It oantal minsken mei oergewicht is tanommen troch de feroaring yn har ytgewoanten. gewicht ferlieze It tal oanfregers naam ek parallel ta. heupen, heupen, buik gebiet mienskiplik probleem fan dyjingen dy't wolle ferlieze gewicht. Tegearre mei dizze is d'r in oare regio dy't net maklik te tinjen is. De hingjende earms..
De sakjende of dikke earms kinne net allinich troch obesitas wêze. As jo sittend binne, in ûnsûn dieet hawwe, in stadige stofwikseling hawwe, of medyske problemen hawwe, kinne jo ûnderfine fan 'e earm. Sels jo genen kinne in faktor wêze yn dizze situaasje.
De oplossing foar dit probleem is net allinich dieet en fet ferbaarnen. Tegearre mei dieet, oefening moat ek dien wurde.
Elke soart sport dy't jo dwaan sil helpe om fet te ferbaarnen, dus it sil ek effektyf wêze by it ferbaarnen fan earmfet. Effektiver, as jo sizze dat jo sa gau mooglik fan earmfet kwyt wolle, bewegingen om earmfet te smelten Dêr.
earst hoe te iten te smelten earm fet nedich, dan earm fet melting bewegingsLit ús prate oer.
Wat feroarsake earmfet?
As jo tinke dat jo de iennichste binne mei dit probleem, dan binne jo ferkeard. Armfet is mar ien fan 'e tekens fan it begjin fan leeftyd. As jo âlder wurde, fertraget jo metabolisme, en as jo gjin aktyf persoan binne, wurdt oerstallige fet yn 'e earms opslein.
Hoewol d'r gjin dúdlik resultaat is, hawwe guon ûndersiken bliken dien dat lege testosteronnivo's yn it lichem de opslach fan oerstallige fet yn 'e boppeearm kinne triggerje.
As froulju âlder wurde, ferminderje de testosteronnivo's yn har lichems, wêrtroch't har earms sakje, wêrtroch it dreger wurdt om sakjen te foarkommen.
Hoe fet yn earms smelte?
Nutrition to Lose Arm Fat
calorie-yntak
Om pleatslik fet te ferbaarnen, moat it bedrach fan nommen kalorie wurde fermindere. Earst begjinne mei it iten fan 500 calorieën minder per dei. Eet net te min en besunigje grutte hoemannichten calorieën yn ien kear. fatigue en kin net winske side-effekten feroarsaakje lykas duizeligheid.
Fruit en griente
Fruchten en grienten It hâldt it metabolisme aktyf troch syn fiedingseigenskippen. Jo moatte elke dei op syn minst fiif servings fan fruit en griente ite.
It sil bydrage oan gewichtsverlies, om't it leech is yn calorieën en hâldt jo fol. Derneist moatte ferwurke fiedings lykas cola, alkohol, chips en koekjes foarkommen wurde.
ProteinIt moat in ûnmisber iten wêze foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze. Proteinboarnen lykas fisk, kip boarst, turkije, paddestoelen, linzen en droege beanen moatte alle dagen iten wurde.
Koalhydraten en fetten
koalhydraten en fetten binne essinsjeel foar it goede funksjonearjen fan ús lichem. Eat goede fetten en komplekse koalhydraten.
Brúne rys, haver, donkere sûkeladeIten lykas aaien, chia-sieden, nuten, fette fisk binne ekstreem fiedende boarnen fan koalhydraten en fet.
Mije iten mei net sûne fetten en raffine koalhydraten, lykas fried iten, roomkaas, bakguod, gebak, molke sûkelade.
molke
Drink in glês molke en yt in hiele aai deis. Molke en aaien binne boarnen fan proteïne, mar ek fat-oplosbere vitaminenjout mineralen en oaljes. Molke is tige foardielich foar bonkensûnens.
Su
Drink wetter tusken iten foar appetitkontrôle. Dit sil it metabolisme fersnelle en fet ferbaarne. Tegearre mei it drinken fan op syn minst acht glêzen wetter deis, koolzuurhoudende drankenMeitsje ek kofje en sûkerige dranken.
moarnsiten
In sûn moarnsbrochje fan mager proteïne en kohrhydraten mei hege fibers om gewichtsverlies te rapperjen sil jo de rest fan 'e dei fol hâlde.
Griene tee
Griene teeBefettet natuerlike anty-oksidanten neamd catechins. Ien fan 'e catechins bekend as epigallocatechin gallate (EGCG) helpt fet te ferbaarnen.
Drinking griene tee twa oant trije kear deis sil fersnelle fet burn, dat sil wêze effektyf yn ferliezen earm fet.
Gember
Gember It wurdt brûkt om in protte problemen op te lossen, it kwytreitsje fan oergewicht is ien fan har.
Ginger fergruttet de produksje fan melkzuur fan 'e spieren. Lactic acid stimulearret de frijlitting fan groei hormoan, dat feroarsaket de ôfbraak fan fet. Foegje gember ta oan iten of brouw jo tee en drink it.
Chili piper
Pepper helpt om fet te ferbaarnen, fersnelt metabolisme, capsaicin hat ynhâld. Capsaicin fergruttet norepinephrinenivo's, ferheging fan norepinephrine is effektyf yn gewichtsverlies.
Bewegingen dy't Smelt Arm Fat
Halter
Oefenjen mei gewichten helpt om it fet yn 'e earms te smelten. Gewichtheffen fersterket de earmspieren.
Stean rjochtop en hâld in barbell yn jo hân.
Hâld jo lichem rjocht, squat del en bûgje jo earms by de elbows.
