Ajoittain meillä on epämiellyttäviä ruoansulatusongelmia, kuten kaasua, närästystä, pahoinvointia, ummetusta tai ripulia. Ruoansulatuksen nopeuttaminen auttaa lievittämään näitä ongelmia. Tapa tehdä tämä on kiinnittää ensin huomiota ravintoon. Terveellinen ruokavalio ei vain nopeuttaa ruoansulatusta, vaan myös suojaa suoliston terveyttä. Mikä sitten nopeuttaa ruoansulatusta? Tässä on 12 helppoa tapaa nopeuttaa ruoansulatusta…
Mikä nopeuttaa ruoansulatusta?
Mikä nopeuttaa ruoansulatusta?
Syö luonnollisia ruokia
puhdistetut hiilihydraatitsisältää tyydyttyneitä rasvoja ja elintarvikelisäaineita. Tämä laukaisee ruoansulatusvaivoja.
Trans-rasvat löytyy monista jalostetuista elintarvikkeista. Sydämen terveyteen kohdistuvien kielteisten vaikutustensa ohella se lisää haavaisen paksusuolitulehduksen kehittymisen riskiä.
Vähäkaloriset juomat ja prosessoidut ruoat, kuten jäätelö, sisältävät keinotekoisia makeutusaineita, jotka aiheuttavat ruoansulatusongelmia.
Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että runsaasti ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita, sisältävien luonnollisten elintarvikkeiden syöminen suojaa ruoansulatuskanavan sairauksilta. Siksi syö luonnollisia ruokia prosessoitujen elintarvikkeiden sijaan ruoansulatuksen nopeuttamiseksi.
Syö kuitupitoisia ruokia
LifSe on hyödyllistä ruoansulatukselle. Liukoinen kuitu imee vettä ja lisää ulostetta. Liukenematon kuitu auttaa liikuttamaan kaikkea ruoansulatuskanavassa. Kuitupitoinen ruokavalio; Se vähentää ruoansulatuskanavan sairauksien, kuten haavaumien, refluksitaudin, peräpukamien, divertikuliitin, riskiä. Prebiootiton eräänlainen kuitu, joka ruokkii terveitä suoliston bakteereja. Prebiootteja sisältävä ravinto vähentää tulehduksellisen suolistosairauden riskiä.
Syö terveellisiä rasvoja
Ruoansulatusta varten on tarpeen kuluttaa riittävästi rasvaa. Rasva varmistaa ravintoaineiden oikeanlaisen imeytymisen. Se myös pitää ruoan liikkuvan ruoansulatuskanavan läpi. Lisääntyvä öljyn kulutus lievittää ummetusta.
Alhainen nesteen saanti on yleinen syy ummetukseen. Asiantuntijat suosittelevat 1.5-2 litran kofeiinittoman nesteen nauttimista päivässä ummetuksen estämiseksi. Kuumassa ilmastossa asuvat ja raskasta liikuntaa harrastavat tarvitsevat enemmän.
hallitse stressiä
Stres vahingoittaa ruoansulatusjärjestelmää. Se liittyy mahahaavoihin, ripuliin, ummetukseen ja IBS:ään. Stressihormonit vaikuttavat suoraan ruoansulatukseen. Stressin aikana ruoansulatuskanavasta poistuu veri ja energia. Stressinhallinnassa käytetyn meditaatio- ja rentoutumistekniikan on havaittu parantavan oireita IBS-potilailla.
syö varovasti
Nopea ja huolimaton syöminen johtaa turvotukseen, kaasuun ja ruoansulatushäiriöihin. Tietoinen syöminen tarkoittaa, että kiinnität huomiota kaikkiin syömäsi ruoan ja syömisprosessin näkökohtiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietoinen syöminen voi vähentää ruoansulatusongelmia ihmisillä, joilla on haavainen paksusuolitulehdus ja IBS.
Tietoiseen syömiseen:
Syö hitaasti.
Keskity syömiseen sammuttamalla television tai tietokoneen.
Kiinnitä huomiota siihen, miltä ruokasi näyttää ja tuoksuu lautasella.
Valitse jokainen ruoka tietoisesti.
Kiinnitä huomiota ruoan rakenteeseen, lämpötilaan ja makuun.
