Prévenir les maladies cardiaques en mangeant des aliments bons pour le cœur

Le cœur travaille sans hésitation tout au long de notre vie. Cet organe qui travaille dur pompe le sang vers toutes les parties du corps. Nous devons également l’aider dans ce domaine. Parce que c'est un organe si doux ; Nos mauvaises habitudes, notamment nutritionnelles, l’affectent gravement. Nous pouvons le déduire du fait que les maladies les plus courantes dans le monde sont les maladies cardiaques. Malheureusement, les maladies cardiaques constituent la première cause de décès dans le monde. Regardons bien nos cœurs. Comment allons-nous avoir l'air bien ? Je sais que la première chose qui vous vient à l’esprit est de faire attention à la nutrition. Tu as raison. Pour que notre cœur fonctionne correctement, nous devons lui donner l’alimentation saine dont il a besoin. Existe-t-il des aliments bons pour le cœur ? Je peux vous entendre demander.

Oui, il existe des aliments bons pour le cœur. Ces aliments ont des effets importants, tels que la réduction du mauvais cholestérol, responsable des maladies cardiaques, et la diminution de la tension artérielle. Tout d’abord, parlons des maladies cardiaques, qui sont des problèmes de santé courants partout dans le monde. Listons ensuite les aliments bons pour le cœur pour prévenir ces maladies.

Que sont les maladies cardiaques ?

Les maladies cardiaques sont des maladies qui affectent négativement le fonctionnement du cœur. De nombreuses conditions sont à l’origine de cela. Les affections qui entrent dans la catégorie des maladies cardiaques comprennent :

• Maladies coronariennes et vasculaires : Cela se produit en raison du blocage des vaisseaux sanguins dans le cœur résultant de la formation de plaque.
• Arythmie : ArythmieiIrrégularité anormale du rythme cardiaque résultant d'une modification des impulsions électriques. 
• Maladie des valvules cardiaques : Les maladies des valvules cardiaques surviennent en cas de modification du fonctionnement des valvules.

• Insuffisance cardiaque: Il s’agit d’une maladie grave qui se développe à la suite d’un affaiblissement des muscles cardiaques, ce qui peut à long terme perturber son fonctionnement et endommager l’organe. L’échec survient souvent à la suite d’une hypertension artérielle et d’une crise cardiaque.

Quelles sont les causes des maladies cardiaques ?

Les facteurs contribuant au développement de diverses maladies cardiaques sont les suivants:

• Âge – Hommes de plus de 45 ans et femmes de plus de 55 ans
• Fumer
• Antécédents médicaux
• obésité
• Hypertension artérielle
• taux de cholestérol élevés
• diabète
• Inactivité
• Antécédents familiaux de maladie cardiaque
• Pollution et exposition à la fumée passive
• Stres
• Être d'origine sud-asiatique et africaine

Symptômes des maladies cardiaques

Les maladies cardiaques nous donnent l’impression qu’elles nous arrivent petit à petit. Pour cela, il nous avertit avec des symptômes qui peuvent être légers ou graves. Les symptômes des maladies cardiaques sont les suivants ; 

• Douleur thoracique – Angine de poitrine
• Fatigue extrême ou vertiges lors d'un effort physique, même en marchant
• Essoufflement
• Battement de coeur irrégulier – trop rapide ou trop lent
• Faiblesse
• Nausée
• indigestion
• évanouissement
• Gêne au bras et à la mâchoire

Comment les maladies cardiaques sont-elles traitées ?

Le traitement dépendra en grande partie de la cause de la maladie cardiaque. En tenant compte de vos symptômes, de vos facteurs de risque et de vos antécédents médicaux, le médecin élaborera un plan de traitement approprié.

Que devons-nous faire pour protéger la santé cardiaque?

Il est entre nos mains de protéger notre santé cardiaque et de prévenir les maladies cardiaques. Il y a un endroit pour cacher cet organe dans un bocal en verre. C'est à quel point c'est important dans nos vies. Mais quelques changements dans notre mode de vie suffisent à le protéger. Voyons maintenant ce que nous devrions faire pour protéger la santé cardiaque et énumérons les éléments auxquels nous devons prêter attention.

