D'r binne wat wichtige punten om te beskôgjen foar in sûn libben. It hâlden fan cholesterolnivo's ûnder kontrôle is ek diel fan sûn libben. Hoewol't resinte stúdzjes hawwe fûn dat it effekt fan iten op cholesterol is lyts, foods heech yn cholesterol moatte wurde konsumearre mei foarsichtigens.
Ferheegje iten cholesterol?
Cholesterol is in waaksige stof dy't fûn wurdt yn ús lichem en yn dierprodukten lykas fleis, aaien en molke. jo hormonen,Vitamine DIt spilet in wichtige rol yn 'e produksje fan gal nedich foar de spiisfertarring fan iten en fetten. Cholesterol is essensjeel foar elke sel yn ús lichem. It jout sterkte en fleksibiliteit oan selmembranen. De lever produsearret alle cholesterol dat ús lichem nedich is om te funksjonearjen, mar cholesterol komt ek foar troch it konsumpsje fan dierprodukten.
Foods heech yn cholesterol
As jo cholesterol konsumearje fia iten, kompensearret it lichem natuerlik troch it ferminderjen fan it bedrach fan cholesterol dat it makket. Yn tsjinstelling, as it dieet cholesterol leech is, fergruttet it lichem cholesterolproduksje en behâldt altyd genôch nivo's fan dizze fitale substansje. Allinich 25% fan it cholesterol yn it systeem komt út fiedingsboarnen. De rest wurdt produsearre troch de lever.Stúdzjes hawwe oantoand dat dieet cholesterol gjin signifikante ynfloed hat op cholesterolnivo's yn it lichem.
D'r is lykwols in wichtich punt om hjir te witten. D'r binne twa soarten cholesterol yn ús lichem: goed cholesterol (HDL) en min cholesterol (LDL). Wylst heech goed cholesterol foardielich is, is heech min cholesterol skealik. Min cholesterol is opboude fetten dy't liede ta hert sykten en feroarsaakje blokkades. Dêrom moat LDL-cholesterolnivo ûnder kontrôle wurde hâlden.
Hoewol it effekt fan iten op cholesterol lyts is, binne der guon iten dy't, om't se skealik binne, yndirekt in ferheging fan it nivo fan minne cholesterol feroarsaakje kinne.
Bygelyks, read fleis, ferwurke fiedings, en fetige suvelprodukten mei verzadigde fetten kinne LDL-cholesterol ferheegje. Fast iten en oermjittich sâltgebrûk kinne ek cholesterolnivo's ferheegje. Litte wy no ris sjen nei de fiedings dy't minne cholesterol ferheegje.
Foods heech yn cholesterol
1.Reed Meat
Reade fleis, dat heech yn fet is, kin cholesterolnivo's ferheegje. It is wichtich om har konsumpsje te beheinen.
2. Eier
AaidjerreFanwegen it hege cholesterol dêryn moat it konsumpsje beheind wurde of alternativen moatte brûkt wurde.
3. Giblets
ôffalFoods ryk oan cholesterol. Dêrom moat it yn beheinde hoemannichten konsumearre wurde.
4. Bûter
Bûter is in produkt dat verzadigd fet befettet en assosjearre is mei hege cholesterolnivo's. Wês foarsichtich om oare sûne oalje-alternativen te brûken.
5. Skulpdieren
ShrimpSkulpdieren lykas oesters, oesters en moksels befetsje cholesterol. It is wichtich om jo konsumpsje beheind te hâlden.
6. Lever
Lever is ien fan 'e fleis mei hege cholesterol. Hâld jo konsumpsje ûnder kontrôle troch cholesterolnivo's yn gedachten te hâlden.
7.Majones
Troch syn hege fet ynhâld is mayonaise ryk oan cholesterol. It is needsaaklik om te iten lytse bedraggen.
8.Turkije hûd of kip hûd
Turkije en kip hûd binne heech yn verzadigd fet. It is wichtich om kalkoen of kip sûnder hûd te kiezen om jo cholesterolnivo's te balansearjen.
9. Animal Fats
Dierfetten lykas fleisfet en skiepfet moatte mei foarsichtigens konsumearre wurde, om't se in hege cholesterol-ynhâld hawwe.
Nuten lykas walnuts, amandels en hazelnuten binne heech yn verzadigd fet en kinne cholesterol befetsje.
11.Full Cream Dairy Products
Folsleine fet molke, yoghurt en tsiis binne ryk oan verzadigd fet en cholesterol ynhâld. Kies leechfettige of fetfrije alternativen.
12. Junk Food
Junk iten lykas chips, crackers en snoep kinne feroarsaakje cholesterolnivo's te ferheegjen, om't se heech binne yn transfet en verzadigd fet.
13.Fries
Fried iten kin transfet befetsje, wat cholesterolnivo's kin ferheegje. Dêrom is it needsaaklik om fried iten sa beheind mooglik te konsumearjen.
14. Beverages
Sûkerige dranken en alkoholyske dranken kinne negative effekten hawwe op cholesterol, sels as se gjin verzadigd fet of sûker befetsje. Hâld dêrom jo konsumpsje ûnder kontrôle.
15. Fast food
Hamburgers tsjinne yn fastfoodrestaurants, nuggetsFoods lykas Frânske fries befetsje meast verzadigd fet en wurde assosjearre mei hege cholesterol.
Natuerlike manieren om cholesterol te ferleegjen
Natuerlike manieren dy't jo kinne brûke om cholesterol te ferleegjen binne:
1. Sûn dieet: Meitsje in lykwichtich en sûn dieet troch iten mei leech cholesterol iten. Ynstee fan read fleis, kieze leechfette fleis lykas kip, fisk en kalkoen. Eat unraffinearre kerrels, leguminten, grienten, fruit en sûne fetten (lykas olive-oalje, avocado, hazelnuten, walnuts).
2. Konsumearje fibrous iten:OatFoegje fiber-rike fiedings lykas rys, brune rys en folsleine tarwe ta oan jo dieet. Fiber beskermet hertsûnens troch it ferleegjen fan minne cholesterolnivo's.
3. Nim omega-3 fatty soeren: Omega-3 fatty soeren binne geunstich foar hert sûnens en helpe legere cholesterolnivo's. It is fûn yn iten lykas fisk (fet fisk lykas salm, makreel, sardines), walnuts, chia sied en flaaks sied.
4. Beheine fatty en ferwurke iten: Ferminderje of folslein eliminearje fried iten, junkfoods, ferwurke fleis en iten mei transfetten út jo dieet.
5. Oefenje regelmjittich: Troch op syn minst 150 minuten fan matige-intensiteit aerobyske oefening yn 'e wike te dwaan, kinne jo jo HDL (goed) cholesterolnivo ferheegje en jo LDL (minne) cholesterolnivo ferleegje.
6. Net smoke: Smoken ferheget cholesterolnivo's en fergruttet it risiko fan hert sykte. As jo smoke, krije dan stipe om op te hâlden.
7. Foarkom of beheine alkohol: Oermjittige alkoholgebrûk kin hege triglyceridenivo's en hege cholesterolnivo's feroarsaakje. Ideal moatte manlju net mear as 2 ienheden fan alkohoalyske dranken per dei konsumearje en froulju moatte net mear as 1 ienheid alkoholyske dranken per dei konsumearje. As gefolch;
Witte dat d'r in protte faktoaren binne dy't ynfloed hawwe op cholesterolnivo's. Troch jo itengewoanten te besjen, kinne wy iten mei heech cholesterol foarkomme en in sûne libbensstyl oannimme.