Pureskele ruoka huolellisesti
Ruoansulatus alkaa suussa. Hampaat pilkkovat ruoan pienemmiksi paloiksi. Siten ruoansulatuskanavan entsyymit hajoavat paremmin. Huono pureskelu heikentää ravinteiden imeytymistä.
Pureskelu tuottaa sylkeä, ja mitä pidempään pureskelee, sitä enemmän sylkeä muodostuu. Sylki käynnistää ruoansulatusprosessin hajottamalla osan suussa olevista hiilihydraateista ja rasvoista. Vatsassa oleva sylki toimii nesteenä sekoitettuna kiinteään ruokaan niin, että se kulkeutuu sujuvasti suolistoon.
Ruoan perusteellinen pureskelu tuottaa runsaasti sylkeä ruoansulatusta varten. Tämä auttaa estämään oireita, kuten ruoansulatushäiriöitä ja närästystä.
jatka eteenpäin
säännöllinen harjoitteluSe on yksi parhaista tavoista nopeuttaa ruoansulatusta. Eräässä terveillä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että kohtalainen liikunta, kuten pyöräily ja lenkkeily, pidensi suoliston läpikulkuaikaa noin 30 %.
Tasapainottaa mahahappoa
Vatsahappo on välttämätön kunnolliselle ruoansulatukselle. Jos happoa ei ole riittävästi, sinulla on ongelmia, kuten pahoinvointia, happorefluksia, närästystä tai ruoansulatushäiriöitä. Matala mahahappotaso voi johtua happoa vähentävien lääkkeiden liiallisesta käytöstä.
OmenaviinietikkaSe on tehokas tapa tasapainottaa mahahappoa. Mutta etikan juomisella voi olla rajuja vaikutuksia ruoansulatusjärjestelmään. Sekoita siksi 1–2 teelusikallista (5–10 ml) omenaviinietikkaa pieneen lasilliseen vettä. Juo juuri ennen ateriaa.
syö hitaasti
Jos et kiinnitä huomiota nälän ja kylläisyyden merkkejä, saatat kokea kaasua, turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä. Kestää 20 minuuttia ennen kuin aivot ymmärtävät, että vatsa on täynnä. Kestää aikaa, ennen kuin mahalaukun erittämät hormonit saavuttavat aivot. Siksi syö hitaasti ja ole tietoinen siitä, kuinka kylläinen olet. Tämä ehkäisee ruoansulatusongelmia.
luopua huonoista tavoista
Huonot tavat, kuten tupakointi, liiallinen alkoholin juonti ja myöhään illalla syöminen, eivät ole hyväksi yleiselle terveydelle. Nämä aiheuttavat joitain yleisiä ruoansulatusongelmia.
Alkoholi lisää hapon tuotantoa mahassa. Se aiheuttaa närästystä, happorefluksia ja mahahaavoja. Liiallinen alkoholinkäyttö aiheuttaa verenvuotoa maha-suolikanavassa. Alkoholin käytön vähentäminen auttaa ratkaisemaan ruoansulatusongelmia.
Syöminen myöhään illalla ja sitten nukkuminen johtaa närästykseen ja ruoansulatushäiriöihin. Lopeta syöminen kolme tai neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Syö ruoansulatusta edistäviä ruokia
Jotkut ravintoaineet auttavat tukemaan ruoansulatusjärjestelmää.
Probiootit:probiootitovat hyödyllisiä bakteereja, jotka tukevat ruoansulatusta lisäämällä terveiden bakteerien määrää suolistossa. Nämä terveet bakteerit edistävät ruoansulatusta hajottamalla sulamattomia kuituja, jotka voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta. Sitä löytyy fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista, kefiristä, hapankaalista.
Glutamiini:glutamiiniaon aminohappo, joka tukee suoliston terveyttä. Sen on havaittu vähentävän suoliston läpäisevyyttä. Glutamiinitasot nousevat syömällä ruokia, kuten kalkkunaa, soijapapuja, munia ja manteleita.
Sinkki:sinkkion tärkeä kivennäisaine terveelle suolistolle. Sen puute johtaa erilaisiin maha-suolikanavan sairauksiin.
