Artikkelin sisältö
B-kompleksi vitamiinejaovat ryhmä ravintoaineita, joilla on monia tärkeitä tehtäviä kehossamme. Sitä löytyy monenlaisista elintarvikkeista.
Tekijät, kuten ikä, raskaus, ruokavalio, sairaudet, genetiikka, huumeiden ja alkoholin käyttö B-kompleksi vitamiinejamikä lisää tarvettasi. Ravintolisät, jotka sisältävät kaikki kahdeksan B-vitamiinia, joita käytetään tähän tarpeeseen B-kompleksi vitamiineja kutsutaan.
Mikä on B-kompleksi?
Bu vitamiinit Se on lisäravinne, joka pakkaa kahdeksan B-vitamiinia yhteen pilleriin. B-vitamiinit vesiliukoinen eli kehomme ei varastoi niitä. Siksi se on saatava ruoasta.
Mitä ovat B-kompleksivitamiinit?
- B1-vitamiini (tiamiini)
- B2-vitamiini (riboflaviini)
- B3-vitamiini (niasiini)
- B5-vitamiini (pantoteenihappo)
- B6-vitamiini (pyridoksiini)
- B7-vitamiini (biotiini)
- B9-vitamiini (folaatti)
- B12-vitamiini (kobalamiini)
Kenen pitäisi ottaa B-kompleksivitamiineja?
B-vitamiinitKoska sitä löytyy monista elintarvikkeista, sinulla ei ole suurta puutosriskiä niin kauan kuin sinulla on monipuolinen ruokavalio. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin kokea näiden vitamiinien puutetta. Kenellä on B-vitamiinin puutos?
- Raskaana olevat tai imettävät naiset: raskauden aikana B-vitamiinitErityisesti B12:n ja B9:n kysyntä kasvaa sikiön kehityksen tukemiseksi.
- Vanhukset: Iän myötä kyky imeä B12-vitamiinia heikkenee ja ruokahalu heikkenee. Tämän vuoksi joidenkin ihmisten on vaikea saada tarpeeksi B12-vitamiinia pelkän ruokavalion kautta.
- Jotkut sairaudet: Keliakiaihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten syöpä, Crohnin tauti, alkoholismi, kilpirauhasen vajaatoiminta ja ruokahaluttomuus B-vitamiinit ovat alttiimpia kehittymään ravinteiden puutteelle, kuten
- Kasvissyöjät: B12-vitamiinia löytyy luonnollisesti eläinruoista, kuten lihasta, maitotuotteista, kananmunista ja merenelävistä. Kasvissyöjille voi kehittyä B12-puutos, jos he eivät saa tarpeeksi näitä vitamiineja täydennettyjen ruokien tai lisäravinteiden kautta.
- Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä: joitain reseptilääkkeitä B-vitamiinitvoi aiheuttaa puutetta.
Mitä hyötyä B-kompleksivitamiineista on?
- B monimutkaiset edut välillä; on havaittu vähentävän väsymystä ja parantavan mielialaa.
- B-vitamiinikompleksi Auttaa parantamaan masennuksen ja ahdistuksen oireita.
- B-kompleksi vitamiineja vaikuttaa keskushermostoon. B6, B12 ja B9 parantavat ikääntyneiden kognitiivista toimintaa.
- B12-vitamiinin puutos voi johtaa neuropatiaan tai hermovaurioihin.
- B-vitamiinit Se auttaa täydentämään kehon erilaisia energiavarastoja. Näiden vitamiinien puute voi johtaa energiavarastojen vähenemiseen, mikä liittyy sydänlihaksen vajaatoimintaan potilailla, joilla on sydämen vajaatoiminta.
- B-ryhmän vitamiinitsillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän terveenä pitämisessä.
- Folaatilla on rooli DNA:n tuotanto- ja korjausprosessissa ja se vaikuttaa immuunijärjestelmään.
- B-vitamiinit Se hoitaa erilaisia anemiatyyppejä. B9- ja B12-vitamiinit voivat hoitaa ja estää megaloblastista anemiaa, kun taas B6-vitamiini voi hoitaa sideroblastista anemiaa.
