Ruoat, jotka ovat helposti sulavia – 15 helposti sulavaa ruokaa

Ruoansulatuskanavan terveys on erittäin tärkeää kehollemme. Valitettavasti monet ihmiset kokevat ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta, kaasua, ripulia tai turvotusta. ruoansulatusongelmia ruoka-intoleranssi, ruoka myrkytys, ärtyvän suolen oireyhtymä ve Crohnin tauti Se voi johtua kroonisista sairauksista, jotka vaikuttavat ruoansulatusjärjestelmään, kuten maha-suolikanavaan, sekä siitä, mitä syömme. Ruoansulatusongelmista kärsivät ihmiset suosivat helposti sulavia ruokia. Tässä on luettelo helposti sulavista ruoista:

• riisi
• vähärasvaista lihaa
• kypsä banaani
• Keitetty peruna
• Munavalkuaiset
• vähärasvaista kalaa
• jogurtti
• Kokojyvät
• inkivääri
• kumina
• fenkoli
• juurikas
• Elma
• kurkku
• erik

Helposti sulavia ruokia

riisi

• Riisi on ensimmäisellä sijalla helposti sulavien elintarvikkeiden joukossa.
• Koska riisi sisältää hiilihydraatteja ja on helposti sulavaa. 
• ruskea riisi Vaikka se on terveellisempää kuin valkoinen riisi, kehomme sulattaa valkoista riisiä nopeammin.
• Riisin syöminen kylmänä vaikeuttaa sen sulamista. Kunnes se jäähtyy, riisin tärkkelys, kestävä tärkkelysjoko muuntaa; Tämä hidastaa ruoansulatusta.
• Siksi syö riisiä sen ollessa kuumaa helpottaaksesi ruoansulatusta.

vähärasvaista lihaa

• kana ve hindi Vähärasvainen liha, kuten liha, sulautuu helposti mahassa. Ne sisältävät suuren määrän laadukasta proteiinia. 
• Älä syö siipikarjan nahkaa, koska se sisältää vaikeasti sulavia rasvoja.
• Älä paista lihaa, sillä öljy voi ärsyttää vatsaa. 

kypsä banaani

• BanaanitVaikka se on erittäin ravitseva hedelmä, se on helposti sulava ruoka. 
• Se sisältää hiilihydraatteja tärkkelyksen tai sokerin muodossa sen kypsyydestä riippuen.
• Vihreissä, kypsymättömissä banaaneissa on korkea vastustuskykyinen tärkkelys, mikä tekee niistä vaikeasti sulavia. 
• Banaanin kypsyessä sen sisältämä tärkkelys muuttuu yksinkertaisiksi sokereiksi, joita elimistö pystyy sulattamaan helposti.
• Tämä pehmentää banaania ja tekee siitä sulavamman.

Keitetty peruna

• perunaSe sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja sisältää tärkeitä ravintoaineita. 
• Perunan hiilihydraatit ovat enimmäkseen tärkkelystä.
• Perunan keittäminen tekee tärkkelyksestä helposti sulavaa. Keitetyt perunat sisältävät vähemmän kestävää tärkkelystä kuin keitetyt perunat. Siksi keitettyjen perunoiden nauttiminen helpottaa ruoansulatusta.
• Kuten riisinkin, perunoiden nauttiminen kylminä lisää vastustuskykyisen tärkkelyksen määrää, mikä vaikeuttaa sen sulamista. 
• Keitä niin paljon kuin mahdollista ja syö kuumana ruoansulatuksen helpottamiseksi.

