In protte minsken dy't gewicht wolle ferlieze stean foar in drege fraach by it oefenjen. Gewicht ferlieze cardio of gewichten?
Gewichtheffen en cardio, twa populêre workouts. Hokker is effektiver foar gewichtsverlies? Foar dyjingen dy't nijsgjirrich binne, lês it artikel oant it ein ...
Cardio of gewichtsverlies om gewicht te ferliezen?
Mei itselde bedrach fan ynspanning, sille jo mear calorieën ferbaarne yn cardio-oefening dan yn it opheffen fan gewichten.
Gewichtheffen ferbaarne net safolle calorieën as cardio-oefeningen.
Mar it hat in wichtich foardiel. Gewichtheffen is effektiver by it bouwen fan spieren dan cardio. It beskermet de spieren troch it ferbaarnen fan fet sels yn rêst.
It bouwen fan spieren mei gewichtstraining fersnelt it metabolisme.fersnelling fan metabolismeIt makket it mooglik flugger calorie burning.
Cardio of gewicht?
Hoe sit it mei HIIT dwaan?
Cardio of gewicht? Hoewol it nijsgjirrich is, wite dat d'r oare oefeningsopsjes binne om gewicht te ferliezen. Ien fan dizze is yntervaltraining mei hege yntinsiteit, of HIIT foar koart.
HIIT-workout duorret sawat 10-30 minuten. Dit soarte fan oefening is hiel ferlykber mei cardio. By it oefenjen yn in fêst tempo wurdt in koarte termyn intensiteitsnivo ynienen ferhege. Dan werom nei normale snelheid.
Jo kinne HIIT brûke mei ferskate oefeningen lykas sprinten, fytsen, touspringen of oare oefeningen foar lichemsgewicht.
Guon ûndersiken hawwe de effekten fan cardio, gewichtstraining en HIIT direkt fergelike. Ien stúdzje fergelike calorieën ferbaarnd tidens 30 minuten fan HIIT, gewichtstraining, rinnen en fytsen. Undersikers hawwe fûn dat HIIT 25-30% mear calorieën ferbrânt as oare foarmen fan oefening.
Mar dizze stúdzje betsjuttet net dat oare soarten oefeningen net helpe mei gewichtsverlies.
Hokker is it meast effektyf? Cardio of gewichten of HITT?
Elke oefening hat ferskate effekten op gewichtsverlies. Wêrom kinne wy se net allegear dwaan? Yn feite seit ûndersyk dat. It wurdt oanjûn dat de meast effektive metoade om gewicht te ferliezen is de kombinaasje fan dizze oefeningen.
Sawol fieding as oefening
Oefening allinich is net genôch foar gewichtsverlies. Nutrition allinich is ek net effektyf. It wichtichste is om it fiedings- en oefenprogramma te ferbinen mei in routine.
Undersikers,dieet fûn dat in kombinaasje fan oefening en oefening resultearre yn 10% mear gewicht ferlies as dieet allinnich, nei 20 wiken oant in jier.
Wat mear is, programma's dy't dieet en oefening kombinearje, binne effektiver by it behâld fan gewichtsverlies ien jier letter dan it dieet allinich.
