tyrosiinion suosittu ravintolisä, jota käytetään parantamaan valppautta, kiinnostusta ja keskittymistä. Se tuottaa tärkeitä aivokemikaaleja, jotka auttavat hermosoluja kommunikoimaan ja jopa säätelemään mielialaa.
tyrosiiniSe on tärkeä esiaste välittäjäaineille ja aineille, kuten epinefriinille, norepinefriinille ja dopamiinille, jotka auttavat kilpirauhasta tuottamaan kemikaaleja, jotka tukevat energiaa ja mielialaa. Siksi uskotaan, että tämän aminohapon ottaminen voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa.
Mitä tyrosiini tekee?
tyrosiinikehossa fenyylialaniini Se on aminohappo, joka tuotetaan luonnollisesti toisesta aminohaposta nimeltä Sitä löytyy monista elintarvikkeista, erityisesti juustoista. Itse asiassa "tiros" tarkoittaa "juustoa" kreikaksi.
Sitä löytyy myös kanasta, kalkkunasta, kalasta, maitotuotteista ja muista proteiinipitoisista ruoista. tyrosiini Se auttaa monia tärkeitä asioita, mukaan lukien:
dopamiini
Dopamiini säätelee palkitsemis- ja viihdekeskuksia. Tämä tärkeä aivokemikaali on tärkeä myös muistille ja motorisille taidoille.
Adrenaliini ja noradrenaliini
Nämä hormonit ovat vastuussa taistelureaktiosta stressaavissa tilanteissa. Ne valmistavat kehon taistelemaan tai pakenemaan välttääkseen havaitun hyökkäyksen tai vahingon.
kilpirauhashormonit
kilpirauhashormonit Sitä tuottaa kilpirauhanen ja se on ensisijaisesti vastuussa aineenvaihdunnan säätelystä.
melaniinia
Tämä pigmentti antaa väriä iholle, hiuksille ja silmille. Tummaihoisilla on enemmän melaniinia ihossaan kuin vaaleaihoisilla.
Sitä on saatavana myös ravintolisänä. Sitä voi ostaa sellaisenaan tai sekoitettuna muiden ainesosien kanssa, kuten esim. valmiiksi valmistetuissa liikuntalisäaineissa.
tyrosiiniTäydennyksen uskotaan lisäävän välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, adrenaliinin ja norepinefriinin, tasoa. Lisäämällä näitä välittäjäaineita se voi auttaa parantamaan muistia ja suorituskykyä stressaavissa tilanteissa.
Mitkä ovat tyrosiinin edut?
Voi parantaa henkistä suorituskykyä stressaavissa tilanteissa
StresSe on tilanne, jonka jokainen kokee. Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti päättelyyn, muistiin, huomioimiseen vähentämällä välittäjäaineita.
Esimerkiksi jyrsijöillä, jotka ovat alttiina kylmälle (ympäristöstressori), se heikentää muistia välittäjäaineiden vähentymisen vuoksi. Kuitenkin nämä jyrsijät tyrosiinilisäaine Tämän vuoksi välittäjäaineiden väheneminen kääntyi päinvastaiseksi ja niiden muisti palautui.
Näitä eläintietoja ei voida pitää ihmisten ansioksi, mutta ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat tuottaneet samanlaisia tuloksia.
Tutkimuksessa, johon osallistui 22 naista, tyrosiiniparansi merkittävästi työmuistia henkisesti haastavan tehtävän aikana lumelääkkeeseen verrattuna. Työmuistilla on tärkeä rooli keskittymisessä ja ohjeiden noudattamisessa.
Samanlaisessa tutkimuksessa 22 osallistujaa kysyttiin ennen kognitiivisen joustavuuden mittaamiseen käytetyn testin suorittamista. tyrosiinilisäaine tai annettiin lumelääkettä. lumelääkkeeseen verrattuna tyrosiiniSen on todettu lisäävän kognitiivista joustavuutta.
Kognitiivinen joustavuus on kykyä vaihtaa tehtävien tai ajatusten välillä. Mitä nopeammin henkilö vaihtaa tehtäviä, sitä suurempi on hänen kognitiivinen joustavuus.
Lisäksi, tyrosiinilisäaineon osoitettu hyödyttävän unen puutteesta kärsiviä. Yksi annos auttoi nukkumaan kolme tuntia enemmän, toisin kuin ihmiset, jotka menettivät unen yöllä.
Lisäksi kaksi arvostelua, tyrosiinilisäaine Hän päätteli, että se voi kääntää henkisen rappeutumisen lyhytaikaisissa, stressaavissa tai henkisesti haastavissa tilanteissa ja parantaa tietoisuutta.
tyrosiini Vaikka se tarjoaa kognitiivisia etuja, ei ole esitetty todisteita siitä, että se parantaisi fyysistä suorituskykyä ihmisillä.
