Mitä B6-vitamiini sisältää? B6-vitamiinin edut

B6-vitamiini on vitamiini B-vitamiinien ryhmästä, jota kutsutaan myös pyridoksiiniksi. Kehomme käyttää tätä erilaisten toimintojen suorittamiseen. vesiliukoinen vitamiinise tarvitsee. B6-vitamiinin etuja ovat hermoston ja immuunijärjestelmän suojaaminen. Se toimii auttamalla immuunijärjestelmän kemiallisia reaktioita suorittamaan tehtävänsä terveellä tavalla. Mitä B6-vitamiini sisältää? B6-vitamiinia löytyy lihasta ja kalasta, vihanneksista, kuten porkkanoista, parsakaalista ja perunoista, banaaneista, palkokasveista ja pähkinöistä.

Nykyään ruokapakkausten lisääntymisen seurauksena ruokailutottumukset ovat muuttuneet. Tästä syystä emme saaneet tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Kehomme tarvitsee vitamiineja toimiakseen kunnolla. Voit arvata, että saamme nämä vitamiinit syömästämme ruoasta.

Yksi tarvitsemistamme vitamiineista on B6-vitamiini. Tästä syystä meidän pitäisi tietää kaikki tästä vitamiinista viimeistä yksityiskohtaa myöten. "Mitä hyötyä B6-vitamiinista on? "Mihin B6-vitamiini on hyvä?" kuten… Ensinnäkin "Mikä on B6-vitamiini, mitä se tekee kehossa?" Aloitetaan vastauksista kysymyksiisi.

Mikä on B6-vitamiini?

B6-vitamiini on välttämätön proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnalle, punasolujen ja välittäjäaineiden muodostukselle. Kehomme ei pysty tuottamaan B6-vitamiinia. Siksi meidän on saatava se ruoasta. Lisäravinteiden käyttö on vaihtoehto myös niille, jotka eivät saa tarpeeksi ravintoaineita.

Vaikka useimmat ihmiset saavat tarpeeksi ruoasta, joillakin ihmisillä on puutosriski. Riittävä B6-vitamiinin saanti on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Se jopa ehkäisee ja hoitaa kroonisia sairauksia.

B6-vitamiinin edut

• Se parantaa mielialaa.
• Sillä on rooli homokysteiinin aminohapon korkeiden veren pitoisuuksien vähentämisessä, mikä on yhdistetty masennukseen ja muihin psykiatrisiin ongelmiin.
• Aivojen terveyttä parantamalla Alzheimerin tauti vähentää riskiä.
• Se ehkäisee anemiaa auttamalla hemoglobiinin tuotantoa.
• levottomuus, masennus Sitä käytetään premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireiden, kuten ärtyneisyyden ja ärtyneisyyden, hoitoon. Koska sillä on rooli välittäjäaineiden tuotannossa, jotka säätelevät mielialaa.
• raskauden aikana pahoinvointi ja sitä käytetään oksentelun hoitoon.
• Se estää valtimoiden tukkeutumista ja minimoi sydänsairauksien riskin. Ihmisillä, joiden veren B6-vitamiinitaso on alhainen, on lähes kaksi kertaa suurempi todennäköisyys sairastua sydänsairauksiin kuin niillä, joilla on korkeampi B6-vitamiinitaso.
• Riittävä B6-vitamiinin saanti vähentää riskiä sairastua tiettyihin syöpiin. Tämä johtuu sen kyvystä torjua kroonista tulehdusta.
• Se on tehokas silmäsairauksien ehkäisyssä. Koskee erityisesti vanhuksia silmänpohjan rappeuma (AMD) ehkäisee tyyppistä näönmenetystä.
• Se auttaa vähentämään nivelreumaan liittyviä oireita.

Mitä B6-vitamiini sisältää?

B6-vitamiini on välttämätön normaalille hermotoiminnalle, aivojen kehitykselle, vasta-aineiden ja hemoglobiinin tuotannolle. Tämä vitamiini, jota kutsutaan pyridoksiiniksi, on vesiliukoinen eikä tuota elimistössä. Siksi se on saatava ruoasta. Hyvä on "Missä elintarvikkeissa on B6-vitamiinia?

