Mear wetter drinke is geweldich foar ús algemiene sûnens, om't ús lichems wetter nedich binne om goed te funksjonearjen. Wetter is ek in kaloriefrije opsje boppe oare dranken, dus it drinken fan mear wetter kin helpe om gewicht te ferliezen of gewicht binnen sûne berik te hâlden.
Wetter spilet ek in protte rollen yn it lichem, ynklusyf it behâld fan elektrolytbalâns en bloeddruk, regulearjen fan lichemstemperatuer en it befoarderjen fan sel sûnens.
Hoewol elkenien wit dat drinkwetter wichtich is, is it soms lestich om genôch te drinken. Ûnder fergrutsje de winsk om wetter te drinken ve drink genôch wetter Hjir binne wat ienfâldige tips foar.
Wat moat ik dwaan om in soad wetter te drinken?
Bepale jo needsaak foar floeistof
Foardat jo beslute om mear wetter te drinken, moatte jo de floeistofbehoeften fan jo lichem witte.
In mienskiplike oanbefelling foar deistige wetteryntak is acht glêzen, mar dit hat gjin wittenskiplike basis.
De measte minsken sille har hydrataasjebehoefte foldwaan troch gewoan wetter te drinken om har toarst te lessen. As jo lykwols regelmjittich oefenje, bûten wurkje, of yn in waarm klimaat wenje, sille jo mear fluids nedich wêze.
Stel in deistich doel
Bepale hoefolle wetter jo sille drinke deistich kin helpe jo drinke mear wetter. Doelstelling is motivearjend. Jo ynspanning om it doel te berikken sil oer de tiid in gewoante wurde.
Hâld in werbrûkbere wetterflesse by jo
It hawwen fan in flesse wetter mei jo de hiele dei kin helpe jo drinke mear wetter.
As jo in werbrûkbere wetterfles hawwe, kinne jo maklik wetter drinke yn elke omjouwing, of op it wurk, op reis, thús, wurk of skoalle.
It hawwen fan in wetter flesse handich sil ek tsjinje as in herinnering om te drinken mear wetter. De flesse yn gedachten hâlde is in konstante herinnering dat jo mear moatte drinke.
Jo kinne herinnerd wurde om mear wetter te drinken mei in app op 'e smartphone of troch de klok yn te stellen. Besykje bygelyks in herinnering yn te stellen om elke 30 minuten wetter te drinken.
Drink wetter ynstee fan oare dranken
Ien manier om mear wetter te drinken en kalorie-yntak te ferminderjen is soda,koolzuurhoudende dranken ferfange oare dranken lykas wetter mei wetter.
Dizze dranken befetsje faak tafoege sûker, dy't ekstreem skealik wêze kinne foar sûnens. Sûker tafoege kin bepaalde sykten feroarsaakje lykas obesitas, diabetes type 2 en hert sykte.
Drinkwetter ynstee fan dizze dranken is in maklike manier om calorieën te besunigjen en helpt mooglik gewichtsverlies.
Drink in glês wetter foar elke miel
In oare ienfâldige manier om jo wetteryntak te ferheegjen is in gewoante te meitsjen fan in glês wetter te drinken foar elk miel. As jo 3 meallen deis ite, betsjut dat dat jo in ekstra trije glêzen wetter deistich sille drinke.
Soms betiizje ús lichems it gefoel fan honger en toarst. In glês wetter drinke foar in miel helpt jo ek te erkennen as jo echt honger fiele.
Wat mear is, as jo besykje gewicht te ferliezen, sil it drinken fan in glês wetter jo minder calorieën ite by jo folgjende miel.
Smaak jo wetter
As jo de smaak fan wetter net leuk fine, kinne jo it wetter smaakje mei fruchten lykas komkommer, citroen, aardbei, kiwi.
Drink in glês wetter per oere op it wurk
As jo in standert acht-oerendei wurkje, betsjut it drinken fan ien glês wetter elke oere yn jo wurktiid dat jo acht glêzen fan sawat twa liter deis drinke.
Drink slokjes de hiele dei
In konstante slokje wetter de hiele dei sil foarkomme dat jo mûle útdroeget en helpt sels jo azem frisser te hâlden.
Hâld altyd in flesse wetter of in glês wetter by jo om in slokje te nimmen.
yt iten dat wetter befettet
In ienfâldige manier om mear wetter te drinken,foods mei hege wetter ynhâld is iten. Fruit en griente mei in hege wetterynhâld omfetsje:
Njonken har hege floeistofynhâld binne dizze fruchten en grienten fol mei vitaminen, mineralen en anty-oksidanten dy't de algemiene sûnens stypje.
Drink in glês wetter as jo wekker wurde en foar bêd
Om mear wetter te drinken, drink in glês as jo wekker wurde en foardat jo op bêd gean.
