Vitamine CIt is in essensjeel wetteroplosber vitamine dat moat wurde krigen fan iten. It is wichtich net allinich foar it stimulearjen fan it ymmúnsysteem, mar ek foar jo lichem om goed te funksjonearjen. Vitamine C is in krêftige antioxidant en stipet sellulêre groei en de funksje fan it sirkulaasjesysteem.
It hat foardielen lykas it behearjen fan kankerrisiko, it ferminderjen fan it risiko op hert sykte, it fergriemjen fan it fergrizingproses, it helpen by de opname fan izer en kalsium, it stimulearjen fan it ymmúnsysteem en it ferminderjen fan stressnivo's.
Oars as oare fiedingsstoffen kin ús lichem gjin fitamine C produsearje. De ienige boarne is it iten dat wy ite. Dêrom is tekoart oan fitamine C in mienskiplike tastân dy't kin feroarsaakje hierferlies, broze nagels, kneuzingen, swollen tandvlees, droege hûd, lichemspine, wurgens, kardiovaskulêre sykte, stimmingswikselingen, ynfeksjes en nosebleeds.
Om dizze tekens en symptomen te bestriden, is it needsaaklik om op deistige basis genôch fitamine C te krijen fan iten. yn it artikel Fruchten ryk oan fitamine C ve it bedrach fan fitamine C it befettet sil wurde listed.
Fruchten dy't Vitamin C befetsje
Kaketoe Plum
Dizze frucht is de heechste boarne fan fitamine C. It befettet 100 kear mear fitamine C as in oranje. It is ek ryk oan kalium en fitamine E.
tige fiedend kaketoe plumhat koartlyn populariteit opdien troch syn fermogen om it begjin fan harsensdegeneraasje te beheinen troch de oanwêzigens fan anty-oksidanten.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 5.300 mg.
guave
Neffens saakkundigen, guava It is ien fan 'e rykste boarnen fan fitamine C. Allinich ien guave leveret mear dan 200mg fitamine C.
Ferskate ûndersiken binne útfierd om it effekt fan guave te begripen op it vitamine C-nivo fan in persoan, en it is fûn dat regelmjittich konsumpsje fan 'e frucht kin helpe om bloeddruk en totale cholesterolnivo's te ferleegjen.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 228.3 mg.
kiwi
kiwi Iten fersterket immuniteit en helpt ynfeksjes te bestriden.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 92.7 mg.
Jujube
Ien fan 'e bêste boarnen fan fitamine C, jujube hat foardielen lykas it ferjongjen fan' e hûd, it helpen fan gewichtsverlies en it stimulearjen fan immuniteit en it ferminderjen fan stress.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 69 mg.
papaya
Ham papaya It is ek in geweldige boarne fan fitamine C, lykas vitamine A, folaat, fiedingsfaser, kalzium, kalium en omega 3 fatty soeren.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 62 mg.
aardbei
aardbeibinne heech yn fitamine C, en 1 beker aardbeien befettet 149 prosint fan de deistige yntak. Strawberries binne ek in goede boarne fan anty-oksidanten en dieetfaser.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 58.8 mg.
oranje
Ien medium deistich oranje it konsumearjen fan it kin de nedige dieet vitamine C intake leverje.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 53.2 mg.
Limon
limoen ve lemon Sitrusfruchten binne ryk oan fitamine C.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 53 mg.
ananas
ananasIt is in tropyske frucht dy't enzymen, anty-oksidanten en vitaminen befettet. It befettet in goede hoemannichte fitamine C, helpt om spiisfertarring en oare maag-relatearre problemen te ferminderjen. It konsumearjen fan ananas hat bewiisd foardielich by it regulearjen fan de menstruele syklus troch de oanwêzigens fan it enzyme neamd bromelain.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 47.8 mg.
Ierappel
Ryk oan anty-oksidanten, swarte bessen is in goede boarne fan fitamine C. It iten fan swarte bessen helpt om oksidative skea te ferminderjen ferbûn mei chronike sykten.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 47.8 mg.
Kruisbes
Ek bekend as amla yndyske krúsbes It wurdt meast iten om hoesten en verkoudheid te foarkommen en om hiergroei te stimulearjen.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 41.6 mg.
meloen
Melon ite is ien fan 'e maklikste en bêste manieren om it lichem te koelen. In poerbêste boarne fan fitamine C, cantaloupe is ek fol mei niacin, kalium, en fitamine A.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 41.6 mg.
mango
mangoIt is in goede boarne fan fitamine C, tegearre mei oare fiedingsstoffen lykas glêstried, fitamine A, B6 en izer. It konsumearjen fan mango regelmjittich en op in kontroleare manier is tige foardielich foar algemiene sûnens.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 36.4 mg.
mulberry
mulberryIt is in rike boarne fan fitamine C en befettet ek lytse hoemannichten izer, potassium, fitamine E en K.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 36.4 mg.
Elderberry
Elderberry De fruchten fan 'e plant binne fol mei anty-oksidanten en vitaminen dy't kinne helpe om it ymmúnsysteem te stimulearjen.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 35 mg.
