Mangofrucht (Mangifera indica) wurdt yn guon dielen fan 'e wrâld de kening fan fruchten neamd. De mangobeam is lânseigen yn Yndia en Súdeast-Aazje. It is kultivearre foar mear as 4000 jier. D'r binne hûnderten soarten, elk mei in eigen unike smaak, foarm, grutte en kleur. It is in lekkere frucht en hat in yndrukwekkend fiedingsprofyl. De foardielen fan mango binne ek te tankjen oan syn rike fiedingsnivo. De foardielen fan mango binne dat it immuniteit fersterket, spiisfertarring ferbettert, eagensûnens stipet en it risiko fan kankerfoarming ferminderet.
Foardielen fan mango
Dizze frucht is net allinich lekker, it hat ek in yndrukwekkend fiedingsprofyl.
Nutritional wearde fan mango
Hoewol mango in frucht mei leech kalorie is, befettet it wichtige fiedingsstoffen. De fiedingswearde fan ien beker (165 gram) gesneden mango is as folget:
Kalorieën: 99
Eiwit: 1.4 gram
Koalhydraten: 24.7 gram
Fet: 0.6 gram
Fiber: 2.6 gram
Vitamine C: 67% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
Mango fruit befettet polyphenols, plant ferbinings dy't funksjonearje as antioxidants. mangiferine, catechins, anthocyanins,quercetinDer binne mear as in tsiental ferskillende soarten, lykas kaempferol, rhamnetin, benzoic acid.
Anty-oksidantenIt is wichtich om't it sellen beskermet tsjin skea troch frije radikalen. Frije radikalen binne heul reaktive ferbiningen dy't sellen kinne bine en skealje. Se feroarsaakje fergrizing en fergrutsje it risiko fan chronike sykten.
Mangiferin, dat it populêrste is ûnder de polyfenolen, wurdt in super antyxidant neamd, om't it benammen krêftich is. It beskermet tsjin frije radikale skea ferbûn mei kanker, diabetes en oare sykten.
Fersterket immuniteit
Ien fan 'e foardielen fan mango is dat it in goede boarne is fan ymmúnfersterkende fiedingsstoffen. Ien beker (165 gram) tsjinje leveret 10% fan 'e deistige fitamine A-eask. Want it bestridt ynfeksjesfitamine A essensjeel foar in sûn ymmúnsysteem. Net genôch vitamine A krije feroarsake ynfeksje.
In goede boarne fan fitamine C, mango helpt it lichem produsearje sykte-fjochtsjen wite bloedsellen. Dit helpt sellen effektiver te wurkjen en ferbetteret de ferdigening fan 'e hûd.
Mangofrucht befettet ek folaat, vitamine K, dy't immuniteit stypje.Vitamine E en ferskate B-vitaminen.
Nuttich foar hert sûnens
mango, Befettet fiedingsstoffen dy't hertsûnens stypje. It regelet bygelyks de sûne pols.magnesium en befettet kalium. Op dizze manier ûntspant it bloedfetten en ferheget lege bloeddruknivo's. Dêrneist ferleget it bloed cholesterol, triglyceride en frije fatty acid nivo.
ferbetteret spiisfertarring
Mango hat ferskate eigenskippen dy't foardielich binne foar spijsvertering sûnens. As earste befettet it in groep digestive enzymen neamd amylase. Spijsverteringsenzymen brekke grutte fiedselmolekulen yn stikken, sadat se maklik opnommen wurde kinne. Amylasen brekke komplekse koalhydraten ôf yn sûkers lykas glukoaze en maltose. Dizze enzymen binne mear aktyf yn ripe mango's, en dêrom binne ripe swieter as ûnryp.
Ek, om't de mangofrucht in protte wetter en glêstried befettet, ferlit it spijsverteringsproblemen lykas constipatie en diarree.