- B-kompleksi vitamiinejaPuute vaikuttaa silmien terveyteen negatiivisesti.
- B-vitamiinitSillä on erilaisia hyötyjä ruoansulatuskanavalle. B12-vitamiinin puutetta on havaittu monissa maksasairauksien, kuten kirroosin ja hepatiitin, tapauksissa.
- B6-, B9- ja B12-vitamiinien on todettu auttavan estämään maha-suolikanavan syöpää.
- B-kompleksi vitamiinejasillä on rooli estrogeenin aineenvaihdunnassa ja aktiivisuudessa.
- B2-vitamiinilisän on todettu lievittävän migreeniä sekä aikuisilla että lapsilla.
- Tärkein B-vitamiini raskauden aikana on folaatti. (B9-vitamiini) Folaatin tiedetään ehkäisevän vauvojen synnynnäisiä epämuodostumia.
- Diabeettisilla hiirillä tehdyissä tutkimuksissa B-vitamiiniton todettu parantavan haavoja.
- B1- ja B2-vitamiinien runsas saanti, varsinkin kun vitamiinit tulevat luonnollisista ravintolähteistä, premenstruaalinen oireyhtymä vähentää riskiä.
Kuinka käyttää B-kompleksivitamiineja?
B-vitamiinien suositeltu päiväsaanti (RDI) naisille ja miehille on seuraava:
NAISET | MEN | |
B1 (tiamiini) | 1.1 mg | 1,2 mg |
B2 (riboflaviini) | 1.1 mg | 1,3 mg |
B3 (niasiini) | 14 mg | 16 mg |
B5 (pantoteenihappo) | 5 mg | 5 mg (AI) |
B6 (pyridoksiini) | 1,3 mg | 1,3 mg |
B7 (biotiini) | 30mcg (AI) | 30mcg (AI) |
B9 (folaatti) | 400 mcg | 400 mcg |
B12 (kobalamiini) | 2,4 mcg | 2,4 mcg |
Mitä sairauksia havaitaan B-vitamiinin puutteessa?
Seuraavat ovat B-vitamiinin puutos tilanteita, joita voi esiintyä seurauksena. Jos sinulla on jokin näistä, ota yhteys lääkäriin.
- heikkous
- Ylikuormitus
- tietoisuuden hämärtyminen
- Pistely jaloissa ja käsissä
- pahoinvointi
- anemia
- Ihottumia
- vatsakouristukset
Mitä ovat B-kompleksivitamiinit?
Monet ruoat sisältävät B-vitamiineja. Näin saamme helpommin tarpeeksi ruokaa. B-vitamiinit löytyy näistä ruoista:
- maito
- juusto
- muna
- Maksa ja munuaiset
- Kanaa ja punaista lihaa
- Kalat, kuten tonnikala, makrilli ja lohi
- Simpukat, kuten osterit
- Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
- Vihannekset, kuten punajuuret, avokadot ja perunat
- Kokojyvät
- Munuaispavut, mustat pavut ja kikherneet
- Pähkinät ja siemenet
- Hedelmät, kuten sitrushedelmät, banaanit ja vesimeloni
- Soija tuotteet
- vehnä
Mitä haittaa B-kompleksivitamiineista on?
Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, eli ne eivät varastoidu elimistöön, niitä ei yleensä esiinny tapauksissa, joissa syödään liikaa. Se tapahtuu ravintolisien kautta. Liian korkea ja tarpeeton B-kompleksi vitamiini Sen ottaminen voi aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
- Suuren annoksen lisäravinteena B3-vitamiini (niasiini)voi aiheuttaa oksentelua, korkeaa verensokeritasoa, ihon punoitusta ja jopa maksavaurioita.
- Korkeat B6-vitamiinipitoisuudet voivat aiheuttaa hermovaurioita, valoherkkyyttä ja kivuliaita ihovaurioita.
- B-kompleksi vitamiini Toinen sivuvaikutus on, että se voi muuttaa virtsan kirkkaan keltaiseksi.
Viitteet: 1