Stjer fruit
Starfruit befettet wichtige fiedingsstoffen. Dizze binne foardielich foar gewichtsverlies en helpe spiisfertarring te ferbetterjen.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 34.4 mg.
it iten fan grapefruitHelpt it bloedsûkernivo yn lykwicht te hâlden. It is better as it konsumearre by keamertemperatuer, dus it moat foarkommen wurde om te bewarjen yn 'e kuolkast.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 31.2 mg.
Pomelo
It grutste lid fan 'e citrusfamylje pomelois in nauwe sibben fan 'e grapefruit. Beladen mei fitamine C, pomelo profitearret it lichem op ferskate manieren, lykas it stimulearjen fan it ymmúnsysteem.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 31.2 mg.
Passyfrucht
Dizze eksoatyske frucht is in goede boarne fan fitamine C, helpt om immuniteit te stimulearjen en bettere spiisfertarring te stypjen.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 30 mg.
Prickly Pear
It is de meast foarkommende fan 'e grutte farianten fan' e kaktusplant. It hat foardielen lykas it ferleegjen fan hege cholesterolnivo's, it ferbetterjen fan it spijsverteringsproses en it ferminderjen fan it risiko op diabetes.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 30 mg.
mandarin
In goede boarne fan fitamine C, dizze frucht heart ta de oranje famylje. Mandarinen binne op ferskate manieren goed foar sûnens, fan it sûn hâlde fan bonken oant it helpen fan izerabsorption, de frucht is ek ryk oan folaat en beta-karotene.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 26.7 mg.
framboas
framboas It is leech yn calorieën, mar ryk yn glêstried, vitaminen, mineralen en antioxidants. Fruit is in goede boarne fan fitamine C.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 26.2 mg.
Durian
durian fruit It befettet in grut oantal fiedingsstoffen dy't it lichem sille foarsjen mei genôch hoemannichten vitaminen en mineralen. It helpt te behâlden bloeddruk nivo likegoed as syn fitamine C ynhâld.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 19.7 mg.
Bananas
Goede boarne fan glêstried, vitaminen, mineralen en resistint setmoal banaanis in goede boarne fan fitamine C.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 18.4 mg.
tomaten
Griente as kulinêr gebrûk, botanysk beskôge as frucht tomaten It is in goede boarne fan fitamine C, dat heech is yn wetterynhâld en fol mei ferskate fiedingsstoffen.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 15 mg.
Feanbei
Beskôge as in superfood fanwege syn hege fiedingswearde en antioxidant-ynhâld. sûnensfoardielen fan cranberriesDizze fariearje fan it ferminderjen fan it risiko fan urinektroch-ynfeksjes oant it bestriden fan ferskate sykten.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 13.3 mg.
granaatappel
granaatappel It is ien fan 'e sûnste fruchten. It hat in breed oanbod fan sûnensfoardielen, fan it foarkommen of behanneljen fan ferskate sykten oant it ferminderjen fan ûntstekking. As in goede en sûne boarne fan fitamine C, helpt de frucht ek atletyske prestaasjes te ferbetterjen.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 10.2 mg.
Avocatobirne
It is in unyk soarte fruit dat heech is yn sûne fetten. It leveret sa'n 20 vitaminen en mineralen, ynklusyf potassium, lutein, en folaat.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 10 mg.
cherry
In goede boarne fan fitamine C kersIt is ek fol mei kalium, glêstried en oare fiedingsstoffen dy't it lichem nedich hat om op syn bêst te funksjonearjen.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 10 mg.
apricots
apricotsIt is fol mei in yndrukwekkende list fan mineralen en vitaminen, ynklusyf fitamine A, fitamine C, fitamine K, fitamine E, kalium, koper, mangaan, magnesium, fosfor en niacin.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 10 mg.
Bosbessen
Bosbessen It befettet glêstried, kalium, folaat, fitamine B6 en phytonutrients. It helpt om it totale bedrach fan cholesterol yn it bloed te ferminderjen en it risiko fan hert sykte.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 9.7 mg.
watermeloen
watermeloen It befettet 92 prosint wetter. It befettet fitamine A, vitamine C, anty-oksidanten en aminosoeren.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 8.1 mg.
Tamarind
Tamarind is fol mei ferskate vitaminen, benammen vitaminen B en C, anty-oksidanten, mineralen lykas karotene, magnesium en potassium.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 4.79 mg.
apples
apples It is ryk oan glêstried en leech yn enerzjytichtens, wêrtroch it in gewichtsverliesfreonlike frucht is.
Vitamine C ynhâld fan in 100 gram tsjinje = 4.6 mg.
Swarte druif
Swarte druven binne bekend om har fluwelige kleur en swiete smaak en binne fol mei fiedingsstoffen en anty-oksidanten. Swarte druven binne ryk oan vitaminen C, K, en A, tegearre mei flavonoïden en mineralen, en helpe it ymmuniteit te stimulearjen.
