ruoansulatusentsyymit Sitä käytetään usein tukemaan tervettä ruoansulatusta ja lisäämään ravintoaineiden imeytymistä.
Tutkimukset osoittavat, että ne voivat olla hyödyllisiä sairauksille, kuten laktoosi-intoleranssille ja ärtyvän suolen oireyhtymälle (IBS). Sen väitetään myös auttavan painonpudotuksessa.
Mikä on ruoansulatusentsyymi?
ruoansulatusjärjestelmän entsyymejäovat yhdisteitä, jotka auttavat hajottamaan ruokaa pienemmiksi komponenteiksi, jotka kehomme voivat imeä.
kolme päätyyppiä ruoansulatusentsyymi on:
proteaasi
Se pilkkoo proteiinit aminohapoiksi.
lipaasi
Se hajottaa lipidit glyseroliksi ja rasvahapoiksi.
amylaasi
Se pilkkoo monimutkaiset hiilihydraatit ja tärkkelykset yksinkertaisiksi sokereiksi.
Kehomme tuottaa luonnollisesti, mutta ruoansulatusta edistävät lisäravinteet ovat myös saatavilla.
ruoansulatusentsyymilisä usein laktoosi-intoleranssi, keliakia ja sitä käytetään ruoansulatusongelmien, kuten IBS:n, parantamiseen.
Ruoansulatusentsyymit vaikuttavat suoliston bakteereihin
Jotkut tutkimukset ruoansulatusentsyymitSe osoittaa, että suoliston mikrobiomi (ruoansulatuskanavassa elävät mikro-organismit) vahvistaa suoliston terveyttä.
Eräässä tutkimuksessa hiiret ruoansulatusentsyymitLääkkeen käyttö edisti hyödyllisten suolistobakteerien kolonisaatiota.
Myös koeputkitutkimuksessa havaittiin, että probioottinen lisä ruoansulatusentsyymit On osoitettu, että sen yhdistäminen kemoterapiaan voi auttaa suojaamaan kemoterapian ja yhden tyyppisen antibiootin aiheuttamilta muutoksilta suoliston mikrobiomissa.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että suoliston mikrobiomilla voi olla rooli painonhallinnassa.
21 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että hyödyllisten bakteerien lisääntyminen suolistossa laski painoindeksiä, rasvamassaa ja painoa.
silti ruoansulatusentsyymilisätLisää tutkimuksia tarvitaan painonpudotuksen vaikutuksista ihmisiin.
Lipaasin vaikutukset
Lipaasi on entsyymi, joka lisää rasvan imeytymistä kehossamme pilkkomalla sen glyseroliksi ja vapaiksi rasvahapoiksi. ruoansulatusentsyymid.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että lipaasin lisääminen voi vähentää kylläisyyden tunnetta.
Esimerkiksi 16 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa ne, jotka söivät lipaasilisää ennen rasvaisen aterian syömistä, vähensivät merkittävästi vatsan täyteyttä tunnin kuluttua vertailuryhmään verrattuna.
Toisaalta lipaasin estäjiä, jotka alentavat lipaasitasoja, on jo pitkään käytetty painonpudotukseen lisäämällä rasvan erittymistä.
Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, ruoansulatusentsyymilisät Lipaasitasojen lisääminen ottamalla sitä voi mahdollisesti lisätä rasvan imeytymistä ja siten auttaa painonpudotuksessa.
Ruoansulatusentsyymien parhaat tyypit
ruoansulatusentsyymitVaikka laihduttamisen epävarmuus on edelleen tunnettu ongelma, tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi parantaa suoliston terveyttä ja ruoansulatusta.
Se voi myös lievittää turvotusta ja on erityisen hyödyllinen IBS-oireiden parantamisessa.
eniten ruoansulatusentsyymitabletti Sisältää lipaasin, amylaasin ja proteaasin yhdistelmän. jokin tyyppi ruoansulatusentsyymilisätSisältää muita erityisiä entsyymejä, jotka voivat olla hyödyllisiä niille, joilla on vaikeuksia sulattaa tiettyjä ainesosia.
ruoansulatusentsyymilisätMuita tavallisia entsyymejä löytyy
laktaasin
Se parantaa laktoosin, eräänlaisen maitotuotteissa olevan sokerin, sulamista.
