Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää B12-vitamiinista

B12-vitamiinia kutsutaan myös kobalamiiniksi. Se on tärkeä vitamiini, jota elimistö tarvitsee, mutta ei voi tuottaa. Sitä esiintyy luonnollisesti eläinruoassa. Sitä lisätään joihinkin ruokiin ja juomiin lisäravinteena. 

B12-vitamiinilla on monia tehtäviä kehossa. Se tukee hermosolujen toimintaa. Se on välttämätön punasolujen muodostumiselle ja DNA-synteesille. Sillä on etuja, kuten energian antaminen ja sydänsairauksien ehkäisy.

B12 on todella tärkeä vitamiini. Löydät kaiken mitä ihmettelet tästä vitamiinista yksityiskohtaisesti artikkelistamme.

Mikä on B12-vitamiini?

B12-vitamiini on yksi B-vitamiiniryhmän vitamiineista. Se on ainoa vitamiini, joka sisältää kobolttia. Siksi se tunnetaan myös nimellä kobalamiini.

Toisin kuin muut vitamiinit, joita voidaan tuottaa monenlaisista kasvi- ja eläinlähteistä, B12-vitamiinia tuotetaan vain eläinten suolistossa. Joten sitä ei voi ottaa kasveista tai auringonvalosta. Pienet mikro-organismit, kuten bakteerit, hiiva ja levät, voivat myös tuottaa tätä vitamiinia.

Tällä vesiliukoisella vitamiinilla on keskeinen rooli aivojen ja hermoston toiminnassa. Se toimii yhdessä folaatin kanssa DNA:n ja punasolujen synteesissä. Sillä on rooli myeliinivaipan muodostamisessa hermojen ympärille ja hermoimpulssien välittämisessä. Myeliini suojaa aivoja ja hermostoa ja auttaa välittämään viestejä.

Kehomme käyttää suurimman osan vesiliukoisista vitamiineista. Loput erittyvät virtsaan. Mutta B12-vitamiinia voidaan varastoida maksaan jopa 5 vuotta.

B12-vitamiinia esiintyy useissa muodoissa. kobrynamidi, kobinamidi, kobamidi, kobalamiini, hydroksobalamiini, vesikobalamiini, nitrokobalamiini ja syanokobalamiini Se tunnetaan useilla nimillä, kuten

B12-vitamiinin edut

Edistää punasolujen muodostumista

• B12-vitamiini antaa keholle mahdollisuuden tuottaa punasoluja.
• Sen puute johtaa punasolujen muodostumisen vähenemiseen.
• Jos punasolut eivät voi siirtyä luuytimestä vereen sopivassa määrin, esiintyy megaloblastista anemiaa, eräänlaista anemiaa.
• anemia Jos näin tapahtuu, punasoluja ei ole tarpeeksi kuljettamaan happea tärkeisiin elimiin. Tämä aiheuttaa oireita, kuten väsymystä ja heikkoutta.

Estää suuria synnynnäisiä epämuodostumia

• Kehossa on oltava tarpeeksi B12-vitamiinia, jotta raskaus etenee terveenä. 
• Tutkimukset osoittavat, että kohdussa olevan vauvan pitäisi saada tarpeeksi B12-vitamiinia äidiltään aivojen ja hermoston kehittymistä varten.
• Jos puutos esiintyy raskauden alkuvaiheessa, riski synnynnäisistä epämuodostumista, kuten hermoputkivaurioista, kasvaa. 
• Myös ennenaikaisten synnytysten tai keskenmenon määrä kasvaa puutostilanteessa.

Estää osteoporoosia

• Riittävä B12-vitamiinin saanti elimistössä luun terveys on erittäin tärkeä
• Yli 2,500 12 aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, joilla oli BXNUMX-puutos, oli pienempi luun mineraalitiheys.
• Luut, joiden mineraalitiheys on alentunut, muuttuvat herkiksi ja hauraiksi ajan myötä. Tämä aiheuttaa sairauksia, kuten osteoporoosia.
• Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden alhaisen B12-tason ja osteoporoosin välillä, erityisesti naisilla.

