Kalorittomat ruoat – Painonpudotus ei ole enää vaikeaa!

Ilmaus nollakaloriset ruoat saattavat kuulostaa sinusta oudolta. Koska jokaisessa ruoassa, vaikka se olisi hyvin vähäinen, on kaloreita. Vettä lukuun ottamatta mikään ruoka tai juoma ei ole kaloriton. 

Miksi sitten jotkut ruoat luokitellaan "nollakalorittomaksi"? Nollakalorisissa ruoissa, jotka tunnetaan myös negatiivisena kaloreina, on kaloreita, vaikkakin vähän. Se, että niitä mainostetaan nollakaloreina, tarkoittaa, että ne polttavat enemmän kaloreita ruoansulatuksen aikana. Poltetut kalorit ovat yhtä suuria tai suurempia kuin kulutetut kalorit. Esimerkiksi; Jos sienessä on 5 kaloria ja elimistö kuluttaa 10 kaloria sen sulattamiseen, se on nollakalorinen ruoka.

Kalorittomat ruoat ovat ruokia, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioosi terveellisen ruokavalion luomiseksi ja laihduttamiseksi säännöllisesti. Nämä ovat vähäkalorisia. Ne erottuvat pitkäaikaisesta säilyvyydestään.

Katsotaanpa nyt luetteloa kalorittomista ruoista.

Nollakaloriset ruoat

kurkku

Yksi nollakalorisista ruoista kurkku se on vähän kaloreita. Se on myös vitamiinien ja kivennäisaineiden varasto. Se pitää sinut kylläisenä pitkään korkean vesipitoisuutensa ansiosta.

Greippi

100 grammassa greippiä on 42 kaloria, joka sisältää naringeniini-nimistä antioksidanttia, joka auttaa hajottamaan maksarasvoja. Greippi Sillä on tärkeä rooli veden poistamisessa kehosta ja turvotuksen vähentämisessä.

selleri

selleriJokainen varsi on 3 kaloria. Kulhollinen selleriä täyttää kolmanneksen päivittäisestä A-, K-vitamiinin, kuidun ja kaliumin tarpeesta. Lisäksi selleri vähentää naisten munasarjasyövän riskiä. Lisäksi se on yksi nollakalorittomista ruoista.

Elma

Kalorittomista ruoista omenalla on eniten rasvanpolttopotentiaalia. Keskikokoinen omena sisältää 100 kaloria, sen sulamiseen kuluu 120 kaloria.

Elma Kuoressa oleva pektiini kiihdyttää aineenvaihduntaa ja sisältää runsaasti kuitua. Se vähentää halua syödä omenoita illalla.

parsa

Puolitoista kupillista keitettyä parsaa on 1 kaloria. parsa luonnollinen aine, joka poistaa vettä kehosta diureettikuorma-auto. Se sisältää suuria annoksia A-, K- ja B-vitamiinikompleksia. Se on myös nollakalorinen ruoka, jonka avulla voidaan polttaa enemmän kaloreita ruoansulatuksen aikana.

Vesimeloni

Vaikka vesimeloni on luonnollinen jälkiruoka, se on vähäkalorinen ruoka. Kulhollinen vesimelonia sisältää 80 kaloria. 

Vesimeloni Se pudottaa painoa sen sisältämän arginiini-nimisen aminohapon ansiosta. Vesimelonia tulee kuitenkin syödä varovasti, koska sen sokeripitoisuus on korkea.

parsakaali

puolikas kulho parsakaali Se on 25 kaloria. Kulhollinen parsakaalia sisältää yhtä paljon C-vitamiinia ja kuitua kuin appelsiini. 

Se tarjoaa kasvipohjaista proteiinia, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja vähentää samalla paksusuolen syövän riskiä.

vihreitä lehtivihanneksia

vihreitä lehtivihanneksiaNe ovat vähäkalorisia ja nollakalorisia ruokia. Kupillisessa krassia on 4 kaloria ja se sisältää antioksidantteja (luteiinia ja beetakaroteenia), jotka ovat tehokkaita syöpää vastaan. 

pinaattiSiinä on 4 kaloria kupissa. Se sisältää erinomaisia ​​K-vitamiinin, kalsiumin, seleenin, kaliumin, sinkin ja fosforin lähteitä. Vihreät lehtivihannekset ehkäisevät osteoporoosia, syöpää ja sydänsairauksia.

sieni

Se vahvistaa immuunijärjestelmää, varmistaa kalsiumin imeytymisen korkealla D-vitamiinipitoisuudellaan. Sienten sulamiseen tarvitaan 100 kaloria, mikä on 22 kaloria 30 grammaa kohden. sieni Sen avulla voit valmistaa herkullisia aterioita, kuten keittoa, salaattia, pizzaa.

Majava

punainen, vihreä ja keltainen majava Se on voimakas ravinnonlähde. Kapsaisiini-niminen yhdiste auttaa polttamaan enemmän kaloreita.

100 grammassa pippuria on vain 30 kaloria. Paprikat ovat kuitenkin runsaasti C-vitamiinia ja sisältävät kaliumia, foolihappoa, lykopeenia ja kuitua.

Kurpitsa

Se sisältää runsaasti kuitua. Parantaa silmien ja luuston terveyttä. Yksi kuppi kurpitsaa sisältää 15 kaloria.