Alfa-galaktosidaasi
Se auttaa hajottamaan monimutkaisia hiilihydraatteja papuissa, vihanneksissa ja jyvissä.
Se tukee fytiinihapon sulamista jyvissä, pähkinöissä ja palkokasveissa.
Sellulaasi
Se muuttaa selluloosan, eräänlaisen kasvikuidun, beeta-glukoosiksi.
Lisäravinteet ovat peräisin mikrobi- tai eläinlähteistä. Vaikka eläinperäiset ruuansulatusentsyymit ovat yleisempiä, mikrobipohjaisia lisäravinteita tuotetaan myös tehokkaana ja vegaaniystävällisenä vaihtoehtona.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden lisäravinteen ottamista, varsinkin jos sinulla on jokin taustalla oleva sairaus tai käytät lääkkeitä.
Maksimoidaksesi tehokkuutesi ruoansulatusentsyymitMuista, että sinun tulee aina ottaa se ruoan kanssa.
Ruoat, jotka sisältävät luonnollisia ruoansulatusentsyymejä
Monet elimet toimivat yhdessä muodostaen ruoansulatusjärjestelmän.
Nämä elimet ottavat syömämme ruoan, nesteitä ja hajottavat ne yksinkertaisempiin muotoihin, kuten proteiineihin, hiilihydraatteihin, rasvoihin ja vitamiineihin. Ravinteet kuljetetaan sitten ohutsuolen kautta verenkiertoon, jossa ne tarjoavat energiaa kasvuun ja korjaamiseen.
ruoansulatusentsyymit välttämättömiä tälle prosessille, koska ne hajottavat molekyylejä, kuten rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja pienemmiksi molekyyleiksi, jotka voivat imeytyä helposti.
Jos elimistö ei pysty valmistamaan riittävästi ruoansulatusentsyymejä, ruokamolekyylejä ei voida sulattaa kunnolla. Tämä, ruoka-intoleranssit ja ruoansulatushäiriöt, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).
Siksi ruoansulatusentsyymejä luonnostaan sisältävien ruokien nauttiminen parantaa ruoansulatusta.
Ananas, ruoansulatusentsyymit Se on herkullinen trooppinen hedelmä, jossa on runsaasti ravinteita.
Erityisesti ryhmä nimeltä bromelain ruoansulatusentsyymi sisältää. Nämä entsyymit ovat proteaaseja, jotka hajottavat proteiinit rakennusaineiksi, mukaan lukien aminohapoiksi. Nämä auttavat ruoansulatuksessa ja proteiinien imeytymisessä.
Bromelainia voi ostaa myös jauheena kovan lihan mureuttamiseen. Sitä on saatavana myös lisäravinteena auttamaan ihmisiä, joilla on vaikeuksia sulattaa proteiineja.
Haiman vajaatoiminnasta kärsivillä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että bromelainin ottaminen yhdessä haimaentsyymilisän kanssa helpotti ruoansulatusta enemmän kuin pelkkä entsyymilisä.
Papaija
Papaijaon toinen trooppinen hedelmä, joka sisältää runsaasti ruoansulatusentsyymejä.
Kuten ananas, papaija sisältää proteaaseja, jotka auttavat sulattamaan proteiineja. Se sisältää kuitenkin erilaisen proteaasiryhmän, joka tunnetaan nimellä papaiini. Papain myös ruoansulatuslisä Saatavana myös mm
Tutkimukset ovat osoittaneet, että papaijapohjaisen kaavan käyttö voi auttaa lievittämään IBS:n ruoansulatusoireita, kuten ummetusta ja turvotusta.
Papaija tulee syödä kypsentämättömänä, koska se altistuu kuumuudelle. ruoansulatusentsyymittuhoaa mitä.
Myös kypsymättömät tai puolikypsät papaijat voivat olla vaarallisia raskaana oleville naisille, koska ne voivat stimuloida supistuksia.
Mango
MangoSe on mehukas trooppinen hedelmä, jota syödään kesällä.
ruoansulatusentsyymi Sisältää amylaaseja – entsyymien ryhmää, joka hajottaa hiilihydraatteja tärkkelyksestä (monimutkainen hiilihydraatti) sokereiksi, kuten glukoosiksi ja maltoosiksi.