Faites de l'exercice régulièrement (même si vous ne le pouvez pas, restez actif)

Exercice régulierCela prévient les maladies cardiaques. Vous pouvez marcher, courir, sauter à la corde. Si vous y prêtez attention, ce ne sont pas des choses très difficiles. Des choses que vous pouvez facilement intégrer à votre agitation quotidienne.

Alors, qu’est-ce que l’exercice vous apportera en termes de santé cardiaque ?

• Cela renforcera votre cœur.
• Cela améliorera la circulation sanguine.
• Cela fera baisser la tension artérielle.
• Cela vous aidera à rester à l’écart du stress.

L’exercice présente de nombreux autres avantages, mais nous n’avons retenu ici que les avantages pour le cœur. Alors, combien de temps ferez-vous de l’exercice par jour ? L'American Heart Association recommande de faire de l'exercice 5 minutes par jour, 30 jours par semaine, pour améliorer la santé cardiaque et réduire le risque de maladie cardiaque. 

Mangez sainement (absolument aucune autre alternative)

Une alimentation saine est très importante non seulement pour notre cœur, mais aussi pour notre santé générale. Aucun compromis là-dessus. Si vous mangez sainement ;

• L'inflammation dans le corps est éliminée.
• Vous perdez du poids.
• Votre tension artérielle baisse.
• Votre taux de cholestérol revient aux limites normales. 

Ces facteurs provoquent des maladies cardiaques. Pensez-y : si vous mangez mal, le contraire de ce que j’ai mentionné se produira ; Les facteurs que j’ai mentionnés ci-dessus préparent non seulement le terrain aux maladies cardiaques, mais aussi à des maladies telles que le cancer et le diabète. Manger sainement mais comment ? Voici quelques conseils :

• Mangez toutes sortes d’aliments sains comme des fruits, des légumes, des noix contenant des oméga 3, des poissons gras et des grains entiers.
• Éloignez-vous de l'alcool.
• Limitez la consommation de glucides raffinés et de viande rouge et transformée.
• Même si nous ne pouvons pas éliminer le sucre et le sel de notre vie, nous devons les réduire autant que possible.
• Évitez absolument les aliments contenant des gras trans.

Contrôler le stress (Facile à dire mais difficile à appliquer)

Il n’y a pas d’échappatoire au stress, sachons-le d’abord. Notre corps est déjà programmé pour produire du stress ; afin que nous puissions faire face à des situations difficiles. Mais si les choses deviennent incontrôlables et que le stress devient incontrôlable, alors vous pouvez commencer à dire « wow ». De nombreuses maladies surviennent, de la santé cardiaque à la santé mentale et mentale.

Il existe de nombreuses façons éprouvées de gérer le stress. N'en parlons pas longuement ici, mais pour ceux qui sont curieux, je laisse ici un article où ils pourront lire ces méthodes. Méthodes de gestion du stress  

Arrêtez de fumer (ne dites pas jamais))

Les méfaits du tabagisme sont un fait connu de tous. Si vous buvez, vous risquez des maladies cardiaques telles que l’athérosclérose et une crise cardiaque. La fumée du tabac contient des produits chimiques qui ont des effets nocifs sur le cœur et les vaisseaux sanguins. Il contient également du monoxyde de carbone, qui entre en compétition avec l'oxygène pour le transport après avoir pénétré dans le sang. Ce gaz augmente la tension artérielle et la fréquence cardiaque et force le cœur à fournir suffisamment d’oxygène au corps.

Perdre du poids (mais être en bonne santé)

Le surpoids comporte un risque de maladie cardiaque. C'est pourquoi il est nécessaire de perdre du poids, mais ne vous tournez pas vers des régimes de choc malsains pour perdre du poids rapidement. Donnez lentement mais donnez proprement. La perte de poids saine consiste à ne pas perdre plus de 1 kg par semaine. 

Dormez suffisamment (ni plus ni moins)

Un sommeil suffisant prévient le stress. Comme nous le savons, le stress provoque des maladies cardiaques. Il ne faut pas dormir trop peu ni trop. Les deux sont nocifs pour la santé. 7 à 8 heures de sommeil suffisent pour les adultes la nuit. Les enfants ont besoin de plus.