Munavalkuaiset

• Kananmunat ovat yksi ravitsevimmista elintarvikkeista. Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi se tarjoaa korkealaatuista proteiinia. Suurin osa sen sisältämistä ravintoaineista on keltuaisessa, joka koostuu rasvasta.
• Jos se on proteiinia munanvalkuainenon mukana.
• Joidenkin ihmisten on vaikea sulattaa munankeltuaista, koska keltuainen sisältää enimmäkseen rasvaa. Nämä ihmiset voivat syödä vain munanvalkuaista.
• Syö muna keitettynä, sillä se voi ärsyttää vatsaa öljyssä valmistettuna.

vähärasvaista kalaa

• Kalat Syömisestä on monia etuja, kuten ruoansulatusta helpottava. 
• turskaVähärasvaisessa kalassa, kuten koljassa, ei ole lähes lainkaan hiilihydraatteja ja ne tarjoavat laadukasta proteiinia.
• Eläinperäinen proteiini, kuten palkokasvit, sulautuu helpommin kuin kasviproteiini.

jogurtti

• Jotkut jogurttityypit sisältävät runsaasti ystävällisiä bakteereja, joita kutsutaan probiooteiksi. Probioottien nauttiminen on hyödyllistä terveydelle ja ravitsee suoliston bakteereja.
• probiootit helpottaa ruoansulatusta. Siksi jogurtin syöminen vähentää ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta.

Kokojyvät

• Kokojyvät Se on liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähde. 
• Liukoinen kuitu muodostaa geelimäisen aineen paksusuolessa. Siten se vangitsee ruokaa ja hidastaa glukoosin imeytymistä. 
• Liukenematon kuitu lisää ulosteen massaa ja lisää suolen toimintaa. 
• Kuitu tarjoaa myös ravinteita suoliston hyville bakteereille.
• Syö täysjyvätuotteita, kuten vehnää, durraa, ruskeaa riisiä, kauraa, kvinoaa, tattaria lisätäksesi kuidun saantia.

inkivääri

• inkivääri Juurella on monia etuja. Sitä käytetään yrttilääkkeenä flunssan, yskän, tulehduksen, pahoinvoinnin ja ruoansulatuksen hoitoon. 
• Inkivääri vaikuttaa positiivisesti entsyymeihin, jotka auttavat hajottamaan rasvoja ja proteiineja. Se nopeuttaa mahalaukun tyhjennysprosessia.

kumina

• kuminaSillä on antioksidanttisia, antimikrobisia, diabeteslääkkeitä, syöpää ja epilepsiaa estäviä ominaisuuksia. 
• Tymoli, kuminassa oleva fytokemikaali, stimuloi entsyymien, happojen ja sapen eritystä ruuansulatuksen tukemiseksi.

fenkoli

• fenkoliSe on karminoiva yrtti. Se auttaa estämään turvotusta, ruoansulatushäiriöitä, kaasuja, vatsakipuja. 
• Fenkolinsiemenet stimuloivat ruuansulatusnesteiden eritystä ja parantavat ravinteiden imeytymistä. 

juurikas

• juurikas Sillä on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat poistamaan myrkkyjä ruoansulatuskanavasta. 
• Se myös stimuloi sapen tuotantoa, mikä tukee rasvojen sulatusta.

Elma

• ElmaSe on helposti sulava ruoka, joka sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.
• Sillä on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään hapettumisvaurioita ja tulehdusta ruoansulatuselinten alueella. 
• löytyy omenasta pektiiniä parantaa ruoansulatusta. Se tukee hyvien suoliston bakteerien kasvua.

kurkku

• kurkku Sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia sekä vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja.
• Se pehmentää ulostetta korkean kuitu- ja vesipitoisuutensa ansiosta. Se ehkäisee ruoansulatushäiriöitä ja ummetusta säätelemällä suolen toimintaa. 

erik

• Kuivattu luumuSe sisältää runsaasti liukoista ja liukenematonta kuitua. 
• Se toimii laksatiivina stimuloiden ruoansulatuskanavan ja paksusuolen peristalttista liikettä. 
• Se auttaa vähentämään tulehdusta ja vahvistaa vastustuskykyä.

Yhteenvetona;

Helposti sulavia ruokia suositellaan ruoansulatushäiriöiden lievittämiseksi. Ruoansulatusta edistäviä ruokia ovat riisi, vähärasvainen liha, kypsät banaanit, keitetyt perunat, munanvalkuaiset, vähärasvainen kala, jogurtti, täysjyvävilja, inkivääri, kumina, fenkoli, punajuuret, omenat, kurkut, luumut.

Viitteet: 1