Werom nei de earste posysje.
Werhelje de beweging.
Triceps
Dizze oefening fersterket de rêch fan 'e earms.
Rêst jo lofterknibbel op in stoel.
Hâld de dumbbell yn jo rjochterhân, ferheegje en ferleegje it. Hâld jo rêch rjocht troch de oefening.
Dit is effektyf yn it wurk fan 'e boppewapens. It helpt om it lichem te fersterkjen.
Stean yn in push-up posysje op in stabiliteit bal mei boarst en earms op 'e bal en teannen op' e flier.
Ferheegje jo lichem sadat it gewicht fan it lichem op 'e earms is.
Skjirre
Dizze oefening is fergelykber mei it iepenjen en sluten fan in skjirre. It lit it fet yn it earmgebiet fluch smelte.
Stean rjochtop en stretch jo earms rjocht foar jo út.
Wreidzje it oan 'e kant, hâld it rjocht. Hâld dan jo rjochter earm oer jo lofter earm as jo foarút strekke.
Wreidzje it wer rjocht út nei de kanten en bring it nei foaren, dizze kear mei jo lofter earm oer jo rjochter.
Dizze beweging moat op syn minst 20 kear werhelle wurde.
Triceps Dips
Dizze oefening is tige effektyf by it oanspannen fan 'e rêch fan' e earms.
Sit op 'e râne fan in stoel mei beide hannen gripend de stoel en jo fuotten wizend in pear fuotten fuort fan' e stoel.
Hâld jo skonken rjocht, stypje jo lichemsgewicht mei jo earms en glide fan 'e stoel.
Lift jo lichem werom troch de spieren yn 'e rêch fan jo earms te squeezen.
Doch 8 oant 9 reps.
Triceps Press
Dit is in oanrikkemandearre oefening om de earms te fersterkjen.
Begjin by stean of sitten op in stoel.
Hâld jo rêch rjocht en ferheegje in dumbbell boppe jo holle.
Bend jo elbow sadat it gewicht efter jo holle is.
Dan rjochtsje jo elbow om werom te gean nei de startposysje.
Werhelje de beweging ferskate kearen.
Biceps Curl
Nim in dumbbell yn elke hân en stean rjocht.
Hâld jo palmen nei boppen, bûgje beide earms stadichoan troch se by de elbows te bûgjen.
Bliuw yn dizze posysje foar ien sekonde. Dan stadich werom nei de startposysje.
Werhelje de beweging ferskate kearen.
Dumbbell lift
Dizze oefening fersterket de earms, skouders en rêch.
Stean rjocht mei jo fuotten oer skouderbreedte útinoar. Bend foarút by de taille, bring jo romp hast parallel oan 'e flier. Lean foarút safolle mooglik.
Hâld in dumbbell yn elke hân, hâld jo earms rjocht en sjoch nei de flier.
Hâld jo earms rjocht, ferheegje se stadichoan omheech.
Stopje as jo earms gelyk binne mei jo skouders.
Lege jo earms stadichoan en werhelje de beweging.
Arm en skonk stretching
Dizze oefening strekt de rêch en fersterket de earms en skonken.
Wreidzje jo rjochter earm nei foaren en tagelyk jo lofter leg werom en bûgje jo foet. Bliuw yn dizze posysje foar 5 sekonden.
Gean werom nei de startposysje en fiere de beweging mei jo lofter earm en rjochter leg.
Dizze earmoefening wurket de skouders, boarst, boppeste rêch en abdominale spieren.
Kom yn in push-up posysje en lykwicht jo lichem op jo fingers en teannen.
Spriedje jo fuotten wat mear as skouderbreedte útinoar.
Hâld jo heupen rjocht, til jo lofterhân fan 'e grûn en bûgje jo linker elbow werom om jo hân tichtby jo skouder te bringen.
Werom nei de startposysje en dogge deselde beweging mei de rjochterkant.
Werom nei de startposysje wer.
Werhelje de beweging op syn minst tsien kear.
Armlift
Lizze op 'e flier mei jo gesicht omheech en jo knibbels bûgd. Hawwe in dumbbell yn elke hân. Hâld jo hannen in pear sintimeter fan 'e grûn.
Set jo lofter earm op jo boarst as jo jo rjochter earm omheech ferheegje.
Gean werom nei de startposysje en werhelje de beweging.
Werhelje de beweging 15 kear mei jo rjochter en lofter earm.
Stean net op foarearm
Kom yn in push-up posysje.
Set al jo gewicht op jo foarearmen en teannen, hâld jo elbows op 'e flier, ûnder jo skouders.
Bliuw sa foar 20 sekonden en sykhelje stadich.
Set jo knibbels op 'e flier en rêst foar 30 sekonden.
Doch dizze oefening 3 kear deis foar in totaal fan 6 repetysjes.
Alternatyf Biceps Curl
Stean rjocht mei jo skonken skouderbreedte útinoar en hâld in dumbbell yn ien hân.
Set jo hân op 'e elbow fan jo oare earm en til de dumbbell earm omheech en krul it oer dyn holle.
Doch itselde mei jo oare earm. Hâld wikseljende earms yn 'e oefening.
Doch 8 reps mei elke earm.
Hoe lang duorret it foar earmfet om te smelten?
D'r is gjin definityf antwurd op dizze fraach, om't it ferskilt fan persoan nei persoan, oefeningintensiteit, hoemannichte fet dat jo hawwe, en metabolike taryf. Mei it juste dieet en oefenprogramma kinne jo binnen in pear moannen in ferskil sjen.