In glês kâld wetter yn 'e moarn helpt jo wekker wurde. Ek it drinken fan wetter foar it sliepen gean sil foarkomme dat jo wekker wurde mei droege mûle en minne azem.
Wat binne de effekten fan drinkwetter op it lichem?
It minsklik lichem bestiet út 55 oant 75 prosint wetter, ôfhinklik fan leeftyd. (By berntsjes makket wetter in heger persintaazje lichemsgewicht út yn ferliking mei âldere folwoeksenen.)
Wetter is essensjeel foar guon fan 'e folgjende essensjele funksjes fan it lichem:
- Elektrolytbalâns
- Ferfier fan fiedingsstoffen en soerstof
- Temperatuerregeling
- Normalisearring fan bloeddruk en stabilisaasje fan hertslach
- Fuortsmite fan ôffal en baktearjes út it lichem
- Digestive prosessen, ynklusyf it foarmjen fan stoelen en it produsearjen fan darmbewegingen
- Reparaasje fan spieren en gewrichten
Wat binne de foardielen fan drinkwetter?
Foarkomt útdroeging
Drinkwetter is in wichtige rol by it foarkommen en ferminderjen fan symptomen fan útdroeging, lykas minne konsintraasje, wurgens, lege enerzjy by oefening, hoofdpijn, swakte, lege bloeddruk en duizeligheid.
Unterstützt spiisfertarring en detoxification
De nieren en lever hawwe wetter nedich om it bloed skjin te meitsjen, urine te produsearjen en it lichem te helpen fan ôffal kwyt te reitsjen.
Ferheegjen fan wetteryntak kin ek helpe om de ûntwikkeling fan nierstiennen te foarkommen.
Om't it lichem wetter nedich hat om slijm en slijm te produsearjen, is it nedich om net te dehydratearjen om de sykte kwyt te reitsjen.
Hâldt kalorie-yntak ûnder kontrôle
Ien fan 'e foardielen fan drinkwetter oer soda, sûpen en oare sûkerige dranken is dat it ien fan' e maklikste manieren is om it konsumearjen fan oerstallige kaloaren te foarkommen.
Smeert de gewrichten
Cartilage fûn yn 'e gewrichten en discs fan' e rêchbonke befettet sa'n 80 prosint wetter. Langere útdroeging kin it fermogen fan 'e gewrichten ferminderje om skok op te nimmen, wêrtroch gewrichtspine feroarsaakje.
Makket speeksel en slym
Speeksel helpt ús ús iten te fertarren en hâldt de mûle, noas en eagen fochtich. Dit foarkomt wriuwing en skea. Drinkwetter hâldt ek de mûle skjin. It konsumearjen ynstee fan swiete dranken kin ek tandbederf ferminderje.
Kin helpe om honger te kontrolearjen en gewichtsverlies te stypjen
Troch syn positive effekten op metabolisme en mooglik enerzjyútjeften, kin it drinken fan genôch wetter it lichem ynskeakelje om mear kaloaren te ferbaarnen.
Ferbettert it uterlik fan hûd, eagen en hier
It is nedich om wetter te drinken om de hûd te skinen, eagen en hier sjogge helderder. útdroegingkin bloedige eagen, droege en libbenleaze hûd, bros / swak hier feroarsaakje.
Wat binne de skea fan it drinken fan tefolle wetter?
Oerfloed fan alles is min. Sa is it drinkwetter...
De neidielen fan it drinken fan tefolle wetter omfetsje it ûntbrekken fan oare elektrolyten, ynklusyf natrium / sâlt, en it ûntbrekken fan anty-oksidanten fûn yn dranken lykas tee, kofje en guon sappen.
It drinken fan tefolle wetter wurdt wetterfersmoarging neamd. Minsken mei schildkliersykte, nieren, lever of hertproblemen moatte foarsichtich wêze om de hoemannichte wetter te balansearjen dy't se konsumearje.
As gefolch;
Guon fan 'e effekten fan drinkwetter omfetsje regulearjen fan lichemstemperatuer, spiisfertarring, elektrolytbalâns, bloeddruk, hertslach en spierfunksje.
Oare foardielen fan drinkwetter omfetsje sûne spiisfertarring, detoxifikaasje, sirkulaasje, konsintraasje, enerzjy en appetitkontrôle.
Drinking twa of trije liter wetter deis sil foldwaan oan it lichem syn behoeften.
Drinkwetter kin lykwols lestich wêze foar de net-ynitiearren, foaral as jo drok binne, ferjitte regelmjittich te drinken, of net fan 'e smaak fan wetter hâlde.
De ienfâldige tips hjirboppe oanmoediging om wetter te drinken It sil jo helpe om mear wetter te drinken.