Surveillez votre tension artérielle (N'oubliez pas)

Faites mesurer votre tension artérielle au moins une fois par an. Les personnes souffrant de problèmes de tension artérielle ou celles ayant des antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires devraient être contrôlées plus fréquemment.

Comment manger pour la santé cardiaque?

Je souhaite donner quelques conseils nutritionnels à ceux qui se soucient de la santé cardiaque. Faites-en une habitude.

• Mangez du chocolat noir au lieu du chocolat au lait.
• Mâchez une gousse d'ail quotidiennement.
• Pour le thé vert.
• Pour le lait de curcuma.
• Buvez le jus de feuille de trèfle.
• Consommez du fenugrec.

Aliments bons pour le cœur

Tous les aliments que nous pouvons intégrer dans la catégorie des aliments sains sont bons pour le cœur. Mais surtout certains aliments ont une longueur d'avance sur les autres avec leurs bienfaits pour le cœur. Il est donc utile de mentionner les aliments bons pour le cœur.

• Poissons

PoissonsIl est riche en protéines maigres et en acides gras oméga 3. Les acides gras oméga 3 réduisent l’inflammation et préviennent les maladies cardiaques. SomonPoissons gras comme le maquereau, les sardines et le thon. Ce sont des poissons qui se distinguent par leurs bienfaits pour le cœur.

• huile d'olive

huile d'olive Il est riche en antioxydants et en graisses saines. Il a été démontré qu'il réduit le risque d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Il abaisse également la tension artérielle. Vous pouvez consommer en toute sécurité 7 à 8 cuillères à soupe d’huile d’olive par jour.

• portakal

portakalIl est riche en vitamine C, minéraux, flavonoïdes. Boire du jus d’orange, qui prévient l’inflammation, prévient l’athérosclérose. Pour la santé cardiaque, mangez une orange par jour ou buvez un verre de jus d'orange fraîchement pressé.

• brocoli

brocoliC'est un légume crucifère qui contient des vitamines A, C, K et du folate, des fibres, du calcium, du magnésium, du potassium, du phosphore, des acides gras oméga 3 et oméga 6, du sélénium et des glucosinolates. Il améliore la fonction cardiaque, réduit l'infarctus du myocarde et aide à protéger le cœur.

• carottes

carottes C'est une bonne source d'antioxydants qui préviennent les dommages à l'ADN, réduisent l'inflammation et abaissent les taux de cholestérol et de triglycérides.

• Thé vert

Thé vertcontient des composés polyphénoliques actifs appelés catéchines. Les catéchines aident à éliminer les radicaux oxygénés nocifs. Il abaisse également le taux de cholestérol, facteur de risque de maladie cardiaque.

• Poitrine de poulet

La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Le cœur travaillant constamment, l’usure musculaire est tout à fait naturelle. La consommation de poitrine de poulet fournit à l’organisme des protéines qui peuvent être utilisées pour réparer les muscles cardiaques.

• Fasulye

Les haricots contiennent de l'amidon résistant. L'amidon résistant améliore la santé cardiaque en abaissant les taux sanguins de triglycérides et de cholestérol.

• noix

La consommation de noix réduit le risque de maladies cardiaques de 40 à 50 %. Parmi ces aliments sains, les amandes sont l’un des plus bénéfiques pour la santé cardiaque. Parce qu'il fait baisser le cholestérol. Les noix font partie des noix importantes pour la santé cardiaque. Il est bénéfique pour la santé cardiaque en réduisant le cholestérol contenu dans les noix.

• Pomme

Pomme La nourriture protège le cœur. Parce qu’il réduit l’inflammation, favorise la perte de poids et régule la tension artérielle.

• graines

Graines de chia, La graine de lin et les graines de chanvre sont des sources de nutriments bons pour le cœur comme les fibres et les acides gras oméga 3. Par exemple, les graines de chanvre contiennent de l’arginine, un acide aminé, qui réduit l’inflammation. De plus, les graines de lin aident à contrôler la tension artérielle et le taux de cholestérol.