Vähentää silmänpohjan rappeuman riskiä

• Silmänpohjan rappeuma Se on silmäsairaus, joka vaikuttaa kykyyn nähdä. 
• Riittävä B12-vitamiinin saanti elimistössä vähentää tämän ikääntymisen riskiä.
• Tutkimuksessa, johon osallistui 40 yli 5000-vuotiasta naista, foolihappo ve B6-vitamiini On todettu, että B12-lisäaineiden ottaminen yhdessä BXNUMX:n kanssa on tehokkaampaa tämän taudin ehkäisyssä.

parantaa masennusta

• B12-vitamiini parantaa mielialaa.
• Tällä vitamiinilla on tärkeä rooli mielialaa säätelevän serotoniinin syntetisoinnissa ja metaboloinnissa.
• Tästä syystä sen puutteessa voi esiintyä mielenterveysongelmia, kuten masennusta.
• Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on B12-puutos masennus On osoitettu, että lisäravinteet tulisi ottaa oireiden parantamiseksi.

Sillä on rooli aivojen terveydessä

• B12-vitamiinin puutos aiheuttaa muistin heikkenemistä erityisesti vanhemmilla ihmisillä. 
• Vitamiinilla on rooli aivojen surkastumisen ehkäisemisessä, joka aiheuttaa aivoissa hermosolujen menetystä ja liittyy muistin menettämiseen.
• Varhaisvaiheen dementiaa sairastavilla ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa B12-vitamiini ja omega 3 -rasvahappo Lisäravinteen yhdistelmä hidasti henkistä rappeutumista.
• Toisin sanoen vitamiini parantaa muistia.

Antaa energiaa

• Ihmisillä, joilla on B12-puutos, lisäravinteiden käyttö lisää energiatasoa. Yksi yleisimmistä puutosoireista on väsymys.

Tukee sydämen terveyttä

• Korkeat homokysteiinipitoisuudet veressä lisäävät sydänsairauksien riskiä. Jos B12-vitamiinia on elimistössä merkittävästi alhainen, homokysteiinitaso nousee.
• Tutkimukset osoittavat, että tämä vitamiini alentaa homokysteiinitasoja. Tämä vähentää sydänsairauksien riskiä.

Parantaa unen laatua

• B12-vitamiini parantaa uni-valveilyrytmihäiriöitä.

Auttaa hoitamaan fibromyalgiaa

• alhainen B12-taso, fibromyalgia ve krooninen väsymysoireyhtymävoi johtaa.

Parantaa tinnituksen oireita

• Tinnitus aiheuttaa surinaa korvissa. 
• Eräässä tutkimuksessa todettiin, että B12-vitamiini voi parantaa tinnituksen oireita.
• Puutos voi aiheuttaa kroonista tinnitusta ja melun aiheuttamaa kuulonalenemaa.

parantaa ruoansulatusta

• B12 tuottaa ruoansulatusentsyymejä, jotka edistävät ruoansulatuskanavan terveyttä ja varmistavat ruoan asianmukaisen hajoamisen.
• Se vahvistaa suoliston ympäristöä edistämällä terveiden suolistobakteerien kasvua.
• Se tuhoaa myös haitallisia bakteereita suolistossa. Siten se estää muita ruoansulatusongelmia, kuten tulehduksellista suolistosairautta.

Auttaa laihtua

• Joissakin raporteissa todetaan, että B12-vitamiini auttaa kehoa muuttamaan rasvaa energiaksi ja myös hajottamaan hiilihydraatteja. 
• Tämän ominaisuuden ansiosta se auttaa laihtumaan kiihdyttäen aineenvaihduntaa.

B12-vitamiini hyödyttää ihoa

Ehkäisee ihon hilseilyä

• B12-vitamiini poistaa ihon sameutta ja kuivuutta. 
• Yksi tärkeimmistä syistä kuivan ja samean näköisen ihon takana on B12-puutos kehossa. 
• Tämä vitamiini auttaa pitämään ihon kosteana. Se säilyttää myös tekstuurin. 

Parantaa ihovaurioita

• Riittävä B12-vitamiini varmistaa ihovaurioiden paranemisen. 
• Se tarjoaa myös raikkaan ja puhtaan näköisen ihon.

