. Jo kinne alle details oer dit ûnderwerp fine yn ús artikel.
Wat feroarsaket Belly Fat?
Om buikfet te smelten, moatte jo earst witte wêrom't fet yn dat gebiet is. Kennis fan de oarsaak sil it makliker meitsje om in oplossing te finen. Wy kinne list de oarsaken fan buikfet as folget;
Hormonale feroaringen: Hormonen spylje in wichtige rol by it bepalen fan de ferdieling fan fet yn it lichem. De hormonale ûnbalâns dy't foarkomme kinne, ferheegje honger, fertrage it metabolisme en feroarsaakje stress, wat resulteart yn 'e foarming fan fet yn' e búk.
Genen: As in persoan obesitas yn har genen hat, binne se mear kâns om fet te sammeljen yn 'e buikgebiet.
Klam: Stress liedt ta ferhege cortisolnivo's. Sa nimt it itenferbrûk ta en begjint de búk te smeren.
Insomnia: InsomniaFergruttet de produksje fan stresshormonen yn it lichem. Dit liedt ta totale gewichtswinning.
Sûkerige iten en drinken: Dizze befetsje hege hoemannichten tafoegings, conserveringsmiddelen en keunstmjittige kleurstoffen dy't buikfet feroarsaakje kinne.
Alkohol: Alkohol wurdt yn it lichem ôfbrutsen yn sûker. Oerstallige sûker feroaret yn fet. Tefolle sûker út alkohol liedt ta ûntstekking en, dus, abdominale obesitas.
Trânsfet: Transfettenbinne net sûne fetten fûn yn ferwurke en fried foods. It hat wichtige bydragen oan fet accumulation yn it buikgebiet.
Ynaktiviteit:Ynaktyf wêze feroarsake ek fet yn 'e buikgebiet. In sedintêre libbensstyl is de primêre reden foar de tanimming fan obesitasprevalens wrâldwiid.
Low-proteïne dieet:Minder proteïne ite makket it dreger om buikfet te ferbaarnen. Minder proteïne ite feroarsaket stress, ûntstekking, ferhege toxisiteit en fertrage metabolisme.
Menopoaze: Froulju dy't de menopoaze yngeane ûnderfine hormonale feroaringen. Yn dizze perioade is de smering fan 'e buikregio yn froulju troch de formaasje fan stress troch de ferheging fan cortisolnivo's.
Low fiber dieet: It konsumearjen fan minder glêstried liedt ta gewichtswinning, benammen yn it buikgebiet. Fiber fergruttet sêdens. It foarkomt de accumulation fan búkfet troch it jaan fan stoolbeweging yn 'e dikke darm.
Wat moat dien wurde om buikfet te smelten?
Belly fet leit binnen de abdominale holte en omgiet de ynterne organen. As jo búk útstekke en jo taille is breed, kin sein wurde dat der fet is yn it buikgebiet.
Hoe mear dizze smering, hoe grutter it risiko fan sûnensproblemen. No "wat moat dien wurde om buikfet te smelten?" Litte wy nei in antwurd sykje.
low carb dieet
Low-carb diëten binne ien fan 'e meast effektive manieren om buikfet te ferliezen. In protte ûndersiken hawwe oantoand dat leech-carb-diëten mear súksesfol binne by it ferliezen fan buikfet dan low-fat diëten.
Under de leech-carb-dieten is it ketogene dieet it meast effektyf foar it ferliezen fan buikfet.
ketogene dieetdrastysk ferminderet koalhydraten. Dit bringt jo yn in natuerlike metabolike steat neamd ketosis.
aerobic oefening
Regelmjittige aerobyske oefening is in geweldige manier om buikfet te ferliezen. Meastalcardio- Dit soarte fan oefening, bekend as
In protte ûndersiken hawwe oantoand dat aerobyske oefening kin helpe om buikfet te ferliezen, sels sûnder dieet.
It behâld fan reguliere aerobyske oefening tegearre mei in sûn dieet is effektiver by it ferliezen fan buikfet dan allinich oefenjen of dieet.
Fibrous iten
Fiber helpt om de búk te smelten troch de appetit te ûnderdrukken. Bygelyks, ûndersiken litte sjen dat fatty soeren mei koarte keten helpe by it ferheegjen fan nivo's fan cholecystokinin, folsleinenshormonen lykas GLP-1 en PYY.
Fiber is ek it hongerhormoan.ghrelin ferleget hormoannivo's. Flaakssied,swiete ierpel, leguminten en granen binne ûnder de bêste fiber foods.
