swimbantsjesIt hat in protte ferskillende bekende nammen. leafde pillow, love handle, love handle Nettsjinsteande har leuke nammen, is it eins gjin situaasje om leaf te hawwen en te winskjen.
leafde handgreep It is in oare namme foar it oerstallige fet dat komt út 'e broek yn' e taille diel. Abdominale oefeningen kinne dien wurde om dizze regionale smering kwyt te reitsjen. Mar gewoan oefenje melting leafde hânfetten sil net genôch wêze.
Om dizze protrusions kwyt te reitsjen, is it nedich om feroaringen yn dieet, oefening en libbensstyl te meitsjen. yn it artikel "wat binne leafde hânfetten", "hoe leafde handgrepen smelten" ûnderwerpen wurde besprutsen.
Wat binne Love Handles?
swimbantsjes binne gebieten fan 'e hûd dy't út' e heup nei bûten útwreidzje. By it dragen fan strakke klean wurde leafdeshandgrepen mear prominint. It jout oan tefolle fet accumulation om 'e heupen en buik.
Wat feroarsaket Love Handles?
swimbantsjesDe reden is fet accumulation.
As tefolle calorieën yn it lichem komme of as jo net safolle calorieën ferbaarne as jo konsumearje, sammelje fetsellen op. Yn 'e rin fan' e tiid wurde dizze fetsellen merkber as se sammelje yn bepaalde gebieten lykas tailleomtrek en heupen.
Fet kin accumulearje yn elk diel fan it lichem, mar d'r binne guon faktoaren dy't de kâns op accumulation yn 'e heupen, taille en buik ferheegje. swimbantsjesFaktors dy't bydrage oan syn formaasje binne:
- Hormonen, benammen tefolle cortisol
- Leeftyd (opbou fan buikfet is foaral gewoan as jo âlder wurde)
- Gebrek oan fysike aktiviteit
- Dieet mei fetten, sûkers en iten mei hege kalorie
- slapeloosheid
Net-diagnosearre of net behannele betingsten dy't it metabolisme fertrage (hypothyroïdisme - of ûnderaktive schildklier - bygelyks makket it dreger om ekstra kaloaren te ferbaarnen)
Binne leafdehannelingen in risiko?
swimbantsjes It is net gefaarlik, mar kin ûnderlizzende risikofaktoaren foar chronike sykten oanjaan. Dit binne:
- hege bloeddruk (hypertensie)
- Heech Cholesterol
- Heart sykte
- Sliep apneu en oare sykheljen problemen
- beroerte
- Diabetes type 2
- Kankerbenammen kolon- en boarstkanker
- Leversykte
- Kalkifikaasje
swimbantsjesIt foarkommen fan kanker kin helpe om algemiene sûnens te ferbetterjen.
In sûn dieet is essensjeel as jo besykje fet te ferliezen fan elk diel fan it lichem. klearmakke produkten, koolzuurhoudende drankenAdded sûker fûn yn iten lykas snoep is net itselde as natuerlike sûker fûn yn sûn iten lykas fruit.
Neist it keppele wurde oan in oantal sûnensproblemen lykas hertsykte, metabolike syndroom en diabetes, liedt it konsumearjen fan tefolle sûker ta ferhege lichemfet, benammen yn it buikgebiet.
Ek binne de measte sûkerige iten laden mei kaloaren, mar befetsje mar in pear fiedingsstoffen. It ferminderjen fan sûkerige iten en drinken swimbantsjes Helps ferminderje lichem fet, ynklusyf
Brûk sûne fetten
Avocatobirneolive oalje, nuts, sied en fet fisk Konsumpsje fan sûne fetten lykas helpt om it taillegebiet te dunnerjen.
Sûne fetten helpe jo fol te fielen en de hiele dei minder calorieën konsumearje. Hoewol dizze fetten heech binne yn calorieën, it brûken fan se yn matige hoemannichten yn jo dieet kin jo helpe om gewicht te ferliezen en helpe by gewichtsverlies. net smelte leafde hânfettenhelpt dy.
Konsumearje fibrous iten
Konsumearjen fan iten ryk oan oplosbere glêstried net smelte leafde hânfettensil dy helpe.
oplosber fiber; beantsjes, nuten, oatfûn yn iten lykas griente en fruit. It makket jo langer fol fiele troch spiisfertarring te fertrage en hongergefoelens te ferminderjen.
bewege de hiele dei
It fergrutsjen fan it oantal calorieën dat jo de hiele dei ferbaarne is in poerbêste manier om oerstallich lichemsfet te ferliezen.
In protte minsken wurkje oan in buro en binne oerenlang ynaktyf. Stúdzjes lang sitten lit sjen dat it net goed is foar de sûnens of de lumbale regio.
Fyn ekskús om oerdeis te bewegen. It meitsjen fan gewoanten sa ienfâldich as it nimmen fan 'e trep ynstee fan' e lift, praten oan 'e telefoan te foet, en it ynstellen fan in timer elke heal oere om te rinnen sil in enoarm ferskil meitsje foar gewichtsverlies.
Nim in stappenteller en folgje jo stappen en bepale hoefolle jo de hiele dei bewege.
ferminderje stress
Stress wêze hat in negative ynfloed op sawol mentale as fysike sûnens, en sels liedt ta oerstallige buikfet.
Dit is om't stress de produksje fan it hormoan cortisol trigger. Ek bekend as it "stresshormone", wurdt cortisol produsearre troch de adrenale klieren yn reaksje op stressfolle situaasjes.