Lievittää ihon kalpeutta

• B12 auttaa hallitsemaan solujen muodostumista kehossa. Se myös pidentää solun elinikää. 
• Se antaa hehkua ihmisille, joilla on vaalea iho. Noin 70 prosentilla ihmisistä, joilla on mikä tahansa ihosairaus, on B12-puutos kehossa.

Ehkäisee ikääntymisen merkkejä

• B12:n saanti ehkäisee ikääntymisen merkkejä ja kasvojen ryppyjä.

Ehkäisee ihottumaa ja vitiligoa

• B12 auttaa hoitamaan ihottumaa. kehossa ekseema tappaa viruksen, joka aiheuttaa sen ilmestymisen. 
• Riittävä B12-vitamiinin saanti vitiligo auttaa hoidossa. Vitiligo on ihosairaus, joka johtaa valkoisten laikkujen esiintymiseen iholla.

B12-vitamiinin edut hiuksille

Estää hiustenlähtöä

• Jos tämä vitamiini puuttuu kehosta, hiustenlähtö tapahtuu. 
• B12-puutos on vastuussa karvatuppien aliravitsemuksesta. Tämä aiheuttaa hiustenlähtöä. Se myös estää hiusten kasvua.

Tukee hiusten kasvua

• Hiustenlähtö kasvaa tai venymisnopeus hidastuu, on tarpeen syödä B12-vitamiinia sisältäviä ruokia. 
• Jos elimistössä on riittävästi B12-vitamiinia, karvatupet ottavat vastaan ​​proteiineja, jotka auttavat kadonneita hiuksia kasvamaan uudelleen.

Tukee hiusten pigmentaatiota

• Melaniini antaa väriä hiuksille tyrosiini Se tunnetaan myös aminohappomuotona. 
• Jos B12-vitamiinia on elimistössä riittävästi, se tukee melaniinia parantamaan pigmentaatiota ja säilyttämään hiusten alkuperäisen värin.

Tarjoaa vahvat hiukset

• B12-vitamiini auttaa tuottamaan kehon tarvitsemia proteiineja ja vitamiineja. 
• Tämä myös edistää hiusten kasvua. Se suojaa sitä vaurioilta. 
• B12 on elintärkeä vahvan hermoston kehittymiselle ja punasolujen muodostumiselle kehossa. Jos B12-vitamiini vähenee elimistössä, se vaikuttaa hiusten terveyteen.

B12-vitamiinin vauriot

B12 on vesiliukoinen vitamiini. Tämän vitamiinin saannin ylärajaa ei ole asetettu, koska kehomme erittää käyttämättömän osan virtsaan. Mutta liian korkeilla lisäravinteilla on joitain kielteisiä sivuvaikutuksia.

• Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän vitamiinin ottaminen suurina annoksina aiheuttaa punoitusta, aknea ja ruusufinni eli se on osoittanut, että se voi aiheuttaa ruusufinniä.
• Myös suurilla annoksilla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia diabeetikoilla tai munuaissairaus.
• Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että diabeettista nefropatiaa sairastavien ihmisten munuaisten toiminta heikkeni nopeammin suurten B-vitamiiniannosten käytön seurauksena.
• Raskaana oleville naisille tehdyssä tutkimuksessa tämän vitamiinin erittäin suurien annoksien ottaminen lisäsi "autismin spektrin häiriön" riskiä heidän lapsillaan.

Missä elintarvikkeissa B12-vitamiinia löytyy?

Eläimen maksa ja munuaiset

• sisäelimet, Se on yksi ravitsevimmista ruoista. Varsinkin lampaan maksa ja munuaiset, Se on runsaasti B12-vitamiinia.
• lampaan maksa; Se sisältää myös erittäin paljon kuparia, seleeniä, A- ja B2-vitamiinia.

Osteri

• Osterion pieni äyriäinen, joka on täynnä ravinteita. 
• Tämä nilviäinen on vähärasvainen proteiinin lähde ja sisältää erittäin korkean B12-pitoisuuden.

sardiini

• Sardiini; Se on pieni, pehmeäluuinen suolaisen veden kala. Se on erittäin ravitseva, koska se sisältää hyviä määriä melkein kaikkia ravintoaineita.
• Se myös vähentää tulehdusta ja parantaa sydämen terveyttä.

naudanliha

• naudanliha, Se on erinomainen B12-vitamiinin lähde.
• Se sisältää myös B2-, B3- ja B6-vitamiineja sekä seleeniä ja sinkkiä.
• Saadaksesi korkeammat B12-tasot, sinun tulee valita vähärasvainen liha. Parempi grillata kuin paistaa. Koska se auttaa säilyttämään B12-pitoisuuden.

