Hedelmät ovat välttämätön osa terveellistä ruokavaliota. Sen lisäksi, että se on ravitsevaa, se sisältää vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuituja. On olemassa tilanne, jota ihmiset, jotka haluavat laihtua, ihmettelevät. "Nostavatko hedelmät painoa?"
Hedelmät sisältävät enemmän luonnollisia sokereita kuin muut luonnolliset ruoat, kuten vihannekset. Koska,Dukanin ruokavalio Se voidaan jättää huomiotta joissakin ruokavaliosuunnitelmissa, jotka ovat auttaneet laihduttamisessa monille ihmisille ympäri maailmaa.
Nostavatko hedelmät painoa?
Koska "Laihduttaako hedelmien syöminen??” tai "Nostavatko hedelmät painoa? Etsitään vastausta.
Nostavatko hedelmät painoa?
Hedelmät ovat vähän kaloreita ja runsaasti ravintoaineita
Hedelmät ovat ravinnepitoisia ruokia. Tämä tarkoittaa, että se on vähän kaloreita, mutta runsaasti ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.
Iso appelsiini voi täyttää 163 % päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta, joka on immuunijärjestelmän olennainen osa.
Toisaalta keskikokoinen banaani tarjoaa 12% päivittäisestä kaliumtarpeesta. Se säätelee hermojen, lihasten ja sydämen toimintaa.
Marjat sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan kehoa oksidatiiviselta stressiltä ja voivat vähentää tiettyjen kroonisten sairauksien, kuten syövän ja diabeteksen, riskiä.
Sen lisäksi, että se on vähäkalorinen, se lisää kylläisyyden tunnetta korkean kuitupitoisuuden ansiosta. Esimerkiksi yksi pieni omena sisältää 77 kaloria, samalla kun se tarjoaa noin 4 grammaa kuitua.
Muut hedelmät ovat yhtä vähän kaloreita. Vähäkaloristen ja kuitupitoisten hedelmien syöminen runsaskaloristen prosessoitujen ruokien sijaan luo kalorivajetta ja auttaa laihtumaan.
Sen lisäksi, että hedelmät ovat vähäkalorisia, ne ovat uskomattoman täyttäviä vesi- ja kuitupitoisuutensa ansiosta.
Kuitu liikkuu hitaasti koko kehossamme ja pidentää ruoansulatusaikaa. Tämä antaa kylläisyyden tunteen.
Jos syöt hedelmiä ruokavaliolla, tunnet kylläisyyden. Tämä auttaa vähentämään kalorien saantia ja laihtumaan.
Hedelmät sisältävät luonnollista sokeria
Hedelmien luonnollinen sokeri eroaa hyvin paljon jalostetuissa elintarvikkeissa käytetyistä sokereista.
Hedelmät sisältävät fruktoosia. Suuria määriä syötynä fruktoosi voi olla haitallista. Se voi edistää vaivoja, kuten lihavuutta, maksasairauksia ja sydänongelmia.
Tästä syystä monilla ihmisillä, jotka haluavat syödä vähemmän sokeria, on väärä käsitys siitä, että hedelmät pitäisi poistaa ruokavaliosta. Mutta on tärkeää tehdä ero lisätyissä sokereissa esiintyvien suurien fruktoosimäärien ja hedelmien pienten määrien välillä.
Fruktoosi on haitallista vain suurempina määrinä, ja näiden määrien saavuttamiseen tarvittavia hedelmiä on erittäin vaikea syödä. Siksi hedelmissä oleva pieni määrä fruktoosia ei ole ongelma useimmille ihmisille, kun on kyse terveydestä tai laihduttamisesta.
Ole varovainen kuivattujen hedelmien kanssa
Kuivatut hedelmätNe ovat myös terveellisiä ruokia. Esimerkiksi luumuilla on laksatiivinen vaikutus, joka voi auttaa hoitamaan ummetusta; Sillä on voimakkaita antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Kuivatut hedelmät ovat myös erittäin ravitsevia. Se sisältää monia samoja vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja kuin useimmissa hedelmissä, mutta se on väkevämpi, koska siinä ei ole vettä.
Tämä tarkoittaa korkeampaa vitamiini-, kivennäis- ja kuitupitoisuutta verrattuna samaan määrään tuoreita hedelmiä. Valitettavasti se tarkoittaa myös sitä, että kulutat enemmän kaloreita, hiilihydraatteja ja sokeria.
Myös jotkin kuivatut hedelmät ovat makeutettuja, mikä tarkoittaa, että valmistajat lisäävät sokeria lisätäkseen niiden makeutta. Sokeroidut hedelmät sisältävät vielä enemmän kaloreita ja sokeria, ja niitä tulisi välttää terveellisessä ruokavaliossa.
