Mikä on biotiini, missä elintarvikkeissa sitä on? Puute, edut, haitat

Biotiinion vesiliukoinen B-vitamiini, joka auttaa elimistöämme muuttamaan ruoan energiaksi. B7-vitamiini veya H-vitamiini tunnetaan myös.

Siitä tulee paljon tärkeämpää varsinkin raskauden ja imetyksen aikana. Tältä vitamiinilta kysytään myös hiusten ja kynsien kasvua, ihon kirkkautta ja terveyttä.

Aşağıda "Onko biotiini haitallista", "missä elintarvikkeissa biotiinia löytyy", "mitä hyötyjä biotiinista on", "mitä biotiinikapselia käytetään" Löydät vastaukset kysymyksiisi.

Mikä on Biotiini?

Suorittaa erittäin tärkeitä toimintoja kehossa B7-vitamiini Se tunnetaan myös yhtenä B-vitamiinina. Koentsyymi R veya H-vitamiini Kutsutaan myös.

Tämä vitamiini ei varastoidu elimistöön ja liukenee veteen. Se on välttämätön vitamiini monille karboksylaasseina tunnetuille entsyymeille tehtäviensä suorittamiseksi.

Mitä biotiini tekee?

Sillä on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa

BiotiiniSe on tärkeä vitamiini energiantuotannossa ja joidenkin entsyymien asianmukaisessa toiminnassa aktivoimalla. Nämä entsyymit osallistuvat hiilihydraatti-, rasva- ja proteiiniaineenvaihduntaan ja niillä on kriittinen rooli aineenvaihduntaprosessissa.

myös biotiini Sillä on aktiivinen rooli seuraavissa prosesseissa:

Glukoneogeneesi

Tämä metabolinen synteesi tuottaa glukoosia muista lähteistä kuin hiilihydraateista, kuten aminohapoista. Biotiini Entsyymejä sisältävät entsyymit auttavat käynnistämään tämän prosessin.

Rasvahappojen synteesi

Se aktivoi rasvahappojen tuotannon.

Aminohappojen analyysi

Biotiinia sisältävät entsyymitSe osallistuu monien tärkeiden aminohappojen, mukaan lukien leusiinin, aineenvaihduntaan.

B7-vitamiinin edut

Estää kynsiä murtumasta helposti

Hauraat ja heikot kynnet halkeilevat ja murenevat helposti. Tämä on yleinen sairaus, jonka arvioidaan vaikuttavan noin 20 prosenttiin maailman väestöstä.

Biotiiniauttaa ratkaisemaan katkenneiden kynsien ongelman. Yhdessä tutkimuksessa 8 hauraita kynsiä sairastaville annettiin 6 mg päivässä 15-2.5 kuukauden ajan. biotiini annettu. Näillä 8 osallistujalla kynnen paksuus kasvoi 25 % ja kynsien karheat osat vähenivät.

Toisessa tutkimuksessa 35 ihmisen ryhmälle annettiin 1,5 mg päivässä 7-2.5 kuukauden ajan. biotiini ja hauraat kynnet paranivat 67 %.

Biotiinin edut hiuksille

BiotiiniSe auttaa hiuksia kasvamaan terveellä tavalla vahvistamalla niitä. On monia tutkimuksia, jotka tukevat hiustenlähtöä tämän vitamiinin puutteessa.

jos tosiaan biotiinin puutosJos sinulla on aknen aiheuttama irtoaminen, tämän vitamiinin lisäravinteet voivat toimia. kuitenkin biotiinin puutos Ei ole selvää näyttöä siitä, että se vahvistaa hiuksia ihmisillä, joilla ei ole niitä.

Se on yksi tärkeimmistä vitamiineista raskauden ja imetyksen aikana.

Se on erittäin tärkeä vitamiini, erityisesti raskauden ja imetyksen aikana. lievä 50 %:lla raskaana olevista naisista biotiinin puutos Raskaudenaikainen puutos voi kuitenkin vaikuttaa hieman naisen terveyteen, mutta ei niin vakavaa, että se aiheuttaisi erilaisia ​​oireita tai uhkaa heidän elintoimintojaan.