Tonnikala

• Tonnikala sisältää erilaisia ​​ravintoaineita, kuten proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
• Tonnikalasäilyke on myös B12-vitamiinin lähde.

Taimen

• Taimen on loistava proteiinin lähde ja sisältää terveellisiä rasvoja ja B-vitamiineja.
• Se on myös tärkeä mineraalien, kuten mangaanin, fosforin ja seleenin lähde.

Somon

• Lohi kalaSiinä on korkea omega-3-rasvahappopitoisuus. Se on myös erinomainen B12-vitamiinin lähde.

Maito ja maitotuotteet

• jogurtti ja maitotuotteet, kuten juusto, tarjoavat proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä monia ravintoaineita, kuten B12.
• Täysrasvainen tavallinen jogurtti on hyvä B12:n lähde. Se jopa nostaa B12-tasoa ihmisillä, joilla on vitamiinin puutos.
• Maidon ja maitotuotteiden B12-vitamiini imeytyy paremmin kuin naudanliha, kala tai muna.

muna

• munaSe on täydellinen proteiinin ja B-vitamiinien, erityisesti B2- ja B12-vitamiinien lähde.
• Tutkimukset osoittavat, että munankeltuainen sisältää enemmän B12-vitamiinia kuin munanvalkuainen. Keltuaisen sisältämä vitamiini imeytyy helpommin.

Mikä on B12-vitamiinin puutos?

B12-vitamiinin puutos ilmenee, kun elimistö ei saa riittävästi vitamiinia tai se ei imeydy kunnolla ruoasta. Jos puutetta ei hoideta, se voi aiheuttaa fyysisiä, neurologisia ja psyykkisiä ongelmia.

B12-puutos on yleisempää kuin luuletkaan. Se on yleisempää kasvissyöjille ja vegaaneille. Koska tätä vitamiinia löytyy vain eläinkudoksesta. Näissä ruokavalioissa ei käytetä eläinperäisiä ruokia.

Mikä aiheuttaa B12-vitamiinin puutteen?

Voimme luetella B12-puutoksen syyt seuraavasti:

Sisäisen tekijän puute

• D-vitamiinin puutosjohtuu glykoproteiinin puutteesta, jota kutsutaan sisäiseksi tekijäksi. Jos mahasolut erittävät tätä glykoproteiinia, se sitoutuu B12-vitamiiniin.
• Sitten se kuljetetaan ohutsuoleen imeytymistä varten. Tämän imeytymisen heikkeneminen aiheuttaa B12-puutosta.

vegaaninen ruokavalio

• Kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavilla on suurempi riski saada puutos. Tämä johtuu siitä, että B12-vitamiinia on luonnollisesti vain eläintuotteissa, kuten lihassa, kalassa, naudanlihassa, lampaassa, lohessa, katkarapuissa, siipikarjassa, kananmunissa ja maitotuotteissa. 
• Siksi vegaanien tulisi syödä B12-rikastettuja ruokia tai ottaa lisäravinteita.

suoliston ongelma

• Crohnin tautia sairastavilla ja kirurgisesti lyhennetyillä suolet voivat olla vaikeuksia imeä B12-vitamiinia verenkierrosta. 
• lyhyen suolen oireyhtymä Ripulia, kouristuksia ja närästystä havaitaan potilailla, joilla on 

riittämätön mahahappo

• Yksi B12-vitamiinin puutteen syistä erityisesti vanhemmilla aikuisilla on mahahapon puute.
• Ihmisillä, jotka käyttävät säännöllisesti lääkkeitä, kuten protonipumpun estäjiä, H2-salpaajia tai muita antasideja, on vaikeuksia imeä vitamiinia, koska nämä lääkkeet estävät mahahappoja. Heidän on saatava B12-vitamiinia täydennetyistä ruoista tai ravintolisistä.

krooninen alkoholismi

• Krooninen alkoholismi on suuri puutossyy.

kahvi

• Tutkimuksen mukaan neljän tai useamman kupillisen kahvin nauttiminen päivässä alensi B-vitamiinitasoja 15 %.