Voi auttaa fenyyliketonuriasta kärsiviä
Fenyyliketonuria (PKU)on harvinainen geneettinen sairaus, joka johtuu geenivirheestä, joka auttaa luomaan entsyymin fenyylialaniinihydroksylaasi. Kehoa käytetään fenyylialaniinin, välittäjäaineen, luomiseen tyrosiiniSe käyttää tätä entsyymiä muuntamaan mm.
Ilman tätä entsyymiä elimistö ei kuitenkaan pysty hajottamaan fenyylialaniinia, jolloin se tarttuu kehoon. PKU:n hoidon peruspilari on noudattaa erityisruokavaliota, joka rajoittaa fenyylialaniinia sisältäviä ruokia.
kuitenkin tyrosiini Koska se on valmistettu fenyylialaniinista, se voi edistää käyttäytymishäiriöitä ihmisillä, joilla on PKU. tyrosiinin puutosmikä sen voi aiheuttaa.
Näiden oireiden lievittämiseksi tyrosiinilisäaine Se on toteuttamiskelpoinen vaihtoehto, mutta tätä aihetta koskeva tutkimus on tuottanut ristiriitaisia tuloksia.
Yhdessä katsauksessa tutkijat arvioivat painonpudotusta, kasvua, ravitsemustilaa, kuolleisuutta ja elämänlaatua fenyylialaniinirajoitetun ruokavalion rinnalla tai sijasta. tyrosiinilisäaine tutkinut vaikutuksia.
Tutkijat analysoivat kahta 47 ihmisen tutkimusta, mutta eivät löytäneet eroa tyrosiinin ja lumelääkkeen välillä.
Katsaus kolmeen tutkimukseen, joihin osallistui 56 henkilöä, ei löytänyt merkitsevää eroa mitatuissa tuloksissa lumelääkkeen ja tyrosiinilisän välillä.
Tutkijat, tyrosiinilisätHe päättelivät, että suosituksia siitä, oliko lääke tehokas PKU:n hoidossa, ei voitu antaa.
Tukee kilpirauhasen terveyttä ja aineenvaihduntaa
Sitä käytetään tyroksiinin, eräänlaisen kilpirauhashormonin, valmistukseen. Tyroksiini on tärkein kilpirauhasen verenkiertoon erittämä hormoni, joka auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja säätelemään T3- ja T4-kilpirauhashormonitasoja.
Riittävän tyroksiinin tuottaminen on tärkeää, koska se auttaa hidastamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita, kuten väsymystä, kylmäherkkyyttä, painonnousua, ummetusta, mielialaa ja heikkoutta.
Toisaalta ihmiset, joilla on kilpirauhasen sairauksia, joille on ominaista yliaktiivinen kilpirauhanen, mukaan lukien kilpirauhasen liikatoiminta ja Gravesin tauti tyrosiini Älä ota sitä, koska se voi nostaa tyroksiinitasoja liikaa, mikä voi vaikuttaa lääkkeiden rooliin ja pahentaa oireita.
tyrosiiniSen sanotaan auttavan masennukseen. masennusSen uskotaan tapahtuvan, kun aivojen välittäjäaineiden tasapaino muuttuu. Masennuslääkkeitä määrätään yleensä auttamaan tasapainoa.
TyrosIn voi lisätä välittäjäaineiden tuotantoa, koska se toimii masennuslääkkeenä. Varhaiset tutkimukset eivät kuitenkaan tue tätä väitettä.
Yhdessä tutkimuksessa 65 masennuspotilasta sai 100 mg/kg joka päivä neljän viikon ajan. tyrosiini, otti yleistä masennuslääkettä annoksella 2.5 mg/kg tai lumelääkettä. tyrosiiniei todettu olevan masennuslääkkeitä.
Masennus on monimutkainen ja monipuolinen sairaus. Todennäköisesti tyrosiini tällainen lisäaine ei ollut tehokas oireiden torjunnassa. Kuitenkin masentuneita henkilöitä, joilla on alhainen dopamiini-, adrenaliini- tai noradrenaliinitaso tyrosiinilisäainevoi hyötyä.
Itse asiassa tutkimuksessa ihmisiä, joilla on dopamiinin puutos tyrosiinion tuonut kliinisesti merkittäviä etuja. Dopamiinin aiheuttamalle masennukselle on ominaista alhainen energia ja motivaation puute.
Kunnes lisää tutkimusta on tehty, nykyinen näyttö on masennuksen oireiden hoitoon. tyrosiinilisäaineei tue.
Missä elintarvikkeissa tyrosiinia löytyy?
