Nutrition is tige wichtich foar sûnens. Wylst ûnsûne fieding gewichtswinst feroarsaket, skeat it metabolisme en organen lykas it hert en lever. Mar it effekt fan fieding is net beheind ta dit. It is ek wichtich foar de sûnens fan 'e hûd, dat is it oargel dat de measte romte yn ús lichem nimt. Wat wy ite hat in protte ynfloed op de sûnens en fergrizing fan 'e hûd. Yn dizze sin krije iten dat goed is foar de hûd belang. Litte wy no prate oer iten dat goed is foar de hûd en har foardielen foar de hûd om it libbendich te meitsjen.
Foods dy't goed binne foar de hûd
Foods dy't goed binne foar de hûd
1) Oalje fisk
Salm,makriel en vette fisken lykas hjerring binne poerbêst iten foar hûd sûnens. Ryk oan fiedingsstoffen dy't nedich binne om hûdsûnens te behâldenomega 3 fatty soeren is de boarne. Omega 3 fatty soeren hydrateren de hûd. As it tekoart is yn it lichem, komt der droege hûd op. De omega 3-fetten yn fisk ferminderje ûntstekking dy't roodheid en akne feroarsaket.
Fet fisk binne ek wichtige anty-oksidanten foar de hûd.Vitamine E is de boarne. Vitamine E is nedich om de hûd te beskermjen tsjin frije radikalen en ûntstekking.
2) Avocado
Avocatobirne It is ryk oan sûne fetten. Dizze fetten binne essensjeel foar in protte funksjes yn ús lichem, lykas hûdsûnens. Se moatte wurde nommen yn genôch hoemannichten te meitsje de hûd soepel en hydrateert. Avocado befettet ferbiningen dy't de hûd beskermje fan 'e sinne. UV-skea oan 'e hûd kin rimpels en oare tekens fan aging feroarsaakje. Avocado is ek in goede boarne fan fitamine E, dy't de hûd beskermet tsjin oksidative skea. Vitamine C is ek nedich foar hûd sûnens. It wichtichste strukturele proteïne dat de hûd sterk en sûn hâldtkollageen It hat fitamine C nedich om te foarmjen.
3) Walnuts
WalnutIt hat in protte eigenskippen dy't it in poerbêst iten meitsje foar sûne hûd. It is in boarne fan essensjele fatty soeren, dat binne fetten dy't it lichem net sels kin meitsje. It is riker yn sawol omega 3 as omega 6 fatty soeren dan in protte oare nuten. Omega 3 oaljes ferminderje ûntstekking yn 'e hûd. It befettet vitamine E, vitamine C en selenium, dy't wichtige antyoksidinten binne.
Yn 't algemien binne nuten en sied boarnen fan fiedingsstoffen dy't de hûd fersterkje.Sinneblom It sied is in perfekt foarbyld. It befettet hege hoemannichten vitamine E, selenium en sink. Dizze fiedingsstoffen binne essensjeel foar hûdsûnens.
5) Sûpe ierappels
beta-karotene It is in fiedingsstof fûn yn planten. It funksjonearret as provitamin A, dat kin wurde omset yn fitamine A yn ús lichem. Beta-karotene is fûn yn grienten lykas oranjes, woartels, spinaazje en swiete ierappels. Swiete ierpel It is in poerbêste boarne fan beta-karotene. Karotenoïden lykas beta-carotene hâlde de hûd sûn troch te hanneljen as natuerlik sinneskerm.
6) Piper
Peppers binne ek in poerbêste boarne fan beta-karotene, dy't yn it lichem omset yn fitamine A. It befettet fitamine C, dat is nedich foar it meitsjen fan kollagen, dat strak en fersterket de hûd. It konsumearjen fan in soad fitamine C ferleget it risiko fan rimpels en droege hûd mei leeftyd.
7) Brokkoli
BroccoliIt befettet in protte vitaminen en mineralen dy't nedich binne foar hûd sûnens, lykas sink, fitamine A en fitamine C. It befettet ek lutein, in karotenoïde fergelykber mei beta-carotene. Luteïne beskermet de hûd tsjin oksidative skea. Dit foarkomt dat de hûd útdroeget en rimpels. De sulforaphane it befettet beskermet tsjin sinne skea. It behâldt ek it kollagennivo yn 'e hûd.
8) Tomaten
tomaten It is in grutte boarne fan fitamine C. It befettet wichtige karotenoïden lykas lycopene. Beta-carotene, lutein en lycopeen beskermje de hûd tsjin sinne skea. It helpt ek om rimpels te foarkommen.
It is needsaaklik om tomaten te konsumearjen mei in fetboarne lykas tsiis of oliveelje. Oalje fergruttet de opname fan carotenoïden.
9) Soja
Soy befettet isoflavones dy't estrogen yn ús lichem kinne imitearje of ynhiberje. Isoflavonen binne nuttich foar de hûd. Fermindert fyn rimpels. Beskermet sellen tsjin skea en UV-strieling. It helpt hûdkanker te foarkommen.
10) Donkere sûkelade
De effekten fan kakao op 'e hûd binne frij yndrukwekkend. It hâldt de hûd fochtich. Befettet op syn minst 70% kakao om de foardielen te maksimalisearjen en sûker op in minimum te hâldendonkere sûkelade moat ite.
