It is de plicht fan it ymmúnsysteem om ús lichem te beskermjen tsjin sykten. Dit komplekse systeem bestiet út sellen yn 'e hûd, bloed, bonken, weefsels en organen. It beskermet ús lichem tsjin potinsjeel skealike sykteferwekkers (lykas baktearjes en firussen).
Tink oan it ymmúnsysteem as in orkest. Foar de bêste prestaasje wurdt fan elk ynstrumint en muzikant yn it orkest ferwachte dat se har bêst prestearje.
It is net winsklik foar in muzikant om mei dûbele snelheid te spyljen of dat in ynstrumint ynienen lûd produsearret mei twa kear it lûd dat it normaal makket. Elk ûnderdiel fan it orkest moat krekt neffens plan wurkje.
Itselde jildt foar it ymmúnsysteem. Om ús lichem it bêste te beskermjen tsjin skea, moat elke komponint fan it ymmúnsysteem krekt neffens plan wurkje. De bêste manier om dit te berikken is it fersterkjen fan immuniteit en lichemresistinsje..
Fersyk Natuerlike manieren om immuniteit en lichemresistinsje te fersterkjen...
Hoe immuniteit en lichemsresistinsje te fersterkjen?
genôch sliep krije
Sliep en immuniteit binne nau besibbe. Net genôch of minne kwaliteit sliep makket in hegere gefoelichheid foar sykte.
Yn in stúdzje fan 164 sûne folwoeksenen, dejingen dy't elke nacht minder dan 6 oeren sliepe wiene mear kâns om in kjeld te fangen as dyjingen dy't elke nacht 6 oeren of mear sliepten.
It krijen fan genôch rêst fersterket natuerlik immuniteit. Jo kinne mear sliepe as jo siik binne om jo ymmúnsysteem te helpen de sykte better te bestriden.
Folwoeksenen moatte 7 oeren of mear sliepe, teenagers moatte 8-10 oeren hawwe, en pjutten en poppen moatte 14 oeren of mear hawwe.
Eat mear plantaardige iten
Natuerlik plantaardige fiedings lykas fruchten, grienten, nuten, sied en leguminten binne ryk oan fiedingsstoffen en antyoksidanten dy't har in foarsprong jaan kinne oer skealike sykteferwekkers.
Anty-oksidantenIt helpt ûntstekking te ferminderjen troch ynstabile ferbiningen te bestriden dy't frije radikalen neamd wurde, dy't ûntstekking kinne feroarsaakje as hege nivo's yn it lichem accumulearje.
Kronyske ûntstekking is de woartel oarsaak fan in protte sykten, ynklusyf hert sykte, Alzheimer's en guon kankers.
Fiber yn plant iten darm mikrobiomIt fiedt de sûne baktearjende mienskip yn 'e darm. In sterke darmmikrobioom fersterket de ymmuniteit en helpt te foarkommen dat skealike sykteferwekkers it lichem yngeane fia it spijsverteringssysteem.
Derneist binne fruchten en grienten ryk oan fiedingsstoffen lykas fitamine C, wat de doer fan verkoudheid kin ferminderje.
Eat sûne fetten
olive oalje ve salmSûne fetten, lykas dy fûn yn oaljes, ferheegje de ymmúnreaksje fan it lichem op sykteferwekkers troch it ferminderjen fan ûntstekking.
Hoewol leech-nivo-ûntstekking in normale reaksje is op stress of blessuere, kin chronike ûntstekking it ymmúnsysteem ûnderdrukke.
As heul anty-inflammatoire, olyfolie fermindert it risiko fan chronike sykten lykas hert sykte en type 2 diabetes. Derneist helpe har anty-inflammatoare eigenskippen it lichem te bestriden fan skealike sykte-feroarsaakje baktearjes en firussen.
salm en chia siedOmega 3 fatty soeren bestride ek ûntstekking.
Eat fermentearre iten of nim probiotyske oanfollingen
fermentearre itenIt is ryk oan nuttige baktearjes neamd probiotika, fûn yn it spijsvertering systeem.
Dizze iten omfetsje yoghurt, sauerkraut en kefir.
Undersyk suggerearret dat it bloeiende netwurk fan darmbaktearjes ymmúnsellen kin helpe om ûnderskied te meitsjen tusken normale, sûne sellen en skealike ynfallende organismen.
Yn in 126-moanne stúdzje yn 3 bern, dejingen dy't 70 ml fermentearre molke per dei dronken hienen sawat 20% minder ynfeksjesykten yn bernetiid yn ferliking mei in kontrôtgroep.
As jo gjin fermentearre iten regelmjittich ite, is it nimmen fan probiotyske oanfollingen in oare opsje.
Yn in 152-dagen-stúdzje yn 28 minsken besmet mei rhinovirus, dy oanfolle mei de probiotika Bifidobacterium animalis hiene in sterker ymmúnreaksje en legere nivo's fan it firus dan in kontrôtgroep.
konsumearje minder sûker
Opkommende ûndersyk lit sjen dat tafoege sûkers en ferfine koalhydraten ûnevenredich bydrage kinne oan oergewicht en obesitas.
Obesitas kin ek it risiko ferheegje om siik te wurden.
Neffens in observaasjeûndersyk fan hast 1000 minsken wiene minsken mei obesitas dy't it grypfaksin krigen twa kear sa kâns om de gryp te krijen as minsken dy't it grypfaksin krigen, mar net fatsoenlik wiene.
Sûker ferminderje kin ûntstekking ferminderje en gewichtsverlies helpe, it risiko fan chronike sûnensomstannichheden lykas type 2-diabetes en hert sykte ferminderje.