Mangon amylaasientsyymit aktivoituvat hedelmän kypsyessä. Siksi mangosta tulee maukkaampaa, kun se alkaa kypsyä.
Amylaasientsyymejä tuottavat haima ja sylkirauhaset. Ne auttavat hajottamaan hiilihydraatteja siten, että ne imeytyvät helposti elimistöön.
Siksi on suositeltavaa pureskella ruoka huolellisesti ennen nielemistä, koska syljen amylaasientsyymit auttavat hajottamaan hiilihydraatteja ruoansulatuksen ja imeytymisen helpottamiseksi.
Bal
Bal, ruoansulatusentsyymit Se sisältää runsaasti monia hyödyllisiä yhdisteitä, mukaan lukienSeuraavat ovat hunajassa olevia entsyymejä, erityisesti raa'assa hunajassa olevia entsyymejä;
Diastaasit
Se erottaa tärkkelyksen maltoosiksi.
amylaasit
Se pilkkoo tärkkelyksen sokereiksi, kuten glukoosiksi ja maltoosiksi.
invertterit
Sakkaroosin, eräänlaisen sokerin, erottaminen glukoosiksi ja fruktoosiksi.
Proteaasit
Se pilkkoo proteiinit aminohapoiksi.
Ruoansulatuksen terveydelle raaka hunaja mieluummin syödä. Käsiteltyä hunajaa kuumennetaan yleensä korkealla, ruoansulatusentsyymittuhoaa sen.
Banaanit
Banaanit, luonnolliset ruoansulatusentsyymit on toinen hedelmä. Se sisältää amylaaseja ja glukosidaaseja, kahta entsyymiryhmää, jotka hajottavat monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten tärkkelyksiä, pienemmiksi ja helpommin imeytyviksi sokereiksi.
Kuten mango, nämä entsyymit hajottavat tärkkelyksen sokereiksi, kun banaani alkaa kypsyä. Siksi kypsät keltaiset banaanit ovat kypsiä vihreä banaaniSe on paljon makeampaa kuin
Entsyymipitoisuutensa lisäksi banaanit ovat loistava ravintokuidun lähde, joka voi auttaa ruoansulatuskanavan terveyttä. Keskikokoinen banaani (118 grammaa) sisältää 3.1 grammaa kuitua.
Kahden kuukauden tutkimuksessa 34 naisella tarkasteltiin yhteyttä banaanin kulutuksen ja terveiden suolistobakteerien kasvun välillä.
Naiset, jotka söivät kaksi banaania päivässä, kokivat vaatimattoman, ei huomattavan kasvun terveiden suolistobakteerien määrässä. He kokivat kuitenkin vähemmän turvotusta.
Avokado
Toisin kuin muut hedelmät, avokadoSe on ainutlaatuinen ruoka, joka sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja vähän sokeria.
ruoansulatusentsyymi Sisältää lipaasia. Tämä entsyymi auttaa rasvamolekyylejä sulattamaan pienempiä molekyylejä, kuten rasvahappoja ja glyserolia, jotka kehon on helpompi imeä.
Lipaasia tuottaa myös haima, joten sitä ei tarvitse saada ruoasta. Lipaasilisän ottaminen voi kuitenkin helpottaa ruoansulatusta, etenkin rasvaisen aterian jälkeen.
Avokadot sisältävät myös muita entsyymejä, mukaan lukien polyfenolioksidaasia. Tämä entsyymi on vastuussa vihreiden avokadojen muuttumisesta ruskeiksi hapen läsnä ollessa.
kefir
kefirSe valmistetaan lisäämällä kefirin jyviä maitoon. Nämä jyvät ovat itse asiassa hiivaa, maitohappobakteereja ja etikkahappobakteereja, jotka muistuttavat kukkakaalia.
Käymisen aikana bakteerit pilkkovat maidon luonnollisia sokereita ja muuttavat sen orgaanisiksi hapoiksi ja hiilidioksidiksi. Tämä prosessi luo olosuhteet, jotka auttavat bakteereja kasvamaan, mutta lisää myös ravinteita, entsyymejä ja muita hyödyllisiä komponentteja.
