Raap It is in woartelgriente dy't in soad konsumearre wurdt yn ús lân en oer de hiele wrâld. It is in lid fan 'e cruciferous famylje. sprútsjes, koal,Broccoli,blomkoal It is besibbe oan grienten lykas
It ynterieur fan dizze griente, dy't groeit yn matige klimaten, hat kleuren lykas pears, read, swart en wyt, is wyt. woartel fan raap en syn blêden wurde iten, it hat in protte sûnens foardielen.
calorieën It is leech yn glêstried, mar heech yn glêstried en oare wichtige mikronutrients. Foardielen fan raap Dizze omfetsje it stimulearjen fan ymmuniteit, it befoarderjen fan hertsûnens, it helpen fan gewichtsverlies en it ferminderjen fan constipatie. It befettet ek ferbiningen dy't kanker fjochtsje.
Wat is de fiedingswearde fan raap?
Dizze woartelgriente hat in poerbêst fiedingsprofyl. Hoewol it leech is yn calorieën, befettet it in protte vitaminen en mineralen. 1 beker (130 gram) rau Nutritional ynhâld fan raap lykas dit :
Kalorie: 36
Koalhydraten: 8 gram
Fiber: 2 gram
Eiwit: 1 gram
Vitamine C: 30% fan de deistige wearde (DV)
Folaat: 5% fan de DV
Fosfor: 3% fan de DV
Kalsium: 3% fan de DV
De blêden befetsje hegere hoemannichten fiedingsstoffen. 1 beker (55 gram) hakken Nutritional ynhâld fan raapblêden is as folget:
RaapBefettet foardielige plantferbiningen mei kankerbestridende eigenskippen.
It is ryk oan glucosinolates, lykas ek syn hege ynhâld fan vitamine C, dy't kin helpe om de groei en fersprieding fan kankersellen te foarkommen.
Glucosinolates binne in groep bioaktive plantferbiningen dy't antioxidative aktiviteit leverje. Oxidative stressferminderet de kanker-befoarderjende effekten fan
Anthocyaninen, lykas raap pears fruit en grientenIt iten fan har ferleget ek it risiko fan chronike en degenerative sykten.
Balansearjen fan bloedsûker
It lykwichtigjen fan bloedsûker is heul wichtich, foaral foar diabetici.
dierstúdzjes, raapIt is fêststeld dat diabetes in previntive effekt hat.
ferminderjen ûntstekking
Untstekking, arthritisIt feroarsaket in protte chronike sykten lykas kanker, ferhurding fan 'e arterijen en hege bloeddruk.
RaapGlucosinolates yn it hawwe anty-inflammatoare eigenskippen. Ferminderet ûntstekking en skea oan darmsellen signifikant.
Beskerming tsjin skealike baktearjes
RaapIt brekt ôf yn isothiocyanaten, dy't mikrobiele en baktearjele groei kinne remme.
Stúdzjes litte sjen dat isothiocyanaten, E. coli ve S. aureus It is fûn dat it sykteferoarsaaklike baktearjes bestridt, lykas
immuniteit
Raap It is in poerbêste boarne fan fitamine C. Dit wetteroplosbere vitamine is de kaai foar it stimulearjen fan immuniteit.
Vitamine C helpt om de doer fan ynfeksjes lykas de gewoane verkoudheid te koartsjen. Malaria, pneumony en diarree ynfeksjes te foarkommen en te genêzen.
gut sûnens
As it troch it spijsvertering systeem giet, foeget glêstried bulk ta oan kruk.
Befettet in signifikante hoemannichte glêstried raap ite, ferleget constipatie.
Heart sûnens
Befettet sûnensbefoarderjende ferbiningen lykas glêstried en anty-oksidanten raapis geunstich foar hert sûnens.
Raap It iten fan cruciferous grienten lykas cruciferous grienten ferleget it risiko op de dea fan hert sykte.
It ferleget ek totaal en LDL cholesterol, de twa wichtichste risikofaktoaren foar hert sykte.
izer tekoartferoarsaket bloedearmoed. Izer is nedich om soerstof nei alle dielen fan it lichem te dragen.
Raap It is ryk oan izer. It iten fan dizze griente ferleget wurgens feroarsake troch bloedarmoede.
Ryk yn fitamine C fasilitearret izer absorption.
Osteoporose
RaapBefettet glucosinolates, dy't helpe by de formaasje fan bonken.
Griente befetsje ek fitamine K. Dit vitamine ferleget it risiko fan brekken fan bonken. Fergruttet de opname fan kalzium en bonkendichtheid.
ûnthâld ferbettering
RaapBefettet choline.KolinIt is in struktureel komponint fan selmembranen dy't it ûnthâld helpt.
Beskerming fan 'e lever
raap,anthocyanine Sûnt it befettet sulver ferbiningen lykas glucosinolates en glucosinolates, it hat in lever beskermjende effekt.
Foardielen fan raap foar swangere froulju
RaapIt is in goede boarne fan sawol folic acid en izer. Dizze binne essensjeel foar froulju yn 'e swierens.
It iten fan dizze woartelgriente tegearre mei oare griene greens helpt regelmjittich om te foldwaan oan 'e deistige fiedingsbehoeften fan swangere froulju.
Is raap swakke?
Om't it in protte glêstried befettet en leech is yn calorieën raapIt is in iten dat helpt om gewicht te ferliezen.
Fiber wurket stadich yn 'e spijsvertering traktaat, fertraging de legeing fan' e mage. Mei dizze funksje lit it jo in lange tiid fol fiele.
Wat binne de foardielen fan raap foar hûd en hier?
Raap It is in rike boarne fan fitamine A en C en izer. Dizze fiedingsstoffen binne essensjeel foar hûd en hier sûnens.
Vitamine A helpt by de produksje fan talg en dêrtroch it foarkommen fan aknefoarming.
Vitamine Ckollageen stipet produksje. It makket de hûd jong en soepel.
Izer helpt by de produksje fan melanine yn it hier. Izertekoart feroarsake hierferlies en foartiid griisjen fan hier.
RaapIt grutste part fan it wetter wurdt konsumearre. It wurdt sawol kocht as rau iten. De blêden wurde brûkt yn salades. RaapKoken it mei oare grienten fergruttet de fiedingswearde fan it skûtel.
Is myn raap skealik?
raap, cruciferous Mear raap ite kin in opgeblazenheid, gas, en maagpine feroarsaakje.
RaapDe glucosinolates en isothiocyanaten yn Kin ynteraksje mei schildklierhormone. Minsken mei schildklierproblemen raap moatte foarsichtich wêze oer iten.
Raap It kin komplikaasjes feroarsaakje by minsken mei nierstiennen.