Yn betinken nommen dat obesitas, type 2-diabetes en hert sykte it ymmúnsysteem kinne ferswakke, is it beheinen fan tafoege sûker in wichtich ûnderdiel fan in ymmúnfersterkende dieet.
Jo moatte besykje it konsumpsje fan sûker te beheinen ta minder dan 5% fan jo deistige kalorieën.Dit is gelyk oan sawat 2000 eetlepels (2 gram) sûker foar ien dy't 25 calorieën per dei yt.
Krij matige oefening
Hoewol't lange-termyn intense oefening kin ûnderdrukke it ymmúnsysteem, matige oefening kin fergrutsje lichem ferset.
Stúdzjes litte sjen dat sels in inkele sesje fan matige oefening de effektiviteit fan faksinen kin ferheegje by minsken mei kompromittearre ymmúnsystemen.
Wat mear is, reguliere, matige oefening kin ûntstekking ferminderje en ymmúnsellen helpe om regelmjittich te regenerearjen.
Foarbylden fan matige oefening omfetsje flink kuierjen, regelmjittich fytsen, joggen, swimmen en joggen. Op syn minst 150 minuten fan matige oefening moatte dien wurde per wike.
Foar wetter
Hydrataasje beskermet jo net needsaaklik tsjin kimen en firussen, mar it foarkommen fan útdroeging is wichtich foar algemiene sûnens.
Dehydraasje kin hoofdpijn feroarsaakje en beynfloedet fysike prestaasjes, fokus, stimming, spiisfertarring, hert- en nierfunksje. Dizze komplikaasjes fergrutsje de gefoelichheid foar sykte.
Om útdroeging te foarkommen, moatte jo deistich genôch fluids drinke. Wetter wurdt oanrikkemandearre om't it gjin kaloaren, tafoegings en sûker befettet.
Hoewol tee en sap hydraterend kinne wêze, is it it bêste om sap- en teekonsumpsje te beheinen fanwege har hege sûkerynhâld.
As algemiene regel moatte jo drinke as jo toarst hawwe. Jo kinne mear fluids nedich wêze as jo intensyf oefenje, bûten wurkje of yn in waarm klimaat wenje.
Lange-termyn stress trigger ûntstekking en ûnbalâns yn ymmúnzellefunksje.
Benammen psychologyske stress op lange termyn kin de ymmúnreaksje yn bern ûnderdrukke.
Aktiviteiten dy't kinne helpe om stress te behearjen omfetsje meditaasje, oefening, yoga en oare mindfulnesspraktiken. Terapy-sesjes kinne ek nuttich wêze.
Voedingssupplementen
Guon stúdzjes litte sjen dat de folgjende fiedingssupplementen de totale ymmúnreaksje fan it lichem fersterkje kinne:
Vitamine C
11.000-1.000 mg per dei, neffens in resinsje yn mear dan 2.000 minsken Vitamine C It nimmen fermindere de doer fan verkoudheid mei 8% yn folwoeksenen en 14% yn bern. It oanfolling hat lykwols it begjin fan verkoudheid net foarkommen.
Vitamine D
Vitamin D tekoart It fergruttet it risiko om siik te wurden, dus oanfolling kin dit effekt tsjingean. As jo lykwols adekwate nivo's hawwe, leveret it nimmen fan vitamine D gjin ekstra foardiel.
Yn in resinsje yn 575 minsken mei verkoudheid, oanfolling mei mear as 75 mg sink per dei fermindere de doer fan verkoudheid mei 33%.
Elderberry
Ien lytse resinsje fûn dat elderberry symptomen fan virale ynfeksjes fan 'e boppeste luchtwegen kin ferminderje, mar mear ûndersyk is nedich.
echinacea
In stúdzje fan mear as 700 minsken fûn Echinacea fûn dat dejingen dy't it namen herstelden fan in kjeld wat flugger as dejingen dy't in placebo namen as gjin behanneling.
knyflok
In 146-wiken heechweardige stúdzje yn 12 minsken fûn dat knoflooksupplementen de frekwinsje fan verkoudheid mei sa'n 30% fermindere.
stopje mei smoken
Stopje mei smoken om't it net allinich it risiko op kanker fergruttet, mar ek it ymmúnsysteem beynfloedet. Smoken wurdt sein dat it in negative ynfloed hat op oanberne immuniteit.
It kin ek it risiko fergrutsje fan it ûntwikkeljen fan skealike patogene ymmúnreaksjes, en smoken ferleget de effektiviteit fan 'e ferdigening fan it ymmúnsysteem.
útkomme yn 'e sinne
Stap yn natuerlik ljocht is ien fan 'e wichtichste faktoaren dy't bydrage oan de produksje fan fitamine D yn it lichem. Vitamine D is nedich foar it sûne funksjonearjen fan it ymmúnsysteem, om't it it lichem helpt om antykladen te meitsjen.
Leech vitamine D-nivo yn it lichem is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan respiratoryproblemen. In flinke kuier foar 10-15 minuten yn 'e sinne sil soargje foar genôch vitamine D produksje yn it lichem.
As gefolch;
Fersterkje it ymmúnsysteemIt is effektyf yn it fergrutsjen fan it ferset fan it lichem, d'r binne wat punten om hjirfoar te beskôgjen.
Manieren om natuerlik lichemsresistinsje te fersterkjenGuon fan dizze omfetsje it ferminderjen fan sûkerkonsumpsje, genôch wetter drinke, regelmjittich oefenje, genôch sliep krije en stressnivo's beheare.
Hoewol dizze natuerlike metoaden gjin sykte foarkomme, fersterkje se de ferdigening fan it lichem tsjin skealike sykteferwekkers.