Hoewol dit in normale funksje is, kinne langere stress en tefolle cortisol unwinske omstannichheden feroarsaakje lykas eangst, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en gewichtswinning.
Bekend om cortisolnivo's te ferleegjen om stress te ferminderjen en buikfet te foarkommen yoga ve meditaasje Jo kinne aktiviteiten dwaan lykas
Gewichtheffe
Meidwaan oan alle soarten fysike aktiviteiten, net smelte leafde hânfettenMar it opheffen fan gewichten is benammen nuttich yn dit ferbân.
genôch sliep krije
Krekt as stress fergruttet ûnfoldwaande sliep ek cortisolnivo's yn it lichem, wat resulteart yn gewichtswinning. Stúdzjes hawwe bepaald dat minsken mei slieptekoart mear fet hawwe as dyjingen dy't genôch sliep krije.
Tekoart oan sliep is ek keppele oan in ferhege risiko op diabetes en obesitas. Dêrfoar moatte jo nachts op syn minst 7-8 oeren sliepe.
Fergrutsje protein konsumpsje
It konsumearjen fan heechweardige proteïne yn iten helpt om fet te ferliezen en gewicht te ferliezen op in sûne manier. Protein ferminderet de winsk om te iten.
Ek hawwe ûndersiken sjen litten dat diëten mei hege proteïne wurde fergelike mei diëten mei lege proteïne-ynhâld. búkfetbliken effektiver te wêzen yn it ferminderjen
Eieren, peulvruchten, see produktenheechweardige proteïneboarnen, lykas plomfee en fleis, swimbantsjes Helpt ferminderjen oerstallige oalje, ynklusyf
Fergrutsje wetterferbrûk
Goed hydratearjen fan it lichem is in must foar goede sûnens. Hoewol wetter de bêste floeistof is om te drinken, hawwe in protte minsken de neiging om sûkerige dranken te konsumearjen lykas sportdranken, sodas, tee en sap as se toarst fiele.
De calorieën en sûker fûn yn swiete dranken kinne buikfet feroarsaakje. Stúdzjes hawwe oantoand dat hegere konsumpsje fan sûkerige dranken assosjeare is mei gewichtswinning, benammen yn 'e abdominale gebiet. Ynstee fan sûkerige dranken kinne jo wetter of net-sûte tee drinke.
Konsumearje komplekse koalhydraten
Troch fiedingsdichte, komplekse koalhydraten te brûken lykas swiete ierappels, beantsjes, haver en brune rys, sille jo jo mage makliker folje.
oanlieding fan honger raffinearre koalhydratenOars as koalhydraten hâlde komplekse koalhydraten jo de hiele dei fol en kinne jo minder ite.
Dit komt om't komplekse koalhydraten stadiger fertart wurde troch har hege fezelynhâld.
Stúdzjes litte sjen dat fiber-rike koalhydraten helpe mei gewichtsverlies, dat betsjut smelten fan leafde hânfettenwat it jout.
Besykje de HIIT-workout
High-intensity interval training (HIIT) is ien fan 'e meast effektive oefeningen foar it ferliezen fan lichemsfet. HIIT-oefeningen omfetsje koarte perioaden fan yntinsive aerobyske oefeningen, elk folge troch in rêstperioade.
Dit soarte fan oefening is fluch, effektyf, en tal fan stúdzjes hawwe sjen litten dat it kin helpe ferlieze lichem fet.
It is ek opmurken dat HIIT effektyf is tsjin buikfet. In stúdzje fan 39 froulju fûn dat it praktisearjen fan HIIT yn in oefenprogramma effektiver wie by it ferminderjen fan buikfet dan oare programma's.
yt foarsichtich
Mindful eating is in praktyk dy't liede kin ta it kontrolearjen fan itengedrach en it konsumearjen fan minder kaloaren.
Mindful ite omfettet omtinken foar honger en folens, ûnfersteurd ite, stadich ite en begripe hoe't iten ynfloed hat op jo stimming en sûnens.
Dit is in poerbêste manier om sawol fysyk as mentaal sûn te wêzen, en wurdt opmurken as in effektive metoade foar gewichtsverlies.
quit alkohol
In maklike manier om calorieën te besunigjen en gewicht te ferliezen is om alkoholyske dranken te foarkommen. It drinken fan tefolle alkohol is keppele oan obesitas en feroarsaket in ferheging fan lichemsfet, benammen yn it abdominale gebiet.
Alkohol stimulearret ek de harsensellen dy't de appetit regelje, it fergrutsjen fan gefoelens fan honger, wat liedt ta it konsumearjen fan mear kaloaren. Ek binne in protte alkohoalyske dranken laden mei kaloaren en befetsje ekstra sûker, wat gewichtswinning kin feroarsaakje.
Konsumearje natuerlike iten
Smelt gjin leafdeshandgrepenIen fan 'e ienfâldichste manieren om natuerlik iten te iten is te iten. Flaubyt, fried foodsFerwurke iten, lykas snoep, hawwe yngrediïnten dy't net goed binne foar sûnens.
Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't in protte ferwurke fiedings ite, in grutter risiko hawwe op obesitas, tegearre mei chronike sykten lykas diabetes en hert sykte.
It iten fan natuerlik iten is in poerbêste manier om jo taille te krimpjen. Sûn iten omfetsje griente, fruchten, nuten, sied, mager aaiwiten en folsleine kears.
As gefolch;
smelten de hânfetten fan leafde Jo moatte oefenje, minder ferwurke fiedings ite, en de hiele dei mear glêstried krije.