L-tyrosiiniSitä löytyy pienempiä määriä proteiinia tarjoavissa elintarvikkeissa, kuten lihassa ja munissa, sekä joissakin kasviruoissa. Parhaat tyrosiini Jotkut tarjottavista elintarvikkeista ovat:
– Luomumaitotuotteet, kuten raakamaito, jogurtti tai kefiiri
– Nurmiruokittua lihaa ja laitumella kasvatettua siipikarjaa
- villi kala
- Kananmuna
- Pähkinät ja siemenet
– Pavut ja palkokasvit
– kvinoaa, kauraa jne. kokojyvät
– Proteiinijauheet
tyrosiinimuunnetaan välittäjäaineiksi, B6-vitamiini, folat ve kupari On tarpeen kuluttaa riittävästi muita ravintoaineita, mukaan lukien
Mitkä ovat tyrosiinin sivuvaikutukset?
tyrosiinitunnetaan turvallisena. Sitä voidaan käyttää turvallisesti annoksella 150 mg painokiloa kohti päivässä enintään kolmen kuukauden ajan.
Mutta suurien määrien ottaminen pitkään voi häiritä muiden aminohappojen imeytymistä, joten on parasta käyttää vain niin paljon kuin tarvitset.
Jotkut ihmiset voivat kokea tiettyjä sivuvaikutuksia, jotka voivat sisältää ruoansulatusongelmia, kuten pahoinvointia, päänsärkyä, väsymystä ja närästystä.
tyrosiini Saattaa olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.
Monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI)
Tyramiini, joka auttaa säätelemään verenpainetta ja tyrosiini Se on aminohappo, joka syntyy hajoamalla
tyrosiini ja fenyylialaniini kertyy elintarvikkeisiin, kun se muuttuu tyramiiniksi mikro-organismien entsyymin vaikutuksesta.
Juustot, kuten cheddar, suolatut lihat, soijatuotteet ja olut sisältävät runsaasti tyramiinia.
Masennuslääkkeet, jotka tunnetaan nimellä monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI), estävät monoamiinioksidaasin entsyymin, joka hajottaa ylimääräisen tyramiinin elimistössä. MAO-estäjien ottaminen runsaasti tyramiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa voi nostaa verenpainetta vaaralliselle tasolle.
kuitenkin tyrosiini MAO:n estäjiä käyttävien tulee olla varovaisia, koska ei tiedetä, käytetäänkö lisäravinteita
kilpirauhashormoni
Kilpirauhashormonit trijodityroniini (T3) ja tyroksiini (T4) säätelevät elimistön kasvua ja aineenvaihduntaa.
T3- ja T4-tasot eivät saa olla liian korkeita tai liian alhaisia. tyrosiini Lisäravinteet voivat vaikuttaa näihin hormoneihin.
tyrosiiniKoska se on kilpirauhashormonien rakennuspalikka, sen ottaminen lisäravinteena voi saada arvot nousemaan liian korkeiksi.
Siksi ihmiset, jotka käyttävät kilpirauhaslääkkeitä tai joilla on kilpirauhasen liikatoiminta, tyrosiinilisäaine tulee olla varovainen käytettäessä.
Kuinka käyttää tyrosiinilisää?
Lisäyksenä mm. tyrosiinion saatavana vapaamuotoisena aminohapona tai N-asetyyli-L-tyrosiinina (NALT).
NALT on vesiliukoisempi kuin sen vapaamuotoinen vastine, mutta tyrosiiniMuuntoprosentti on alhainen.
Tämä tarkoittaa, että päästään samaan tulokseen tyrosiiniTarvitset enemmän NALTia kuin
tyrosiini Sitä otetaan 30–60 mg:n annoksena 500–2000 minuuttia ennen harjoittelua, kun taas harjoittelun suorituskyvyn edut eivät ole selviä.
Se voi olla tehokas henkisen suorituskyvyn ylläpitämisessä fyysisesti stressaavissa tilanteissa tai unettomuusjaksoissa, kun sitä otetaan 100-150 mg/kg annoksina. 68-kiloiselle henkilölle tämä olisi 7-10 grammaa.
Nämä suuret annokset voivat aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä.
Tämän seurauksena;
tyrosiini Se on suosittu ravintolisä useista syistä. Sitä käytetään kehossa tuottamaan välittäjäaineita, joilla on taipumus vähentyä stressin tai henkisten haasteiden aikana.
lumelääkkeeseen verrattuna tyrosiinilisäaine On näyttöä siitä, että se täydentää näitä tärkeitä välittäjäaineita ja parantaa henkistä toimintaa.
Sen tiedetään kuitenkin olevan turvallinen jopa suurilla annoksilla, mutta sillä on mahdollisuus olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joten varovaisuutta tulee noudattaa.