Protein is de wichtichste fiedingsstof foar fetferlies. It iten fan mear proteïne stelt honger tefreden troch it ferheegjen fan nivo's fan 'e sêdenshormonen GLP-1, PYY, en cholecystokinin. It ferleget it nivo fan it hongerhormoan ghrelin.
Stúdzjes hawwe oantoand dat proteïnefersnelt it metabolisme en dat betsjut gewicht ferlies enIt hat bliken dien dat it jout buik melting.
Om proteïne-konsumpsje te ferheegjen, konsumearje in proteïneboarne by elk miel. Fleis, fisk, aaien, molke, leguminten en wei binne fiedings dy't hege hoemannichten proteïne befetsje.
limyt sugar
Sûker is tige ûnsûn. It is heech yn calorieën en befettet gjin ekstra fiedingsstoffen. Tefolle konsumpsje feroarsaket gewichtswinning.
Sûker befettet sawat 50% fruktose. Grutte hoemannichten fruktose wurde troch de lever omset yn fet.
Dit soarget dat buikfet tanimme. Dêrom is it konsumearjen fan minder sûker en fruktose in effektive manier om buikfet te ferliezen.
Sûkerkonsumpsje, farske grienten, fruit, mager fleis enfisk Jo kinne it ferminderje troch natuerlike iten te iten lykas
quit alkohol
Tefolle alkohol drinke is skealik foar sawol sûnens as de taille.
In protte ûndersiken hawwe oantoand dat it drinken fan tefolle alkohol feroarsaket dat fet wurdt opslein as buikfet.
As jo sa rap mooglik buikfet ferlieze wolle, beheine alkohol of jou it sels folslein op.
foarkomme transfetten
Transfetten binne net sûn. Se binne in soarte fan keunstmjittige oalje makke troch it pompen fan wetterstof yn plantaardige oaljes.Transfetten It slacht net fluch en hat in lange houdbaarheid.
Dêrom wurdt it tafoege oan bakguod en ferwurke iten lykas ierappelchips.
Stúdzjes hawwe oantoand dat transfetten buikfet ferheegje en in protte sûnensproblemen kinne feroarsaakje.
Troch fuort te bliuwen fan dizze, beskermje jo sûnens en ferwiderje jo buik.
Krij genôch en kwaliteit sliep
In goede nachtsliep is tige foardielich foar algemiene sûnens. Stúdzjes hawwe oantoand dat gebrek oan sliep it risiko fergruttet fan fetakkumulaasje yn 'e ynterne organen.
Krektoarsom, it krijen fan genôch en kwaliteit sliep helpt by it smelten fan buikfet.
Krij stress ûnder kontrôle
stress eneangstbinne mienskiplike problemen dy't ynfloed hawwe op in protte minsken. It kin de adrenale klieren fan it lichem stimulearje om mear fan it stresshormoan, cortisol, te produsearjen.
Stúdzjes hawwe oantoand dat tefolle cortisol de opslach fan buikfet kin ferheegje. Wat mear is, oanhâldende stress kin tefolle iten útlizze, wêrtroch de situaasje slimmer wurdt.
Konsumearje probiotika
probiotikabinne libbene baktearjes dy't profitearje fan intestinale en spijsvertering sûnens. Dizze wurde fûn yn iten lykas yoghurt, kefir, en sauerkraut.
Guon ûndersiken jouwe oan dat bepaalde probiotika gewichtsverlies befoarderje en visceraal fet ferminderje.
Derneist helpt it ANGPTL4 te ferheegjen, in proteïne dat kin helpe om fet opslach te ferminderjen.
Stúdzjes hawwe oantoand dat guon probiotyske baktearjes út 'e "Lactobacillus" famylje lykas "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" en benammen "Lactobacillus gasseri" kinne helpe mei buikfet.
Intermitterende fêsten metoade
Intermittent fêstjen is in effektive manier om gewicht te ferliezen. It is in foarm fan fieding dy't de syklus omfettet tusken perioaden fan iten en fêstjen.
Oars as dieet, beheint intermitterend fêstjen gjin iten. It rjochtet him op wannear't jo se ite moatte. Nei de yntermitterende itenstyl, ite jo normaal minder en konsumearje minder kaloaren.
Stúdzjes litte sjen dat intermittent fêstjen tige effektyf is foar it ferliezen fan buikfet.
foar in protte wetter
Drinkwetter is in ûnmisbere gewoante foar ús lichem om al syn funksjes út te fieren.