B6-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, jotka ovat välttämättömiä B6-vitamiinin puutteen ehkäisemiseksi ja kehon terveellisen toiminnan ylläpitämiseksi, ovat seuraavat:

• lihat

Tarpeellinen määrä B6-vitamiinia lähes kaikenlaisessa lihassa on löydetty. Siipikarja, kuten kalkkuna ja kana, ovat lihat, joissa on eniten B6-vitamiinia.

• Kalat

B6-vitamiini, tonnikala, taimen, lohiSitä löytyy kaloista, kuten pallasta.

• vihannekset

Useimmat vihannekset sisältävät suuria määriä B6-vitamiinia. Suurin tiheys on pinaatti, paprika, herneet, parsakaali, parsa, perunat ja nauris.

• Hedelmät

Banaaniton paras esimerkki hedelmistä, joissa on runsaasti B6-vitamiinia.

• Siemenet ja pähkinät

Siemenet ja pähkinät ovat ravitsevia B6-vitamiinin lähteitä. Cashewpähkinät, hasselpähkinät, pistaasipähkinät ja maapähkinät ovat B6-vitamiinin lähteitä.

• Kuivat yrtit ja mausteet

Myös erilaiset kuivatut yrtit ja mausteet sisältävät runsaasti B6-vitamiinia. Kuivattu valkosipuli, rakuuna, maapähkinät, basilika, kuivatut maapähkinät, kurkuma, rosmariini, tilli, laakerinlehti, sipuli ja timjami Ne ovat B6-vitamiinin kasvilähteitä.

• Täysjyväviljatuotteet

Raaka riisi, vehnäleseet ja muut täysjyvät ovat arvokkaimpia monien välttämättömien ravintoaineiden, kuten B6-vitamiinin, lähteitä.

• pulssi

Munuaispavut, soijapavut, kikherneet ja linssit ovat palkokasveja, joissa on B6-vitamiinia.

• melassi

Melassi sisältää noin 100 mg B0,67-vitamiinia 6 grammaa kohti sekä monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

• maksa

kuten maksa elinlihatSe on tärkeä B6-vitamiinin lähde. Maksan kulutusta tulisi kuitenkin rajoittaa, koska se on myös korkea kolesterolitaso.

Mikä on B6-vitamiinin puutos?

Suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi Se vaatii B6-vitamiinia. Mutta jos muut B-vitamiinit, kuten B9- ja B12-vitamiinit, ovat puutteellisia, myös B6-vitamiini voi olla puutteellinen. B6-vitamiinin puutteen oireita ovat hilseilevät ihottumat, kohtaukset, halkeamat suun kulmassa, kielen punoitus sekä pistelyt käsissä ja jaloissa. 

Puutos on yleisempää maksa-, munuais-, ruoansulatus- tai autoimmuunisairauksissa, samoin kuin tupakoitsijoilla, lihavilla ihmisillä, alkoholisteilla ja raskaana olevilla naisilla.

Mikä aiheuttaa B6-vitamiinin puutteen?

B6-vitamiinia löytyy useimmista elintarvikkeista. Mutta B6-vitamiinin puutos voi ilmetä, jos ihmiset eivät ime sitä kunnolla. Puutos johtuu yleensä seuraavista syistä:

• Ruoan imeytymisen heikkeneminen (imeytymishäiriöt)
• Alkoholin kulutus
• Liiallinen B6-vitamiinin menetys hemodialyysin aikana
• Lääkkeiden käyttö, jotka heikentävät elimistöön varastoitunutta B6-vitamiinia

Näitä lääkkeitä ovat kouristuksia estävät lääkkeet, antibiootti isoniatsidi (käytetään tuberkuloosin hoitoon), hydralatsiini (käytetään korkean verenpaineen hoitoon), kortikosteroidit ja penisillamiini (käytetään sairauksien, kuten nivelreuman ja Wilsonin taudin hoitoon).