Vihreä kurpitsa

100 grammassa on 17 kaloria. KurpitsaTachipin sisältämä mangaani auttaa prosessoimaan rasvaa, hiilihydraatteja ja glukoosia kehossa.

nauris

Nauriin annoksessa, joka on kaliumin, kalsiumin ja kuidun lähde, on 28 kaloria. Nauris, jolla on tulehdusta estävä vaikutus, sisältää kasviyhdisteitä, jotka torjuvat tehokkaasti syöpää.

Vihreä tee

Siinä ei ole kaloreita, kun juodaan ilman sokeria. Se sisältää antioksidantteja, jotka vähentävät sydänsairauksien ja syövän riskiä. Se on aineenvaihdunnan kiihdyttäjä. Se auttaa polttamaan rasvaa kehossa, erityisesti vatsan rasvaa.

porkkanat

Erinomainen ravintolähde silmille, kaksi näistä vihanneksista sisältää 50 kaloria. porkkanat sekä antioksidantteja, folaattia, kaliumia ja magnesium on erittäin rikas suhteen 

Koska sillä on diureettinen vaikutus, se auttaa poistamaan ylimääräistä natriumia kehosta ja vähentämään turvotusta.

salaatti

On mahdotonta ajatella, että tämä kasvi, joka on pohjimmiltaan vettä, lihoisi. Kupissa on 8 kaloria. Rauta ja hyvä magnesiumin lähde.

Limon

Jos haluat aineenvaihdunnan toimivan nopeasti päivän aikana, voit puristaa sen kuumaan veteen aamulla. sitruuna varten. 

Sitruuna on runsaasti C-vitamiinia ja sisältää antioksidantteja, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää. 100 grammassa on 29 kaloria.

valkosipuli

Se on nollakalorinen ruoka, joka lisää makua aterioihin kuluttamatta kaloreita. sinun valkosipuli Siinä on vain 100 kaloria 23 grammaa kohden ja se sisältää rasvoja, jotka hajottavat rasvasoluja.

aprikoosit

Siinä on runsaasti kuitua, jota tarvitaan kehon sokerin polttamiseen, ja sen sisältämä C-vitamiini toimii immuunijärjestelmää vahvistavana antioksidanttina.

yksi annos aprikoosit Se on 40 kaloria ja varmistaa, että ruoansulatusprosessissa kuluu enemmän energiaa.

tomaatit

runsaasti kuitua tomaatiton yksi terveellisistä ja kalorittomista ruoista, jotka tulisi sisällyttää ruokavalioon. 100 grammassa tomaatteja on 17 kaloria.

kaali

Se on yksi parhaista nollakalorittomista ruoista painonpudotukseen. 100 kaloria 25 grammassa kaaliSe antaa kylläisyyden tunteen, koska se turpoaa vatsassa. Sen tiedetään ehkäisevän syöpää ja sydänsairauksia.

juurikas

100 grammassa on 43 kaloria. Sen lisäksi, että se on vähäkalorinen, juurikasSisältää betalaiinia, antioksidanttia, joka ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä.

kukkakaali

100 grammassa on 25 kaloria. tulehdusta estävä ruoka kukkakaali Se on hyödyllinen ruoka ruoansulatus- ja sydän- ja verisuonijärjestelmälle.

On muitakin ravitsevia mutta vähäkalorisia ruokia

Useimmat nollakaloriset ruoat ovat ravitsevia. Siinä on vähän kaloreita, ja korkean vesipitoisuutensa vuoksi on muitakin ruokia, joita voit syödä kuluttamatta liikaa kaloreita suurimman osan ajasta.

Vaikka niitä ei lasketa nollakalorisiin ruokiin, muita ravintoainerikkaita ja vähäkalorisia ruokia ovat:

mustikat

• 150 grammaa sisältää 84 kaloria ja sisältää hyvän määrän C- ja K-vitamiinia sekä kivennäismangaanin lähteen.

peruna

• 75 grammaa perunoita sisältää 58 kaloria. Se on hyvä kaliumin, B6- ja C-vitamiinin lähde.

Vadelmat

• 125 gramman kulho sisältää 64 kaloria. Se on hyvä C-vitamiinin ja mangaanin lähde. 

Ruoat, jotka ovat proteiinin lähde, mutta vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita sisältävät:

Somon

• 85 gramman annos sisältää 121 kaloria. Se sisältää 17 grammaa proteiinia ja täynnä omega-3-rasvahappoja ja vitamiineja.

Kananrinta

• 85 gramman annoksessa on 110 kaloria ja 22 grammaa proteiinia.

jogurtti

• 170 gramman annos rasvatonta jogurttia sisältää 100 kaloria ja 16 grammaa proteiinia.

muna

Munat sisältävät 78 kaloria ja 6 grammaa proteiinia sekä monia vitamiineja, kivennäisaineita ja tyydyttymättömiä rasvoja.

Yhteenvetona;

Kalorittomat ruoat ovat ravintopitoisia elintarvikkeita, joiden avulla voidaan polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Jos käytät näitä ruokia ruokavaliossasi, et vain laihduta, vaan teet myös jotain hyödyllistä terveydellesi.

Viitteet: 1