Drinkwetter reinigt it lichem. It helpt om buikfet te smelten troch gifstoffen út it lichem te ferwiderjen.
Do kinst besykje. Drink sels in glês wetter as jo honger hawwe. Nei in skoft wachtsje, sille jo realisearje dat jo honger foarby is.
As jo jo appetit ferlieze, sille jo minder ite.
As jo minder ite, sil jo deistige kalorie-yntak ôfnimme.
Yn 'e rin fan' e tiid sille jo gewicht ferlieze en it fet sil begjinne te smelten. Ferjit net om 6-8 glêzen wetter deis te drinken.
Foods Dat Melt Belly Fat
Jo wolle buikfet smelte. Dus wat sille jo ite? Guon iten wurkje benammen op it buikgebiet en meitsje it smelten. Litte wy no sjen nei iten dy't buikfet smelte.
cherry
Yn in stúdzje dien oan 'e Universiteit fan Michigan,kers Iten is ûntdutsen om de symptomen fan metabolike syndroom en hert sykte effektyf te ferminderjen.
It fergruttet it risiko fan opslach fan búkfet, lykas metabolike syndroom, diabetes en hert sykte.
Cherries helpe legere cholesterol yn it lichem. Dêrom leveret it in signifikante fermindering fan lichemsfet.
apples
apples, fol fielebeta karoteneIt is ryk oan phytosterols, flavonoïden en glêstried. Dit foarkomt overeating.
Pektine, de natuerlike ferbining fan appels, fersnelt it proses fan gewichtsverlies.
Pectine-rike fruchten fereaskje mear kauwen. As pektine yn 'e mage oplost, foarmet it in gel-like stof dy't fet en dieet cholesterol opfangt.
Avocatobirne
In geweldige boarne fan sûne fetten lykas polyunsaturated en monounsaturated fetten, avokado's helpe om buikfet yn gjin tiid te ferliezen.
De hege fiber ynhâld fan dizze frucht ek foarkomt overeating.
tomaten It befettet in ferbining neamd "9-oxo-ODA" dy't effektyf is yn it ferminderjen fan bloedlipiden en it kontrolearjen fan magefet.
In krêftige antioxidant yn dizze griente. lichopeneIt ferleget cholesterol, bestridt kanker en ferminderet rimpels.
Om buikfet effektyf te ferbaarnen, hâld tomaten op jo tafel sawol rau as kocht.
Komkommer
KomkommerIt is in ekstreem leech-kalorie en verfrissend iten.
It iten fan komkommer elke dei helpt it proses fan gewichtsverlies te fersnellen en skealike gifstoffen út it lichem ôfskiede troch it spijsverteringsysteem te ferwiderjen.
Sa wurdt buikfet fluch ferbaarnd.
Selderij
Folje jo plaat mei griene griene grienten lykas selderij om fan búkfet ôf te kommen.
Selderij befettet in hege hoemannichte glêstried. It is tige leech yn calorieën en versnelt gewichtsverlies. It befettet hege nivo's fan fitamine C en kalzium.
Drink in heale glês selderij sap foardat jo lunch of diner hawwe om jo hiele lichemsysteem te reinigjen. Jo kinne it ek brûke yn salades of sûpen.
beans
Regelmjittich iten fan ferskate soarten beanen is tige foardielich foar it ferliezen fan buikfet.
It helpt ek effektyf om spieren te ûntwikkeljen en it spijsverteringsproses te ferbetterjen.
Beantsjes foarkomme ek oeriten troch de mage lang fol te hâlden.
Beanen binne in boarne fan oplosbere glêstried. Dizze glêstried is spesifyk rjochte op buikfet. It helpt ôfbrekke oerstallige fet. Oerstallich gewicht opslein yn 'e buik wurdt út it lichem útskeat.
watermeloen
Watermeloen is ien fan 'e bêste iten om buikfet te smelten. It is leech yn calorieën en befettet 91% wetter.
As jo it iten watermeloen ite, sille jo fol wêze sûnder te folle kaloaren te krijen. Derneist makket it jo langer fol fiele.
Mei dizze funksjes helpt it om gewicht te ferliezen en dêrom buikfet te smelten.
De hege ynhâld fan magnesium is in wichtich elemint foar spierbou.
It bouwen fan mear spieren helpt buikfet flugger te ferbaarnen.
ananas
ananasIt is ien fan 'e meast effektive iten foar it ferliezen fan buikfet.