B6-vitamiinin puutteen oireet

• Yksi B6-vitamiinin puutteen oireista seborrooinen dermatiitti Se on punainen, kutiava ihottuma nimeltään Ihottuma voi esiintyä päänahassa, kasvoissa, kaulassa ja rintakehässä.
• Se aiheuttaa halkeilevia huulia.
• B6-vitamiinin puutteessa kieli turpoaa, kurkku tulehtuu tai punoittaa. Tätä kutsutaan glossiitiksi. Muut ravintoaineiden puutteet, kuten B9- ja B12-vitamiinit, voivat myös aiheuttaa tämän tilan.
• Kielteinen vaikutus mielialaan on yksi B6-vitamiinin puutteen oireista. Se aiheuttaa masennusta, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja kipua.
• Puute johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Koska infektioiden torjumiseen tarvittavien vasta-aineiden tuotanto vähenee.
• B6-vitamiinin puutos voi saada sinut tuntemaan olosi epätavallisen väsyneeksi ja laihaksi.
• Se voi aiheuttaa hermovaurioita, joita kutsutaan perifeeriseksi neuropatiaksi. Tämän seurauksena pistely käsissä ja jaloissa se tuntuu.
• Puutostapauksissa voi esiintyä oireita, kuten kouristuksia, lihaskouristuksia, silmien pyörimistä.

B6-vitamiinin puutteessa havaitut sairaudet

B6-vitamiinin puutteesta johtuvia sairauksia ovat mm.

• perifeerinen neuropatia
• anemia
• kohtauksia
• masennus
• tietoisuuden hämärtyminen
• Immuunijärjestelmän heikkeneminen
• seborrooinen dermatiitti
• Kielen tulehdus (glossiitti)
• Huulten tulehdus ja halkeilu tunnetaan nimellä keiloosi

Kuinka korjata B6-vitamiinin puutos?

Puutos korjataan syömällä runsaasti tätä vitamiinia sisältäviä ruokia. B6-vitamiinilisää voidaan käyttää myös B6-vitamiinin puutteen kompensoimiseen. Mutta suosittelen, että et käytä sitä ilman lääkärin neuvoja. Koska liian suuri annos voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Kuinka paljon B6-vitamiinia sinun pitäisi ottaa?

B6-vitamiinia saa ruoasta ja ravintolisistä. B6-vitamiinin päivittäinen tarve on 19–1.3 mg yli 1.7-vuotiaille aikuisille. Terveet aikuiset voivat saada tämän määrän tasapainoisesta ruokavaliosta, joka sisältää runsaasti B6-vitamiinia sisältäviä ruokia.

B6-vitamiinin ylimäärä

B6-vitamiinin ylimäärä, jota kutsutaan myös B6-vitamiinimyrkyydeksi tai B6-vitamiinimyrkytykseksi, johtuu suurten B6-lisäravinteiden ottamisesta.

Erittäin suurten B6-vitamiiniannosten ottaminen voi vaurioittaa hermoja (kutsutaan neuropatiaksi), mikä aiheuttaa kipua ja puutumista jaloissa ja jaloissa. Ihmiset eivät ehkä pysty erottamaan, missä heidän kätensä ja jalkojaan ovat (asentoaisti), eivätkä välttämättä pysty tuntemaan tärinää. Tällä tavalla kävelystä tulee vaikeaa.

Ylimääräisen B6-vitamiinin hoito on lopettamalla B6-vitamiinilisän saanti. Liiallisen liiallisen oireet paranevat hitaasti. Tilan kokevalla henkilöllä voi olla vaikeuksia kävellä jonkin aikaa.

B6-vitamiinin vauriot

B6-vitamiinin vaurioita ei tapahdu ruoasta otetun määrän kanssa. saada liikaa B6-vitamiinia ravintolisistä, voi aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia.

Liiallinen B6-vitamiinin käyttö voi aiheuttaa hermovaurioita, kipua tai tunnottomuutta käsissä ja jaloissa. Jotkut näistä sivuvaikutuksista on dokumentoitu, kun B100-vitamiinia on otettu 300–6 mg päivässä. Näistä syistä B6-vitamiinin siedettävä yläraja aikuisilla on 100 mg.

Viitteet: 1, 2, 3