Bakteeritulehdus

• Helicobacter pylori -bakteerin aiheuttama infektio, joka aiheuttaa mahahaavoja, voi myös johtaa B12-puutteeseen.

B12-vitamiinin puutteen oireet

ihon vaalea tai kellastuminen

• B12-puutospotilaiden iho muuttuu vaaleaksi tai vaaleankeltaiseksi ja silmät valkoisiksi.

väsymys

• Väsymys on yleinen oire matalasta B12-tasosta. Sitä esiintyy, kun B12-vitamiini ei riitä punasolujen muodostumiseen, jotka kuljettavat happea kaikkialla kehossa.
• Jos happea ei kuljeteta tehokkaasti soluihin, se saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja uupuneeksi.

kihelmöintiä

• Yksi pitkäaikaisen B12-puutoksen vakavista sivuvaikutuksista on hermovaurio. 
• Tämä voi tapahtua ajan myötä. Koska B12-vitamiini edistää merkittävästi aineenvaihduntareittiä, joka tuottaa rasva-ainetta myeliiniä. Myeliini suojaa ja ympäröi hermoja.
• Ilman B12:ta myeliiniä tuotetaan eri tavalla ja hermosto ei toimi kunnolla.
• Tämän tapahtuman oire on pistelyn tunne käsissä ja jaloissa. 
• Kihelmöinti on kuitenkin yleinen oire, jolla voi olla monia syitä. Siksi se ei sinänsä ole oire B12-puutosta.

Liikkeitä ja epämuodostumia

• Hoitamattomana B12-puutoksen aiheuttama hermostovaurio voi aiheuttaa muodonmuutoksia kävellessä. 
• Se voi jopa vaikuttaa tasapainoon ja koordinaatioon.

Kielen tulehdus ja suun haavaumat

• Kun kielessä esiintyy tulehdusta, kieli muuttuu punaiseksi, turvotuksi ja kipeäksi. Tulehdus pehmentää kieltä ja kielen pienet makuhermut katoavat ajan myötä.
• Kivun lisäksi kielen tulehdus voi muuttaa tapaa, jolla syöt ja puhut.
• Lisäksi joillakin ihmisillä, joilla on B12-puutos, voi esiintyä muita suun oireita, kuten suun haavaumia, kielen pistelyä, polttavaa ja kutinaa suussa. 

Hengenahdistus ja huimaus

• Jos anemiaa ilmenee B12-puutoksen vuoksi, voi tuntua hengenahdistusta ja huimausta.
• Tämä johtuu siitä, että elimistöstä puuttuu punasoluja, joita tarvitaan riittävän hapen toimittamiseen soluihin.

Näköhäiriö

• Yksi B12-puutoksen oire on näön hämärtyminen tai näön heikkeneminen. Se tapahtuu, kun hoitamaton B12-puutos aiheuttaa näköhermoston hermostovaurioita, jotka vahingoittavat silmiä.
• Tilanne kääntyy päinvastaiseksi lisäämällä B12:ta.

mielialan muutoksia

• Ihmiset, joilla on B12-puutos, kokevat usein mielialan vaihteluita. 
• Tämän vitamiinin alhainen määrä masennus ja dementia, se on yhdistetty mieliala- ja aivohäiriöihin. 

Korkea kuume 

• Harvinainen mutta satunnainen B12-puutoksen oire korkea kuumetr. 
• On epäselvää, miksi näin tapahtuu. Jotkut lääkärit ovat kuitenkin raportoineet tapauksista, joissa kuume on normalisoitunut alhaisella B12-tasolla. 
• On huomattava, että korkea kuume johtuu enimmäkseen taudista, ei B12-puutosta.

Näiden lisäksi on muita B12-vitamiinin puutteen oireita:

Virtsankarkailu: B12-vitamiinin puutteen vuoksi virtsarakko ei pysty pidättelemään virtsaa ja vuotoa tapahtuu.

Unohtaminen: Unohtaminen on oire, joka ilmenee, kun hermosto ei saa B12-vitamiinia.