Dizze tropyske frucht befettet in enzyme neamd bromelain, dat krêftige anty-inflammatoare eigenskippen hat.
Dit enzyme helpt om it proteïne te metabolisearjen dat de belly flatet.
Smelt Walking de búk?
Sûn wêze,regelmjittich oefening dwaan is belangryk. Dit is om't fysyk aktyf it risiko ferleget op it ûntwikkeljen fan sûnensomstannichheden lykas hert sykte, diabetes en kanker.
Oefening helpt jo net allinich in langer en sûner libben te libjen, mar helpt jo ek gewicht te ferliezen.
Kuierje is in geweldige foarm fan fysike aktiviteit dy't jo altyd en oeral kinne dwaan, leech risiko en tagonklik foar de measte minsken. Dus, smelt it kuierjen de búk?
Walking burns calorieën
Mear oefening krije troch te kuierjen helpt ekstra calorieën te ferbaarnen. Sa smelt de buikfet.
Biedt spierbeskerming
As minsken har kalorie-yntak ferminderje en gewicht ferlieze, ferlieze se spieren en lichemsfet.
Oefening, lykas kuierjen, helpt dit effekt tsjin te gean troch mager spieren te behâlden as jo gewicht ferlieze.
Tegearre mei gewichtsverlies fersnelt it behâld fan spieren it metabolisme en makket it makliker om buikfet te smelten.
Burns buikfet
In grutte hoemannichte fet opslach yn 'e abdij fergruttet it risiko fan type 2-diabetes en hert sykte.
Abdominale obesitas is gewoan by manlju mei in tailleomtrek fan mear as 102 sm en by froulju mei in tailleomtrek fan mear as 88 sm en soarget foar sûnensrisiko.
Ien fan 'e meast effektive manieren om dit fet te smelten is om aerobyske oefeningen te dwaan lykas regelmjittich kuierje.
Belly Melting Bewegingen
Belly fet is it meast koppige fet. It is lestich te smelten likegoed as net sûn. Lykas wy hjirboppe neamden, om buikfet te ferliezen, is it earst nedich om it dieet te feroarjen. Dit allinnich is net genôch. It sil dreger wêze om yn dat gebiet fan eigensinnich fet kwyt te reitsjen sûnder bewegingen dy't de buik smelten meitsje.
Litte wy no efkes sjen nei bewegingen foar ferlies fan buikfet en hoe't se se dwaan.
Net: Doch opwaarmingsoefeningen foar tsien minuten foardat jo begjinne mei buikfet-ferbrânende oefeningen. Nei't de spieren waarm binne, nim dan in skoft fan tsien sekonden en begjin de folgjende oefeningen.
Lytse skonk ferheegje
Lizze op 'e matte. Plak de tommen ûnder de heupen, palm flak op flier.
Lift de fuotten wat fan 'e grûn, sjoch nei it plafond. Dit is de startposysje.
Ferheegje beide skonken 90 graden en sakje se stadichoan del.
Ferheegje jo skonken wer foardat jo de grûn oanreitsje. Doch trije sets fan 15 repetysjes.
Benen yn en út
Sit op 'e matte. Set jo hannen efter jo mei jo palmen plat op 'e mat.
Lift jo skonken fan 'e grûn en leanje in bytsje werom. Dit is de startposysje.
Stek beide skonken yn. Tagelyk bringe jo boppeliif tichter by jo knibbels.
Lizze op 'e matte. Plak de palmen ûnder de heupen.
Til jo holle, rêch en skonken fan 'e grûn. Dit is de startposysje.
Lege jo linker skonk. Krekt foardat jo de grûn oanreitsje, ferheegje jo lofter leg en ferleegje jo rjochter leg.
Doch dizze beweging 12 kear om in set te foltôgjen. Trochgean foar trije sets.
Curling
Lizze op 'e mat, bûgje jo knibbels en set jo fuotten op' e flier.
Plak de tommen efter de earen. Begryp de efterkant fan 'e holle mei jo oare fingers.
Til dyn holle fan 'e grûn. Dit is de startposysje.
Begjin de beweging troch te krollen en besykje jo knibbels mei jo holle te berikken.
Werom nei de startposysje.
Wês wis dat jo ynhale as jo krollen en útademen as jo delkomme.
1 set bestiet út tolve werhellingen. Doch twa sets.
fytsoefening
Lizze op 'e matte, bûgje jo knibbels en tilje jo fuotten fan' e flier.
