buik gebietDe oaljes dy't út 'e kant fan' e hûd komme, feroarsaakje in heul ûnsjogge uterlik. As jo begjinne gewicht te krijen, litte dizze fetten har earst sjen. It smelten is net sa maklik. It is ien fan de lêste fetten te smelten en it smelt pas nei lange ynspannings . Hoewol it lestich is om dizze eigensinnige fetten te smelten, sille jo rapper resultaten krije mei de oefeningen om de sydfetten te smelten nei it feroarjen fan jo dieet. Hokker soarte oefeningen smelten sidefet fluch? Hjir binne de oefeningen om sidefet te smelten ...
Bewegingen nei Melt Side Fat
Bewegingen om sidefet te smelten
1) Starfish
Gean yn in side plank posysje. De sideplankposysje is om op jo earm te lizzen en jo skonken rjocht te ferlingjen.
As jo ienris jo lykwicht werom hawwe, set ien foet oer de oare en ferheegje jo earm yn 'e loft.
No, til dyn skonk omheech en rjochtsje it. Tagelyk besykje jo tean mei jo hân te berikken en dan werom nei de startposysje.
Doch it ek mei de oare kant. Werhelje 15 kear.
2) Side board sirkel
Krij yn in sideplankposysje lykas yn 'e oefening hjirboppe. Bring jo knibbel tichter by de flier. Lift jo boppeste skonk oant it horizontaal en rjocht is.
Begjin no grutte sirkels te meitsjen mei dy skonk.
Tekenje tweintich sirkels mei de klok yn en tweintich sirkels tsjin de klok yn.
Dan werhelje mei de oare kant.
3) Oblique curl
Lizze op jo rêch en ferheegje jo skonken mei knibbels bûgd oant de keallen horizontaal binne.
Set jo lofterhân efter jo holle en rjochtsje jo rjochter earm oan jo kant.
Druk no jo rjochter ûnderearm yn 'e grûn, til de lofterkant fan jo romp op en besykje jo linker elbow oan jo lofterknibbel te berikken.
Draai jo lofter knibbel nei jo lofter elbow as jo jo lofter romp optille.
Werhelje mei de oare kant. Doch de beweging 10 kear.
Lizze op 'e flier mei jo skonken rjocht en earms útwreide.
Lift de skonken en earms yn in crunch posysje oant jo romp fan 'e flier is en balansearre op jo kont.
As it útdaagjen fan jo skonken rjocht is, kinne jo jo knibbels bûge oant jo keallen horizontaal binne. Hâld dizze posysje.
Draai jo romp no nei de rjochterkant, bûgje jo rjochter earms en berikje jo rjochter elbow nei de flier.
Bend nei lofts en reitsje jo lofter elbow oan 'e flier.
Bliuw feroarje. Doch 20 repetysjes.
5) Trijehoek mei dumbbells
Stean mei jo fuotten breed útinoar. Draai jo lofterfoet nei lofts en jo rjochterfoet nei foaren.
Hâld in dumbbell yn jo rjochterhân. Brûk gjin swiere dumbbell en rjochtsje dy earm wat nei de kant.
Lean no nei de lofterkant en besykje de flier mei jo lofterhân te berikken.
Sûnder posysje te feroarjen, ferleegje josels sa leech mooglik, hâld jo rêch rjocht.
Doch 15 repetysjes oan elke kant.
6) Mermaid
Lizze op jo rjochterkant mei jo skonken rjocht en jo fuotten boppe-op elkoar.
Hâld de skonken wat foarút, leanje op jo heupen, net jo heupen.
Lift jo skonken sa heech as jo kinne en sakje se del.
Doch 15 reps.
7) Lege lift
Lizze op jo rêch mei jo fuotten plat op 'e flier.
Set jo hân ûnder jo heup en hâld beide skonken rjocht.
Lift jo skonken sa heech as jo kinne en ferleegje se werom foardat se de grûn reitsje. Hâld jo skonken altyd rjocht.
Doch 15 reps.
8) Heuplift
Gean yn plank posysje. Foar dizze posysje, lizze mei it gesicht nei ûnderen op 'e mat. Mei de stipe fan jo elbows en teannen, riisje in bytsje fan 'e mat.
Sadree't jo jo lykwicht werom hawwe, set ien hân op jo heup en begjin jo legere heup op en del te heffen.