11) griene tee
Griene tee beskermet hûd tsjin skea en aging. De krêftige ferbiningen dy't it befettet wurde catechins neamd en ferbetterje de sûnens fan 'e hûd. Griene tee befettet in protte antioxidanten, beskermet de hûd tsjin sinneskea. Fergruttet hûdfocht en elastisiteit.
woartelsIt is ryk oan beta-karotene. Beta-karotene hat antioxidant eigenskippen dy't sel- en DNA-skea foarkomme. Eet lykwols gjin oerstallige woartels, om't se hûdferkleuring feroarsaakje kinne.
13) Olive oalje
olive oaljeIt befettet vitamine E dy't gifstoffen reinigt. It tapassen fan it topikaal beskermet de hûd tsjin UV-strieling en ferleget it risiko op hûdkanker.
14) Molke
molke Biedt kalzium, fitamine D en oare fiedingsstoffen. It befettet ek alfa-hydroxysoeren (AHA's), dy't helpe om hûdsûnens te ferbetterjen. AHA wurket troch it stimulearjen fan kollagen en elastine. It befoarderet ek epidermolysis, wat helpt om de boppeste deade laach fan 'e hûd te ferwiderjen.
15) amandel
AmandelIt is ryk oan alfa-tokoferol, ien fan 'e fiedingsstoffen yn' e vitamine E-famylje. 100 gram amandels befetsje 26 mg alpha-tocopherol en helpe beskermje de hûd tsjin skealike UV strieling. It is ek in poerbêste boarne fan flavonoïden dy't bydrage oan it ferminderjen fan oksidative stressnivo's.
16) Strawberry
aardbei It befettet goede hoemannichten fitamine C, fenolyske ferbiningen, flavonoïden en glêstried. Troch dizze eigenskippen helpt it iten fan aardbeien by it ferbetterjen fan hûdrelatearre problemen lykas hûdútslach, akne, jeuk.
17) Knoflook
knyflokIt is in wûnder iten dat al jierren as antibiotika is brûkt. It is ryk oan fitamine C en B6, izer, magnesium, kalzium en kalium. It hat antimikrobiële, antioxidant en anty-inflammatoire eigenskippen. Dêrom helpt it hûdynfeksjes te bestriden. It fermindert swelling en hûduitslag en ferwideret gifstoffen.
18) Spinaazje
Dizze donkergriene leafy griente is in ekspert yn it oplossen fan hûdproblemen. It ferbetteret intestinale problemen mei syn fiber ynhâld. Op dizze manier foarkomt it huiduitslag. De vitaminen en mineralen dy't it befettet jouwe fiedingsstoffen oan hûdsellen.
19) Swarte piper
Swarte piperIt wurdt in protte brûkt as spice en ferbetteret hûd sûnens.
20) Oranje
oranjeIt befettet vitamine C, mineralen en fezels, dy't ynfeksjes foarkomt troch hûdsykten te genêzen. It is ien fan 'e bêste citrusfruchten om te iten foar hûd sûnens. It drinken fan sinaasappelsap fergruttet regelmjittich hûdkarotenoïden en antioxidantnivo's fan 'e hûd. Antioxidanten helpe de hûd te beskermjen tsjin skealike strieling, pigmentaasje en foarkomme ûntstekking. It fersterket ek de ymmuniteit, sadat de hûd beskermet fan ynfeksjes en sykten.
21) Ei
aaiIt is in boarne fan fet-oplosbere vitaminen A, D, E en K, mineralen en proteïne. Dizze vitaminen helpe gifstoffen út te spoelen. It hat antioxidative eigenskippen dy't de kâns op akne, útslach en ynfeksjes ferminderje.
Tuna It is in poerbêste boarne fan fitamine A en D en omega-3 fatty soeren. Vitamine A fungearret as in antioxidant en vitamine D beskermet de hûd fan UV-strieling. Omega-3 fatty soeren ferminderje ûntstekking.
23) Kiwi
kiwi It befettet signifikante hoemannichten karotenoïden, glêstried, kalium, vitaminen K, E en C, dy't helpe om immuniteit te fersterkjen, mikrobiële ynfeksjes te foarkommen, ûntstekking te ferminderjen en frije soerstofradikalen te neutralisearjen.
24) Yoghurt
YoghurtBefettet goede darmbaktearjes dy't spiisfertarring helpe. Spijsvertering en hûdsûnens binne mei-inoar ferbûn. Om't spiisfertarring en darmbeweging de kâns op oergroei fan skealike baktearjes yn 'e dikke darm ferminderje. Dit betsjut minder giftige accumulation yn it lichem. It topysk oanbringen fan yoghurt op 'e hûd ferbetteret de hûdsûnens sterk.
25) Wetter
Drink genôch wetter hydrateert it lichem. Dit helpt hûdsellen gifstoffen frij te meitsjen. Wetter stipet it funksjonearjen fan elk systeem yn it lichem en profitearret de hûd op in protte manieren. Bygelyks, it hâlden fan it lichem fochtich beskermet hûdsellen tsjin skea feroarsake troch omjouwingsfaktoaren. Dêrneist makket hydratisaasje it makliker foar hûdsellen om fiedingsstoffen op te nimmen en gifstoffen frij te meitsjen.
Dingen te beskôgje foar Skin Health
Beskermje jo hûd tsjin UV-strieling troch in sinneskerm mei hege SPF oan te passen of in paraplu te brûken foardat jo nei bûten gean.
Drink wetter en detoxwetter om gifstoffen út te spoelen.
Eet net heul pittich iten.
Eat home-cooked meals.
Ferwiderje jo make-up altyd foardat jo op bêd gean.
As jo plakken fan ferkleuring of flakke hûd sjogge, rieplachtsje in dermatolooch.
Net krassen op de útslach.
Bliuw gjin puistjes, om't it in permanint litteken efterlitte kin.