• asperges

aspergesContient de la saponine stéroïdienne, qui abaisse le cholestérol. Il possède également des propriétés antioxydantes efficaces contre l’athérosclérose et d’autres maladies cardiaques.

• ail

ailcontient de l'allicine, qui aide à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle. Vous pouvez mâcher une gousse d'ail chaque matin avant le petit-déjeuner.

• épinards

épinardsIl abaisse la tension artérielle, améliore les performances physiques chez les personnes atteintes de maladie artérielle périphérique, inhibe l'agrégation plaquettaire, réduit l'inflammation et la raideur artérielle.

• Avokado

Avokado Il est riche en graisses saines, vitamines A, E, K, C, B6, folate, acide pantothénique, niacine, potassium, magnésium, sodium, phytostérols, riboflavine et autres phytonutriments. Il abaisse le mauvais cholestérol, abaisse les taux de lipides sanguins, améliore les activités antioxydantes, supprime l’inflammation et normalise la glycémie. Ainsi, cela réduit le risque de maladies cardiaques.

• tomates

tomatesContient des antioxydants qui aident à protéger contre les mutations de l’ADN, la prolifération cellulaire illimitée et les maladies cardiaques.

• melon d'eau

CitrullineC'est l'un des composés présents dans la pastèque qui aide à réduire l'inflammation et la rigidité artérielle, à réduire le cholestérol LDL et l'hypertension artérielle, et à réduire le poids corporel.

• chou

Riche en A, C, K, folate, calcium, magnésium, phosphore, acides gras oméga 3, fibres et antioxydants chouréduit le risque de maladie coronarienne.

• betterave

betteraveC'est une excellente source de nitrates qui aident à réduire l'inflammation. Il possède également des propriétés antioxydantes. Il aide à réduire le cholestérol et l’hypertension artérielle et à améliorer le profil lipidique.

• Cresson

Le cresson regorge de phytonutriments, de vitamines, de minéraux et de fibres qui aident à améliorer la santé cardiaque et la circulation sanguine.

• Fruits rouges

Fraise, myrtilles, les mûres et les framboises regorgent de nutriments importants qui jouent un rôle central dans la santé cardiaque. 

• chou-fleur

chou-fleurIl est riche en sulforaphane, un isothiocyanate qui déclenche de nombreuses enzymes antioxydantes. Ces enzymes aident à prévenir l'oxydation du cholestérol LDL, ce qui prévient l'inflammation vasculaire qui prévient l'athérosclérose.

• grenade

grenadeIl est chargé d’anthocyanes et de tanins, qui possèdent des propriétés antioxydantes. Cela en fait un fruit puissant qui protège des maladies cardiaques. Il aide à réduire le cholestérol LDL et la tension artérielle et à réduire l’inflammation.

• Chocolat noir

Chocolat noir, C'est une riche source de catéchines, de théobromine et de procyanidines, qui empêchent l'agrégation plaquettaire, abaissent la tension artérielle et améliorent la fonction endothéliale. Par conséquent, manger un morceau de chocolat noir protège le cœur des maladies. Consommez du chocolat noir contenant 80 % ou plus de cacao. 

Aliments nocifs pour le cœur

Nous devons être conscients des aliments qui sont bons pour le cœur ainsi que de ceux qui sont nocifs pour le cœur. Parce que nous resterons loin d’eux pour notre santé cardiaque. Énumérons comme suit les aliments nocifs pour le cœur :

• Gras trans
• Salami, saucisses, etc. les aliments transformés tels que
• Farine et pain blanc
• Céréales entières et farine OGM
• Sucre raffiné, sucre de canne et sirop de maïs à haute teneur en fructose
• Des collations comme des chips, des aliments frits, des hamburgers.
• Boissons gazeuses et sucrées

Résumer;

Il est entre nos mains de prévenir les maladies cardiaques. Nous pouvons y parvenir en modifiant notre mode de vie, comme manger sainement, faire de l’exercice régulièrement et contrôler le stress. N'oublions pas les aliments bons pour le cœur. Nous pouvons énumérer les aliments mentionnés ci-dessus, comme le poisson, l’huile d’olive et les noix, dans la catégorie des aliments bons pour le cœur.

Les références: 1, 2