Hallusinaatiot ja psykoosit: Äärimmäisiä B12-puutoksen aiheuttamia oireita ovat hallusinaatiot ja heikko henkinen tila.

Kuinka paljon B12-vitamiinia sinun tulisi ottaa päivittäin?

Terveet ihmiset, joilla ei ole B12-puutosvaaraa, täyttävät kehon tarpeet syömällä tasapainoista ruokavaliota.

Alla oleva taulukko näyttää B12-vitamiinin suositellut tasot eri ikäryhmille.

Kenellä on riski saada B12-puutos?

B12-vitamiinin puutos ilmenee kahdella tavalla. Joko et saa tarpeeksi ruokavaliostasi tai elimistö ei ime sitä syömästäsi ruoasta. Ihmisiä, joilla on riski saada B12-puutos, ovat:

• vanhemmat aikuiset
• Crohnin tauti tai keliakia Ihmiset, joilla on maha-suolikanavan sairauksia, kuten
• Ne, joille on tehty maha-suolikanavan leikkaus, kuten bariatrinen leikkaus tai suolen resektioleikkaus
• Tarkkaan vegaaninen ruokavalio
• Ihmiset, jotka käyttävät metformiinia verensokerin hallintaan
• Ihmiset, jotka käyttävät protonipumpun estäjiä krooniseen närästykseen

Monilla vanhemmilla aikuisilla mahalaukun suolahapon eritys vähenee ja B12-vitamiinin imeytyminen heikkenee.

B12-vitamiinia on vain eläinperäisissä tuotteissa. Vaikka jotkin kasvismaidot tai viljat sisältävät B12-vitamiinia, vegaaniruokavalioista puuttuu usein tämä vitamiini.

Jos syöt terveellisesti ja monipuolisesti, B12-vitamiinin puutteen mahdollisuus pienenee.

B12-vitamiinin puutteessa havaitut sairaudet

Hoitamattomana B12-puutos voi johtaa seuraaviin terveysongelmiin.

Ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma: GSe on silmäsairaus, joka voi aiheuttaa neulomisen menetystä. B12-puutos lisää riskiä sairastua tähän sairauteen.

Rintasyöpä: Postmenopausaalisilla naisilla, jotka saavat vähemmän B12-vitamiinia ruoasta, on riski saada rintasyöpä.

Parkinsonin tauti: Adenosyylimetioniini on luonnollinen aine, jota löytyy jokaisesta kehon solusta ja joka toimii B12-vitamiinin kanssa ja prosessoi serotoniinia, melatoniinia ja dopamiinia, Parkinsonin taudin kehittymiseen liittyviä aivojen kemiallisia muutoksia. Erään tutkimuksen mukaan alhainen B12-vitamiinitaso veressä on merkittävä tekijä Parkinsonin tautiin liittyviin muistiin ja kognitiivisiin muutoksiin.

Miesten hedelmättömyys: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että B12-vitamiinilla on tärkeä rooli siittiöiden määrän ja siittiöiden liikkuvuuden parantamisessa. Siksi alhaiset B12-tasot voivat olla miesten hedelmättömyyttä. Tästä aiheesta tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

Krooninen väsymys: krooninen väsymysSe on jatkuvaa väsymyksen ja heikkouden tunnetta kehossa. Se johtuu B12-vitamiinin puutteesta. B12-injektiot annetaan yleensä ihmisille, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä.

Anemia: Koska B12-vitamiini auttaa punasolujen muodostumista, tämän vitamiinin puute vaikuttaa negatiivisesti punasolujen muodostumiseen. Tämä aiheuttaa lopulta anemiaa. Hoitamattomana tuhoisa anemia lisää sydänongelmien ja aivohalvauksen riskiä. Se vahingoittaa hermosoluja. Se voi laukaista muutoksia ruoansulatuskanavan pinnassa. Siten mahasyövän riski kasvaa.

Unettomuus: MelatoniiniSe on unihormoni, joka vähentää tuotantoa kehon ikääntyessä ja aiheuttaa unettomuutta. B12-vitamiinilla on tärkeä rooli melatoniinin tuotannossa. Tämän vitamiinin puute voi johtaa alhaisempiin melatoniinitasoihin ja siten unihäiriöihin.