Geunstich foar eagen sûnens
Mango is fol mei fiedingsstoffen dy't each sûnens stypje. Twa wichtige anty-oksidanten foar eagen sûnenslutein en zeaxanthineis Binnen de retina absorbearje lutein en zeaxanthin tefolle ljocht, fungearje as in natuerlik sinneskerm. It beskermet ek de eagen tsjin skealik blau ljocht. Mango fruit is ek in goede boarne fan fitamine A, dy't de eagen sûnens stipet.
Foarkomt kanker
Ien fan 'e foardielen fan mangofrucht is har fermogen om kanker te foarkommen. Om't it heech is yn polyfenolen, dy't antykanker-eigenskippen hawwe kinne. Polyfenolen beskermje tsjin oksidative stress, dy't keppele is oan in protte soarten kanker. Polyfenolen yn 'e frucht ferneatigje ferskate kankersellen lykas leukemy, kolon, long, prostaatkanker en boarstkanker.
Foardielen fan mango foar hûd
Mango befettet hege hoemannichten vitamine C, dy't de sûnens fan 'e hûd stipet. Dit vitamine is nedich om kollagen te meitsjen.Kollagen It jout vitaliteit oan 'e hûd, bestridt fersakking en rimpels.
It foarkomt swartkoppen.
It ferwideret akne.
It geneest ûntstekking yn 'e hûd.
Ferwideret deade hûdsellen.
It is in natuerlike moisturizer foar droege hûd.
It ferleget donkere plakken op 'e hûd.
Foardielen fan mango foar hier
Mango is in goede boarne fan fitamine A, dy't hiergroei en talgproduksje befoarderet.
Njonken fitamine A en C binne mango's heech yn polyfenolen dy't fungearje as antioxidanten. Dizze anty-oksidanten beskermje hierfollikels tsjin oksidative stress.
It iten fan mango's mei moderaasje is in sûne oanfolling op jo dieet. Polyfenolen fûn yn mango ferminderje de hoemannichte fet dy't yn it lichem makke wurdt en feroarsaakje fetsellen om te krimpen. Op dizze manier helpt it om gewicht te ferliezen troch it fergrutsjen fan fetferbrâning. It is ek in frucht mei leech kalorie. It makket jo fol te fielen troch de glêstried dy't it befettet. Dat, wy kinne de afslankfunksje nimme ûnder de foardielen fan mango.
Hoe te iten Mango
Mango is in lekker en alsidige iten.Hoewol it dreech is om de hurde hûd te ferwiderjen en de mangofruchtkearn fan it fleis te skieden, kinne jo it maklik snije troch fertikale plakjes te snijen mei help fan in mes. Hjir binne guon manieren om mango te iten:
Foegje oan smoothies.
Snij yn kubes en foegje oan fruit salades.
Slice en tsjinje mei oare tropyske fruchten.
Slice en heakje oan quinoa salade.
Tink derom dat mango's swiet binne en mear sûker befetsje as in protte oare fruchten. Dêrom moat it mei foarsichtigens konsumearre wurde. Besykje net mear as twa bowls (330 gram) per dei te konsumearjen.
Kin jo Mango Peel ite?
De bûtenste hûd fan fruit en griente fungearret as in beskermjende dekking foar it sêfte en sêfte fleis fan binnen. Hoewol't se faak smiten wurde, binne de mearderheid fan dizze skulpen ytber. It is fol mei fiedingsstoffen lykas glêstried, vitaminen, mineralen en krêftige plantferbiningen.
Mango is ien fan 'e fruchten wêrfan't de peel fuortslein wurdt. Guon minsken sizze dat de heul fiedende skulp moat wurde konsumearre ynstee fan fuortsmiten.
Foardielen fan it iten fan Mango Peel
Oant de mango folslein ryp is, is de bûtenkant grien. As it ryp is, wurdt de bast giel, read of oranje, ôfhinklik fan it type.