Uskotaan, että raskauden aikana esiintyvä puute johtuu kehon nopeasta työstä. Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että vakava biotiinin puutoson osoitettu aiheuttavan synnynnäisiä epämuodostumia.

Raskaana olevien naisten tulee olla varovaisia ​​tässä suhteessa, mutta biotiinilisäaine Heidän tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen sen ottamista.

Alentaa verensokeria diabeetikoilla

Tyypin 2 diabetes on metabolinen sairaus. Se etenee korkean verensokeritason ja insuliinin toiminnan heikkenemisen myötä.

Tyypin 2 diabeteksessa, biotiini ja verensokeritasoja tutkittiin ja tehtiin joitain johtopäätöksiä. Verrattuna terveisiin ihmisiin, diabeetikoihin biotiini tasot olivat alhaiset.

kromimineraali kanssa biotiinilisät Se on auttanut alentamaan verensokeritasoja ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes.

Biotiinin hyödyt iholle

Tämän vitamiinin roolia ihon terveyteen ei täysin tunneta, mutta sen puute aiheuttaa punaisia, hilseileviä ihottumia.

Joidenkin tutkimusten tuloksena biotiinin puutosSen uskotaan aiheuttavan ihosairautta nimeltä seborrooinen ihottuma. Biotiini Ei ole näyttöä siitä, että se parantaisi ihon terveyttä, mutta sen puute aiheuttaa joitain ihohäiriöitä.

Vaikuttaa multippeliskleroosiin

Multippeliskleroosi on autoimmuunisairaus. Tässä taudissa hermo-, aivo-, selkäytimen kuidut ja silmien suojakerros vaurioituvat.

myeliiniksi kutsuttu suojatuppi biotiini on tärkeä rooli sen tuotannossa. Suuri annos pilottitutkimuksessa 23:lla etenevää MS-tautia sairastavalla henkilöllä biotiini Kliinistä paranemista havaittiin 90 %:lla annetuista potilaista.

Suojaa sydäntä

Biotiinivoi vähentää valtimoiden paksuutta, ja tämä voi alentaa verenpainetta verenpainepotilailla. B7-vitamiini Sillä on myös rooli sydänsairauksien ehkäisyssä taistelemalla tulehdusta, ateroskleroosia ja aivohalvausta vastaan.

Biotiini auttaa laihtumaan

Liikalihavuus (ja ylipaino) on yhdistetty korkeisiin triglyseriditasoihin. Opinnot, biotiini on osoittanut, että sen yhdistäminen kromiin voi alentaa triglyseriditasoja, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.

Jotkut tutkimukset biotiini On osoitettu, että lepoaineenvaihdunta kiihtyy ja rasvanpoltto tapahtuu paljon nopeammin sen nauttimisen jälkeen. Biotiini Se voi auttaa sinua laihtumaan nopeuttamalla aineenvaihduntaa.

Korjaa kudoksia ja lihaksia

Biotiiniauttaa kehoa metaboloimaan aminohappoja ja proteiineja B-kompleksi vitamiinejaon yksi niistä. Tämä johtuu siitä, että lihasten korjaaminen vaatii proteiinisynteesiä ja aminohappojen käsittelyä.

Biotiini Sillä on myös rooli glukoosin aineenvaihdunnassa. Se tarjoaa kasvaville soluille ja kudoksille proteiinisynteesin suorittamiseen tarvittavan energian. Se jopa parantaa lihaksia ja pyrkii palauttamaan lihasten ja kudosten voiman vaurioituneena.

Biotiini Se on myös tehokas vähentämään tulehdusta, joka aiheuttaa lihas- tai nivelkipuja.

Lisää immuniteettia

BiotiiniSe on välttämätön valkosolujen tuottamiseksi, jotka ovat välttämättömiä vahvalle immuunijärjestelmälle. Matala biotiinitasotSe liittyy vähentyneeseen vasta-ainesynteesiin ja pieniin määriin pernasoluja ja T-soluja – jotka kaikki heikentävät immuunijärjestelmää.

taistelee tulehduksia vastaan

tutkimus biotiinin puutos osoitti, että se voi lisätä proinflammatoristen sytokiinien tuotantoa ja tämä voi pahentaa tulehdustiloja.