Kefiiri sisältää monia entsyymejä, kuten lipaasia, proteaaseja ja laktaasia. ruoansulatusentsyymi Se sisältää.
Laktaasi auttaa sulattamaan laktoosia, maidon sokeria, joka ei yleensä sula. Eräässä tutkimuksessa kefiiri laktoosi-intoleranssi Sen on havaittu lisäävän laktoosin sulamista diabeetikoilla.
Hapankaali
HapankaaliSe on eräänlainen fermentoitu kaali, jolla on erottuva hapan maku.Hapankaalin käymisprosessi ruoansulatusentsyymit lisää.
Ruoansulatusentsyymien lisäksi hapankaali on probioottinen ruoka, koska se sisältää terveellisiä suolistosakkteereita, jotka vahvistavat ruoansulatuksen terveyttä ja vastustuskykyä.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että probioottien käyttö voi lievittää ruoansulatusoireita, kuten turvotusta, kaasua, ummetusta, ripulia ja vatsakipua sekä terveillä aikuisilla että potilailla, joilla on IBS, Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus.
Kiivi
KiiviSe on hedelmä, jota usein suositellaan ruoansulatuksen helpottamiseksi.
Tämä hedelmä ruoansulatusentsyymitSe on proteiinin lähde, erityisesti proteaasin nimeltä aktinidaiini. Tämä entsyymi auttaa sulattamaan proteiineja, ja sitä käytetään kaupallisesti kovan lihan mureuttamiseen.
Tutkijat uskovat, että aktinidiini auttaa kiivejä ruoansulatuksessa.
Eläintutkimuksessa havaittiin, että kiivien lisääminen ruokavalioon paransi naudanlihan, gluteenin ja soijaproteiini-isolaattien sulamista mahassa. Tämän uskottiin johtuvan aktinidiinisisällöstä.
Monet ihmisiin perustuvat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kiivit edistävät ruoansulatusta, vähentävät turvotusta ja auttavat lievittämään ummetusta.
inkivääri
inkivääri Se on ollut osa ruoanlaittoa ja perinteistä lääketiedettä tuhansia vuosia.Jotkut inkiväärin vaikuttavista terveyshyödyistä ruoansulatusentsyymitmitä voidaan syyttää.
Inkivääri sisältää proteaasi-zingibaiinia, joka pilkkoo proteiinien rakennuspalikoita. Ruoan, joka pysyy vatsassa liian kauan, ajatellaan usein olevan ruoansulatushäiriöiden syy.
Terveillä aikuisilla ja ruoansulatushäiriöistä kärsivillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että inkivääri auttaa ruoan kulkeutumaan nopeammin mahan läpi edistämällä supistuksia.
Eläintutkimukset viittaavat myös siihen, että mausteita, mukaan lukien inkivääri, käyttävät kehon omat entsyymit, kuten amylaasit ja lipaasit. ruoansulatusentsyymitSe on osoittanut, että se auttaa tuottamaan
Lisäksi inkivääri pahoinvointi ja se on lupaava hoito oksennukseen.
Tämän seurauksena;
ruoansulatusentsyymitovat aineita, jotka auttavat hajottamaan makroravinteita pienemmiksi yhdisteiksi niiden imeytymisen lisäämiseksi.
Jotkut koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että ne voivat parantaa suoliston mikrobiomin terveyttä ja auttaa painonpudotuksessa.
ruoansulatusentsyymilisät se ei vaikuta suoraan painonpudotukseen, mutta edistää tervettä ruoansulatusta ja säännöllisyyttä erityisesti niille, joilla on tiettyjä ruoansulatuskanavan sairauksia.
tarpeeksi ruoansulatusentsyymit Ilman sitä elimistö ei pysty sulattamaan ruokahiukkasia kunnolla, mikä voi johtaa ruoka-intoleranssiin tai ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireisiin.
ruoansulatusentsyymien lisäravinteetSitä voidaan saada ruoasta tai luonnollisesti ruoan kautta.
Ruoat, jotka sisältävät luonnollisia ruoansulatusentsyymejä Niitä ovat ananas, papaija, mango, hunaja, banaani, avokado, kefiiri, hapankaali, kiivi ja inkivääri.
Minkä tahansa näistä ruoista syöminen helpottaa ruoansulatusta.