Sydän- ja aivoverisuonitaudit: Nämä sairaudet johtuvat korkeasta homokysteiinitasosta veressä. Riittämätön B12-vitamiinitaso voi nostaa homokysteiinia, mikä lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Syntymävikoja: B12-vitamiinin puutteesta johtuva korkea homokysteiinitaso voi aiheuttaa raskauskomplikaatioita ja synnynnäisiä epämuodostumia.

Neurologiset tilat: Matala B12 voi aiheuttaa monia neurologisia sairauksia, kuten dementiaa ja Alzheimerin tautia.

B12-vitamiinin puutteen hoito

B12-puutoksen hoito tapahtuu saamalla riittävästi B12:ta ruoasta tai käyttämällä lisäravinteita tai injektioita.

Ravitsemusmuutokset: B12-puutoksen hoito Luonnollinen tapa päästä eroon siitä on käyttää maitoa, lihaa ja B12-vitamiinia sisältäviä maitotuotteita.

Oraaliset antibiootit: Suolistobakteerien liikakasvusta johtuvaa B12-vitamiinin puutetta voidaan hoitaa oraalisilla antibiooteilla, kuten tetrasykliinillä. Tämä ei ainoastaan ​​estä bakteerien liikakasvua, vaan myös varmistaa B12:n imeytymisen.

Injektiot: Potilaille, joilla on vakavia puutosoireita, annetaan 5–7 injektiota ensimmäisen viikon aikana kehon tämän vitamiinin varastojen palauttamiseksi. Neula on erittäin tehokas. Se antaa tuloksia 48-72 tunnin kuluessa. Kun B12-vitamiini on saavuttanut normaalin tason kehossa, injektio annetaan 1-3 kuukauden välein oireiden uusiutumisen estämiseksi.

Suun kautta otettavat lisäravinteet:  Ne, jotka eivät pidä injektiosta, voivat kompensoida puutetta ottamalla suuria annoksia suun kautta otettavia lisäravinteita lääkärin valvonnassa.

Nouseeko B12-vitamiinin puutos painoa?

On vain vähän näyttöä siitä, että B12-vitamiini edistäisi painon nousua tai laskua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen B12-vitamiini on yksi liikalihavuuden syistä. Eräässä tutkimuksessa löydettiin yhteys liikalihavuuteen lapsilla ja nuorilla, joilla on alhainen B12-taso.

Saatavilla olevat todisteet eivät voi osoittaa, että B12-vitamiinin puutos johtaisi painonnousuun. Lihavuusongelmista kärsivillä ihmisillä on kuitenkin havaittu olevan alhainen B12-pitoisuus.

B12-neulojen käyttö

Hoitamaton B12-puutos voi johtaa neurologisiin ongelmiin. Se voi myös aiheuttaa anemiaa, jota ilmenee, kun B12-vitamiini ei riitä punasolujen tuottamiseen. Nämä ovat vakavia olosuhteita. Näiden ongelmien ratkaisemiseksi B12-puutos on korjattava.

B12-injektiot ovat yleisin tapa ehkäistä tai hoitaa puutetta. Lääkäri antaa ruiskeet. Siitä tehdään lihaksia.

B12-injektiot annetaan yleensä hydroksokobalamiinina tai syanokobalamiinina. Nämä ovat erittäin tehokkaita nostamaan veren B12-pitoisuutta ja ehkäisemään tai korjaamaan puutetta. 

B12-vitamiini-injektiot pidetään yleensä turvallisina. Sillä ei ole merkittäviä sivuvaikutuksia. Hyvin harvoissa tapauksissa jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea allergisia reaktioita tai herkistyviä sivuvaikutuksia.

Jos havaitset sivuvaikutuksia, on hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin.

Tarvitsetko B12-injektion?

Jos sinulla on tasapainoinen ruokavalio B12-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa, sinun ei tarvitse ottaa B12-lisää. Useimmille ihmisille ruokalähteet tarjoavat kaiken tarvittavan. Puutosriskissä olevien ihmisten on kuitenkin todennäköisesti otettava lisäravinteita.

Viitteet: 1, 2, 3, 4, 5, 6