Mango hat in protte nutritionele foardielen. Stúdzjes litte sjen dat de bast laden is mei polyfenolen, karotenoïden, glêstried, fitamine C, fitamine E en ferskate nuttige plantferbiningen. De skelp fan dizze swiete frucht is heech yn triterpenen en triterpenoïden. Dizze ferbiningen hawwe antykanker en antidiabetyske eigenskippen.
Mango peel is ek fol mei glêstried, dat is wichtich foar spijsvertering sûnens en regulearjen fan honger. Yn feite makket glêstried 45-78% fan it totale gewicht fan 'e skelp.
Harms fan it iten fan Mango Peel
Hoewol de mango-peel in signifikant oantal fiedingsstoffen befettet, hat it ek risiko's.
De hûd fan 'e frucht befettet urushiol, in organyske gemyske fûn yn gif klimop en gif iik. Dit kin allergyske reaksjes feroarsaakje by gefoelige minsken.
Mango-peel kin residuele bestridingsmiddels befetsje.
Hoewol de mangofrucht swiet, sêft en noflik is om te iten, is de tekstuer en smaak fan 'e skelp min. It hat in dikke skuorre, dreech te kauwen en wat bitter fan smaak.
Moatte jo mango-peel ite?
Mango peel is ytber. It is fol mei wichtige fiedingsstoffen en befettet krêftige plantferbiningen. Besjoch lykwols de potinsjele foardielen en de earder neamde neidielen lykas hurde tekstuer, bittere smaak, en potinsjele pestizidresten as allergyske reaksjes.
Dezelfde fiedingsstoffen yn mango-peel binne oanwêzich yn in protte oare fruchten en grienten. Dus it is net nedich om de onaangename smaak fan 'e peel te tolerearjen om har potensjele sûnensfoardielen te rispjen.
Foardielen fan Mango Leaf
Wisten jo dat mango-blêden ek ytber binne lykas syn skelp? Frisse griene mangoblêden binne tige sêft. Om dizze reden wurdt it yn guon kultueren kocht en iten. Om't de blêden sa fiedend binne, wurde se ek brûkt om tee en oanfollingen te meitsjen. De foardielen fan mangoblêd binne:
Mangoblêd befettet plantferbiningen lykas polyfenolen en terpenoïden.
It fersterket immuniteit.
It ferminderet ûntstekking yn it lichem mei syn anty-inflammatoare eigenskippen.
It helpt om betingsten te behanneljen of te foarkommen lykas obesitas, diabetes, hert sykte en kanker.
It beskermet tsjin sykten lykas Alzheimer's of Parkinson's.
It foarkomt fet accumulation yn sellen.
It helpt by de behanneling fan diabetes.
It hat antykankerpotinsjeel.
It behannelet mage ulcer.
Mango leaf tee is goed foar eangst.
It stipet de behanneling fan nierstiennen en gallstiennen.
It ferleget respiratoryproblemen.
Geneest brânwûnen.
It fertraget hûdfergrizing.
Fergruttet de produksje fan kollagen.
It stipet hiergroei.
Beskermet hierfollikels tsjin skea.
Hoe kinne jo Mango Leaf brûke?
Wylst mangoblêden farsk iten wurde kinne, wurde se meast konsumearre as tee. Om blêdtee te meitsjen, koekje 150-10 frisse mangoblêden yn 15 ml wetter.
Mangoblêd is ek beskikber as poeder, ekstrakt en oanfolling. It poeder kin wurde verdund mei wetter en dronken, brûkt yn hûdsalven, of sprinkele yn badwetter.
Side-effekt fan Mango Leaf
Mangoblêdpoeder en tee wurde beskôge as feilich foar minsklike konsumpsje. Beheinde stúdzjes yn bisten hawwe gjin neidielige effekten bepaald, hoewol't minsklike feiligensstúdzjes net binne útfierd.
Besonder insiggewwnd!! Baie dankie!