Mitä Biotiini sisältää?

Biotiinia sisältävät elintarvikkeetMonimuotoisuus on erittäin korkea. Siksi todellinen puute on niin harvinainen. Ruoat, joissa on runsaasti biotiinia Se on seuraava:

maksa

85 grammaa naudanmaksaa sisältää 30.8 mikrogrammaa biotiinia.

Naudanmaksa sisältää myös runsaasti proteiinia. Muita tärkeitä ravintoaineita ovat B-vitamiinit ja folaatti. Proteiini rakentaa lihasmassaa ja on tärkeä solujen toiminnalle. B-vitamiinit ylläpitävät energiatasoja, kun taas folaatti parantaa sydämen terveyttä.

muna

Yksi kokonainen keitetty muna sisältää 10 mikrogrammaa biotiinia.

muna Se on täydellinen proteiini, jolla on laaja aminohappoprofiili. Proteiini edistää lihasten kasvua ja energiantuotantoa.

Munat sisältävät myös runsaasti sinkkiä, jodia, seleeniä, A- ja D-vitamiinia, jotka ovat hyödyllisiä terveelle kilpirauhasen toiminnalle ja koko endokriiniselle järjestelmälle.

Somon 

85 grammaa lohta sisältää 5 mikrogrammaa biotiinia. 

Somon, biotiini Lisäksi se sisältää runsaasti omega 3 -rasvahappoja. Nämä omega 3 -rasvahapot (EPA ja DHA) ovat välttämättömiä yleiselle terveydelle. Se vähentää arjen tilanteiden aiheuttamaa tulehdusta, suojaa sydäntä, parantaa aivojen terveyttä sekä pitää hiukset ja ihon terveinä.

Bataatti 

Puolet kupillista keitettyä bataattia sisältää 2.4 mikrogrammaa biotiinia. 

Biotiini Lisäksi bataattiSe sisältää myös runsaasti beetakaroteenia, voimakasta antioksidanttia, joka parantaa ihon ulkonäköä. Beetakaroteenin ja muiden bataattien sisältämien karotenoidien tiedetään olevan tärkeitä silmien terveydelle ja estävät siihen liittyviä sairauksia, kuten silmänpohjan rappeumaa.

mantelit 

Neljännes kupillista paahdettuja manteleita sisältää 1.5 mikrogrammaa biotiinia. 

mantelitSe on erityisen runsaasti magnesiumia ja E-vitamiinia. Se on myös runsaasti kuitua, joka edistää kylläisyyttä ja auttaa painonpudotuksessa.

Tonnikala 

85 grammaa tonnikalasäilykettä sisältää 0.6 mikrogrammaa biotiinia. 

Kuten lohi, tonnikala sisältää runsaasti seleeniä ja omega 3 -rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan korkeaa kolesterolia ja triglyseridejä ja joilla on voimakas sydäntä suojaava vaikutus. 

pinaatti

Puolet kupillista keitettyä pinaattia sisältää 0.5 mikrogrammaa biotiinia. 

pinaatti Se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua, rautaa ja klorofylliä. Pinaatin antioksidantit auttavat pitämään sinut terveenä, hidastavat ikääntymisprosessia ja suojaavat sairauksilta. 

parsakaali 

Puolet kupillista tuoretta parsakaalia sisältää 0.4 mikrogrammaa biotiinia. 

parsakaaliSitä kutsutaan superfoodiksi, koska se on täynnä ravintoaineita. Se sisältää runsaasti K-vitamiinia, joka tukee luuston ja ihon terveyttä. Parsakaalin sisältämä C-vitamiini ja antioksidantit auttavat ehkäisemään erilaisia ​​syöpiä.

Cheddar-juusto

28 grammaa cheddarjuustoa sisältää 0.4 mikrogrammaa biotiinia.

Cheddar-juusto on myös runsaasti proteiinia ja sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Juusto on hyvä kalsiumin ja fosforin lähde – ensimmäinen tärkeä lihasten toiminnalle ja luuston kehitykselle, jälkimmäinen munuaisten toiminnalle ja DNA:n tuotannolle.

maito 

Maitolasillinen sisältää 0.3 mikrogrammaa biotiinia. 