Plak de tommen efter it ear.
Pake de efterkant fan 'e holle mei de oare fingers.
Til de kop fan 'e grûn. Dit is de startposysje.
Druk jo lofter leg nei ûnderen en ferlingje it rjocht.
Krulle en draaie tagelyk nei rjochts. Besykje jo linker elbow te berikken mei jo rjochterknibbel.
Bend werom en bring jo lofter leg werom nei de bûgde posysje.
Doch itselde mei de oare skonk. Doch twa sets fan 12 repetysjes.
Shuttle
Lizze op 'e matte, bûgje jo knibbels en set jo hakken op' e matte.
Set dyn hannen efter dyn holle.
Til jo holle en skouders fan 'e grûn en sjoch nei it plafond. Dit is de startposysje.
Brûk jo kearnkrêft om jo lichem fan 'e grûn op te heljen en yn in sittende posysje te kommen.
Stadich werom nei de startposysje. Doch twa sets fan 12 repetysjes.
ferdûbelje del
Lizze op 'e matte. Wreidzje jo hannen boppe jo holle út. Dit is de startposysje.
Lift jo boppeliif, hâld jo rêch en nekke yn line. Lift beide fuotten tagelyk fan 'e grûn.
Besykje jo knibbels mei jo hannen te berikken.
Werom nei de startposysje. Doch trije sets fan 12 repetysjes.
cross body berchklimmen
Gean yn plank posysje. Foar dizze posysje, lizze mei it gesicht nei ûnderen op 'e mat. Mei de stipe fan jo elbows en teannen, riisje in bytsje fan 'e mat.
Hâld jo elbows direkt ûnder jo skouders.
Hâld jo nekke, rêch en heupen yn in rjochte line. Net opheffe en net bûge. Dit is de startposysje.
Lift jo rjochterfoet fan 'e grûn, bûgje jo knibbel en bring it tichter by de rjochterkant fan jo boarst.
Gean de rjochter foet werom nei de startposysje. Nim no de lofter foet fan 'e grûn, bûgje de knibbel en bring it tichter by de lofterkant fan jo boarst.
Fersnelle en pretendearje te rinnen. Doch 2 sets fan 25 reps.
Burpee
Stean rjocht mei jo fuotten skouderbreedte útinoar.
Bend jo knibbels en set jo hannen op 'e flier. Litte wy it de "kikkert" posysje neame foar dúdlikens.
Springe omheech en triuwe beide skonken werom. Kom yn in push-up posysje.
Springe yn en werom nei de "frog" posysje.
Springe fertikaal en stretch jo hannen boppe jo holle.
Lân sêft op 'e grûn.
Gean werom yn 'e kikkertposysje, dan werom nei de push-up posysje. Doch 3 sets fan 8 reps.
side plank beweging
Kom yn in semi-lizzende posysje mei jo rjochterkant. Set jo lofter foet op 'e rjochter foet en op' e grûn.
Plak jo elbow krekt ûnder jo skouder en lofterhân oer jo taille.
Til de heup fan 'e grûn. De rêch moat yn oerienstimming wêze mei de nekke en holle.
Hâld dizze posysje foar 30-60 sekonden. Bliuw sykheljen.
Download dyn lichem. Nim in pauze fan 10 sekonden, wikselje kanten en doch itselde mei de oare kant.
Ien set fan dizze oefening is genôch foar begjinners. Jo kinne de tiid en sets fergrutsje as jo foarútgong.
Gearfetsje;
D'r binne ienfâldige strategyen dy't jo kinne folgje om buikfet te ferliezen. Earst fan alles, as jo geane te iten leech-calorie en filling foods. De wichtichste fan dizze iten binne proteïne- en glêstriediten.
Sûker moat ek foarkommen wurde. De slimste fijân fan jo sûnens en fysike uterlik. Sels troch sels sûker út te snijen, binne jo in lange wei gien om buikfet te ferliezen.
Wês wis dat jo elke 3-4 oeren lytse mielen ite om spiisfertarring te fasilitearjen en stress yn it lichem te ferminderjen. Dit sil jo kânsen ferminderje om te honger te krijen en it iten oan te fallen.
En lit ús de oefening net ferjitte om eigensinnich buikfet te smelten. Regelmjittige aerobyske oefening, lykas kuierjen, helpt om fan buikfet ôf te kommen. Jo kinne fet flugger ferbaarne troch bewegingen fan buikmelting te dwaan.
