Wat binne de faktoaren dy't fieding yn âlderdom beynfloedzje?
As wy âlder wurde, wurdt sûne fieding wichtiger. Om't nutritional deficiency kin foarkomme. De kwaliteit fan it libben kin ôfnimme. Dizze negatyf beynfloedzje de sûnens.Der binne wat punten om te beskôgjen om leeftydsrelatearre fiedingstekoarten te foarkommen. Bygelyks, it iten fan fiedingsstoffen ryk en it nimmen fan passende fiedingssupplementen ... Hjir Faktors dy't ynfloed hawwe op iten yn âlderdom en dingen om te witten ...
Faktors dy't ynfloed hawwe op iten yn âlderdom
Hat aging ynfloed op fiedingsbehoeften??
Fergrizing feroarsaket ferskate feroaringen yn it lichem, lykas spierferlies, fertinjen fan 'e hûd, en fermindere magesoer.
Bygelyks, lege mage acidVitamine B12It beynfloedet de opname fan fiedingsstoffen lykas kalzium, izer en magnesium.
As minsken âlder wurde, nimt har fermogen om fitale sensaasjes te herkennen lykas honger en toarst ôf.
Mei de tiid kin dit liede ta útdroeging en tafallich gewichtsverlies.
Faktors dy't ynfloed hawwe op iten yn âlderdom
Minder calorieën mar mear fiedingsstoffen
As itselde bedrach fan calorieën bliuwt konsumearre as doe't jo jong wiene, sil fet foarmje yn 'e âlderein, benammen om it buikgebiet.
Hoewol âldere folwoeksenen minder kaloaren nedich binne, hawwe se ek hegere fiedingsintaken nedich as jongere folwoeksenen.
Dit makket it wichtich om fruit, griente, fisk en meager fleis te iten.
Faktors dy't ynfloed hawwe op iten yn âlderdomDe wichtichste dêrfan is de ferheging fan it ferlet fan proteïne, vitamine D, kalzium en fitamine B12.
Mear proteïne is nedich
As wy âlder wurde, wurdt spierkrêft ferlern.
De gemiddelde folwoeksene ferliest 30-3% fan spiermassa alle desennia nei leeftyd 8.
Ferlies fan spiermassa en krêft,sarkopenia bekend as.
It iten fan mear proteïne helpt it lichem spieren te behâlden en sarkopenia te bestriden.
Konsumpsje fan fibrous fiedings moat ferhege wurde
ConstipatieIt is in mienskiplik sûnensprobleem ûnder de âlderein. Dit komt omdat minsken yn dizze perioade minder bewege.
Fibrous fiedings helpe by it ferminderjen fan constipatie.
It giet troch de darm sûnder te fertarren, foarmje de stoel en befoarderet regelmjittige darmbeweging.
De needsaak foar kalzium en fitamine D is heech
calcium veVitamine Dbinne de twa wichtichste fiedingsstoffen foar bonkensûnens.
De kapasiteit fan 'e darm om kalzium op te nimmen nimt ôf mei leeftyd.
Fergrizing fermindert de hûd, ferminderet it fermogen fan it lichem om vitamine D te meitsjen.
Om de effekten fan fergrizing op fitamine D en kalziumnivo's tsjin te gean, is it nedich om mear kalzium en fitamine D te krijen fia iten en oanfollingen.
Vitamine B12 is nedich
Vitamine B12 is essensjeel foar it meitsjen fan reade bloedsellen en it behâld fan sûne harsensfunksje.
It fermogen fan minsken oer 50 om vitamine B12 op te nimmen nimt oer de tiid ôf. Dit fergruttet it risiko fan B12-tekoart.
Faktors dy't ynfloed hawwe op iten yn âlderdomOm vitamine B12-tekoart te korrigearjen, moatte âldere minsken vitamine B12-suppleminten nimme of iten ite fersterke mei vitamine B12.
Iten dat âldere minsken miskien nedich hawwe
As wy âlder wurde, nimt de needsaak foar guon fiedingsstoffen ta:
Potassium: It risiko op betingsten lykas hege bloeddruk, nierstiennen, osteoporose en hert sykte, dy't gewoan binne ûnder de âlderein, wurdt fermindere mei adekwate kaliumyntak.
Omega 3 fatty acids: Omega 3 fatty soeren ferminderje hert sykte risiko faktoaren lykas hege bloeddruk en triglycerides. Dêrom moatte âldere minsken omtinken jaan oan it konsumpsje fan dizze fiedingsstof.
Magnesium: Spitigernôch lije âldere minsken oan min medikaasjegebrûk en leeftyd-relatearre feroaringen yn darmfunksje.magnesium draacht it risiko fan tekoart.
Izer:izer tekoart It is gewoan yn âldere minsken. Dit kin anemia feroarsaakje.
Drinkwetter wurdt wichtiger as jo âlder wurde
Drinkwetter is wichtich op elke leeftyd, om't it lichem konstant wetter ferliest troch swit en urine.
Mar fergrizing makket minsken gefoelich foar útdroeging.
Us lichem detektearret toarst troch receptors dy't yn it harsens en troch it hiele lichem lizze.
As wy âlder wurde, ferlieze dizze receptors gefoelichheid foar feroaringen dy't it dreger meitsje foar har toarst te fielen.
Dêrom is it nedich om in bewuste poging te meitsjen om elke dei genôch wetter te drinken.
Jo moatte genôch ite
Faktors dy't ynfloed hawwe op iten yn âlderdomIn oar is de fermindering fan 'e appetit fan âlderen.
As der gjin soarch wurdt nommen, kin in tekoart oan fiedingsstoffen foarkomme tegearre mei net winske gewichtsverlies.
Ferlies fan appetit feroarsaket sûnensproblemen. It fergruttet sels it risiko op de dea.