Maito on loistava kalsiumin, proteiinin ja kivennäisaineiden lähde, jotka auttavat rakentamaan terveitä luita ja hampaita. Sen sisältämä proteiini auttaa rakentamaan lihaksia ja korjaamaan kudoksia, ja kalium suojaa sydäntä ylläpitämällä terveitä verenpainetasoja.

Maustamaton jugurtti 

Yksi lasillinen tavallista jogurttia sisältää 0.2 mikrogrammaa biotiinia. 

jogurtti Se on runsaasti kalsiumia. Siinä on myös hyvä määrä D-vitamiinia, jonka puute on valitettavasti yleistä nykyään. D-vitamiinin puutos voi johtaa hiustenlähtöön, väsymykseen ja muihin ongelmiin, jotka voivat pahentua, jos sitä ei huomioida.

Kaurahiutaleet

Yksi kuppi kaurapuuroa sisältää 0.2 mikrogrammaa biotiinia.

kulho kaurapuuro Se on yksi terveellisimmistä aamiaisvaihtoehdoista. Kaurapuuro on pohjimmiltaan täysjyvävilja, ja täysjyvätuotteet vähentävät diabeteksen, liikalihavuuden ja jopa syövän riskiä. Kaurapuuro auttaa myös alentamaan kolesterolitasoa ja suojaa sydäntä.

Banaanit 

Puolet lasillista banaania sisältää 0.2 mikrogrammaa biotiinia. 

BanaanitSe tunnetaan kaliumpitoisuudestaan ​​ja kyvystään tarjota energianlisäystä. Se sisältää myös kuitua, joka parantaa ruuansulatuksen terveyttä ja säännöllisyyttä.

Pieniä määriä suoliston bakteereja biotiini tuottaa. Nämä ovat kihdin bakteereita. 

Biotiinin puutos

Joitakin erikoistapauksia lukuun ottamatta biotiinin puutos on harvinainen tila. Koska voit saada tätä vitamiinia monista elintarvikkeista, ja jotkut suoliston bakteerit myös tuottavat sitä.

Suositeltu päivittäinen saanti on 5 mikrogrammaa (mikrogrammaa) imeväisille ja 30 mikrogrammaa aikuisille. Tämä määrä voi nousta 35 mikrogrammaan raskaana olevilla naisilla.

Ehkä raskaana oleville naisille kevyesti biotiinin puutteeseen voi paljastua. 

Myös raakojen kananmunien syönti biotiinin puutos voi aiheuttaa sen tapahtuvan. Mutta tämä vaatii erittäin pitkän prosessin. Raaka munanvalkuainen, biotiini Se sisältää avidiini-nimistä proteiinia, joka estää sen imeytymisen ja imeytymisen. Avidin ei ole aktiivinen kypsennyksen aikana.

Biotiinin puutosTilanteet, joissa se näkyy, ovat seuraavat:

– Antibioottien pitkäaikainen käyttö

- Masennuslääkkeiden pitkäaikainen käyttö

- Suoliston imeytymishäiriöt

- vakavia ruoansulatushäiriöitä

- Crohnin tauti ja keliakia 

Biotiinin puutosSeuraavia oireita havaitaan.

– Kuiva ja ärtynyt iho

- Hiustenlähtö ja katkeilu

- krooninen väsymys

- Lihaskipuja

- hermovaurio

- mielialan vaihtelut

- pistely jaloissa

- kognitiiviset häiriöt

Kuinka paljon on päivittäinen biotiinin tarve?

Biotiinin haitat

Se on vitamiini, jota voit ottaa turvallisesti. maksimi per päivä biotiini Multippeliskleroosipotilaat ottavat 300 milligrammaa, ja tämäkään annos ei aiheuta haitallisia sivuvaikutuksia.

Koska se on vesiliukoinen vitamiini, ylimäärä erittyy virtsaan. Kuitenkin suuret annokset kilpirauhaskokeissa biotiinion johtanut vaihteleviin tuloksiin.

Siksi, jos sinulla on kilpirauhasongelma tai käytät siihen liittyviä lääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän vitamiinin käyttöä.